Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Batony białkowe sądobrze. Ale czy naprawdę są dobre *dla* ciebie?
Odpowiedź: To zależy od baru. Wartości odżywcze różnią się wśród wielu marek i rodzajów batonów proteinowych dostępnych w sklepach. Zależy to również od Twoich osobistych potrzeb żywieniowych.
urocze stylizacje z jeansami typu mama
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli baton białkowy jest zrobiony z pełnowartościowych produktów spożywczych, ma ograniczoną ilość przetworzonych składników i zawiera dopuszczalną ilość cukru na porcję, jest dla Ciebie dobry. (The Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca, aby mężczyźni ograniczyli dodatek cukru do 36 gramów dziennie, a kobiety do 25 gramów dziennie.)
Wiemy, że to dużo jeśli, więc przyjrzyjmy się ogólnym zaletom i wadom tych sycących przekąsek.
Jupiterimages/Getty Images
Odżywianie: Czy batony białkowe są dla Ciebie dobre?
Skład odżywczy batonów proteinowych może znacznie różnić się w zależności od marki i smaku, ze względu na ich szeroki wybór składników .
Wiele batonów proteinowych składa się ze składników, takich jak daktyle, suszone owoce, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste jak owies i komosa ryżowa. Przeciętny baton białkowy zawiera od 5 do 10 gramów tłuszczu, od 25 do 35 gramów węglowodanów i od 5 do 10 gramów błonnika.
Wiele z nich jest również dobrymi źródłami mikroelementów, takich jak wapń, Witaminy z grupy B , potas i żelazo — wszystkie dobre rzeczy dla twojego ciała!
W rzadkich przypadkach możesz zobaczyć frazę „ zastrzeżona mieszanka ” na opakowaniu batonów proteinowych. Zwykle znajduje się to na etykietach suplementów diety, a nie żywności podlegającej przepisom FDA, i oznacza po prostu, że składniki mieszanki nie są ujawnione na opakowaniu. Jest to coś do rozważenia, jeśli chcesz mieć oko na składniki swojego batonu proteinowego.
Kolejny element etykiety, na który należy zwrócić uwagę: Wiele sztabek zawiera duże ilości high dodatek cukru lub słodziki, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Według badania z 2009 roku , dodane cukry, takie jak te, mogą zwiększać ryzyko stłuszczenia wątroby, otyłości i cukrzycy, gdy są spożywane w dużych ilościach.
Batony białkowe zazwyczaj zawierają od 150 do 400 kalorii i 10 do 20 gramów białka (dość szeroki zakres), ale niektóre zawierają około 30 gramów białka na porcję.
Źródła białka stosowane w batonach są różne i mogą obejmować składniki, takie jak jogurt w proszku, mleko i białka mleczne, takie jak kazeina i serwatka. Wegańskie batony białkowe często wykorzystują produkty pochodzenia roślinnego źródła białka jak soja, groch czy brązowy ryż.
Niektóre batony mogą zawierać białka, orzechy i nasiona. Inni używają bardziej skoncentrowanych źródeł, takich jak izolat białka serwatkowego lub sojowego, zamiast mniej przetworzonych pełnowartościowych białek.
Białko i węglowodany naprawdę dobrze ze sobą współpracują. Badania z 2004 roku sugeruje, że ten duet może zwiększyć energię do ćwiczeń i pomóc w naprawie mięśni.
Niektóre batony proteinowe są również dobrym źródłem błonnik pokarmowy , który jest niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego i może pomóc w zapobieganiu przejadania się między posiłkami.
Batony proteinowe z dużą ilością białka mogą potencjalnie pomóc w utracie wagi, ponieważ Badania sugeruje, że diety wysokobiałkowe mogą wspierać utratę wagi bardziej niż diety niskobiałkowe.
Całe to białko może również przyczynić się do przyrostu masy mięśniowej. American College of Sports Medicine poleca że sportowcy wytrzymałościowi i sportowcy trenujący siłowo spożywają 0,54 do 0,77 grama białka na funt (1,2 do 1,7 grama na kg) masy ciała dziennie.
Badania sugeruje również, że uzupełnienie z białkiem może zwiększyć masę mięśniową i wydajność, jeśli ogólny poziom aktywności fizycznej i dieta są na właściwym miejscu.
Wady: Dlaczego nie zawsze są świetne
Niektóre batony białkowe są naprawdę bogate w kalorie i mają dodatek cukru, tak bardzo, że prawie nie różnią się od batonika. Dodany słodziki może sprawić, że będą smakować wyśmienicie, ale mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Podczas gdy niektóre batony białkowe czerpią tłuszcze z pełnowartościowych składników, takich jak orzechy i nasiona, inne wykorzystują wysoko przetworzone oleje roślinne, takie jak olej palmowy, rzepakowy, arachidowy lub sojowy.
Nie wiemy jeszcze wiele o długofalowych skutkach diety wysokobiałkowej. Eksperci zauważ, że te diety są ogólnie bezpieczne dla zdrowych ludzi, ale potrzebne są dalsze badania.
Wreszcie, chociaż batony białkowe są wygodne, zwykle nie są tanie. Wiele batonów proteinowych jest kosztownych i mogą nie być warte swojej ceny.
Zasadniczo, Twoje konkretne potrzeby i cele żywieniowe określą, czy batony białkowe są dobrym dodatkiem do Twojej diety.
