Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ciągle masz obsesję na punkcie zmartwień związanych z pracą? Lub poczuj, że niepokój związany z twoją pracą jest dosłownie zabija Cie ?
Praca pod wysokim ciśnieniem może definitywnie prowadzić do niepokoju, ale skąd możesz wiedzieć, czy Twój lęk związany z pracą to Ty, czy skutki uboczne samej pracy? A co ważniejsze, jak przez to przechodzisz?
Niepokój związany z pracą to w zasadzie niepokój spowodowany pracą. Technicznie rzecz biorąc, lęk przed pracą nie jest konkretną diagnozą dla osób, które odczuwają niepokój z powodu pracy. Ale to nie znaczy, że twoja praca nie wzmacnia ani nie powoduje twojego niepokoju.
Niepokój przybiera różne kształty i formy, ale jeśli czujesz się najbardziej niespokojny w środowisku pracy, przyczyną może być Twoja praca i/lub zaburzenie lękowe. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o lęku przed pracą i sposobach radzenia sobie.
Jakie są oznaki i objawy lęku przed pracą?
Może to być pomysł przebywania w środowisku pracy otoczonym ludźmi, który powoduje panikę (zwłaszcza jeśli wracasz do pracy lub jesteś niezbędnym pracownikiempodczas pandemii).
Lub może to być konieczność dotrzymywania terminów, martwienie się, że nie wykonujesz dobrej pracy lub martwienie się, że zostaniesz zwolniony.
Objawy lęku przed pracą mogą obejmować:
- nadmierne lub irracjonalne zamartwianie się
- kłopoty z zasypianiem lub śpiąc
- bijące, bijące serce
- czuć się roztrzęsiony
- utrata zainteresowania pracą
- trudności w koncentracji
- napięcie mięśni
- pragnienie bycia idealnym
- irracjonalny strach przed popełnianiem błędów
- czuć się drażliwym
- kłopoty w związku
- szukający otuchy
Co w pierwszej kolejności powoduje niepokój w pracy?
Chociaż Twój niepokój może wynikać z samego miejsca pracy, może być również spowodowany problemami poza pracą i zwiększonym stresem. Badanie 2015 129 mężczyzn i kobiet stwierdziło, że niepewność pracy i stres w domu były silnie związane z Depresja i niepokój objawy.
Oto, co może powodować Twój niepokój w pracy.
Wzrost obciążenia pracą
Stres i niepokój idą w parze, a wzrost obciążenia pracą może powodować oba. Zwiększone obciążenie pracą może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, niekompetentny i spanikowany, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z ilością przydzielonej pracy.
Konflikt ze współpracownikami
Kłótnia z ludźmi nigdy nie jest zabawna, a jeśli okaże się, że nie zgadzasz się z kolegą z pracy lub po prostu nie dogadujesz się z ludźmi w pracy, może to wywołać u Ciebie pewien niepokój związany z faktycznym pójściem do pracy.
Może również powodować paranoję, że ludzie o tobie mówią lub martwisz się o przyszłą konfrontację.
Wydajność pracy
Wszyscy chcemy być świetni w tym, co robimy w życiu, więc intensywność recenzji wyników może ciążyć nam na głowach. Niepokój o wydajność jest bardzo powszechny. Obejmuje to obawy, że nie wykonasz dobrej pracy lub zostaniesz poinformowany, że zostaniesz zwolniony.
Problemy w związku Relations
Jeśli masz kłopoty w związku , trudno je wyrzucić z głowy (co oznacza, że możesz przenieść niepokój, który powoduje, do pracy). Może to prowadzić do tego, że nie będziesz w stanie skoncentrować się na jakiejkolwiek pracy, a jakość twojej pracy spadnie, ponieważ twój umysł jest gdzie indziej.
Problemy z zadłużeniem
Jeśli masz problemy z pieniędzmi, to naturalne, że niepokoisz się o swoją pracę. Możesz mieć niepożądane myśli o utracie pracy i niemożności spłacenia długu.
Zdiagnozowane zaburzenie lękowe
Jeśli masz diagnozę zaburzenia lękowe , lęk przed pracą może być bardziej powszechny.
Może się okazać, że objawy zaburzeń lękowych nasilają się z powodu problemów z pracą i mogą powodować bardziej irracjonalne zmartwienia, takie jak utrata pracy, słaba wydajność pracy lub paranoja, że Twoi koledzy Cię nie lubią.
Jak przezwyciężyć niepokój związany z pracą?
Jest wiele metod, które mogą Ci pomóc radzić sobie z lękiem które możesz ćwiczyć samodzielnie. Ale kiedy Twój niepokój związany z pracą wynika z miejsca pracy, oto co może pomóc.
Otwórz się na rodzinę i przyjaciół
Niech twoja rodzina i przyjaciele wiedzą, jak się czujesz, aby nie miało to negatywnego wpływu na twoje relacje. Takie postępowanie sprawi, że będą bardziej świadomi i zrozumieją twoje objawy, w tym dodatkowy stres i drażliwość.
Poświęć trochę czasu na pracę
Może nadszedł czas, aby Weź trochę wolnego pracy. Możesz poprosić swojego lekarza pierwszego kontaktu o dostarczenie notatki, aby otrzymać kilka dni wolnego lub wykorzystać naliczony czas urlopu, jeśli jest dostępny.
Ustawa o rodzinnym urlopie lekarskim (FMLA) zawiera również przepisy dotyczące osób, które doświadczają problemów zdrowotnych (w tym problemów ze zdrowiem psychicznym związanych z pracą).
