Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niezależnie od tego, czy jesteś tutaj, aby uzyskać więcej energii, czystszą skórę, utratę wagi, czy też po to, by poprawić swoje samopoczucie, nie jest tajemnicą, że zdrowe odżywianie = zdrowszy Ty.
Odżywianie ma różne kształty, rozmiary i kolory. Zasadniczo zdrowa żywność to każdy jadalny produkt zawierający składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm — na przykład białko , węglowodany bogate w składniki odżywcze , zdrowe tłuszcze i odżywczy witaminy .
50 super zdrowych produktów spożywczych do trzymania pod ręką
Przygotowanie zdrowego obiadu lub pożeranie zdrowych przekąsek jest wyśmienite i zaskakująco proste. Mieszaj i dopasowuj te niezwykle zdrowe produkty spożywcze, aby uzyskać w kuchni powrót do podstaw.
| jedzenie | Składniki odżywcze | Dlaczego to jest dla Ciebie dobre |
|---|---|---|
| jabłka | błonnik, witamina C i przeciwutleniacze | Jabłko dziennie, prawda? Wypełni cię między posiłkami, zapewni regularność i jednocześnie dostarczy trochę witamin. |
| awokado | Ostrzeżenie o zdrowym tłuszczu! Avo zawiera również potas, błonnik i witaminę C. | Tłuszcz to pokarm dla mózgu. Czy naprawdę potrzebujemy innego powodu, aby zamówić więcej? avo tosty ? |
| banany | potas, witamina B-6 i błonnik | Potas ma zasadnicze znaczenie dla wszystkiego, od funkcjonowania mózgu po zdrowie serca. Może powiedzenie powinno brzmieć „Banana dziennie…” |
| jagody | przeciwutleniacze i błonnik | Te soczyste małe cyferki są pełne przeciwutleniaczy, które pomogą Ci zwalczyć chorobę,wśród innych korzyści. |
| pomarańcze | witamina C, dziecko | Pomarańcze są suplementem witaminy C OG. Witamina C pomaga utrzymać płynną pracę układu odpornościowego. |
| truskawki | witamina C, błonnik i mangan | Te dzieci są niskowęglowodanowy , pyszne i pełne witamin. Czy musimy powiedzieć więcej? |
| jajka | białko, białko, białko | Jajka kiedyś miał złą reputację jako bomba cholesterolowa, ale ostatnie badania sugeruje, że są całkowicie zdrowe. To także malutkie pakiety dobroci białka. |
| chude mięso wołowe | białko + żelazo | Chuda wołowina jest królem źródeł białka. Fakt, że jest bogaty w energetyzujące żelazko jest wisienką na torcie. |
| Pierśi kurczaka | białko + Witaminy z grupy B-kompleks | Kurczak nie jest tak bogaty w białko jak chuda wołowina, ale…jestmniej tłuszczu. To gwiazda w dziale białek. |
| owieczka | białko (ponownie) + kwasy tłuszczowe omega-3 | Większość jagniąt jest karmiona trawą, co oznacza, że prawdopodobnie będą chude i pełne składników odżywczych. omega-3 są dobre dla twojego serca. |
| migdały | witamina E. , przeciwutleniacze, magnez i błonnik | Oprócz dodania odrobiny białka, garść migdałów zwiększa spożycie witamin i minerałów. |
| nasiona Chia | Zdobądź to: 1 uncja nasion chia = 11 g błonnika + magnez, wapń i mangan | Jest powód budyń z nasion chia jest jak sekretny deser superfood. Nasiona chia utrzymują Twoje jelita regularnie, jednocześnie dostarczając Ci niezbędnych minerałów. |
| kokosy | błonnik i kwasy tłuszczowe (średniołańcuchowe trójglicerydy, aka MCT , byc dokładnym) | Jasne, kokosy smakują jak niebo. Ale ich MCT , który promować ketozę , naprawdę wyróżnia tę roślinę. |
| orzechy makadamia | zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały | Orzechy makadamia są chrupiące i pełne zdrowych składników odżywczych, takich jak witamina E i magnez . |
| orzechy włoskie | zdrowe kwasy tłuszczowe, kwasy alfa-linolenowy i linolowy , i inne popularne orzechowe składniki odżywcze | Badania sugeruje, że jedzenie orzechów włoskich na reg może obniżyć cholesterol , co może zmniejszyć szansę na zawał serca . |
