Wszystko, w co wierzyłem w węglowodany, jest złe

Podobnie jak wielu innych, noszę dodatkowy ciężar w brzuchu. Pomimo moich herkulesowych wysiłków, aby schrupać , deska , icardio-blastpozbyć się nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej, brzuch pozostaje. Lubię nazywać to noszeniem trochę ekstramiłość, przynajmniej w dni, kiedy nie jestembyć dla siebie zbyt surowym. Bo bądźmy prawdziwi: nawet jeśli robimy co w naszej mocy, by kochać każdą krzywiznę i niedoskonałość — są świetne i czynią nas wyjątkowymi — w niektóre dni te chybotliwe miejsca mogą wydawać się prawdziwym udrękiem.

Każdy ma kłopoty, a mój żołądek należy do mnie. Od dzieciństwa nie czuję się w tym pewnie i wciąż nawiedzają mnie wspomnienia, jak nosiłem na plaży zbyt duży t-shirt, kiedy nie czułem się na tyle odważny, by rozkołysać bikini – co zawsze było. To uczucie trwa, a nawet w wieku 30 lat poświęciłem się akceptacji i…miłość do siebieWciąż zdarzają mi się chwile, kiedy boję się zakładać cokolwiek ciasnego w talii, nie mówiąc już o bikini.

Mała obsesja na punkcie diety

Nie powinno dziwić, że wypróbowałem każdą sztuczkę w tej książce, jeśli chodzi o struganie mojego środka i znajdowanie tychpłaski abs. Od rygorystycznych schematów treningowych do wszelkiego rodzaju oczyszczanie do prawie każdej diety, o której słyszałem… ty to nazywasz, bawiłem się tym. Te taktyki spalania tłuszczu wahały się od niezrównoważonych i niewspieranych do prostych i zdrowych (ish), ale jeden trend się utrzymał:jedzenie niskowęglowodanowe.

Dieta niskowęglowodanowa ma wiele korzyści poparte nauką i jest często reklamowany jako jeden z najskuteczniejszych sposobów na zminimalizowanie tłuszczu w jamie brzusznej. Raz za razem, gdy skwapliwie przerzucałem strony czasopism i ulegałem nietuzinkowej przynęty na kliknięcia – „Nigdy nie uwierzysz, co ta celebrytka KIEDYKOLWIEK wycięła dla swojego najlepszego ciała!” – doszedłem do tego samego wniosku: niskowęglowodanowy była odpowiedź.

Jak wielu nieudanych dietetyków, zacząłem stosować więcej diet, niż mogę zliczyć. Atkinsie, Paleo ,Całość30… Chociaż żaden z nich nie jest całkowicie wolny od węglowodanów, eliminująziarnaiwarzywa, dwa główne i prawdopodobnie zdrowe źródła węglowodanów. Dieta Atkinsa reguluje nawet porcje owoców i warzyw (także zdrowych węglowodanów), podobnie jak niektóre filozofie Paleo.

Byłem zaintrygowany, a nawet upojony tymhistorie sukcesówo przejściu na dietę niskowęglowodanową. Nic dziwnego, że nawet po wielu niepowodzeniach zawsze wracałem po więcej. Czego nie kochać w perspektywie wyższa energia, większa jasność umysłu iWięcej pewności siebie(co dla mnie bez wątpienia pochodziłoby z utraty kilku kilogramów – najlepiej w brzuchu)?

Wiki Heather Locklear

Ale przychodzi czas, kiedy trzeba przestać bić głową o ścianę i przyznać się do porażki. W tym przypadku oznaczało to rezygnację z wszystkiego, w co wierzyłem o węglowodanach.

Z miłości do węglowodanów

Choć zdecydowanie mogę ręczyć za to, że dieta niskowęglowodanowa zachęca zdrowsze nawyki żywieniowe — jak podjadanie warzyw zamiast sięgania po przetworzone, napakowane cukrem przekąski — ma też wady.

Podczas jedzenie wysokotłuszczowe , co często zbiega się z jedzeniem niskowęglowodanowych, dla niektórych działa cuda, bez pomocy produktów pełnoziarnistych mój układ trawienny wariuje. To tyle, jeśli chodzi o mniej wzdęć! Idąc o krok dalej i być może na terytorium TMI, kiedy drastycznie ograniczę węglowodany, eliminuję również zdolność organizmu do wyeliminować (Jeśli złapiesz mój drift). Sygnalizuj nadmierne wzdęcia, napady gazu , i ogólnie czuję się, jakbym należeć do Parady Dziękczynienia Macy'ego – choć mentalnie czuję się nawetwiększyniż te pływające potwory. I to zaległości (przepraszam) kończy się wysysaniem mojej energii, skręcając mój nastrój w oszołomienie i, co być może najgorsze ze wszystkiego, sprawia, żeprzybierać na wadze-dużo tego.

