Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Proszek białkowy jest popularnym wyborem po treningu. Włóż go do shakera, dodaj wody, wstrząśnij i masz przenośny napój, który ożywi Twoje mięśnie i energię.
Lub zmieszaj go z mlekiem, owocami, zieleniną, masłem orzechowym lub innymi zabawnymi dodatkami, a w każdej chwili może zastąpić przekąskę lub posiłek. (I do tego pyszny.)
Ale ten suplement nie jest przeznaczony tylko do płynów. Możesz go również użyć do przygotowania różnorodnych potraw, od babeczek i babeczek po hamburgery, lasagne, dipy, pączki i nie tylko!
Sprawdź te białko w proszku przepisy kulinarne. Użyj swojego ulubionego proszku, jeśli nie podoba ci się ten wymieniony na liście składników. Przekonaj się, jak pysznie jest odpocząć od kubka shakera!
igorys / Getty Images
Przepisy na białko w proszku na śniadanie
1. Wysokobiałkowe płatki owsiane truskawkowo-śmietankowe
Nie ma powodu owsianka musi być nudne. Prosty dodatek świeżych truskawek (lub innej ulubionej jagody — to wszystko) dobre źródła błonnika ) i białko waniliowe w proszku sprawiają, że smakują jak deser.
Gotowane na piecu przez 5 minut, to bije spodnie od każdej zapakowanej, nadmiernie słodkiej wersji!
dwa. Zapiekanka na śniadanie z komosy ryżowej?
Zainspirowany naszym Zapiekanka na śniadanie z komosy ryżowej , to proste śniadanie jest idealne na ciepło?lubzimno. Dodatkowo wystarcza na zdrowy początek dnia przez cały tydzień.
Jagody nadają temu daniu moc przeciwutleniaczy, a dojrzałe banany sprawiają, że jest naturalnie słodkie. Bonus: Możesz uczynić go przyjaznym weganom.
3. Babeczki kakaowo-bananowe
Czekolada, banany i babeczki — w tym przepisie wszystkie pola są sprawdzane jako „pyszne”. Te babeczki dobrze się zamrażają, więc zrób dodatkową porcję i włóż je do kuchenki mikrofalowej, gdy będziesz gotowy do jedzenia.
Używanie mąki owsianej również sprawia, że są bezglutenowe! Po prostu sprawdź etykiety na mące i proszku białkowym, aby mieć 100% pewności.
Cztery. Bananowe ciasteczka owsiane na śniadanie?
Te słodkie smakołyki sprawią, że poczujesz się dobrze podczas jedzenia ciasteczka na śniadanie . A dzięki zaledwie pięciu składnikom — w tym bogatemu w białko masło orzechowemu i proteinowemu proszku — będziesz syty przez wiele godzin. Bonus: Smakują jak kanapka PB&H (miodowa)!
5. Białkowe naleśniki z dyni Paleo
Dzięki imbirowi, gałki muszkatołowej, cynamonowi i przyprawie do ciasta dyniowego te puszyste, bezglutenowe naleśniki są pełne smaku (naprawdę nie potrzebujesz nawet syropu na wierzch!).
Są pożywne i proste w wykonaniu. Uwielbiamy podawać je na brunch.
6. Potajemnie zdrowy chleb bananowy
Kilka prostych zamian sprawia, że ten chleb bananowy jest superzdrową opcją śniadaniową. Połowę białej mąki zastępuje pełnoziarnista.
Dodatek proszku proteinowego sprawia, że ten bochenek jest znacznie bardziej wytrzymały niż tradycyjna wersja. Dodaj posiekane orzechy włoskie nakwasy tłuszczowe omega-3.
7. Proteinowy pudding chia z dyni
Ten pożywny pudding to świetny przepis na przygotowanie z wyprzedzeniem i cieszenie się nim następnego ranka. I smakuje bardziej jak deser niż zdrowy poranny posiłek, co jest plusem dla każdego, kto ma ochotę na słodycze.