| szparag | witamina K. | Co jest lepszego niż przyjmowanie suplementu witaminy K? Noshing włączony niskowęglowodanowy , niska kal Pieczone szparagi. |
| papryka | antyoksydanty + witamina C | Te kolorowe piękności wzmacniają Twój układ odpornościowy w najbardziej chrupiący, najsmaczniejszy sposób. |
| brokuły | witaminy C i K, błonnik, a nawet odrobina białka! | Białko w warzywku? Zjadacze roślin, ciesz się zdrowymi włosami wywołanymi witaminami i wzmocnienie odporności od strony. |
| marchewki | beta karoten, witamina K i przeciwutleniacze | To samo beta karoten sprawia, że marchewka jest pomarańczowa, zamieni się w Twoim organizmie na witaminę A, promowanie zdrowej skóry . |
| kalafior | sulforafan , błonnik i kilka minerałów | Badania sugeruje sulforafan (spróbuj powiedziećżetrzy razy szybciej) może chronić przed chorobami serca. |
| ogórek | witamina K i inne składniki odżywcze… plus, uwodnienie ! | TBH, cuki to głównie woda. To sprawia, że są super zdrową przekąską o niskiej zawartości węglowodanów, która zawiera również kilka witamin. |
| czosnek | bioaktywne związki siarkoorganiczne | Nauka mówi bioaktywne związki w tym Kuchnia włoska są tak silne, że osłabią objawy przeziębienia i grypy. Węzły czosnku 4evah. |
| Jarmuż | witaminy C i K, błonnik i… jestSałatkaodżywka? | Wszyscy wiemy zielone liściaste są siłą napędową zielonego superfoodfood koktajle i chrupiące letnie sałatki . Jarmuż jest włóknisty ikołysanieto życie witaminowe. |
| cebule | bogate w składniki odżywcze — pełne kombinacji witamin i minerałów | Kochaj ich lub nienawidź, ci źli chłopcy oferują odżywczy huk za twoje kaloryczne złotówki. (Widzisz, co tam zrobiliśmy?) |
| pomidory | witamina C i potas | To bogaty w witaminy owoc o tak niskiej zawartości cukru, że zachowuje się jak warzywo. O ile bardziej #zdrowe może być? |
| łosoś | kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D. i białko | Czy wiesz, że spożywanie kwasów omega-3 na reg może? pomóc ci żyć dłużej ? Zmaksymalizuj swoje korzyści, jedząc łososia na grządce z zieleniną lub z pomocą zdrowych jagód i innych owoców. |
| sardynki | Naładowane składnikami odżywczymi sardynki są doskonale zbilansowane jedzenie . | Ponieważ jesz całą sardynkę, czerpiesz korzyści z narządów, kości i składników odżywczych mózgu. Mniam! |
| skorupiak | dużo białka, kwasów tłuszczowych i mikroelementów, takich jak B-12 i żelazko | Małże, mięczaki i ostrygi są bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu z każdym kęsem uzyskasz niewielki wzrost zdrowia. |
| Krewetka | białko, selen , B-12 i nie tylko | To jedna z twoich najlepszych przekąsek o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu. |
| pstrąg | te same wartości odżywcze co łosoś, inny smak (różnorodność to przyprawa życia!) | Pstrąg = toast za długie życie, promienną skórę oraz silne mięśnie i kości! |
| Tuńczyk | chude białko + wszystkie aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm | Tuńczyk o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka jest energetyzujący, przyjazny dla serca i ogólnie super zdrowy. Po prostu patrz na swoje spożycie rtęci . |
| brązowy ryż | błonnik, tiamina i magnez | Nie bez powodu brązowy ryż jest tak popularny na całym świecie. To niedrogi, pożywny sposób na uzupełnienie błonnika. |
| owies | beta-glukan (błonnik odżywczy) | Nauka mówi, że beta-glukan pomaga przy wysokim poziomie cholesterolu. ZA Przegląd studiów 2011 odkryli, że ludzie, którzy jedli owies z co najmniej 3 g beta-glukanu dziennie, obniżyli poziom cholesterolu LDL („złego”) nawet o 7%. |
