Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
To oczywiste, że chodzenie może być dobre dla twojego zdrowia, ale czy będziesz musiał spędzać godziny spacerując, aby skorzystać z tych korzyści fitness? Wiedza o tym, ile czasu zajmuje przejście kilometra, może pomóc w planowaniu z wyprzedzeniem.
Może zdecydowałeś bieganie to trudne przejście. Może chcesz spróbować zawodów w szybkim chodzie. A może po prostu chcesz przejść milę w cudzych butach i zastanawiasz się, ile to zajmie. (Twójwłasne butyteż są w porządku.)
Bez względu na to, co zaplanowałeś, oto wszystko, co musisz wiedzieć, aby postawić jedną stopę przed drugą.
nieśmiała dziewczyna zauroczona
Ile czasu zajmuje przejście milę?
Średnio zajmuje to około 15 do 22 minut, aby przejść milę według dużej, wieloletniej nauka . Jak szybkobędzieszspacer zależy od kilku rzeczy: wieku, płci, sprawności fizycznej, terenu i tego, czy ktoś trzyma dla ciebie drzwi…
Według Badanie 2011 , mężczyźni chodzą nieco szybciej niż kobiety, a Twoja prędkość często spada wraz z wiekiem. Oto podziały:
Ile czasu zajmuje przejście milę: Mężczyźni
| Wiek | Średnia prędkość (kilometry/godz.) | Średnia prędkość (mile/godz.) | Średni czas na milę (minuty) |
| 20 do 29 | 1,36 | 3,04 | 19 min, 43 sek |
| 30 do 39 | 1,43 | 3.2 | 18 min, 45 sek |
| 40 do 49 | 1,43 | 3.2 | 18 min, 45 sek |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2,17–3,2 | 27 min, 38 s – 18 min, 45 s |
Ile czasu zajmuje przejście kilometra: Kobiety
| Wiek | Średnia prędkość (kilometry/godz.) | Średnia prędkość (mile/godz.) | Średni czas na milę (minuty) |
| 20 do 29 | 1.34 | 3,0 | 20 minut |
| 30 do 39 | 1.34 | 3,0 | 20 minut |
| 40 do 49 | 1,39 | 3.11 | 19 min, 17 sek |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2,10-2,93 | 28 min, 31 s – 20 min, 28 s |
ASAP: Jak szybko możesz przejść milę?
Rekord świata za najszybszą milę, jaką kiedykolwiek pokonano, jest brytyjski olimpijczyk Tom Bosworth o 5:31. To szybciej niż większość ludzi może przebiec ten sam dystans – więc prawdopodobnie jest to zbyt ambitny cel dla początkujących.
Chcesz zobaczyć, jak szybko Twoje ciało może Cię zabrać? Istnieje wiele technologii, które mogą Ci pomóc. Od krokomierzy po inteligentne zegarki i aplikacje na telefon , możesz łatwo sprawdzić swoją prędkość w czasie rzeczywistym i śledzić swoje postępy.
Tik tak: Jak obliczyć czas marszu
Aplikacje takie jak MapMyRun , FitBit (opaska nie jest wymagana) i Endomodo wykonaj zadanie mierzenia dystansu i tempa dokładniej i łatwiej niż kiedykolwiek. Możesz także zainwestować w zegarki takich marek jak Garmin i jabłko które robią prawie wszystko z wyjątkiem pomasuj stopy po długim spacerze.
Dobry staromodny stoper (lub cyfrowy stoper w telefonie) również nadal służy temu celowi. Pamiętaj: jedno okrążenie wokół typowego toru na świeżym powietrzu to ćwierć mili, a tory wewnętrzne mają zwykle jedną dziesiątą lub jedną dwunastą mili.
Ścigajmy się: Ile czasu zajmuje pokonanie wyścigu?
Wyścigi są nie tylko dla biegacze . Lekkoatletyka w USA (USATF), krajowy organ zarządzający wyścigami pieszymi, rozpoznaje szeroki zakres oficjalnych dystansów marszowych, w tym wszystko, od podstawowego biegu na 5 km (3,1 mili) po ultramaratony o długości 31 i 62 mil. Ale prawdopodobnie nie będziesz chciał chodzić 500 mil ...