Najlepsze batony proteinowe do wypróbowania teraz
Szukając najzdrowszych batonów proteinowych, zawsze czytaj listy składników i wartości odżywcze . Ogólnie rzecz biorąc, szukaj batonów o niskiej zawartości cukru i dobrej równowadze zdrowych tłuszczów, błonnika i białka. Skupić się na całe jedzenie składników, a nie przetworzonych składników.
Ostatecznie najlepszy baton białkowy dla Ciebie to taki, który pomoże Ci osiągnąć cele żywieniowe lub fitness. Oto kilka, które są po zdrowszej stronie.
1. RXBar Czekoladowa Sól Morska
210 kalorii, 9 g tłuszczu, 240 mg sodu, 24 g węglowodanów, 5 g błonnika, 13 g cukru, 12 g białka
Prosta lista składników i niska kaloryczność sprawiają, że jest to świetny wybór.
Kup sól morską czekolady RXBar przez Internet.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, karmel z orzechów nerkowca
260 kalorii, 11 g tłuszczu, 35 mg sodu, 30 g węglowodanów, 1 g błonnika, 10 g cukru, 11 g białka
Dzięki dużej ilości białka i zdrowych tłuszczów jest to świetne wegański opcja.
Kup GoMacro Macrobar Protein Paradise w nerkowcach karmelowym online.
3. Pierwotna przyprawa do migdałów kuchennych
200 kalorii, 16 g tłuszczu, 115 mg sodu, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru, 8 g białka
Ten baton jest niskokaloryczny, a co więcej, bardzo mało cukru.
Kup Primal Kitchen Almond Spice online.
4. Aloha Organiczny baton białkowy na bazie roślin, czekolada z masłem orzechowym
240 kalorii, 12 g tłuszczu, 85 mg sodu, 24 g węglowodanów, 13 g błonnika, 4 g cukru, 14 g białka
Wegański, niskowęglowodanowy, wysokobiałkowy i organiczny USDA, ten również smakuje dobrze.
Kup Aloha Organiczny baton białkowy na bazie roślin, Czekoladowy chips z masłem orzechowym online.
5. RODZAJ Białka z Batonu Real Foods, Ciemna Czekolada Orzech
250 kalorii, 17 g tłuszczu, 125 mg sodu, 17 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukru, 12 g białka
Wygląda i smakuje jak baton z musli , ale ma wysoką zawartość białka i niską zawartość cukru.
Kup KIND Protein z Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut w Internecie.
6. pomyśl! Baton białkowo-owocowy
230 kalorii, 9 g tłuszczu, 140 mg sodu, 30 g węglowodanów, 10 g błonnika, 8 g cukru, 10 g białka
Ten baton jest bezglutenowy i naładowany przeciwutleniacze oraz kwasy tłuszczowe omega-3.
Kup myśl! Baton proteinowy i superowocowy online.
7. Zing Bar, Ciemna Czekolada Kokos
210 kalorii, 11 g tłuszczu, 55 mg sodu, 24 g węglowodanów, 7 g błonnika, 9 g cukru, 10 g białka
Ten baton białkowy na bazie roślin smakuje jak cukierek i jest wypełniony błonnikiem, który zapewnia uczucie sytości.
Kup Zing Bar, Ciemna Czekolada Kokosowa online.
8. JEDEN baton proteinowy, pączek z glazurą klonową
220 kalorii, 8 g tłuszczu, 150 mg sodu, 23 g węglowodanów, 10 g błonnika, 1 g cukru, 20 g białka
Ten ma mnóstwo białka i prawie nie ma cukru i ma nieodparte smaki.
Kup ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut przez Internet.
9. Perfect Bar Original Refrigerated Protein Bar, Dark Chocolate Almond
310 kalorii, 19 g tłuszczu, 40 mg sodu, 25 g węglowodanów, 5 g błonnika, 17 g cukru, 12 g białka
Ten baton musi być schłodzony, ale zawiera pełnowartościowe składniki, dużo białka, a nawet warzywa.
Kup online Perfect Bar Original Refrigerated Protein Bar, Dark Chocolate Almond.
10. Epicki baton, wędzony boczek klonowy
150 kalorii, 10 g tłuszczu, 590 mg sodu, 7 g węglowodanów,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo-przyjazny i bezglutenowe , ten jest po prostu zrobiony z wieprzowiny, co nie jest złe dla mięsożerców.
Kup Epic Bar, Wędzony Boczek Klonowy przez Internet.
11. Owsianka, Czekoladowe Orzechowe
200 kalorii, 7 g tłuszczu, 120 mg sodu, 22 g węglowodanów, 7 g błonnika, 5 g cukru, 14 g białka
Ten baton jest zrobiony z białka serwatkowego pochodzącego od zwierząt karmionych trawą i ma dużo kwasów tłuszczowych omega-3 i mało cukru.
Kup Oatmega, Czekolada Orzechowa w Internecie.
tl; dr
Batony białkowe mogą być doskonałym źródłem białka, błonnika, zdrowych tłuszczów i mikroelementów. Ale wiele batonów białkowych zawiera dużo cukru i tłuszczów i może nie dostarczać wystarczającej ilości niektórych niezbędnych składników odżywczych.
W zależności od składników, batony proteinowe mogą zaspokoić głód, pomóc w przybieraniu na wadze lub utracie wagi oraz być dobrym źródłem błonnika i białka.
Dostępna jest szeroka gama batonów proteinowych. Aby znaleźć te najlepsze, zapoznaj się z listą składników i zdecyduj, czy składniki batonu przyczynią się do osiągnięcia Twoich celów fitness i żywieniowych.