| Komosa ryżowa | błonnik + magnez | Ostrzeżenie o superjedzeniu! Quinoa znajduje się na liście A zdrowej żywności ze względu na jej smakowite podejście białko roślinne i błonnik. |
| Chleb Ezechiela | pełen zdrowych pełnych ziaren i roślin strączkowych | Chociaż wiele chleby są pełne prostych węglowodanów, chleb Ezekiel jest zrobiony z ekologicznych kiełków produkty pełnoziarniste . |
| domowej roboty chleby o niskiej zawartości węglowodanów | zboża, błonnik i wszelkie dodatkowe składniki odżywcze, które wrzucasz | Najzdrowszy chleb to ten, który sam sobie ubijasz. Ale trzymaj się gęstych składników odżywczych, takich jak pełne ziarna, kiełkujące ziarna i bogate w składniki odżywcze orzechy i posiew . |
| zielone fasolki | bogate źródło witaminy A, C i K. | Ważne jest, aby wypłukać i osuszyć zieloną fasolę w puszkach, aby zmniejszyć zawartość sodu. |
| fasola zwyczajna | błonnik, witaminy, minerały | Podobnie jak fasola szparagowa, fasola nerkowata oferuje wegetatywną opcję białka. Tylko pamiętaj, aby je w pełni ugotować — surowa fasola jest dosłownie toksyczna. |
| soczewica | błonnik + białko | Soczewica jest ulubieńcem wegan, ponieważ jest smaczna, wszechstronna i pełna bezmięsnego białka. |
| orzeszki ziemne | przeciwutleniacze + białko | Orzeszki ziemne to łatwy, przewiewny zastrzyk energii… po prostu uważaj na sól. |
| ser | wapń , białko i (czasami!) probiotyki | Niech wszyscy serowarze odetchną z ulgą. Pomimo tego, że został zmiażdżony jako kręcący brzuszek zatykacz tętnic, niektóre rodzaje fromage są świetne do wzmocnienia kości i wzmocnienia dobre zdrowie . |
| całe mleko | wapń, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały | Wapń wzmacnia kości, zęby i mięśnie. |
| Jogurt | probiotyki FTW! | Jogurt to tonik OG dla dobry dobry stan zdrowia . |
| masło (od krów karmionych trawą!) | wapń, witamina K-2 i kwasy tłuszczowe omega-3 | Badania sugerują, że witamina K-2 może być korzystna dla zdrowe kości i zdrowe serce . I skacząc dokarmione trawąmasło oznacza, że dostajesz więcej witaminy K, zdrowych tłuszczów i kwasów omega-3 . |
| olej kokosowy | MCT, kochanie! | Wiadomo, że MCT pomagają w pamięć , a sam olej kokosowy mógłby pomóc spalić tłuszcz z brzucha . |
| EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) | przeciwutleniacze + tłuszcze jednonienasycone | Zdrowe tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia zapewniają organizmowi tłuszcz, którego potrzebuje, bez wszystkich składników, których nie ma. Nie zaszkodzi mieć kilka przeciwutleniaczy na boku! |
| ziemniaki | potas, witamina C oraz inne witaminy i minerały | Oprócz odżywiania organizmu zdrowymi witaminami i minerałami, ziemniaki są po prostu satysfakcjonujące. W 1995 badanie 38 produktów spożywczych , gotowane ziemniaki zdobyły nagrodę jako „najbardziej sycące”! |
| słodkie ziemniaki | przeciwutleniacze, błonnik, witaminy z grupy B i kilka innych mikroelementów | Słodkie ziemniaki są często reklamowane jako zdrowsze niż ich podstawowe białe odpowiedniki. W rzeczywistości są równie zdrowe. Ale słodkie ziemniaki mają niższy indeks glikemiczny , na wypadek, gdybyś obserwował poziom cukru we krwi. |
| ocet jabłkowy | kwas octowy | ACV jest chwalony jako wzmacniacz odporności , do eliksir odchudzający , i więcej. |
| gorzka czekolada | magnez + mnóstwo przeciwutleniaczy | Czy możemy powiedzieć, że ciemna czekolada jest najzdrowszym deserem na świecie? Od nauka mówi kakao nasiona są legalnym „super owocem”, tak, tak, możemy. |
35 pokarmów ułatwiających utratę wagi (bez przerywania potu!)
