Czy drzemka wpłynie na dobry sen?

Kiedy nawet najbardziej wietrzna mikstura kofeiny nie jest w stanie tego zrobić, skradanie się w krótkiej drzemce może wydawać się najlepszym sposobem na doładowanie.

Ale czy ta południowa drzemka może zburzyć cały nocny cykl snu? Zobaczmy, co nauka mówi o drzemkach i nocnym śnie.

oznaki, że żonaty mężczyzna jest w Tobie zakochany

Lumina/Stocky United

Siesta mądrzejsza: Jak drzemka wpływa na sen

Potrzebuje snu? Jest dzień za to. Badania sugeruje, że drzemka może dać bardzo potrzebne korzyści, w tym poprawę nastroju i czujności w ciągu dnia. Ale czym różni się drzemka od zwykłego snu w nocy?

Pełny cykl snu trwa zwykle około 90 do 110 minut i cykle między 5 etapami non-REM (szybki ruch gałek ocznych) i sen w fazie REM (lub lżejszy i głębszy sen).

Kiedy śpisz przez krótsze okresy czasu, możesz przejść tylko przez kilka pierwszych etapów, które mogą dać ci impuls psychiczny, unikając tego uczucie wycieńczenia kiedy się obudzisz.

Dzieci skorzystaj z drzemek na wiele sposobów. Jednak badania pokazują, że nawet u młodszych, zdrowych osób dorosłych te lżejsze fazy snu są pozytywnie skojarzony z lepszą funkcją pamięci i obiema odprężenie i lepsza funkcja odpornościowa .

Niektóre zalety niektórych szybkich witamin Zzz to:

• lepsza wydajność poznawcza
• lepsza produktywność
• trochę ulepszona funkcja pamięci
• niższe ciśnienie krwi
• Lepszy nastrój

Jaka jest sztuczka, by skradać się w tę południową drzemkę bez? zasypianie w nocy ? Wszystko sprowadza się do tego, jak długo uderzasz w poduszkę.

Drzemka mądrzejsza, nie dłużej

Zbyt dużo hardkorowej drzemki jest dość zależne od tego, do czego jesteś przyzwyczajony oraz twojego własnego zdrowia i nawyków. Ale ogólnie rzecz biorąc, drzemki dłuższe niż 20 minut mogą mieć wpływ na to, co się nazywa bezwładność snu .

Bezwładność snu może wystąpić, gdy zagłębiłeś się zbyt głęboko w te fazy głębokiego snu, a twoje ciało myśli, że nazywasz to dniem na całą noc 40 mrugnięć, ale jest obudzony . Wiesz, jak kiedy budzisz się z 2-godzinnej drzemki i zapominasz, jaki jest dzień i kim jesteś. Widziałeś memy.

Do 2015 przegląd studiów odkryli również, że długie drzemki w ciągu dnia były związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Celem kipów w ciągu dnia powinno być trochę odpoczynku bez głębokiego snu. Twoje ciało nie powinno myśleć, że zmierza przez 8 godzin, w przeciwnym razie zacznie wpędzać Cię w krainę snów.

Czas drzemki: Jaki jest najlepszy moment na tę dyskotekową drzemkę?

Wiele czynników wpływa na to, jak drzemka wpływa na Twój cykl snu:

szalony dzień włosów, chłopcze

• jakość snu w nocy
• czas trwania drzemki
• jak często drzemiesz?
• pory drzemki w ciągu dnia
• Twój wiek i ogólny stan zdrowia
• wszelkie bieżące problemy ze snem, takie jak regularne bezsenność

Ogólnie rzecz biorąc, większość zdrowych dorosłych może przetestować drzemki trwające od 10 do 20 minut. Jeśli odkryjesz, że krótkie 20 minut wczesnym popołudniem pozwala uniknąć popołudniowej mgły i nadal dobrze śpisz w nocy, może to zadziałać.

Drzemka późnym popołudniem i wieczorem zwykle bywa bardziej prawdopodobne, że spowoduje problemy , więc ucinaj sobie krótką drzemkę we wczesnych godzinach z dala od zwykłej pory snu.

Na wynos

Jeśli po obiedzie zauważysz, że twoje oczy zaszkliły się, szybka sjesta (lub kawowa drzemka ) mniej niż 20 minut może ożywić popołudnie pełne spotkań Zoom lub cokolwiek innego.

Tylko pamiętaj, aby monitorować, jak te drzemki wpływają na Twój regularny harmonogram snu. Jeśli zaczniesz podrzucać i obracać więcej, rozważ pominięcie drzemki.

Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich problemach ze snem, takich jak ciągła senność podczas godzin czuwania lub problemy z bezsennością. Sen jest zbyt ważny do zabawy.