Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kofeina pomaga nam przetrwać pierwszą połowę dnia. Ale ile kofeiny możesz bezpiecznie wypić?
A dokładnie to kofeina? Cóż, to jest naturalny stymulant który nadaje kawie, herbacie, wielu napojom gazowanym, napojom energetycznym i cukierkom energetyzujący zamek błyskawiczny. Działa poprzez stymulację układu nerwowego i sprawianie, że wszystkie systemy są naprawdęudać się.
Westend61/Getty Images
Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) utrzymuje, że górna granica 400 miligramów to górna granica dobowa, powyżej której może powodować skutki uboczne lub problemy zdrowotne.
Dla porównania, jedna średnia filiżanka parzonej kawy (ważąca 480 gramów) zapewnia 192 miligramy kofeiny .
To ulga, bo kofeina daje nam idealnego kopa energetycznego, aby wyjść za drzwi i zapewnić jak największą spójność podczas porannych spotkań. A czasami potrzeba więcej niż jednego kubkażearkusz.
Jednak zbyt duża ilość kofeiny może prowadzić do przerażającego zdenerwowania i zmuszać nas do liczenia owiec przez całą noc. Dodatkowo, jeśli stajemy się zbyt zależni od kofeiny, bycie bez niej może powodować skutki odstawienia, jak każdy nielegalny narkotyk.
Wyjaśniamy, ile kofeiny należy wypić w ciągu dnia i o czym jeszcze należy pamiętać.
Jak dużo jest za dużo?
FDA poinformowała, że 400 miligramów to górny pułap dziennego spożycia kofeiny. Jednak nie jest to tak proste lub uniwersalne, jak mogłoby się początkowo wydawać.
Na przykład administracja nigdy nie określiła, co klasyfikuje jako umiarkowane lub nadmierne spożycie kofeiny, jeśli chodzi o kobiety w ciąży lub w wieku rozrodczym i same dzieci.
Health Canada poszło trochę dalej w polecanie limitów dla dzieci i kobiet w wieku rozrodczym, ponieważ obie te grupy mogą być narażone na większe ryzyko zdrowotne związane z kofeiną:
- Osoby w wieku rozrodczym powinny ograniczyć spożycie kofeiny do 300 miligramów dziennie.
- Dzieci w wieku od 4 do 6 lat powinny ograniczyć spożycie kofeiny do 45 miligramów dziennie.
- Dzieci w wieku od 7 do 9 lat nie powinny spożywać więcej niż 62,5 miligramów dziennie.
- Dzieci w wieku od 10 do 12 lat powinny unikać spożywania więcej niż 85 miligramów dziennie.
Jeśli jesteś w tych grupach i masz ochotę na poranną kawę, może zastanów się iść na bezkofeinową zamiast.
Czy kofeina jest dla ciebie zła?
Kofeina sama w sobie nie jest szkodliwa, chyba że pijesz za dużo lub masz na nią niewrażliwość, która wywołuje niepożądane reakcje w twoim ciele. Czyli, wiesz,uff.
W rzeczywistości kilka badań powiązało spożycie kofeiny z całkiem fajnym Korzyści zdrowotne , w tym zmniejszone ryzyko raka wątroby, linki do mniejsze ryzyko zgonów ze wszystkich przyczyn oraz korelacja między piciem od 2 do 4 filiżanek kawy dziennie a and mniejsze ryzyko samobójstwa .
Jednak nie wybieraj nieograniczonych filiżanek kawy jako eliksiru życia. Kofeina nie jest pozbawiona skutków ubocznych —szczególniejeśli pijesz za dużo lub łączysz to z alkoholem (patrząc na ciebie, Jägerbombs).
Uwielbiamy koktajl kawowy — oto nasz 7 ulubionych przepisów .
Skutki nadmiaru kofeiny
Każdy ma inną tolerancję na kofeinę. Tylko Ty możesz naprawdę wypracować swoje granice. Jednak twoje ciało będzie wykazywać oznaki, że masz za dużo kofeiny.
Badania z 2015 roku sugeruje, że następujące objawy są oznakami, że osiągnąłeś dzienny limit kofeiny:
różne kształty i rozmiary piersi
- czuję się niespokojny
- pobudzenie i niepokój
- trudności z zasypianiem
- drżenia i drżenia
Chociaż nie sąnajgorszeskutki uboczne na świecie, są zdecydowanie niewygodne i całkowicie do uniknięcia. Możesz jednak doświadczyć ich kilka razy, zanim znajdziesz dzienne spożycie, które będzie dla ciebie wygodne.
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS) komentuje, że za mało badaczy przyjrzeli się bezpośredniemu wpływowi kofeiny na osoby z chorobami serca lub genetycznym ryzykiem jednego z nich.