Uwaga: rzucamy duży cień na modne diety . Nadmierne ograniczenie kalorii w dłuższej perspektywie sabotuje kontrolę wagi i naraża Cię na niedożywienie.
Utrata masy ciała powinna być powolna i stabilna, kochanie. Organizmy przetwarzają różne składniki odżywcze z różną prędkością, więc najlepszym sposobem na osiągnięcie celu jest skupienie się na żywności bogatej w składniki odżywcze, która zapewni Ci zdrowie i satysfakcję.
| jedzenie | Wielkość porcji | Kalorie | Dlaczego działa na odchudzanie |
| całe jajka | 1 duży | 74 | Jajka są pełne białka i zdrowego tłuszczu, więc napełnią Cię wystarczająco, aby powstrzymać nieprzyjemne wibracje. W badanie 2005 2005 30 kobiet z nadwagą lub otyłością, zamiana bajgli na jajka rano pomogła im jeść mniej niż zwykle przez następne 36 godzin! |
| Jarmuż | 1 szklanka, surowe | 12 | Przywitaj się z supergwiazdą zielonych liści! Jarmuż to mniej więcej w połowie woda, w połowie błonnik zawierający składniki odżywcze. Badania sugerują, że jarmuż pomaga regulować poziom cukru we krwi , który odgrywa rolę w utracie wagi. |
| Boćwina szwajcarska | 1 szklanka, surowe | 6 | Jeśli sałatki nudzą Cię do łez, spróbuj podsmażyć te soczyste warzywa z czosnkiem i odrobiną soku z cytryny. Boćwina szwajcarska ma niską zawartość kalorii i węglowodanów, co oznacza, że możesz zjeść jej DUŻO podczas pracy nad odchudzaniem. |
| szpinak | 1 szklanka, surowe | 6 | Nauka mówi, że spożywanie dużej ilości niskokalorycznych pokarmów pomaga zmniejszyć ogólne spożycie kalorii. Zjedzenie gigantycznej sałatki ze szpinaku na lunch zapewni ci satysfakcję przez całe popołudnie bez obciążania. |
| warzywa kapustne | 1 szklanka, surowe | jedenaście | Collard greens jest pełen witaminy K i wapnia, które utrzymają mocne mięśnie i kości, nawet jeśli monitorujesz kalorie, aby schudnąć. |
| łosoś | 1 mały filet | 320 | Łosoś jest pełen zdrowych tłuszczów, kwasów tłuszczowych omega-3 i jod , który pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm przy pełnej prędkości. |
| rukola | 1 filiżanka | 5 | Ta cudownie pieprzna baza do sałatek jest bogata w błonnik i białko, co sprawia, że jest super sycąca pomimo zaledwie 5 kalorii na filiżankę. |
| bok choy | 1 filiżanka | 10 | Warzywa krzyżowe, takie jak rukola, kapusta bok choy, brokuły i brukselka zawierają składniki odżywcze, które mogą pomóc w walce z rakiem aby utrzymać ciało w zdrowiu bez dodawania dodatkowych kalorii. |
| brokuły | 1 szklanka, posiekana | 30 | Podobnie jak wymienione powyżej warzywa, brokuły są smaczne, bogate w składniki odżywcze oraz ubogie w tłuszcz i kalorie. To idealny pomocnik w odchudzaniu. |
| brukselki | 1 filiżanka | 38 | Zdrowe, sycące i wszechstronne brukselki dodaj pizzazz do swojej diety, ponieważ utrata wagi nie powinna być deprywacją! |
