Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wyjazd na małe wakacje zawsze jest przyjemny. Z wyjątkiem, uh, twojego jelita, gdzie dosłowne gówno zaparć podróżnych może zatrzymać twoje dobre wibracje.
Nie trzeba dodawać, że tego rodzaju zatkanie może poważnie skurczyć twojeświęto. Więc co możesz z tym zrobić? Oto dlaczego omijanie miasta zawsze wydaje się zatykać ci rury – i jak raz na zawsze powstrzymać wakacyjne zaparcia.
Paloma Rincon Studio/Getty Images
Dlaczego w ogóle masz zaparcia podczas podróży?
Zasadniczo twój przewód pokarmowy jest wrażliwy na zmiany. Wiele drobiazgów może zakłócić synchronizację systemu, a podróżowanie zwykle obejmuje wiele z nich naraz. To może stworzyć idealną burzę na problemy z kupą.
Przykładem?Wszystkoz nich są częstymi sprawcami zaparć:
- Za mało błonnika. Jak handel Twoje zwykłe płatki owsiane lub smoothie na dekadenckie brunchowe wypieki lub burgera na lunch zamiast zwykłej sałatki.
- Za mało wody. Łatwo zapomnieć popijać, gdy jesteś poza domem. Zarówno latanie, jak i picie dużej ilości alkoholu może sprawić, że odwodniony także.
- Zmiana harmonogramu. Inna codzienna rutyna lubzmęczenie spowodowane różnicą czasumogą zarówno zakłócić zwykły czas w łazience.
- Siedzenie przez długi czas lub niewystarczająca ilość ruchu. Nie poruszanie się — na przykład gdy utknąłeś w samochodzie, w samolocie lub po prostuwegetowanie przy basenie?godzinami — na pewno może podkopać prace.
- Odkładanie wycieczki do łazienki, kiedy musisz iść. Kiedy nie masz ochoty czekać w kolejce do łazienki w samolocie lub próbować znaleźć przyzwoitą publiczną toaletę, twoja kupa płaci cenę.
Jak uniknąć zaparć podczas podróży (zwłaszcza po locie)
Nie martw się, nie jesteś skazany na ciągłe zaparcia podczas podróży. Kluczem jest podjęcie działań zapobiegawczych środki pro-kupowe , zaczynając od lotu lub długiej jazdy. Niektóre strategie płynnego żeglowania (er, latania) do wypróbowania:
Pakuj produkty bogate w błonnik
Owoce takie jak jagody, brzoskwinie, morele, śliwki i rodzynki są szczególnie dobrym wyborem. Oprócz błonnika mają naturalne cukry, takie jak fruktoza, które stymulują BM. Dodatkowo są super przenośne.
fryzury na studniówkę dla długich włosów w dół
Inny przekąski bogate w błonnik które są przyjazne w podróży: orzechy, nasiona, muesli, hummus z krakersami pełnoziarnistymi i popcorn. Po prostu staraj się nie przesadzać, jedząc o wiele więcej błonnika niż zwykle, ponieważ przeciążenie systemu może w rzeczywistości wywołać problemy z zaparciami.
Pić dużo wody
Stary dobry HdwaO utrzymuje trawione jedzenie w ruchu twoje fajki aby zapewnić płynne, łatwe wyjście. Owszem, powinieneś dążyć do chlać dużo płynu każdego dnia, ale jest to szczególnie ważne podczas lotu, ponieważ loty samolotem są głównymi czynnikami odwadniającymi.
Nie zatrzymuj się
Brak ruchu jest głównym uprzykrzaniem. Jeśli nie możesz dostać swojego zwykłego trening przynajmniej postaraj się nie siedzieć zbyt długo. Spaceruj po okolicy lotnisko przed lotem, zrób kilka przerw na stojąco, gdy jesteś w powietrzu i zaplanuj miły długi spacer po wylądowaniu.
Wypróbuj probiotyki
Przekąska jogurtowa zawierająca żywe, aktywne kultury, w tymBifidobakteria, lub pop probiotyk z tymi samymi dobrymi dla ciebie błędami. Niektóre ustalenia sugerują te dobre bakterie mogą przyspieszyć ruchy jelit i ułatwić ich przechodzenie.
Ogranicz kawę i alkohol
Pomiń java, wino lub koktajle podczas lotu. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą działać odwadniająco, czego zdecydowanie nie potrzebujesz, jeśli chodzi o kupowanie.
Zapobieganie zaparciom jet lag
Lądowanie w nowej strefie czasowej nie tylko miesza z twoim ciałem your cykl snu i czuwania . Może również wysłać twoje narządy i układ pokarmowy w zakręcie i powodować problemy w dziale robienia kupy.
Podjęcie pewnych kroków zapobiegawczych, aby zminimalizować jet lag oznacza, że będziesz mieć więcej energii podczas pierwsze kilka dni Twojej podróży — i jest mniej prawdopodobne, że będziesz nękany problemami „rurowymi”.
- Zacznij dostosowywać się z wyprzedzeniem. Przenieś posiłki i śpij bliżej nowej strefy czasowej w ciągu kilku dni. Podnieś porę snu o około pół godziny każdej nocy, jeśli podróżujesz na wschód; zrób odwrotnie, jeśli podróżujesz na zachód.
- Odpowiednio zaplanuj swój lot i zanurz się w nowej strefie. Staraj się dotrzeć do celu wczesnym wieczorem i postaraj się nie spać do 22:00. Jeśli dotrzesz tam wcześniej i jesteś totalnie napadnięty, możesz zrobić sobie krótką drzemkę. Po prostu trzymaj go poniżej 2 godzin.