Dodaje energii nasiona Chia , witamina A -bogata dynia, masło migdałowe i mnóstwo przypraw. Ponieważ wytrzyma kilka dni w lodówce, przygotuj dodatkową porcję na pracowite dni.
zdrowe, niskokaloryczne lunche, które możesz zabrać do pracy
8. Czekoladowe gofry proteinowe
Dzięki temu przepisowi na jedną porcję gofry są nie tylko na weekendy. Naturalnie słodzone bananami i mąką kokosową gofry te wymagają niewielu składników i zapewniają satysfakcjonującą równowagę tłuszczu, białka i węglowodanów.
Podawaj je z ulubionymi dodatkami, takimi jak świeże owoce, stalówki kakaowe lub gałkajogurt grecki.
Jak stosować białko w proszku w przekąskach
9. Beztłuszczowe batony proteinowe z ciasta marchewkowego
Kto by pomyślał, że marchewka może posmakować tego dekadenckiego smaku? Te bezglutenowe batoniki zawierają banany i odrobinę syropu klonowego jako słodzika, a także przyprawy takie jak cynamon i gałka muszkatołowa dla dodatkowego smaku.
Jeśli nie jesteś fanem rodzynek, możesz zrezygnować z ich dołączania lub zamiast tego wybrać chipsy czekoladowe. Masło kokosowe skropione na wierzchu przenosi ich smakowitość na nowy poziom.
10. Mini babeczki do pizzy
Idealne na popołudniowe pragnienie pizzy lub jako przystawka na imprezę, te małe chłopaki mają wszystkie dodatki — plus białko — zapiekane od razu. Z kawałkami pepperoni i mozzarelli w każdym kęsie, tworzą idealnej wielkości przekąski. Można je również łatwo zamrozić na później.
jedenaście. Kulki proteinowe z masłem orzechowym chia
Nigdy nie uwierzysz, jak łatwe są te kulki proteinowe. Daktyle, białko w proszku, masło orzechowe i zmielone nasiona chia są miksowane razem w robocie kuchennym i idealnie schładzane w lodówce. Wrzuć je do torby na siłownię na szybką przekąskę przed lub po treningu.
12. Batony proteinowe Red Velvet
Te domowe batony proteinowe z czerwonego aksamitu mogą nie smakowaćdokładniepodoba Ci się ciasto, do którego jesteś przyzwyczajony, ale może Ci się spodobają jeszcze bardziej! Idealny na przekąska na wynos lub po obiedzie, te proste batoniki dodają białka waniliowego dla dodatkowego smaku i mąki kokosowej dla bogactwa.
13. Granola proteinowa z masłem waniliowym i migdałowym
Granola często zawiera więcej nie tak zdrowych składników niż te zdrowe. W tym przepisie tak nie jest.
Kremowe masło migdałowe, płatki owsiane i siemię lniane mają moc utrwalania. Porcja białka waniliowego w proszku sprawia, że ta granola jest jeszcze bardziej aromatyczna. Zjedz go samodzielnie, z mlekiem (jak płatki zbożowe) lub zmieszany z jogurtem.
14. Dip do pizzy z polewą parmeńską
Idealny do maczania krakersów lub świeżych warzyw, ten dip do pizzy jest dla Ciebie szalenie dobry — dzięki fasola bogata w żelazo i surowe orzechy włoskie, które dostarczają zarówno chrupiące, jak i zdrowe tłuszcze. Z pomocą bazylii, oregano, czosnku, pasty pomidorowej i tandetnych odżywczych drożdży naprawdę smakuje jak pizza!
piętnaście. Kulki z ciasta
Ciasto do ciasta, które możesz jeść rękoma? Tak proszę! Z zaledwie pięcioma składnikami i bez konieczności pieczenia, zaspokoją one Twoje słodycze, zapewniając jednocześnie dawkę białka — bez ryzyka salmonelli, ponieważ są wegańskie.