| kapusta | 1 szklanka, posiekana | 22 | Kimchi = kiszona kapusta. W małej Badanie 2011 , osoby z nadwagą lub otyłością straciły więcej wagi i tkanki tłuszczowej po zwiększeniu spożycia kimchi. |
| kalafior | 1 filiżanka | 27 | Kalafior jest mdły i beżowy, ale jestmistrzprzebrania. Pomaga w utracie wagi, dodając ryż, a nawet białą mąkę do ulubionego przepisu na ciasto do pizzy. |
| chude żeberka wołowe | 1 średnie żebro, bez kości i tłuszczu | 149 | Chude mięso wspomaga utratę wagi, ponieważ jest pełne białka, najbardziej sycącego makroskładnika. W Badanie 2011 , mężczyźni, którzy otrzymywali 25% swoich dziennych kalorii z białka, zmniejszyli apetyt o 60%, a częstotliwość ataków późnych przekąsek o połowę. |
| pierś z kurczaka (bez skóry) | 1 średnia, podsmażana | 211 | Nie przepadasz za czerwonym mięsem? Twój zwycięzca jest obiad z kurczakiem! Według badanie 2005 2005 , zamiana węglowodanów na chude mięso może przyspieszyć utratę tłuszczu. |
| gotowane ziemniaki | 1 szklanka pokrojonych w kostkę ziemniaków lub 1 średni ziemniak | 200 | Wiesz już, że ziemniaki są sycące. Ale czy znasz trochę? Badania sugeruje, że skrobia tworząca się na zimnych ziemniakach ma również korzystny wpływ na utratę wagi? |
| Tuńczyk | 1 szklanka, odsączona (jeśli z puszki) | 132 | Ach, kurczak morza! Chwyć tuńczyka w puszce w wodzie, a nie w oleju, aby uzyskać wysoką zawartość białka i niską zawartość węglowodanów, te -przyjazny obiad. |
| fasola czarna, brązowa lub Bayo | 1 szklanka, ugotowana (bez dodatku tłuszczu) | 236 | Pamiętasz, jak zielone warzywa wypełniają cię błonnikiem, a chude mięso białkiem? Fasola to najlepsze z obu światów, co czyni je potężnym narzędziem do odchudzania. |
| soczewica | 1 szklanka, bez dodatku tłuszczu podczas gotowania | 207 | Soczewica, która ma nieco niższą liczbę kalorii niż fasola, nadal ma mocny cios. Napełnią twój brzuch składnikami odżywczymi (i na pewno gazem ), aby dłużej czuć się sytym. |
| zupy | 1 filiżanka, 1 miska… Ty decydujesz! | zmienia się | Tak, wiemy, że ten jest bardzo niejasny. Nie @ nas. Prawie każda zupa na bazie warzyw lub białka jest świetna do zrzucania kilogramów, ponieważ dodany płyn pomoże Ci poczuć się usatysfakcjonowanym. |
| twarożek | 4 uncje | 111 | Badania pokazuje, że dodanie do posiłków bogatego w wapń nabiału o niskiej zawartości tłuszczu może przyspieszyć utratę tłuszczu. |
| awokado | 1 awokado | 322 | Awokado jest pełne błonnika, potasu i jednonienasyconego kwasu oleinowego, które naukowcy powiedzmy, że może pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem. |
| ocet jabłkowy | 1 łyżka stołowa | 3 | W badaniach na zwierzętach ocet jabłkowy cydr był znany: zwiększyć metabolizm , zmniejszyć apetyt , i spalić tkankę tłuszczową . |
