Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przy pierwszych oznakach przeziębienia wielu z nas nalewa dużą szklankę OJ, zakładając, że doładowanie witaminy C to niezawodny sposób na wyeliminowanie niemal każdego bakcyla.
Niektóre dmuchawy do nosa mogą również sięgać po „wzmacniacze odporności”, takie jak Airborne i Emergen-C, aby leczyć katar. Ale czy witamina C – i suplementy, które zachwalają jej zalety – naprawdę działają, aby zapobiegać (lub leczyć) przeziębienie?
Marc Tran/Stocksy
jak oszukać kogoś, żeby cię zaprosił na randkę
Obalanie mitów: nauka o witaminie C i przeziębieniach
Naukowcy badali rolę, jaką witamina C, czyli kwas askorbinowy, odgrywa w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia od ponad 70 lat. I spoiler: Wciąż nie znamy wszystkich faktów.
DO Przegląd badań 2013 2013 doszli do wniosku, że uzupełnienie diety o 200 miligramów lub więcej witaminy C nie ma wpływu na ryzyko przeziębienia. Ale może skrócić czas trwania przeziębienia i zmniejszyć jego nasilenie.
Badania wykazały, że biorąc 1 do 8 gramów dodatkowa porcja witaminy C dziennie może rozjaśnić twoje pociąganie nosem. ZA Przegląd badań z 2006 r. pokazał, że kiedy twoje ciało walczy z infekcją, komórki odpornościowe przechowujące witaminę C ulegają wyczerpaniu. Tak więc przyjmowanie większej ilości witaminy C, gdy jesteś chory, może poprawić te komórki.
Jeden nauka odkryli, że spożywanie dużych dawek witaminy C (około 8 gramów dziennie) przyniosło korzyści w leczeniu przeziębienia, jeśli podano je w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów przeziębienia i kontynuowano przez 5 dni. Mimo to badania nad tym, czy witamina C może zapobiegać przeziębieniom, są niejednoznaczne.
A co z wysokimi dawkami?
Witamina C występuje naturalnie w produktach spożywczych takich jak pomarańcze , papryka , i truskawki i na pewno nam to nie zaszkodzi. Ale co z ogromnymi dawkami znalezionymi w? suplementy witaminy C i produkty takie jak Airborne i Emergen-C?
Na przykład tabletka Airborne zawiera 1000 miligramów witaminy C (odpowiednik 11 szklanek OJ) wraz z cynkiem, witaminami A i E, selenem i mieszanką ziół, w tym imbir i jeżówka .
Emergen-C zawiera również 1000 miligramów witaminy C (1667 procent zalecanej dziennej wartości) i zaleca użytkownikom przyjmowanie jej do dwóch razy dziennie. Każda porcja zawiera również witaminy z grupy B, cynk i elektrolity, dlatego twierdzi, że zwiększa energię (bez katastrofy kofeiny).
Chociaż żaden z nich wprostmówićże mogą zapobiegać lub leczyć przeziębienia, mega dawki witaminy C są generalnie powodem, dla którego wiele osób cierpiących na przeziębienie węszy do działu suplementów.
Za dużo tego dobrego?
Chociaż nie ma badań dotyczących konkretnych produktów testujących skuteczność Airborne i Emergen-C w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia, badania dotyczące składników takich jak witamina C i cynk mogą dać nam pewien wgląd w to, jak dobrze działają te produkty.
Rafe Spall nago
DO Przegląd badań 2013 2013 wykazały, że witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, więc przyjmowana w nadmiarze przynajmniej nie gromadzi się w tkankach, tak jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Jak wspomnieliśmy, badania nad witaminą C są mieszane, ale zgodnie z Narodowy Instytut Zdrowia , wielu pracowników służby zdrowia twierdzi, że nie jest to skuteczne leczenie.
Badania nad cynkiem są pozytywne, ale wciąż dość niejednoznaczne. ZA Przegląd badań z 2011 r. znalazł pewne dowody na to, że przyjmowanie suplementu cynku wkrótce po wystąpieniu objawów może znacznie skrócić czas trwania i nasilenie.
Naukowcy wciąż pracują nad tym, ile, jak często i kiedy należy go przyjmować, aby uzyskać maksymalny efekt.
Jest jeszcze kilka rzeczy do rozważenia, zanim przesadzisz z napojami gazowanymi. Na przykład Badanie 2013 wykazali, że zbyt dużo witaminy C może powodować biegunkę, nudności, skurcze żołądka i kamienie nerkowe.
Wartość netto Rebeki Gayheart
Narodowy Instytut Zdrowia sugerują, że dorośli spożywają nie więcej niż 2000 miligramów witaminy C dziennie.
Podobnie, zbyt dużo witaminy A (która jest często zawarta w tych wzmacniaczach odporności) może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Według Narodowy Instytut Zdrowia , nadmierne dawki przekraczające 3000 IU dziennie mogą powodować zawroty głowy, nudności, bóle głowy, śpiączkę i (w rzadkich przypadkach) śmierć.
Innymi słowy, tojestmożliwe do posiadania Za dużo tego dobrego . Tak więc, jeśli chodzi o łapanie bakcyla, prawdopodobnie najlepiej jest zaoszczędzić pieniądze na szumie i posłuchać klasycznych zaleceń: Śpij dużo, myć dłonie i ugotuj trochęRosół.
I hej, zrzucam jeszcze kilka truskawka i koktajle pomarańczowe i więcej zielone liściaste kiedy czujesz, że niesławne łaskotanie gardła też nie może zaszkodzić. Zdobycie swojego witaminy z żywności jest zawsze idealny.
Najważniejsze informacje o witaminie C i przeziębieniach
Chociaż regularne spożywanie odpowiednich ilości witaminy C może pomóc w zmniejszeniu częstości przeziębień, niewiele jest dowodów na to, że może ona rzeczywiście pomóc w zapobieganiu chorobom, gdy już się pojawiła.
Ale umiarkowana ilość witaminy C przyjmowana, gdy po raz pierwszy poczujesz, że objawy te uderzają, może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie.
Spróbuj najpierw dostarczyć go z pożywieniem, a następnie skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że musisz go wzmocnić w postaci suplementu.
