Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Chcesz w końcu dostać trochę Dang Zzz, ale po prostu nie jesteś zmęczony? Jednym z najbardziej frustrujących problemów ze snem jest konieczność odpoczynku, ale nie czuję się senny w ogóle.
Kiedy potrzebujesz spać jak najszybciej, ale nie czujesz się senny, możesz spędzać niezliczone godziny w łóżku. Jeśli liczenie owiec nie wystarczy, oto kilka sposobów na zmęczenie.
1. Aromaterapia
Wszyscy twoi znajomi w mediach społecznościowych, którzy się chwalą olejki eteryczne może być na coś. Niektóre EO są związane ze zwiększonym relaksem i lepszym jakość snu .
Dab trochę lawenda lub róża adamaszkowa olej na nadgarstkach lub poduszce (po test płatkowy , oczywiście, jeśli nigdy wcześniej go nie używałeś) lub dodaj kilka kropel do dyfuzora. To może po prostu załatwić sprawę. Ale najpierw upewnij się, że zdobądź dobre rzeczy .
2. Postępująca relaksacja mięśni
Chcesz się zmęczyć, aby czuć się zmęczonym? Ćwiczenia wiadomo, że pomaga nam lepiej spać — po prostu nie rób tego zbyt blisko pory snu. Jeśli festyn potu Cię nie męczy (niektórzy podłączają), spróbuj tego rozluźnienie mięśni metoda.
Połóż się i pozwól, aby całe ciało poczuło się ciężkie. Następnie ćwicz napinanie i uwalnianie grup mięśni od stóp do głów. Ściskaj delikatnie przez około 5 sekund, a następnie puść każdą grupę (twarz, szyja, ramiona, ramiona itp.) po jednej na raz.
3. Zrób delikatną jogę
Odrobina namaste może pomóc ci w nocy. Joga i medytacja wykazano, że obaj poprawiają sen, więc poruszanie się trochę i poświęcenie czasu na medytację może być naturalnym sposobem na zdobycie tych rozpaczliwie potrzebnych Zzz.
4. Wyluzuj temperaturę
Oto sposób na sen bez pigułek: po prostu zmniejsz ogrzewanie lub podkręć klimatyzator. Badania wykazały, że utrzymujesz swój pokój w pobliżu 65°F (18°C) może pomóc Ci zasnąć.
DO ciepły prysznic lub kąpiel może również przyspieszyć naturalną tendencję organizmu do ochładzania się w nocy.
Pomyśl o tym: Czy kiedykolwiek śpisz dobrze, gdy jest Ci za zimno lub za gorąco? Na pewno nie! Jeśli nie śpisz i chcesz zamiast tego być w cyklu REM, spróbuj trochę zoptymalizować temperaturę.
5. Metoda oddychania 4-7-8
Odrobina oddychania może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wyruszyć do krainy snów. Używając Metoda „4-7-8” może wywołać relaksację i łatwo jest spróbować.
- Trzymając czubek języka za górnymi przednimi zębami, wykonaj wdech przez nos i policz do 4.
- Wstrzymaj oddech na 7 zliczeń.
- Zrób wydech przez usta, wydając słyszalny dźwięk, który trwa przez 8 zliczeń.
- Zrób to co najmniej 3 razy.
6. Wypróbuj aplikację do spania
Niektóre nauki mówią, aby wyłączyć całą elektronikę, ale używając aplikacja na twoim telefonie jak Spokojna lub Wyjąć wtyczkę może pomóc Ci się zrelaksować na tyle, aby zasnąć.
Ponownie, może wydawać się sprzeczne z intuicją spoglądanie na telefon, gdy próbujesz się zasnąć. Ale kiedy to rozważysz 1 na 3 osoby dorosłe nie dostać dość śpij regularnie — a możesz być jednym z nich — możesz chcieć trzymać telefon w pobliżu.
7. Zrelaksuj się z CBD
CBD (znany również jako kanabidiol ) wciąż ma wiele do zrobienia, jeśli chodzi o ostateczne badania snu, ale ten aktywny składnik rośliny konopi może pomóc ci się przymknąć.
Mały Badanie 2019 stwierdzili, że uczestnicy, którzy przyjmowali CBD, poprawili swoje ogólne wyniki snu o około 66 procent w pierwszym miesiącu, ale wynik nie był spójny w czasie.
Możesz wypróbować dostępne bez recepty (OTC) oleje CBD, przepisy kulinarne lub sprawdź nasze topowe żelki CBD na sen .
8. Weź suplement magnezu
Oprócz tradycyjnej „pigułki nasennej” pomocne mogą być suplementy takie jak magnez. Magnez może odpalić neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czuć się zrelaksowany i zmęczony. Pomóc może przyjmowanie od 200 do 400 miligramów dziennie z jedzeniem znikniesz .