- Zdobądź trochę światła słonecznego. Pomoże ekspozycja na światło dzienne szybciej wyreguluj swój zegar biologiczny , więc spędzaj czas na świeżym powietrzu.
- Pomiń kofeinę i alkohol przed snem. Oba zepsują twój sen i jeszcze bardziej zaostrzą jet lag.
- Unikaj ćwiczeń przed snem. Ponownie, czasami jest to kolejna rzecz, która może utrudnić drzemkę, gdy zajdzie taka potrzeba.
- Użyj zatyczek do uszu i maski na oczy, aby odpocząć. Zablokują hałas i światło, gdy musisz spać, dzięki czemu możesz odpocząć i szybciej zdążyć na czas.
Jak zrobić kupę na wakacjach
Pomimo wszelkich starań, aby uniknąć zaparć w podróży, nadal możesz znaleźć się w bitwie jelitowej podczas podróży. Nadal możesz zdobyć dwójkę, jeśli dobrze rozegrasz swoje karty. Oto twój plan gry.
Staraj się jeść o zwykłej porze
Cała ta sprawa z twoim przewodem pokarmowym, który ma swój własny, mały harmonogram? Przestrzeganie typowych posiłków może to wesprzeć i zapobiec zablokowaniu systemu. Nie musisz być totalnym pedantem, ale jeśli zwykle jesz obiad o 18:00, postaraj się nie planować tygodniowych super późnych rezerwacji.
Nie oddawaj się 24/7
Jedzenie jest oczywiście częścią zabawy podczas podróży, ale staraj się zachować równowagę. Zbyt obfite, tłuste potrawy zapychają Cię, więc staraj się trzymać z jednym przysmakiem lub przekąską każdego dnia, zamiast iść na całość przez cały czas.
Po przebudzeniu napij się ciepłego drinka
Gorące napoje wydaje się, że wszystko się porusza . Od kofeina może mieć ten sam efekt, zdecydowanie sugerujemy znalezienie czasu na filiżanka Joe pierwsza rzecz z rana. (Tylko nie przesadzaj z kawą, ponieważ nadal może odwadniać, co może pogorszyć zaparcia.)
Planuj przerwy na toaletę (i słuchaj swojego instynktu)
Czasami BM wymaga czasu , więc nawet jeśli masz napięty harmonogram, upewnij się, że masz czas na usiąść i iść. A jeśli pojawi się ochota na kupę, znajdź łazienkę JAK NAJSZYBCIEJ. Trzymanie go tylko zaostrza problem blokady.
Ponownie, BĄDŹ NAWODNIONY
Bez względu na to, jakie masz plany na dany dzień, pij dużo wody i nie pij alkoholu. Kiedy pijesz, wypij szklankę wody na każdy napój alkoholowy. (Bonus: to też będzie zmniejsz swoje szanse na kaca .)
Przesuń to, żeby to stracić
Aktywność fizyczna utrzymuje płynność tych soków GI, więc upewnij się, że codziennie ćwiczysz. ( Rozpryskiwanie się w basenie , grając w siatkówkę na plaży, oraz taniec aż do wczesnych godzin porannych.)
Nie stresuj się przez cały czas
Czuję się niespokojny tylko o robieniu kupy podłączyć cię więcej , więc staraj się nie myśleć o tym za dużo. Twoje ciało zrobi swoje w odpowiednim czasie. A jeśli wydaje się, że tak się nie dzieje, możesz wnieść wielkie działa.
Kiedy nadejdzie czas, aby przejść do podróży środków przeczyszczających
Jeśli wszystkie twoje wysiłki na rzecz łagodzenia zaparć nie są skuteczne, pomocne mogą być środki przeczyszczające dostępne bez recepty (OTC). Ale ponieważ ci producenci kupy mogą mieć skutki uboczne, warto uzyskać zielone światło od swojego lekarza, zanim go zrobisz. W zależności od sytuacji lekarz może zalecić:
- Stymulujące środki przeczyszczające. Opcje takie jak Ex-Lax powodują kurczenie się ścian jelita i sprawiają, że robisz kupę. Doustne działają w ciągu 6 do 8 godzin, a czopki w ciągu godziny.
- Osmotyczne środki przeczyszczające, zmiękczacze i suplementy błonnika. Opcje takie jak Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber i Metamucil dodają dodatkową wodę i objętość do stolca, aby ułatwić przejście. Mogą pracować od 12 godzin do kilku dni i należy z nimi pić dużo wody.
Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem na temat zaparć wakacyjnych?
Jeśli twoje problemy z kupą trwają dłużej niż 3 dni lub jesteś bardzo wzdęty, masz mdłości lub czujesz się niekomfortowo, skontaktuj się z lekarzem, aby zobaczyć, co poleca.
I zdecydowanie szukaj pomocy w przypadku większych czerwonych flag, takich jak zaparcia z:
- krwawy stolec
- wymioty
- gorączka
- bóle krzyża
- niezamierzona utrata wagi
- niemożność przekazania gazu
Dolna linia na kopii zapasowej z tyłu
Podróżowanie może stworzyć idealną burzę na zaparcia, zwłaszcza gdy lecisz do nowej strefy czasowej. Ale możesz pokonać kopię zapasową, przygotowując się z wyprzedzeniem i podejmując kroki, aby zachować zdrową rutynę podczas wakacji.
całowanie i dotykanie części ciała
A jeśli problem utrzymuje się dłużej niż 3 dni, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zasugerować środki przeczyszczające lub stwierdzić, że w twoich jelitach dzieje się coś innego.
