Drogi Belly Bulge: Kto Cię zaprosił?

Twój brzuch towarzyszył Ci przez to wszystko — każdą ciążę, skurcze menstruacyjne, bikini i noc z homarem, kiedy tylko możesz. Jest nawet śmiech nazwany po nim.

Po całym tym życiu i śmiechu mogłeś zauważyć wybrzuszenie brzucha. Może pojawił się niedawno, a może miałeś go przez całe życie.

Nie wszystkie wybrzuszenia brzucha są sobie równe i na pewno nie wszystkie są wynikiem przybierania na wadze. Jasne, to jedno wytłumaczenie, ale czy wiesz, że nietolerancje pokarmowe, stres i hormony mogą tu również działać?

Przyjrzyjmy się wszystkim przyczynom – plus jak pokonać wybrzuszenie, jeśli to jest twój cel.

Dlaczego tak, *jestem* zestresowany — dziękuję za pytanie

Stres powinien być szybkim, „tu i znika” — przypływem hormonów stresu (takich jak adrenalina i kortyzol), aby poradzić sobie z wszelkimi „zagrożeniami” na horyzoncie, a następnie wrócić do regularnego programowania.

Ale życie w 2020 roku nie jest dla osób o słabym sercu i chroniczny stres może sprawić, że twoje ciało będzie pompować kortyzol, nawet jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia.

zdjęcia Josha Brolina

Więc co to oznacza dla twojego brzucha? Jest solidne dowody chroniczny stres zwiększa ilość tłuszczu z brzuchaisprawia, że ​​masz ochotę na pokarmy, które przyczyniają się do tłuszczu z brzucha.

Duża Przegląd studiów 2018 potwierdził, że utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, jest silnie powiązany z nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej i wyższym ryzykiem otyłości. Wprowadź: stres brzucha.

Ale nie stosuj diet awaryjnych Googlinga, proszę. Przede wszystkim nie są zdrowe. Po drugie, rzeczywiście wykazano, że restrykcyjne diety zwiększyć poziom kortyzolu .

Zamiast tego spróbuj:

• redukować stres jakkolwiek możesz — medytacja, dbanie o siebie, cokolwiek do ciebie przemawia
• zwiększyć spożycie Witaminy z grupy B - oni byli wykazano, że zmniejsza stres
• zobowiąż się do wystarczającej ilości snu — to jest 7 do 9 godzin dobrego snu każdej nocy (kiepski sen = więcej tłuszczu trzewnego )
• ruszyć za 30 minut codziennie
• porzucić palenie
• ogranicz swoje spożycie alkoholu

Nie patrz na mnie – jestem wzdęty

„Hej, nie wyglądałem tak dziś rano!” powiedział każdy, kto kiedykolwiek spojrzał w dół po poczuciu tego ciasnego, pełnego poczucia staromodnego dobrego stylu wzdęcia .

To wybrzuszenie, które widzisz, nazywa się rozdęciem i dzieje się tak, gdy uczucie wzdęcia wysyła sygnał do mózgu, aby przesunąć przeponę w dół i rozluźnić mięśnie ściany brzucha.

Och kochanie, kochanie, powodem dla którego [wydęłam] jesteś ty

Wybrzuszenie poporodowe może być kombinacją tłuszczu, luźnej skóry, hormonów i zjawiska odsuwania się wszystkich wnętrzności, aby zrobić miejsce dla nowego człowieka.

Według American College of Obstetricians and Gynecologists , kobieta może przytyć od 11 do 40 funtów w czasie ciąży, w zależności od jej wskaźnika masy ciała (BMI).

I chociaż stracisz część tej wagi zaraz po urodzeniu, może minąć trochę czasu, zanim twoje ciało przyzwyczai się do nowej normy, bez względu na to, co to może być. Więc bądź dla siebie miły, OK?

Separacja brzuszna (zwana Diastaza w prawo ) może się zdarzyć podczas ciąży lub nawet po niej. Może wyglądać jak wybrzuszenie lub psiak – lub, szczerze mówiąc, może wyglądać, jakbyś nadal była w ciąży.

Dzieje się tak, gdy dwa mięśnie biegnące w górę i w dół brzucha rozdzielają się, aby zrobić miejsce dla rosnącego dziecka, ale nie łączą się.

Może się to zdarzyć do up 60 procent ciąż (najczęściej w drugiej lub kolejnych ciążach), ale to nie znaczy, że musisz z tym żyć.

Dobra wiadomość: jeśli problem nie ustąpi sam, możesz pozbyć się tego wybrzuszenia za pomocą specjalnego planu ćwiczeń od fizjoterapeuty lub specjalisty poporodowego. Te ćwiczenia są bezpieczne w okresie poporodowym i staraj się, aby Twoje mięśnie brzucha wróciły na swoje miejsce.

