Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niezależnie od tego, czy „chodzisz po dzikiej stronie”, jak Lou Reed, czy „chodzisz w ten sposób”, jak Steven Tyler, chodzenie jest bardzo łatwym sposobem na wejście w trening cardio i spal trochę kalorie .
Guille Faingold / Stocksy
Ile kalorii możesz spalić podczas chodzenia?
Najczęstszy sposób określania liczby spalonych kalorii pieszy jest rozważenie swojej wagi i prędkość chodzenia .
Na przykład, jeśli chodziłeś po płaskiej powierzchni ze średnią prędkością, spalone kalorie od 30 minut marszu mógłby wyglądać tak:
| Waga | 2,0 mil na godzinę (swobodne tempo) | 3,0 mil/h (umiarkowane tempo) | 3,5 mil/h (szybkie tempo) | 4.0 mil/h (bardzo szybkie tempo) |
|---|---|---|---|---|
| 130 funtów | 58 kcal | 97 kcal | 112 kcal | 147 kcal |
| 155 funtów | 70 kcal | 116 kcal | 133 kcal | 175 kcal |
| 180 funtów | 81 kcal | 134 kcal | 155 kcal | 204 kcal |
| 205 funtów | 92 cale | 153 cale | 176 kcal | 232 kcal |
Teraz, jeśli idziesz pod górę, spalone kalorie wzrosną. (Twój nogi i pośladki podziękuję później.)
W porównaniu do chodzenia po płaskim terenie, oszacowanie 30-minutowy spacer po pochyłości mógłby wyglądać tak:
| Waga | 3,5 mph na płaskiej powierzchni | 3,5 mil na godzinę pod górę |
|---|---|---|
| 130 funtów | 112 kcal | 177 kcal |
| 155 funtów | 133 kcal | 211 kcal |
| 180 funtów | 155 kcal | 245 kcal |
| 205 funtów | 176 kcal | 279 kcal |
Ale to tylko szacunki, a liczba spalonych kalorii jest dość unikalna dla Ciebie.
najlepsze bazy do ust
Oblicz to: Kalkulator spalonych kalorii
Bardziej dogłębne obliczenie spalonych kalorii ma również wpływ na:
- podstawowa przemiana materii (BMR) — zasadniczo twój metabolizm w oparciu o wiek, płeć, wzrost i wagę
- intensywność ćwiczeń (MET)
- czas trwania spaceru
Równanie wyglądałoby tak: spalone kalorie chodzenie = BMR x MET/24 x godzina
Idź na odległość: spalone kalorie chodząc 1 milę
Trudno jest dokładnie określić, ile kalorii spalisz, pokonując milę, nie biorąc pod uwagę swojej wagi, tempa i czasu.
Ale jeśli podzielisz średnią liczbę mil na godzinę, kiedy idziesz w umiarkowanym tempie, możesz przynajmniej oszacować swoje średnie spalanie kalorii na milę.
| Waga | Kalorie na milę |
|---|---|
| 130 funtów | 64 cale |
| 155 funtów | 77 kcal |
| 180 funtów | 89 kcal |
| 205 funtów | 102 cale |
Czas: kalorie spalone przez 1 godzinę
Amerykańska Rada Ćwiczeń szacuje, że osoba ważąca 140 funtów spaliłaby około 7,6 kalorii na minutę spaceru. Z tej logiki ta osoba spaliłaby około 456 kalorii spacerując przez godzinę (ale nie znamy tempa ani nachylenia).
czy źle jest spać przy włączonym świetle?
Twój prędkość chodzenia a twoja waga będzienaprawdęwpływają na liczbę kalorii spalanych w czasie, dzięki czemu masz gwarancję, że spalisz więcej kalorii, im więcej czasu spędzisz na chodzeniu (punkty bonusowe, jeśli jest pod górę).
Szacunki, które uwzględniają Twoją wagę i prędkość, przybliżyłyby liczbę spalonych kalorii na godzinę do tego:
| Prędkość chodzenia | 130 funtów | 155 funtów | 180 funtów | 205 funtów |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 mil na godzinę (tempo zwykłe) | 117 kcal | 140 kcal | 163 kcal | 185 kcal |
| 3,0 mil na godzinę (umiarkowane tempo) | 194 kcal | 232 kcal | 269 cali | 306 kcal |
| 3,5 (szybkie tempo) | 224 cale | 267 kcal | 310 kcal | 353 kcal |
| 3,5 pod górę (piesza) | 354 cale | 421 kcal | 489 kcal | 557 kcal |
Spalone kalorie chodzenie a bieganie
Bieganie spali jeszcze więcej kalorii niż chodzenie. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom osoba o wadze 150 funtów spaliłaby około 280 kalorii spacerując przez godzinę w umiarkowanym tempie i 590 kalorii biegając w tempie 5 mil na godzinę.
Podobnie jak chodzenie, tempo, waga i czas wpływają na liczbę spalonych kalorii podczas biegu.
Amerykańska Rada Ćwiczeń odkryli, że średnio 120-kilogramowy biegacz spala około 11,4 kalorii uderzając o chodnik. Więc spaliliby około 114 kalorii podczas 10-minutowej mili.
Im więcej ważysz, tym więcej spalasz. Jeśli jesteś bliżej 180 funtów, spalisz o 17 kalorii więcej na minutę. Ten biegacz spaliłby 170 kalorii przez 10-minutową milę.
mąż Ann Curry
Jak spalić więcej kalorii chodząc
Istnieją nieskończone sposoby, aby dodać trochę energii do kroku, aby spalić te kalorie. Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć spalanie:
- Dodaj nachylenie. Działa bieżnia lub zewnętrzne wzgórze.
- Spaceruj w odstępach. Zacznij w umiarkowanym tempie, a następnie powoli zwiększaj prędkość, naprzemiennie co 1-2 minuty.
- Spróbuj dodać ciężki plecak lub obciążniki do rąk. To zwiększy te kalorie, a nawet podwoi spalanie, tak jakbyś był wędrówki przez Sedonę.
- Podkręć tempo! Włączenie jogging na twój spacer te liczby będą skakać. Nawet jeśli biegasz co drugą minutę lub milę, będziesz zadowolony z liczb.
Dolna linia
Chodzenie to jeden z najłatwiejszych sposobów na zachowanie zdrowia i codzienne ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy idziesz sam, z przyjacielem, pod górę, czy po płaskim szlaku, dostarczasz swojemu organizmowi potrzebnej energii, jednocześnie spalając kalorie.
Jeśli koncentrujesz się na tracić na wadze , dodaj do spaceru więcej wzgórz lub pochyłości. Możesz także chcieć chodzić przez dłuższy czas. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, gdy będziesz chodzącym profesjonalistą, dodaj do spaceru kilka sprintów lub joggingu.
Teraz chwyć te Yeezy i leggo.