Mam też dość tego, że mówi się mi, że węglowodany to diabeł i że wszystkie nieszczęścia ciała można leczyć poprzez jedzenie niskowęglowodanowe.

Teraz wiem, co niektórzy z was myślą: po prostu nie robię tego dobrze. Być może to prawda, a może jest jeszcze inny sposób, w jaki mógłbym bawić się dietą niskowęglowodanową, aby znaleźć odpowiednią kombinację tłuszczów,białkai produkują. Ale szczerze mówiąc, mam dość próbowania i nienajlepszego samopoczucia. Mam też dość tego, że mówi się mi, że węglowodany to diabeł i że wszystkie nieszczęścia ciała można leczyć poprzez jedzenie niskowęglowodanowe.

Dlaczego węglowodany tak naprawdę się kołyszą?

Skupmy się tutaj na pozytywach. Według nauki mamy to dla nas, jeśli jemy węglowodany:

• Pomagają nam zasnąć i śpij.
• one paliwo nas przez pracowite dni i treningi pompujące serce.
• Sprawiają, że czujemy się nasycony, a nawet czujny . (Cześć, mocne śniadanie.)
• Pomocne są węglowodany złożone, które składają się ze skrobi i błonnika pokarmowego utrzymuj tor trawienny w ruchu’ i groovin’ .
• Organizm ich potrzebuje – dlatego są jednymi z trzech makroskładniki .

Słyszymy to raz po raz, ale najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli chodzi o odżywianie, jest to, żekażdyciałojest inny. Chociaż możesz czuć się świetnie podczas jazdy niskowęglowodanowym pociągiem, ja tego nie robię — dlatego już nigdy więcej nie zrezygnuję z ich diety.

Powiedział, że jajestemwielkim wierzącym w umiar . I chociaż pro-jeść tę porcję zbóż, nie zaczynam dnia od bajgla, zagłębiania się w makaron na lunch i dodawania pizzy na kolację. Jakość jest niezwykle ważna, podobnie jak upewnienie się, że stosuję zbilansowaną dietę, czyli dostarczam warzywa i białko.

Łatwo przesadzić i przemyśleć – zwłaszcza jeśli lubisz jeść tak jak ja.

Wiki o Kobym Bryancie

Jak sprawić, by węglowodany działały na mnie?

• Zmień spożycie ziarna z rana na wieczór.
  Jestem wielkim fanemśniadania niskowęglowodanowei obiady wysokobiałkowe z porcją quinoa, farro lub brązowego ryżu. Pomaga mi spać jak dziecko, a kiedy się budzę, mój żołądek jest gotowy do pracy. Może drzemiemy, ale nasze ciała pracują niewiarygodnie ciężko przez noc.
• Staraj się trzymać dobrych rzeczy.
  Oznacza to skupienie się na produktach pełnoziarnistych, takich jak owies, brązowy ryż i komosa ryżowa. Chociaż kocham chleb, to wiem, żeglutenjest dla mnie trudny do strawienia, więc ograniczam go tak bardzo, jak tylko mogę. Kolejny bezglutenowy faworyt:słodki ziemniak.
• Jedź lżejszy w dni o niskiej aktywności i cięższy w dni, gdy potrzebujesz solidnego paliwa.
  W dni, w których nie ćwiczę i jestem przyklejony do komputera, ograniczam się do jednej porcji owoców i 1/2 szklanki ziaren (lub pół batata). W dni, w których biegam po mieście lub uprawiam prawdziwy bieg, wypijam 1/2 szklanki zbóż lub batatów (lub jedno i drugie) w porze lunchu i kolacji, a czasem nawet śniadania! Czuję się lepiej jedząc zboża w nocy, ale czasami po prostu nie mogę się oprzećowsianka.

Nienawidzę być pobitym rekordem, ale chodzi o to, by dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Jeśli to jest jedzenie niskowęglowodanowe, świetnie! Jeśli to obejmuje owies, to świetnie! Czy ty. Tylko upewnij się, co robisztak właściwieCiebie i sprawić, że poczujesz się dobrze.

I nie wierz we wszystko, co czytasz. Wciąż uczę się (w trudny sposób), że to, co działa w przypadku celebrytów i osób piszących swoje historie sukcesu, nie działa dla mnie. Chociaż fajnie jest próbować nowych rzeczy, łagodź zmiany zamiast jeść zimnego indyka na całych grupach żywności. Łatwiej jest uczyć się na próbach i błędach, gdy stawiasz małe kroki, a nie skoki wiary.