Jak stosować białko w proszku do dań głównych main
16. Burgery z białka dyni
Te wegańskie burgery wcale nie są nudne ani suche. Puree z dyni nawilża bazę ciecierzycy, która jest dobrym źródłem source błonnik i białko .
Bloger poleca sproszkowane białko z pestek dyni, ale zrobi to każdy rodzaj bez smaku. A z octem balsamicznym, musztardą, kminkiem i oregano naprawdę nie ma potrzeby dodawania dodatkowych przypraw, wystarczy kilka dodatków wegetariańskich.
17. Makaron z kurczaka o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów
Jeśli nigdy nie próbowałeś białka z grochu, świetnie nadaje się do pikantnych dań z dużą ilością makaronów. Daj temu wir tutaj z makaron o niskiej zawartości węglowodanów na mięsisty, serowy obiad z przyjemnym gęstym sosem.
Dodaj trochę brokułów lub kalafiora na warzywa. Wymieszaj ser, używając tego, co najbardziej lubisz (lub masz pod ręką).
18. Zupa dyniowa z kokosem i curry
Nie ma to jak domowa zupa na rozgrzewkę — i na mięśnie! Ta wersja trafia w tropiki z dodatkami oleju kokosowego, mleka kokosowego i tajskiej pasty red curry.
Używanie proszku białkowego czterokrotnie zwiększa zawartość białka przy minimalnej kaloryczności. Jeśli lubisz dużo ciepła, nie pomijaj sriracha!
19. klopsiki florenckie z parmezanem z kurczaka
Lista składników jest odrobinę długa, ale smak jest wysoki, a gotowanie jest łatwe w tym przepisie inspirowanym Włochami. Co najlepsze, prawdopodobnie będziesz mieć już wiele przedmiotów w swojej spiżarni.
Owies utrzymuje te klopsiki wilgotne, a świeży szpinak dodaje dawkę warzyw. Podawaj je z ulubionym makaronem lub w klopsiku.
dwadzieścia. Burgery wegetariańskie z czarną fasolą
Tylko dlatego, że nie mają mięsa, nie oznacza to, że te hamburgery nie są pełne białka. Są zrobione z czarnej fasoli, a świetne źródło błonnika oraz marchewki, ziemniaki i pory. To sprawia, że są wilgotne, gumiaste paszteciki z odrobiną dymnego ciepła z papryki i cayenne.
dwadzieścia jeden. Mięsna lasagne
Chociaż ta lasagne wymaga robienia makaronu od zera, nie jest to zwykły makaron. Jest nasycony białkiem w proszku.
Zawsze możesz użyć pakowanego makaronu w szczyptę, ponieważ warstwa ricotty dodaje dodatkowa dawka białka . Dzięki 53 gramom białka w porcji jest to posiłek gotowy nakolacja potreningowa.
Desery w proszku białkowym
22. Waniliowe ciasto z kubkiem funfetti
Zdrowe funfetti? Cóż, może nie jest na szczycie listy rekomendacji dietetyka, ale ten deser nadal nie jest dla ciebie okropny (a także nie zawiera jajek i nabiału). Nie zapomnij dodać posypki!
2. 3. Masło orzechowe czekoladowe „sernik”
Ten podróbka sernika wykorzystuje niskotłuszczowy serek śmietankowy, beztłuszczowy jogurt grecki, białko waniliowe w proszku i mąkę z orzeszków ziemnych, aby naśladować ulubiony deser. A każdy kawałek jest wypełniony białkiem.
24. Masło orzechowe bananowe czekoladowe kawałki ciecierzycy blondies
Jeśli jesteś fanką tradycyjnych blondynek, ta wersja zaskoczy Cię we właściwy sposób. Jest pełen składników odżywczych, w tym ciecierzycy, bananów, masła orzechowego i proszku białkowego. A to takie proste!
25. Białkowe ciasteczka dyniowe waniliowe
Prawie tak łatwe, jak przełamanie i upieczenie, pasują do herbaty na słodką przekąskę. Podoba nam się pomysł dodania zmielonych ziaren wanilii dla jeszcze większego smaku wanilii lub dorzucenia garści kawałków czekolady, ponieważ idealnie komponują się z dynią.