Jeśli masz zdiagnozowany problem z sercem, możesz zachować ostrożność, jeśli chodzi o picie kawy.
Objawy odstawienia kofeiny
Stymulujące działanie kofeiny może prowadzić do zaburzeń związanych z nadużywaniem kofeiny. I chociaż jest to bardziej akceptowalny społecznie i bezpieczny środek pobudzający niż, powiedzmy, utrzymywanie prędkości na brunchu w pracy, uzależnienie od kofeiny jest realną możliwością.
Jeśli odczuwasz następujące objawy odstawienia i odczucia, gdy nie masz rytualnej porannej herbaty lub kawy, może to oznaczać, że naprawdę jesteś uzależniony od kofeiny:
aktorka świetlika Inara
- bóle głowy
- zmęczenie i niska energia
- czuć się mniej czujnym
- chcę zasnąć
- zły nastrój
- trudności z koncentracją
- skłonność do pękania lub łatwego podrażniania
Mieszanie kofeiny z alkoholem
To ciekawy efekt, bo szkodliwe aspekty łączenia kofeiny z alkohol nienaprawdępochodzą z kofeiny.
Zasadniczo dodatkowa energia z kofeiny maskuje oszołomione działanie alkoholu, co oznacza, że nie czujesz się tak pijany. Może to skłaniać ludzi do picia większej ilości alkoholu, co zwiększa ryzyko szkód w organizmie związanych z alkoholem.
A kiedy po wypiciu Jägerbomb wydarzyło się coś dobrego?
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zgadzają się, że badania potwierdzają związek między ludźmi, którzy łączą alkohol z napojami energetycznymi, a tymi, którzy angażują się w upijanie się.
Wrażliwość na kofeinę
Niektórzy ludzie odczuwają skutki kofeiny bardziej niż inni. Jest to znane jako wrażliwość na kofeinę. Mniejsze dzienne spożycie może być rozsądne dla osób, które tego doświadczają, biorąc pod uwagę, że są one bardziej podatne na jego niekorzystne skutki.
Zwykle będziesz wiedzieć, czy jesteś wrażliwy na kofeinę poprzez doświadczenie – więc jeśli zwykle daje ci to drżenie lub efekty, które utrzymują się przez cały dzień i noc, może ogranicz spożycie.
DO papier z 2012 r. sugeruje, że konkretny gen,KOCHAM2A, odpowiada za wrażliwość na kofeinę.
Dowiedz się więcej o mocy kawowej drzemki tutaj .
Jak długo kofeina pozostaje we krwi?
Według przeglądu z 2017 r. kofeina pozostaje we krwi przez od 3 do 7 godzin , idrogadłużej dla noworodków (65 do 130 godzin).
Jeśli udajesz się do kuchni po kolejny kubek zaledwie kilka minut po pierwszym, ładujesz swoją krew kofeiną, gdy jest bardzo prawdopodobne, że pierwsza dostawa kofeiny wciąż się kręci.
Dlatego też ważne jest, aby ograniczyć spożycie kofeiny w dzieciństwie. Wątroba i nerki są po prostu słabiej rozwinięte, więc przy usuwaniu kofeiny z organizmu działają wolniej.
Jak właściwie wygląda 400 mg kofeiny?
Zbadaliśmy etykiety żywieniowe żywności i napojów, o których już wiedzieliśmy, że są bogate w kofeinę i byliśmy zszokowani niektórymi z naszych odkryć.
Czy możesznaprawdęmieć pięć czerwone Byki w 1 dzień i nadal jesteś poniżej limitu!? Poniższa grafika przedstawia nasze ustalenia.
tl; dr
Krótko mówiąc, nie martw się — Twoja dzienna dawka brązowej radości jest nadal całkowicie bezpieczna sama w sobie.
Jednak większość ludzi powinna ograniczyć dzienne spożycie kofeiny do 400 miligramów, aby uniknąć skutków ubocznych. Ci, którzy są z dzieckiem lub mają nadzieję na to, że powinni ograniczyć spożycie do 300 miligramów dziennie, a dzieci powinny spożywać znacznie mniej.
Jeśli codziennie spożywasz absurdalne ilości kofeiny, bez niej możesz czuć się super. Wycofanie się z kofeiny jest prawdziwe i jest do bani. Ale kofeina zapewnia również cała masa korzyści . Chodzi tylko o równowagę i umiar.
Ograniczenie spożycia kofeiny oznacza nie tylko zwracanie uwagi na oczywistych winowajców – kawę, herbatę, napoje gazowane i napoje energetyczne. Jest też w czekoladzie (wiemy, wiemy).
Naukowcy mają jeszcze wiele do nauczenia się o szerszym wpływie spożywania zbyt dużej ilości kofeiny, więc uspokój się i znajdź inne sposoby na zwiększyć swoją energię w ciągu dnia.
