Wybierz się na wędrówkę, kalorie: oto ile spalisz piesze wycieczki

Nie ma nic lepszego niż śpiew ptaków i chrzęst liści pod butami. I chociaż możesz być w swojej podróży głównie po to, by chłonąć piękno beautyświetnie na zewnątrz, jako dodatkowy bonus, zdecydowanie spalasz trochę kalorii podczas wędrówki i robisz solidne trening .

Podczas wędrówki różnią się znacznie w zależności od nachylenia, terenu i prędkości, oto jak obliczyć, ile kalorii spaliłeś podczas wędrówki.

Obrazy Rawpixel/Getty

siłownie dla dzieci w dżungli

Ile kalorii spalasz podczas wędrówki?

Spacer po gładkiej ścieżce to jedno, a wędrówka po zdradzieckich serpentynach to drugie.

Jeśli chcesz obliczyć spalone kalorie podczas wędrówek, musisz wziąć pod uwagę nachylenie terenu. Nie jestem pewna co to oznacza? Wskocz na bieżnia aby poczuć. W miarę stopniowego wchodzenia pod górę poczujesz opór w mięśniach — podobnie jak podczas wspinaczki na ulubionym szlaku.

Zasadniczo, ile kalorii spalasz podczas wędrówki, zależy głównie od Twojej wagi i nachylenia szlaku. Im wyższy stopień, tym więcej kalorii spalasz na godzinę.

W oparciu o twoją wagę, oto ile kalorii możesz spalić na godzinę w średnia prędkość chodzenia od 2,9 do 3,5 mil na godzinę:

Stopień od 1 do 5 procent jest łagodny, a od 6 do 15 jest od średniego do dość stromego. Niektóre szlaki mają oceny do 35 procent (hej!), co z pewnością podniosłoby twoją liczbę wypaleń.

Oczywiście te liczby są szybkimi i brudnymi szacunkami. Wiele innych czynniki wpływ na unikalne spalanie kalorii, w tym wagę plecaka, temperaturę zewnętrzną i wiek.

A co z kaloriami spalonymi podczas wędrówek z plecakiem?

Im cięższy twój plecak , tym większe obciążenie — a także, tym więcej kalorii możesz spalić dzięki dodatkowej wadze.

Chociaż nie ma na to dokładnej formuły, przeciętnie spodziewaj się, że lekki pakiet dzienny spali od 50 do 100 więcej kalorii na godzinę na szlaku. Wybierasz się w długą podróż ze swoim 30-litrowym opakowaniem? Prawdopodobnie spalisz co najmniej 200 kalorii więcej na godzinę.

Jeśli spakujesz swoją 50-litrową torbę po brzegi, spodziewaj się, że spalisz jeszcze więcej. Tak więc w przybliżeniu, lekki plecak spowoduje spalanie około 100 dodatkowych kalorii na godzinę, a cięższy? przeznaczone do pełnego plecaka zwiększy twoją liczbę wypaleń o 200+.

Dla Twojego bezpieczeństwa eksperci medyczni z Szpitale i kliniki Uniwersytetu Iowa Zalecamy noszenie w plecaku nie więcej niż 10 procent całkowitej wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 150 funtów, staraj się nie nosić na plecach więcej niż 15 funtów, aby zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia, bólu lub kontuzji.

Piesze wędrówki a spacery: Jak kumulują się kalorie?

Wędrowcy wiedzą, że spacer i wędrówka to nie to samo. Ogólnie rzecz biorąc, teren spacerowy jest zwykle utwardzony – nieco bardziej płaski niż przeciętny szlak turystyczny.

Z tego powodu spodziewaj się spalenia mniej kalorii na spacerze niż na wędrówce. Nawet w szybkim tempie teren wędrówki prawdopodobnie doprowadzi do niewielkiego wzrostu spalania kalorii. Jednak czynniki takie jak temperatura na zewnątrz, twoja waga, wiek i płeć mogą również odgrywać rolę w tej liczbie.

Poniższa tabela porównuje kalorie spalone na godzinę wędrówki (na płytkim nachyleniu w umiarkowanym tempie od 2,9 do 3,5 mil na godzinę) do chodzenie w średnim tempie (z 3 mil na godzinę) do chodzenia w szybkim tempie (4 mile na godzinę). Oto podział:

Nierówne, bardziej strome ścieżki na wędrówkach zazwyczaj powodują, że Twoje ciało pracuje nieco ciężej niż podczas przeciętnego spaceru. Ale podczas gdy kalorie spalone podczas wędrówek biorą górę, nadal możesz uzyskać porównywalny trening z energicznego spaceru.