Średni czas marszu na dystans wyścigu
| Dystans | Kilometry | Tysiące | Średni czas (minuty, godziny) |
| kilometr | 1 | 0,62 | 0: 16–0: 23 |
| Mila | 1,6 | 1 | 0: 25–0: 37 |
| 3K | 3 | 1,86 | 0: 47–0: 68 |
| 5K | 5 | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8K | 8 | 4,97 | 1:24–1:82 |
| 10K | 10 | 6.21 | 1:55–2:27 |
| Półmaraton | dwadzieścia jeden | 13.1 | 3: 28–4: 80 |
| maraton | 42 | 26,2 | 6:55–9:72 |
| ultramaraton | 50–161 | 31–100 | 7:75- 36:67 |
Speed racer: Jak szybko musisz chodzić, aby uzyskać korzyści zdrowotne?
Jeśli chodzisz przez 30 minut dziennie, strzelanie w tempie od 20 do 30 minut jest dobrym celem ogólnym, jeśli chcesz zebrać korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia . Pamiętaj tylko: Twoim największym znacznikiem milowym są Twoje własne postępy.
Dobrze jest mieć cele, które będą Cię inspirować i być odpowiedzialnym za nie, ale samo wyjście tam (lub na bieżnię) jest wygraną. Dążenie do osiągnięcia lepszych wyników niż wczoraj jest nadal dużym krokiem w kierunku zdrowszego siebie.
Badania odkrył, że nawet niewielki wzrost chodzenia może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia.
Podnieś to: Czy chodzenie o milę szybsze sprawia, że jesteś zdrowszy?
Przyspieszenie tempa chodzenia może zwiększyć korzyści zdrowotne. Studia wykazali, że zwiększenie szybkości chodzenia może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (a kto nie chce szczęśliwego serca?). ZA Badanie 2019 znalazłem to szybsza prędkość chodzenia wiąże się również z podbiciem zdrowie mózgu .
Osoby regularnie chodzące żyją dłużej, mają niższe ciśnienie krwi i być mniej podatne na choroby przewlekłe. Brzmi dobrze? Tylko nie przesadzaj. Podczas codziennego chodzenia może pomóc zapobiegać pewien ból stawów, jeśli dopiero zaczynasz, zbyt szybkie chodzenie może prowadzić do nadużywanie kontuzji .
Czy chodzenie milę dziennie może pomóc w zrzuceniu wagi?
Chodzenie, zwłaszcza szybki marsz, może być skutecznym sposobem na: zarządzać swoją wagą , ale jeśli walczysz z szybkim marszem przez całą milę, nie poddawaj się! Spróbuj naprzemiennie 30 sekund lub 1 minutę interwały szybszego marszu z 1 lub 2 minutami w wolniejszym tempie. Pomoże Ci to zbudować wytrzymałość i zapewni pewne korzyści związane z kontrolowaniem wagi podczas chodzenia.
kim jest silna osoba
Mila nie ma nic magicznego. W rzeczywistości, jedno badanie podczas siedzenia, stania i chodzenia okazało się, że w rzeczywistości spędzało to mniej czasu siadać który miał największy wpływ na utratę wagi.
Jeśli masz9 do 5przez cały dzień tkwisz za biurkiem, spróbuj spędzić trochę czasu na stojąco lub chodzenie w miejscu podczas pracy. Możesz zainwestować w stojące biurko lub spróbować ułożyć kilka pudeł pod laptopem.
Szybki marsz 101
Szybki marsz może być świetnym, niewielkim sposobem na zachowanie aktywności, niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w zawodach, czy nie. Nie musisz iść na całość Hal z Malcolma w środku z kombinezonem morph i kaskiem aerodynamicznym, aby się do niego dostać.
Według USA Track & Field, aby zakwalifikować się jako „ chód sportowy „musisz przez cały czas utrzymywać kontakt z ziemią, a przednia noga musi być wyprostowana od momentu uderzenia przednią stopą w ziemię, aż do momentu, gdy znajdzie się pod twoim ciałem.
Aby rozpocząć trening, możesz zacząć od tygodniowego celu 10 lub 15 minut dziennie przez 5 dni i stopniowo zwiększać czas, dystans, tempo i liczbę treningów w miarę zdobywania siły i wytrzymałości. Niedługo będziesz chodzić z super prędkością przez 30 minut lub dłużej, bez potu.
tl; dr
Przejście na milę zajmuje około 15 do 22 minut. Jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi, schudnąć i żyć dłużej, spacery to świetne ćwiczenie, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym szybkim chodzikiem.
Nie martw się, jeśli nie możesz przejść kilometra z rekordową prędkością, pamiętaj tylko: „Podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku”. I tak idzie milowy spacer.
