Jak często powinienem się ważyć (i nadal być zdrowym)?

Wielu z nas ma trudny związek ze skalą. Ale jeśli tychciećużywać wagi podczas odchudzania lub ogólnego stanu zdrowia, jak często należy się ważyć?

Zebraliśmy kilka faktów, aby Twój czas spędzony na wadze był tego wart.

Obrazy Getty

Jakie są korzyści z ważenia się?

Ważenie się często ma kilka zalet w porównaniu do wchodzenia na wagę podczas corocznej kontroli.

Korzyści z regularnego ważenia się mogą obejmować:

• bycie świadomym swojej wagi, ponieważ jest to jedna z oznak ogólnego stanu zdrowia (ale nie jedyna wskazówka!)
• rozpoznawanie naturalnych wahań wagi
• wspomaganie postępów w odchudzaniu
• możliwość wykrycia wahań wagi, które mogą sygnalizować poważny problem zdrowotny

Ale nawet jeśli wchodzenie na wagę wiąże się z korzyściami, możliwe jest niezdrowe powiązanie z wagą. Obsesja na punkcie swojej wagi może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i samoocena .

jak krok po kroku wykonać brazylijski wosk

Jak często powinienem się ważyć, gdy schudniesz?

Jeśli jesteś zdrowe jedzenie i ćwiczenia w ramach plan odchudzania , zwracanie uwagi na swoją wagę może pomóc w ustaleniu, czy osiągasz swoje cele.

Regularne wchodzenie na wagę może pomóc Ci dowiedzieć się, czy tracisz na wadze, ale jak często jest najlepsze? Oto czego się spodziewać.

Codziennie

Jeśli chcesz schudnąć niektóre badania sugerują, że waż się codziennie może być pomocne.

DO całoroczne studia odkryli, że dorośli, którzy ważyli się każdego dnia, tracili na wadze (stosowali również inne taktyki, takie jak dzienne cele kroków i diety o obniżonej kaloryczności).

Podobnie, a 6-miesięczne studium odkryli to samo, ponieważ ci badacze odkryli, że codzienne ważenie zmienia długoterminowe zachowania, które prowadzą do utraty wagi.

Tygodniowo

Cotygodniowe wskakiwanie na wagę jest skuteczną taktyką, aby być świadomym swojej wagi, zwłaszcza jeśli masz pożądaną wagę i chcesz ją utrzymać. Badania odkrył, że może to być szczególnie prawdziwe, jeśli ostatnio osiągnąłeś wagę docelową. Trzymaj się tego samego czasu każdego ważenia, aby uzyskać największą dokładność.

Miesięczny

Wchodzenie na wagę raz w miesiącu nie jest tak naprawdę przydatne, jeśli próbujesz schudnąć. Ale to lepsze niż nic. Może zapewnić luźny poziom świadomości, zwłaszcza jeśli polegasz na innych czynnikach, aby ocenić swoje zdrowie.

Nigdy

Nie chcesz w ogóle wchodzić na wagę? To też jest w porządku. Liczba na skali może być myląca, ponieważ masa mięśniowa może ważyć więcej niż tkanka tłuszczowa, co może sprawić, że będziesz myślał, że nie robisz postępów.

W takim przypadku możesz odnieść większy sukces patrząc na inne czynniki zamiast stale sprawdzać na skali, w tym:

pozytywne cechy charakteru u dzieci

• wykonywanie pomiarów taśmy ciała body
• obliczając twoje procent tkanki tłuszczowej
• biorąc pod uwagę twoje wysokość i struktury kości
• mierząc, jak się czuje odzież i poziom energii

Nie w to? Powody, by się nie ważyć

Regularne wyjazdy na wagę nie są odpowiednie dla wszystkich. Dla niektórych zbyt częste ważenie może wpłynąć na ich zdrowie psychiczne, pogorszyć istniejący stan zdrowia psychicznego lub wywołać lub zaostrzyć zaburzone jedzenie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zważeniem, jeśli masz historię:

• anoreksja
• bulimia
• zaburzenie z napadami objadania się
• depresja
• niepokój

Lub, jeśli po prostu zauważysz, że liczba na wadze cię pochłania, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak często należy ważyć. Możesz również skonsultować się z dietetykiem lub terapeuta .

Jaka jest najlepsza pora dnia na ważenie?

Wszystko, od tego, ile pijesz, po to, co jesz — i oczywiście twoje hormony — może wpływać na wahania wagi.

Dlatego zaleca się trzymanie się określonej pory dnia, aby się zważyć.

Eksperci twierdzą, że poranek to najlepszy czas . Jest to moment, w którym jedzenie i ćwiczenia w najmniejszym stopniu wpływają na twoją wagę, co sprawia, że ​​ważysz odpowiednio więcej i mniej. (PSA: Upewnij się, że najpierw sikasz i zrób to również przed zjedzeniem czegokolwiek.)

Ryzyko regularnego ważenia się

Ponownie, zbyt częste ważenie się może nie być najlepsze dla wszystkich — zwłaszcza jeśli odwiedzasz wagę więcej niż raz dziennie.

Niektóre z największych zagrożeń, które mogą wiązać się z ważeniem się, często obejmują:

• post starać się szybko schudnąć
• modne diety
• „oszukiwanie” w twoim dzienniku kulinarnym
• objadanie się
• niepokój
• depresja
• stres psychiczny psychological

Jeśli chodzi o odchudzanie, musisz się spalić około 3500 kalorii stracić 1 funt tkanki tłuszczowej. Potrzeba na to czasu, a próba przyspieszenia tego procesu poprzez spożywanie zbyt małej ilości jedzenia lub przestrzeganie modnej diety może zepsuć metabolizm i pokrzyżować Twoje cele.

Co dalej po pojawieniu się numeru

Liczba na skali to po prostu… liczba. Taki, który możesz zmienić poprzez zdrową utratę wagi, jeśli chcesz, ale nadal w żaden sposób nie ocenia twojej wartości jako istoty ludzkiej .

Trzymanie zakładek na tej liczbie może być pomocne w śledzeniu celów odchudzania, ale wchodzenie na wagętakżeregularnie nie jest dobrzedla każdego z nas.

Ostatecznie możesz użyć go jako narzędzia do śledzenia ogólnego stanu zdrowia, ale zanim wejdziesz na wagę, porozmawiaj z lekarzem o swoich celach zdrowotnych i potrzebach. Zdrowe życie obejmuje zrównoważony proces, który nie niszczy twojego szczęścia.