Wędrówka a bieganie: jaka jest różnica kaloryczna?

Bruce Springsteen „urodził się, by biegać” – a niektórzy urodzili się, by wędrować. Niezależnie od tego, w jakim zespole jesteś, oto jak kumulują się kalorie.

Jak z chodzeniem, większość bieganie ma tendencję do zjeżdżania na płaskich powierzchniach (takich jak droga).

różne kształty piersi

Ilość kalorii spalanych podczas biegania ulicznego zależy od różnych czynników, w tym wagi i prędkości biegu. Według danych dotyczących kondycji zebranych przez popularnego biegacza aplikacja Strava , średnia globalna prędkość biegu wynosi około 6 mil na godzinę dla kobiet i 7 mil na godzinę dla mężczyzn.

Mając na uwadze te liczby, w poniższej tabeli porównano 30 minut marszu w płytkim nachyleniu od 1 do 5 procent (w umiarkowanym tempie od 2,9 do 3,5 mil na godzinę) z bieganiem po płaskim terenie w średnim tempie.

Po płaskim terenie czy nie, bieganie spala około dwa razy więcej kalorii niż wędrówka w ciągu pół godziny. Ale ponieważ większość ludzi ma siłę, by wędrować dłużej niż biegać, możesz spalić więcej kalorii, jeśli będziesz dłużej chodzić po szlakach.

Dlaczego wędrować? 3 najważniejsze zalety trekkingu

1. Utrzymuj swoją kondycję

Teraz, gdy już wiesz, że piesze wędrówki spalają przyzwoitą liczbę kalorii, możesz zdecydowanie dodać je do swojego tygodniowego pobytu ćwiczenie cytat (psst: według CDC , powinieneś co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak wędrówki piesze).

Zwłaszcza w połączeniu z dobrze zaokrąglona matryca t, piesze wędrówki to legalny sposób na zachowanie zdrowia.

2. Popraw swoje zdrowie psychiczne

Jeden badanie 2015 odkryli, że wędrówki po górach prowadziły do ​​większego nastroju, zwiększenia uczucia spokoju i mniejszego niepokoju w porównaniu z chodzeniem na bieżni.

Pomóc może nawet spędzanie czasu na wędrówkach na łonie natury depresja . Inne studium od 2015 odkryli, że ci, którzy ćwiczyli w naturalnym środowisku (takim jak las), w porównaniu do tych, którzy ćwiczyli w miejscach o dużym natężeniu ruchu (takich jak ulica miejska), wykazywali zmniejszoną aktywność w obszarze mózgu związanym z depresją.

Inne studium od 2019 odkrył, że spacery na łonie natury sprzyjają „odporności” uczestników, co jest kluczem do radzenia sobie z nimi stresory życiowe .

3. Zwiększ siłę dolnej części ciała

To strome nachylenie na twojej wędrówce może teraz wyglądać na trudne, ale może zrobić dla ciebie wiele dobrego w dalszej części drogi.

Badania pokazują, że spacery lub wędrówki po pochyłości pomagają buduj niższą siłę ciała . A budując te łydki i ścięgna podkolanowe, poprawić mobilność i zmniejszyć ryzyko kontuzji w dół drogi.

Uzupełnij energię, gdy zadbasz o formę: Jedzenie dla energii na szlaku

Aby wędrować przez las, potrzebujesz dużo energii. Ponieważ na szlaku będziesz się pocić i spalać mnóstwo kalorii, będziesz potrzebować wystarczającej ilości energii, aby zapewnić sobie energię.

Przynoszenie pokarmów wypełnionych białkiem (energia FTW!) pomoże Twojemu organizmowi przejść każdą ścieżką, drogą i zakrętem. I nie unikaj też wysokokalorycznego jedzenia — będziesz potrzebować paliwa, jeśli będziesz wędrować godzinami.

Wspaniałe produkty spożywcze do dodania do paczki to:

100 rzeczy, które możesz zrobić ze swoim chłopakiem

• mieszanka szlaków
• orzech-baby na bazie
• owoc
• owoce liofilizowane i warzywa
• sakiewki z sałatką z tuńczyka
• pełnoziarniste tortille
• suszone suszone

Nie zapomnij też o wielu woda !