| migdały | 1/2 kubka | 414 | Powtarzaj za nami: Orzechy są tłuste, nie tuczące. W jednym 24-tygodniowe badanie dietetyczne , uczestnicy, którzy podjadali migdały zamiast złożonych węglowodanów, stracili na wadze. |
| owies | 1 szklanka, gotowane | 153 | Beta-glukan w owsie będzie podkręć metabolizm i przyspiesz uczucie sytości . |
| brązowy ryż | 1 szklanka, gotowane | 238 | odporne poziomy skrobi w ugotowanym brązowym ryżu, który pozostawiono do ostygnięcia na kilka minut, może poprawić zdrowie jelit i pomóc w utracie wagi. |
| Komosa ryżowa | 1 szklanka, gotowane | 222 | W jedno badanie , ludzie, którzy spożywali zaledwie 20 gramów komosy ryżowej dziennie, mieli niższy poziom cukru we krwi, co pomaga w utracie wagi. |
| papryka | 1 szklanka, posiekana | 36 | Papryki doskonale chrupią i dodają składników odżywczych do każdego posiłku. Ale pikantne papryczki chili to prawdziwy MVP, jeśli chodzi o zaciśnięcie talii. Jedno badanie odkrył, że zjedzenie 1 g czerwonej papryczki chili zwiększyło potencjał organizmu do spalania tłuszczu. |
| arbuz | 1 szklanka, posiekana | 46 | DO Badanie 2019 zasugerował, że spożywanie 2 filiżanek arbuza dziennie może obniżyć ciśnienie krwi i ogólną masę ciała. |
| jabłka | 1 średnia | 95 | Badania wskazuje, że codzienne spożywanie jabłek przez 1–3 miesiące może powodować utratę wagi u osób z otyłością. |
| jagody | 1 filiżanka | 84 | Borówki są pełne naturalnych barwników zwanych antocyjaniną, które mogą niższe ciśnienie krwi i cholesterol . Chociaż to nie sąbezpośredniozwiązane z utratą wagi, poprawa ogólnego stanu zdrowia dzięki dobremu odżywianiu prawdopodobnie pomoże Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem. |
| banany | 1 średnia | 105 | Banany są doskonałym przykładem sprawdzonego owocu efekty przeciw otyłości — są nasycone potasem i dodatkowo wypełniają. Połącz je z owsem, aby przyspieszyć metabolizm lub z jagodami, aby poprawić samopoczucie. |
| grejpfrut | 1 średnia | 82 | W badanie 2006 2006 , osoby z otyłością straciły około pół kilograma miesięcznie, jedząc tylko pół grejpfruta przed posiłkami. |
| nasiona Chia | 1 łyżka stołowa | 56 | Nasiona chia są już bardzo zdrowe, ale ich wyjątkowym talentem jest wchłanianie w wodzie 10-krotności ich wagi. Pomaga to zmniejszyć apetyt, jednocześnie trawiąc całą dobroć błonnika chia. |
| olej kokosowy | 1 łyżka stołowa | 121 | DO Badanie 2011 zasugerował, że dawkowanie oleju kokosowego może zmniejszyć tłuszcz na brzuchu. |
| zwykły jogurt pełnotłusty | 1 filiżanka | 149 | Probiotyki w jogurcie utrzymują zdrowe jelita i poruszają układ trawienny. Wykazano, że pełnotłuste produkty mleczne zmniejszyć ryzyko otyłości z czasem . |
20 najzdrowszych przekąsek w Trader Joe’s
Nie wszyscy jesteśmy Julią Child w kuchni. Gotowe przekąski są bombą, ponieważ są gotowe do użycia, gdy tylko poczujesz się głodny.