Możliwa jest również operacja. Pierwszym krokiem jest jednak rozmowa z lekarzem. Postawią diagnozę i skierują do właściwej osoby.

złamał mi serce

Brzuch piwny to właściwie rzecz

Nauka tkwi w: Piciu alkoholu przyczynia się do otłuszczenia brzucha , zwłaszcza gdy ty pić dużo tego .

Po pierwsze, twój brewski mógłby być wścibski ze zdolnościami organizmu do spalania tłuszczu. Kiedy alkohol jest obecny, twoja wątroba zawsze zdecyduje się spalić to jako pierwsze, przed jakimkolwiek tłuszczem.

To także kwestia kalorii. Piwo może być również dość wysokokaloryczne, a atak przekąsek po wypiciu może również prowadzić do niektórych mniej niż zdrowych wyborów.

Jak rozpoznać, czy to piwny brzuch? Dotknij tego. To trudne w dotyku uczucie to trzewny tłuszcz upakowany między twoimi narządami, wypychający mięśnie brzucha na zewnątrz. Ale hej! Tłuszcz trzewny psuje się szybciej niż inne typy.

Z-z-z-zmiany

Jakby uderzenia gorąca, wahania hormonalne i zmiany miesiączkowe nie były wystarczające, przyrost masy ciała jest kolejnym z wielu błogosławieństw menopauzy. I ma tendencję do osiadania w brzuchu dzięki wahaniom hormonalnym, które sprawiają, że każdy dzień jest przygodą.

Dlaczego? W trakcie klimakterium , nasza bogini estrogen nagle staje się bardzo niestabilna, w końcu znika, gdy jajniki przechodzą w stan hibernacji. Wynik: niski estrogen , klasyczny sprawca przybierania na wadze.

Jedna szczególna forma estrogenu zwana estradiolem, która w rzeczywistości pomaga Twoje ciało reguluje wagę i metabolizm, wiadomo, że przechodzi MIA w tym, hm, szczególnym czasie.

Gotowy na idealną burzę? Menopauza może zbiegać się z innymi sprawcami wybrzuszenia brzucha związanymi z wiekiem, w tym:

• Insulinooporność. Jest to bardziej powszechne wraz z wiekiem i sprawia, że ​​utrata wagi jest o wiele trudniejsza.
• Kiepski sen. Bardzo często w okresie menopauzy (dzięki, nocne poty ) i powiązane z zwiększony tłuszcz z brzucha .
• Zmniejszona masa mięśniowa. Kolejny zabawny efekt uboczny starzenia i zmian hormonalnych.

Wybrzuszenie brzucha na bok, otyłość może być niebezpieczna i narażać kobiety w szczególności na ryzyko takich stanów jak choroba serca i cukrzyca . Dlatego duża recenzja 2019 podkreśla znaczenie utrzymania umiarkowanej wagi przed, w trakcie i po menopauzie poprzez dietę i ćwiczenia.

Jeśli dieta i ćwiczenia nie wystarczą, możesz również porozmawiać z lekarzem o terapii hormonalnej.

Możesz mieć nadwrażliwość pokarmową

Wrażliwość pokarmowa, nazywana również nietolerancją, jest bardzo realna — szczególnie dla 20 procent światowej populacji który zajmuje się nimi.

Wiesz, co jeszcze jest prawdziwe? spustoszenie, które sieją w twoim żołądku. Najczęstsze objawy to wzdęcia, wzdęcia brzucha, gazy i biegunka – składniki wywołujące nietolerancję wybrzuszenia brzucha.

Nie myl nietolerancji z jedzeniemalergia, który jest odpowiedzią immunologiczną. Nietolerancja może oznaczać, że twoje ciało ma trudności z trawieniem niektórych pokarmów lub jesteś wrażliwy na pewne chemikalia lub właściwości w jedzeniu.

Spróbuj wyeliminować wszelkie produkty spożywcze, o których mowa 2 do 6 tygodni , a następnie wprowadzaj je ponownie w ciągu 3 dni i śledź objawy. Może to złagodzić niektóre problemy trawienne, a wybrzuszenie może się skurczyć.

To może dosłownie być tylko przyrost masy ciała

Przyrost masy ciała dotyczy całego ciała, ale prawdą jest, że niektórzy ludzie bardziej zauważalnie przybierają na brzuchu. Ogólnie rzecz biorąc, przyrost masy ciała wynika ze spożywania większej ilości kalorii niż spalasz poprzez ćwiczenia lub regularne życie.