Nie traktuj tego jako porażkę, potraktuj to jako okazję do rozwiązania swoich problemów, powrotu do biura lepiej przygotowanego i jaśniejszego.
Ćwicz ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe może być naprawdę pomocny jeśli chodzi o niepokój. Skupienie się na oddychaniu jest znaną techniką zmniejszania lęku. Pomoże ciału się zrelaksować i rozładować napięcie.
Ćwicz pozytywne myślenie
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale spróbuj spojrzeć na pozytywy. Czy ostatnio zrobiłeś coś wspaniałego w pracy? Czy twój związek jest zdrowy? Skoncentruj się na pozytywach w swoim życiu i dobrych rzeczach, które zrobiłeś, zamiast pozwalać sobie na negatywne myślenie.
Mogą to być nawet prostsze rzeczy, takie jak „Czy to nie wspaniałe, że jestem zatrudniony?” i „Mamy szczęście, że mamy dziś tak ładną pogodę”.
Zbadaj swoje obawy
Pisanie o tym, jak się czujesz, może być terapeutyczne. Czasami przeniesienie swoich zmartwień na papier może pomóc oczyścić umysł, jednocześnie pozwalając ci je odczytać i być może uświadomić sobie, jak irracjonalne są twoje lęki.
Pomoże ci to stać się bardziej racjonalnym, jeśli chodzi o twoje objawy, dzięki czemu łatwiej będziesz w stanie rozpoznać, kiedy doświadczasz lęku, w przeciwieństwie do normalnych lęków.
Zaplanuj i przygotuj
Jeśli jesteś zestresowany w pracy, spróbuj zaplanować i przygotować lepszy. Poświęć trochę czasu rano na przygotowanie się do pracy, jeśli masz termin, zacznij pracę trochę wcześniej. Posiadanie planu może być mniej wywołujące niepokój.
Idź na spacery na zewnątrz podczas przerwy na lunch lunch
Wyjdź na zewnątrz podczas przerwy na lunch zamiast utknąć w biurze (lub w domu, jeśli ifpracować zdalnie). Świeże powietrze jest orzeźwiające, a spacer to świetny sposób na tooczyść swój umysł. Przerwa między godzinami pracy może pomóc ci się odstresować, co z kolei poprawi twoją pracę później.
Porozmawiaj ze swoim przełożonym o tym, jak się czujesz
Ważne jest, aby poinformować szefa o tym, jak się czujesz, jeśli potrzebujesz zmian w pracy, aby złagodzić lęk.
Bądź z nimi otwarty i szczery. Na początku może się to wydawać przerażające, ale będzie to ciężar z twoich ramion, a twój szef może być w stanie zmniejszyć obciążenie pracą i być bardziej wrażliwym na to, przez co przechodzisz.
Porozmawiaj z terapeutą
To może być naprawdę pomocne porozmawiaj z dostawcą zdrowia psychicznego jeśli zmagasz się z lękiem.
Pomocne może być nawet spisanie listy objawów, którą należy przekazać terapeucie lub lekarzowi. Może to być łatwiejszy sposób na zrozumienie tego, przez co przechodzisz, bez przytłaczania i zapominania o wszystkim.
Rozmowa o lęku związanym z pracą z lekarzem może również pomóc w ustaleniu, czy zaburzenie lękowe jest główną przyczyną Twojego lęku w pracy.
Jak rozmawiać z pracodawcą o swoim niepokoju?
To może być bardzo zniechęcające, jeśli zdecydujesz się porozmawiać z pracodawcą o swoich obawach w pracy, aby dokonać zmiany lub wziąć urlop ze względu na zdrowie psychiczne.
Ważne jest, abyś był wobec nich otwarty i szczery w swoich problemach, aby mogli być w pełni świadomi tego, z czym się zmagasz i wiedzieć, jak Ci pomóc. Umów się na spotkanie i przedpowiedz, o czym musisz z nimi porozmawiać.
filmy Zhang Jina
Czy nadszedł czas na nową pracę?
Twój niepokój związany z pracą może również wskazywać, że nadszedł czas, aby odejść od pracy. Znaki, nadszedł czas, aby przejść dalej, obejmują:
- Rozmowa z szefem nie pomogła. Rozmawiałeś ze swoim pracodawcą o tym, jak się czujesz, ale nie próbował cię dostosować ani pomóc w poprawie sytuacji powodujących twój niepokój.
- Naprawdę nienawidzisz swojej pracy. Jeśli budzisz się i boisz chodzić do pracy każdego ranka lub bycie w pracy sprawia, że jesteś nieszczęśliwy bez względu na niepokój, czas poszukać nowej pracy.
- Twoje miejsce pracy jest toksyczne. Może tak być, jeśli jest dużo złej komunikacji, ty i twoi współpracownicy nie jesteście zmotywowani i masz złe przywództwo. Wszystkie te rzeczy mogą mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
Na wynos
Niepokój związany z pracą może mieć znaczący wpływ na Twoje samopoczucie i codzienne życie.
Jeśli zmagasz się z lękiem w pracy, ważne jest, aby dotrzeć do sedna tego, co powoduje Twój strach i stres. Możesz również rozważyć rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Jeśli nie możesz samodzielnie wprowadzić zmian, spróbuj znaleźć odwagę, aby wyjaśnić swojemu pracodawcy, jak się czujesz. Pomoże Ci to omówić wszelkie kroki, które można podjąć, aby ułatwić sobie życie zawodowe i zmniejszyć niepokój.
Ale jeśli jesteś naprawdę nieszczęśliwy w swoim miejscu pracy i żadne podjęte kroki nie poprawiły tego, prawdopodobnie nadszedł czas, aby poszukać nowej pracy.
