Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przepływ zwierząt , Pierwotna gra , i Pierwotny ruch możedźwiękjak szorstki i awanturniczy pozycje seksualne , ale w rzeczywistości są procedury treningowe oparty na ideologii, która przypomina powrót do dżungli. I zaraz uderzą w to WIELKIE, po pandemii.
Przeczytaj i dowiedz się o nadchodzących szalonych latach 2020.
Projekt: Alexis Lira
Ruchy inspirowane zwierzętami
Wiele ruchów i ćwiczeń inspirowanych zwierzętami opiera się na różnych formach raczkowania.
„Większość wymaga siadania na ziemi na dłoniach i stopach i poruszania się w tej pozycji”, mówi fizjoterapeuta Grayson Wickham, DPT, CSCS, założyciel Skarbiec ruchu , cyfrowa platforma edukacji ruchowej, która włącza do swojej rutyny ruchy inspirowane zwierzętami.tak, trochę jak dziecko, trochę jak zwierzę. (Jest to znane jako Ruch czworonożny ).
Typowe ruchy inspirowane zwierzętami obejmują:
„Oczywiście zwierzęta są częścią inspiracji. Ale te ruchy są również inspirowane dyscypliny masy ciała takich jak gimnastyka, Parkour , breakdance i równoważenie rąk ”, mówi innowacyjny edukator fitness i trener ruchu, Mike Fitch, twórca Przepływ zwierząt , reżim treningowy inspirowany zwierzętami.
Te ruchy mogą być wykonywane à la carte i używane jako narzędzia do rozgrzewki , czasy odnowienia , trening wydajności, lub praca mobilna . „Można też połączyć je w ciągłe sekwencje ruchu znane jako przepływy”, mówi Fitch.
Więc… dlaczego treningi w stylu zwierząt są teraz coraz popularniejsze?
Ponieważ są antidotum na całodzienny styl życia który został ustanowiony przed pandemią, a następnie utrwalony w Kwarantanna .
Gdy fizyczne dystansowanie zamówienia zostały wprowadzone, ci z nas, którzy byli na tyle uprzywilejowani, aby pracować w domu, nagle stracili dużo pieszy /przenoszenie/czas rowkowania.
Cały ten czas, który spędzaliśmy na chodzeniu, nagle *szu* zniknął. Na przykład: chodzenie z parkingu do biura iz powrotem na parking.
A na jego miejscu było całe mnóstwo siedzenia.
„Nasze ciała dostosowują się do pozycji, w których spędzamy najwięcej czasu”, mówi Wickham. A według niego, gdy długo siedzimy okresy czasu, nasz rdzeń spada, nasze rundy górnych i dolnych pleców , a nasza szyja wysuwa się do przodu.
„Kiedy ktoś jest przygarbiony przez cały dzień, dzień po dniu, prowadzi to do zmniejszonej świadomości ciała w okolicach mięśnie rdzenia, utrata siły rdzenia, napięcie mięśni i ograniczenia mobilności” – mówi Wickham.
spotyka się z kobietą niedostępną emocjonalnie
I tu właśnie pojawiają się te ruchy inspirowane zwierzętami…
Prawidłowo wykonywane ruchy mogą pomóc w przeciwdziałaniu niektórym fizycznym nieszczęściom, których doświadczają ludzie po tym roku siedzenia.
1. Poprawiona mobilność
Te ruchy wymuszają (nie,zachęcać!) do pracy ramion, nadgarstków, bioder i kostek w ich pełnym zakresie ruchu.
„Niezależnie od tego, czy jesteś ciężarowcem, crossfitterem, mistrzem sztuk walki, triathlonistą, surferem (lub wieloma innymi rzeczami), umiejętność łatwego i swobodnego poruszania wszystkimi [stawami] w różnych kierunkach pomoże ci w Twój sport, a także zapobieganie kontuzjom” – mówi Fitch.
2. Lepsza koordynacja
Ruchy inspirowane zwierzętami działają na coś, co nazywa się ruchem wzajemnym.
Ruch wzajemny = ruch polegający na poruszaniu przeciwną ręką i nogą. Tak więc, poruszając prawą ręką i ręką, poruszasz również lewą nogą i stopą.
Według Wickhama wykonywanie ruchów wzajemnych może poprawić koordynację.
„Ludzie często patrzą na te ruchy inspirowane zwierzętami i myślą, że wyglądają na łatwe” – mówi. „Ale tylko około 20 procent ludzi ma koordynację, aby wykonać ruch od razu, jeśli nigdy tego nie próbowali”.
3. Zwiększona wytrzymałość rdzenia
„Crawls są niesamowite, jeśli chodzi o poprawę stabilności, siły i aktywacji rdzenia”, mówi Wickham.
Dzieje się tak dlatego, że kiedy jesteś na ziemi, aby przesunąć się z boku na bok lub w górę i na bok, twój rdzeń MUSI się zaangażować.
pomysły na obchody rocznicy dla niego
W końcu twój brzuch przekłada siłę na twoje kończyny, aby twoje ręce i nogi mogły robić swoje.
4. Zmniejszone ryzyko obrażeń
Programy ćwiczeń inspirowane zwierzętami obejmują poruszanie się po wszystkim płaszczyzny ruchu : strzałkowy (do przodu i do tyłu), czołowy (boczny, lewy i prawy) i poprzeczny (obrotowy).
To, mówi Fitch, „może pomóc ludziom zmniejszyć ryzyko kontuzji w innych sportach, w których nieustannie trenują w jednej płaszczyźnie ruchu, a nawet przetrenują się w niektórych obszarach”. Na przykład: maratończycy i CrossFit sportowcy.
5. Poprawiona uważność
„Istnieje również uważność do [poruszania się w ten sposób]” – mówi Fitch. Trudno myśleć o czymkolwiek innym, ćwicząc przepływy inspirowane zwierzętami, więc jesteś zmuszony skupić się na tym, gdzie jest twoje ciało i gdzie chcesz, aby poszło dalej” – mówi.
Jak wykorzystać swoje wewnętrzne zwierzę?
Szczerze,każdyprogram ćwiczeń, który zachwala jego zdolność do poprawy mobilności (np Skarbiec ruchu , RomWod , Stan gotowości ) prawdopodobnie będzie zawierać pewne ruchy inspirowane zwierzętami.
Jeśli jednak szukasz przepływu inspirowanego zwierzętami (aka treningu)— w przeciwieństwie do stretchu — najlepiej jest zapisać się do programu takiego jak Przepływ zwierząt , Pierwotna gra , Pierwotny ruch , lub inny sprytnie nazwany program, który zostanie uruchomiony w następnej kolejności.
„Dokładnie, ile czasu zajmie poprawa samopoczucia po włączeniu tych ruchów, będzie zależeć od rodzaju bólu, kontuzji, słabości i problemów z poruszaniem się”, mówi Wickham. Ale według Fitch korzyści mogą pojawić się już po 1-2 tygodniach.