Trader Joe’s wspiera Cię w dziale zdrowej żywności. Sklep spożywczy to prawdziwa kraina smakowitych ekologicznych przekąsek.
całujesz się na drugiej randce?
Oto nasze najlepsze typy dla szczytowego zdrowia:
| Przekąska Tradera Joe | Dlaczego to jest zdrowe |
| mieszane masło orzechowe | te nie jest najlepszym stylem życia dla wszystkich, ale nie można zaprzeczyć wpływowi tłustych, bogatych w składniki odżywcze produktów, takich jak migdały, orzeszki ziemne i nasiona sezamu. Złap je wszystkie w mieszanym maśle orzechowym TJ. |
| organiczne kubki owsiane | Najlepszą częścią pobudki jest… płatki owsiane i chia w filiżance? Dlaczego nie? Jak wiesz, błonnik w owsie i gęstość odżywcza nasion chia zapewnią Ci zdrowy dzień. |
| organiczny pikantny hummus z awokado | Ciecierzyca (fasola garbanzo) i awokado? To jak słodkie spotkanie ze zdrową żywnością. Ooooo. Ciesz się tą kombinacją zdrowych tłuszczów i błonnika roślinnego jako sycąca letnia przekąska. |
| marynowane warzywa śródziemnomorskie | Wypełnianie talerza warzywami = napełnianie brzucha błonnikiem, odrobiną białka oraz mnóstwem witamin i minerałów. Innymi słowy, ten ulubieniec TJ jest potęgą żywieniową. |
| paszteciki białkowe | Chociaż chude mięso jest jednym z najzdrowszych źródeł białka, możliwe jest również nakarmienie go roślinami. Te paszteciki są zrobione z buraków i groszku - pyszne urozmaicenie tradycyjnych burgerów z czarnej fasoli. |
| ekologiczne surowe migdały | Garść migdałów zapewni Ci sporą porcję błonnika, witaminy E i manganu. Są idealną, satysfakcjonującą przekąską, która ograniczy nocne zachcianki, jednocześnie odżywiając włosy, skórę i paznokcie. |
| organiczne potężne strzały z kurkumy | Kurkumina , główny składnik aktywny kurkumy, ma silne właściwości przeciwzapalne. Badania mówi, że jest kojący nawet dla lisów bez zdiagnozowanych problemów medycznych. |
| hamburgery z tuńczyka | Skorzystaj z energetyzujących, zdrowych na serce korzyści z tego smacznego dodatku do hamburgerów. Zmaksymalizuj swój posiłek, posypując je bogatymi w witaminy warzywami lub rozgniecionym awokado. |
| liofilizowane plastry czerwonych winogron bez pestek | Cała słodycz cukierków bez dodatku cukru? Tak proszę. To świetna alternatywa dla deserów, ale pamiętaj, że naturalna zawartość cukru nadal się sumuje. |
| ryż z kalafiorem na patelnię | Zamiana rafinowanych węglowodanów na warzywa jest zawsze zdrowym wyborem. Dodaj ten ryżowy kalafior do białego ryżu podczas następnego smażenia, a następnie zauważ, jak ten niskowęglowodanowy posiłek zapobiega zwariowaniu cukru we krwi. Podstępne zamiany FTW! |
| organiczna oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia mieszanka śródziemnomorska | OK, więc technicznie nie jest to przekąska. Ale polewanie sałatki, chleba lub krakersów tym organicznym EVOO może być właśnie potrzebną pomocą przeciwutleniaczy. |
| pierogi z jarmużem | Czy Trader Joe może dosłownie prześcignąć swój kultowy klasyk, kalafiorowe gnocchi? Tak, tak, może. Ponieważ świeży jarmuż stanowi 50% przepisu, możemy śmiało powiedzieć, że są to najbardziej zielone i najbardziej odżywcze małe poduszki do makaronu, jakich kiedykolwiek dotknie twój język. |
| organiczna miska acaii | Jagody (buh-bye, wysokie ciśnienie!), banany (cześć, potas!) i niesłodzony kokos (oh hej, zdrowe tłuszcze!), o mój… |