9. Wypij herbatę ziołową
Spróbuj pić filiżanka herbaty zasnąć. Rumianek, melisa, passiflora, lawenda, korzeń kozłka i kora magnolii zostały powiązane z lepszym snem w nocy. Ponieważ te ostatnie odmiany mogą nie być tak powszechnie dostępne, rumianek OG może być najlepszym wyborem.
10. Zmień pozycję snu
Trudno powiedzieć co pozycja do spania jesteś w środku, jeśli rzucasz i kręcisz się całą noc. Ludzie mówili, że osoby śpiące na plecach mają to najlepiej, ale jedno z badań wykazało, że spanie na boku był powiązany z lepszym snem.
W razie wątpliwości zmień wszystko, aby było wygodniej.
11. Czytaj, aż twoje oczy poczują się zmęczone
pisarzeIdź kurwa spaćnaprawdę na coś. Ten przewracający strony zaczyna cię odpędzać? Czytanie może pomóc ci spać (przynajmniej wykazano, że w dzieci )!
Po prostu pozbądź się tabletu i użyj papierowej książki lub czasopisma. To dlatego, że urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło który może obniżyć bardzo potrzebny poziom melatoniny (hormonu, który pomaga zasnąć).
Potrzebujesz czegoś do przeczytania? Sprawdzić Wielkie czytanie , oficjalny klub książki Greatist.
12. Pop melatoniny
Produkty zawierające melatonina zalały rynek, ponieważ jest to naturalny sposób na zdobycie niektórych Zzzów.
jak naprawić złamany paznokieć za pomocą superglue
Przyjmowanie od 0,5 do 5 miligramów na 2 godziny przed swoimpożądanypora snu może poprawić jakość twojego sen i poranna czujność .
13. Wypróbuj suplement 5 HTP (5-hydroksytryptofan)
5 HTP to aminokwas wytwarzany naturalnie przez organizm, który może zwiększać poziom serotoniny, co jest związane z regulacją snu. Jako dodatek może również przekształca serotoninę w melatoninę, hormon związany ze snem .
Przyjmowanie 300 do 500 miligramów dziennie było skutecznym sposobem leczenia bezsenność .
14. Weź trochę GABA
Kwas gamma-aminomasłowy (nazwa kodowa GABA) to związek wytwarzany w twojej głowie, który może pomóc twojemu ośrodkowemu układowi nerwowemu uspokoić efekt.
Jako uzupełnienie, dawka między 250 do 500 miligramów (nie przekraczaj 1000!) jest zalecane.
15. Weź suplement teaniny
Ten aminokwas jest znany ze swoich właściwości uspokajających, które mogą brzmieć jak spełnienie marzeń, jeśli chcesz spać. Znany również jako L-teanina, może podnieść poziom GABA, serotoniny i dopaminy – wszystkich neuroprzekaźników związanych ze snem.
Według jednego z raportów przyjmowanie 200 miligramów dziennie pomaga w relaks . DO Badanie 2019 odkryli również, że teanina i GABA razem działają dobrze na jakość i czas trwania snu.
16. Rozbierz się!
Czy lubisz spanie w buff , lub lubisz mieć przed snem broić , oba mogą ci pomóc.
Wiadomo, że hormony dobrego samopoczucia, oksytocyna i dopamina, uwalniane po seksie, pomagają się zrelaksować (czyli dlaczego facecizawszezemdleć po seksie). Spanie nago może również pomóc obniżyć temperaturę ciała, co prowadzi do lepszego Zzz.
17. Śpij w skarpetkach
Masz zimne stopy? Jeśli Twoje stopy czują się jak bloki lodu pod kołdrą, dobrym pomysłem może być: załóż skarpetki . Zimne stopy powodują, że w Twoim ciele krąży mniej krwi, więc utrzymywanie ich w dobrym stanie może sygnał do twojego mózgu że czas się zamknąć.
Właśnie. Nie. Senny. Ale dlaczego?
Aby uzyskać optymalny sen, te techniki nie mogą działać bez wystarczającej ilości snu. Nadal potrzebujesz dobry podkład do snu .
Deprywacja snu może sprawić, że poczujesz się okropnie. Masz trudności z regularnym uczuciem senności lub brakiem snu? Jeśli tak jest, za problemami ze snem może kryć się coś poważniejszego.
Niektóre warunki i scenariusze zdrowotne, które utrudniają odczuwanie zmęczenia, obejmują:
- bezsenność
- bezdech senny
- naprężenie
- niepokój
- depresja
Jeśli masz trudności z regularnym kładzeniem się do łóżka, być może nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem. Lekarz może naprawdę pomóc w dotarciu do źródła problemu. I pomóż ci opracować długoterminowy plan leczenia dla dobrej podstawy snu z CBT (terapia poznawczo-behawioralna).