Przejadanie się to jedno z wyjaśnień, ale inne czynniki, takie jak brak snu , stres, pewne schorzenia i zmiany hormonalne lub zaburzenia równowagi mogą również prowadzić do przybierania na wadze.

Jeśli chcesz stracić trochę tego brzucha, najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że robisz to w zdrowy sposób. Chociaż nie możesz tak naprawdę skierować tłuszczu na niektóre obszary ciała, możesz spróbować tych Poparte nauką sposoby na zrzucenie tłuszczu z brzucha .

znaki flirtu w miejscu pracy

Co decyduje o alokacji tłuszczu?

Jasne, dzięki diecie i ćwiczeniom możesz zmienić procent tkanki tłuszczowej i BMI, ale jak i gdzie rozkłada się tłuszcz, tak naprawdę nie masz pod kontrolą. Decyduje o tym:

• genetyka
• wiek
• seks
• poziom hormonów

Bitwa o wybrzuszenie

Wszystko razem: nie możesz skierować utraty wagi tylko na jedną część swojego ciała. Ale te wskazówki mogą pomóc spłaszczyć rzeczy.

Dieta i ćwiczenia

Wydaje się to proste, ale wprowadzenie pewnych zmian w diecie i regularne poruszanie się może pomóc w utrzymaniu umiarkowanej wagi.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

• Porzuć pokarmy bogate w cukier i tłuszcze trans — mogą powodować wzdęcia i przybieranie na wadze.
• Wypróbuj niskowęglowodanowy życie — może prowadzić do większej utraty wagi niż dieta niskotłuszczowa.
• Nie pij kalorii.
• Zależy od Ciebie rozpuszczalny błonnik wlot.
• Chug, że H_dwaO! Pomoże to utrzymać apetyt w ryzach i utrzymać wszystko, um,w ruchu.
• Fanatyk cardio? Dodaj trochę ciężarów i oporów do swojej rutyny — spalisz więcej tłuszczu z brzucha .

Meds

Nie ma magicznej pigułki na płaski brzuch. Ale w zależności od tego, co powoduje wybrzuszenie brzucha, pomocne mogą być leki lub suplementy.

Porozmawiaj z lekarzem, czy którakolwiek z tych opcji jest dla Ciebie odpowiednia:

• Na wzdęcia zaparcia: suplementy błonnika lub delikatny środki przeczyszczające
• Na wzdęcia i odchudzanie: probiotyki
• Na przyrost masy ciała w okresie menopauzy: hormonalna terapia zastępcza (HTZ)
• W przypadku problemów żołądkowo-jelitowych: leki na IBS

Uspokój swój stres

Zmniejszenie stresu może przynieść korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne, i zawsze jest to dobry pomysł. Możesz spróbować:

• medytacja lub praca oddechowa
• kojąca, regenerująca kąpiel
• spacer lub przejażdżka rowerem — światło słoneczne również pomaga w odchudzaniu
• spędzać czas z rodziną
• słuchanie ulubionego podcastu
• wygospodarowanie czasu na ulubione czynności związane z samoopieką

Potrzebujesz więcej informacji na temat łagodzenia stresu? Tu są 27 sposobów na relaks w tej chwili .

Podnieś swoją grę snu

Dobrej jakości sen – w wystarczającej ilości – jest kluczem zarówno do radzenia sobie ze stresem, jak i do utrzymania umiarkowanej wagi.

Dodaj te wskazówki do swojej strategii snu:

• Zmierzać do 7 do 9 godzin każdej nocy.
• Trzymaj się harmonogramu.
• Ekrany rowów dla godzina lub dwie przed snem — Instagram nadal będzie dostępny rano.
• Dawki do dźwięki wywołujące sen .
• Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie.

tl; dr

Kluczem do rozwiązania problemu wypukłości brzucha jest znalezienie przyczyny. Alkohol, stres, stany poporodowe, menopauza, nadwrażliwość pokarmowa i przyrost masy ciała to wszystko możliwe wzdęcia brzucha.

Tłuszcz trzewny w brzuchu może prowadzić do poważnych schorzeń. Chociaż nie możesz ukierunkować utraty wagi na jedną część ciała, zbilansowana dieta i połączenie ćwiczeń aerobowych i oporowych może pomóc w pozbyciu się trzewnej tkanki tłuszczowej z brzucha.

Niektóre leki lub suplementy, takie jak probiotyki, mogą pomóc w powstrzymaniu wzdęć. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy przyczyna twojego wzdęcia jest uleczalna.

Radzenie sobie ze stresem jest kluczem do zapobiegania przewlekłym problemom hormonalnym, które mogą prowadzić do wybrzuszenia brzucha. Dobra jakość snu ma również kluczowe znaczenie dla kontroli wagi i ogólnego stanu zdrowia.