| zebrać sałatkę zbożową | Komosa ryżowa w tej mieszance pradawnych zbóż wstrzyknie Ci w Twój dzień trochę zdrowego żelaza i błonnika. Dodaj zielonego jarmużu i chrupiących, napakowanych białkiem orzechów włoskich, aby uzyskać jeszcze więcej energii na każdym kroku. |
| posiekane daktyle medjool | Te lepkie małe cyfry mają tylko dwa składniki: daktyle, które są bogate w błonnik i zawierają 15 minerałów oraz mąka kokosowa, która jest bogata w błonnik i MCT. Na wierzch z odrobiną masła orzechowego, aby uzyskać dobrze zaokrągloną słodką przekąskę. |
| organiczne musujące octy jabłkowe do picia drinking | Ocet jabłkowy ma tak wiele możliwych korzyści, od promienna cera do wzmocnienia odporności. Wypróbuj ten podawany z ACV kombucha zamiast wódki sodowej w upalny letni dzień. |
| truskawkowe greckie batoniki parfait z mrożonym jogurtem | Owoce + jogurt = witaminy i przeciwutleniacze + zdrowe bakterie jelitowe. Mróz to tylko wisienka (eee, truskawka?) na wierzchu. |
| kubki z masłem migdałowo-gorzkim w czekoladzie | Twoje ciało pokocha przeciwutleniacze z ciemnej czekolady i zdrowe tłuszcze z masła migdałowego (pokarm dla mózgu!). Pamiętaj jednak, że zawierają one dodatek cukru. |
| chrupki kukurydziane, grochowe, fasolowe i quinoa | Porzuć Doritos na te chipsy na bazie warzyw. Zbilansowana mieszanka zawiera fasolę wypełnioną błonnikiem i bogaty w witaminy groszek. Zanurz je w świeżym guacu, aby uzupełnić przekąskę zdrowymi tłuszczami. |
| salsa ekologiczna | Najnowsza oferta salsy TJ to klasyczna i pożywna, pełna świeżych czerwonych pomidorów zmiksowana z pikantną, spalającą tłuszcz papryką. |
Ale kto w ogóle decyduje, co sprawia, że jedzenie jest zdrowe, a co nie?
Niech to będzie prawdziwe: zdrowa żywność to każda żywność, która przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia organizmu. Innymi słowy, co daje twoje ciało pożywienie do codziennego życia? Probuje mieszankę tłuszczu, białka, węglowodanów, błonnika, minerałów, witamin i nie tylko.
Dlaczego więc zdrowe odżywianie wydaje się takie skomplikowane? Moda na dobre samopoczucie i dietetyczni guru mogą co drugi tydzień reklamować nowe pożywienie, ale większość z nich to marketing. Nasze ciała wiedzą, czego potrzebujemy do przetrwania. Są szanse, że żywność, która sprawia, że czujesz się zdrowa, jest prawdopodobnie dla Ciebie zdrowa.
Większość całej żywności — podobnie jak powyższe nieprzetworzone, z powrotem do podstawowych produktów spożywczych — są pełne smacznych składników odżywczych bez dodatkowych konserwantów i sztucznych aromatów.
tl; dr
Jedzenie w drodze do zdrowszego ciała nie musi być skomplikowane. Zaopatrz się w różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, aby upewnić się, że organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do rozwoju.
Zdjęcia Kendry Wilkenson
Jeśli utrata wagi jest jednym z Twoich celów zdrowotnych, skup się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które nie są kaloryczne. Sałatki i zupy to świetny sposób na zjedzenie dużej ilości jedzenia — pełnego tęczy witamin! — przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego spożycia kalorii.
Uważaj na jedzenie, które jesz, ale nie zapomnij cieszyć się życiem. Zdrowe odżywianie powinno być zabawą, a nie karą.