26. Białkowe babeczki z gorzkiej czekolady z masłem orzechowym grecki jogurtowy lukier
Zobaczmy, puszyste babeczki z dodatkiem białka plus jogurt grecki lukier? Jak możesz odmówić? Białko w proszku z czekolady i kakao sprawiają, że ciastka są bardziej czekoladowe, a trio z jogurtem, masłem orzechowym i twarogiem tworzy ultra-kremową polewę.
jak go zostawić w spokoju
27. 3-składnikowe ciasteczko
Wszystko, czego potrzebujesz, to banany, płatki owsiane i białko w proszku, aby przygotować te smakołyki. Same w sobie są świetne, ale eksperymentowanie z dodatkami pozwala dostosować te pliki cookie do własnych upodobań. Suszone owoce, orzechy lub puree z dyni z przyprawą do ciasta dyniowego to wspaniałe dodatki.
28. Zdrowe czekoladowe trufle krówkowe
Te przepyszne ukąszenia są potajemnie naładowane zdrowym sercem awokado , jogurt grecki i białko w proszku. A bez pieczenia są również łatwe do ubijania.
Przechowują tylko przez 2 dni. Wypróbuj więc różne powłoki (orzechowe, kokosowe, cynamonowe) i zabierz je do biura, aby się nimi podzielić!
29. Lody białkowe
Kiedy chcesz zaspokoić swój słodki ząb, ale nie chcesz wykoleić swoich zdrowych nawyków żywieniowych, te lody staną się Twoim ulubionym. Tylko trzy składniki — białko w proszku, mleko migdałowe i masło migdałowe — to szybkie rozwiązanie. Użyj aromatyzowanego proszku białkowego, aby uzyskać jeszcze więcej ponczu.
30. Gorąca czekolada z bitą śmietaną z masłem orzechowym
Zimne napoje to nie jedyny sposób na użycie białka w proszku w napojach. To gorące kakao jest idealne na chłodne noce lub jako substytut kawy po kolacji.
Wybuch proszku proteinowego w kakao oraz bita śmietana z masłem orzechowym pomoże pozbyć się zmęczenia. A czekoladowa mżawka na wierzchu sprawia, że jest trochę dekadencki.
31. Zielony koktajl z białka serwatkowego
Nie pozwól, aby kolor tego zielone smoothie oszukać cię, myśląc, że pijesz puree z trawy. Mleko migdałowe i mrożony banan nadają temu koktajlowi bogatą, kremową konsystencję koktajlu mlecznego. Każda szklanka jest bogata w białko, a szpinak pomaga zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na warzywa.
32. Chrupiące jagody
Chipsy pieczą się ładnie i soczyście z kruchym posypką – a ta jagodowa nie zawodzi. Nasiona dyni, słonecznika i chia łączą się z płatkami owsianymi, tworząc chrupiącą kruszonkę z dodatkiem proszku białkowego.
Podaruj sobie, posypując go gałką lodów lub porcją bitej śmietany.
33. Mus białkowy z marakui
Bez dodatku cukrów, z dużą ilością owoców i odrobiną białka w proszku, ten orzeźwiający mus smakuje tak samo dobrze, jak jest dobry dla Ciebie. Korzystanie z marakui dodaje wapnia ( 371 miligramów na porcję) i inne składniki odżywcze. Dodatkowo robot kuchenny wykona całą pracę za Ciebie.
Dolna linia
Jeśli próbujesz budować mięśnie lub po prostu nie dostarczasz codziennie wystarczającej ilości białka, białko w proszku jest skutecznym sposobem na wprowadzenie go do posiłków.
Tylko upewnij się, że wybrane przez Ciebie przepisy na bazie białka są również bogate w składniki odżywcze i ubogie w dodatki, takie jak cukier i sól, aby były zdrowe.
