Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prawdopodobnie znasz słynnych winowajców wywołujących gaz. patrzymy na ciebie, fasolki i brokuły . Ale co z innym jedzeniem zaczynającym się od B, banany ?
Niestety odpowiedź nie jest taka prosta. Z jednej strony banany zawierają sorbitol , alkohol cukrowy, którego niektórzy mogą mieć nietolerancję lub być trudnym do strawienia. Sorbitol jest znany środek przeczyszczający co może spowodować gaz , wzdęcia , i nawet biegunka spożywane w dużych ilościach.
Banany zawierają również znaczną ilość rozpuszczalny błonnik co może zwiększyć produkcję gazu, szczególnie u osób z problemami trawiennymi.
Z drugiej strony, jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z brzuszkiem, prawdopodobnie miałeś doświadczenie z dietą BRAT (banany, Ryż , mus jabłkowy i tosty). Ta mdła dieta jest chwalona za łagodzenie wrażliwych i rozstrojonych żołądków.
oznaki, że chce być ekskluzywny
Obrazy Nuchao/Getty
Więc banany powodują gaz, czy nie, nauka?
Ogólnie rzecz biorąc, chodzi o równowagę dietetyczną. Jeśli masz podejrzenia co do bananów, zalecamy spróbować dieta eliminacyjna aby sprawdzić, czy rzeczywiście są gazowym winowajcą.
Istnieje kilka czynników, które mogą powodować zwiększone gazy lub wzdęcia, jeśli chodzi o banany:
- alergia lub nietolerancja na banany
- nietolerancja fruktozy
- zespół jelita drażliwego (Banany mogą powodować wzrost gazów jelitowych i wzdęcia u osób żyjących z IBS.)
- ilość zjedzonych (chyba że ktoś ma nietolerancję lub istniejące zaburzenia trawienne, banany zazwyczaj powodują problemy tylko wtedy, gdy są spożywane w dużych ilościach. Nadmiar błonnika powoduje gazy, wzdęcia i skurcze brzucha).
- dojrzałość ( Dojrzałe banany zawierają więcej cukru niż niedojrzałe banany, co oznacza, że dojrzałe banany mogą nie być dobrym wyborem dla osób z zaburzeniami wchłaniania fruktozy).
Banany mogą nie mieć jednego rozmiaru, jeśli chodzi o trawienie. W tym artykule omówimy najlepsze i najgorsze pokarmy na gazy i wzdęcia oraz jak określić, których możesz chcieć unikać (lub dodać ich więcej!).
Jeśli masz gazy i wiesz o tym, spróbuj tych produktów
Jeśli dobrze tolerujesz banany i spożywasz zbilansowaną ilość, banany mogą pomóc w problemach trawiennych. Studia wykazali, że banany mogą wzrosnąć zdrowe bakterie jelitowe i zmniejszyć wzdęcia i ból brzucha.
Zauważyłeś wzrost konsumpcji słonych, tłustych produktów? Pomocne może być zjedzenie banana. Spożywanie nadmiernych ilości soli może spowodować zatrzymanie nadmiaru wody w organizmie. Potas – w które banany są bogate – świetnie równoważy to i przeciwdziała wzdęciom spowodowanym zbyt dużą ilością sodu.
1. Kapsułki olejku miętowego
Studia wykazali, że kapsułki z olejkiem miętowym pomagają złagodzić dolegliwości żołądkowe i objawy IBS.
Należy pamiętać, że to nie to samo, co olejek eteryczny z mięty pieprzowej, którego nie należy przyjmować doustnie, chyba że został specjalnie wyprodukowany do spożycia. Zauważono jednak również, że kapsułki z olejkiem miętowym powodują skutki uboczne, takie jak zgaga.
2. Imbir
Ograniczone badania na niewielkiej liczbie pacjentów pokazują, że imbir może łagodzić wzdęcia poprzez promowanie zdrowy ruch trawienny i opróżnianie żołądka. Podczas Badania nie wyciągnął ostatecznych wniosków na temat korzyści płynących z imbiru na trawienie, mówi się o leczeniu nudności.
3. Jogurt
Sfermentowane pokarmy – takie jak kombucha, kiszona kapusta i jogurt – stają się coraz bardziej pomocne w jelitach. Chociaż wciąż musi być więcej Badania o tym, ile należy wziąć i dlaczego sfermentowana żywność pochodzenia roślinnego działa, większość badań ma pokazane że kefir i jogurt mogą przyczynić się do zmniejszenia wzdęć.
4. Herbata rumiankowa
Popijanie herbaty rumiankowej jest raczej anegdotyczną wskazówką, ponieważ nie ma zbyt wielu badań na temat picia herbaty i gazów żołądkowych.
Jednak jest jeden nauka to dotyczyło 45 osób z IBS i co się stało po tym, jak codziennie przyjmowali 20 kropli rumianku przez 4 tygodnie. Złagodzenie objawów, takich jak wzdęcia, bóle brzucha i uporczywe ruchy jelit, trwało około 2 tygodnie później.
W tym badaniu nie korzystano z grupy kontrolnej, więc możesz najpierw spróbować innych produktów spożywczych!
Czego unikać, jeśli gazy i wzdęcia są niewygodne
Jeśli chodzi o gaz: to się zdarza. Gaz jest naturalny i nie ma się czego wstydzić. W rzeczywistości przeciętna osoba pierdzi aż do 23 razy na dzień.
Jednak z pewnością może to być niepożądany efekt (szczególnie, jeśli jesteś, powiedzmy, na pierwszej randce). Oto kilka rzeczy, które byśniechcesz zamówić:
1. Warzywa
Fasola i rośliny strączkowe są faworytami we wzdęciach wysoki w FODMAP i rafinozie (cukier złożony), które mogą być trudne do strawienia. Inne produkty, które mogą być wysoki w rafinozie?
- cebule
- pasternak
- szalotki
2. Nabiał
Produkty mleczne mogą być trudne do strawienia dla osób z nadwrażliwością na laktozę i niestety studia zauważ, że aż 75 procent ludzi traci zdolność trawienia laktozy wraz z wiekiem.
3. Warzywa krzyżowe
Podobnie jak fasola, warzywa krzyżowe – takie jak brokuły, kapusta i kalafior – zawierają duże ilości błonnika. Jeśli masz dużo białka i błonnika, możesz częściej doświadczać wzdęć.
Nie oznacza to jednak, że jesteś niezdrowy! Badacz za to badanie Uwaga że chociaż wzdęcia są efektem ubocznym diety bogatej w białko i błonnik, mogą one przynieść Twojemu organizmowi więcej korzyści niż dieta bogata w węglowodany i błonnik.
4. Napoje gazowane
Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, zwiększają ilość spożywanego powietrza, spowodowanie odbijanie i nagromadzenie gazu w żołądku.
5. Jabłka
Kolejne jedzenie wysoko w? FODMAPy jabłka zawierają znaczne ilości fruktozy i sorbitolu, które może powodować niepokój trawienny.
6. Pszenica
Pszenica i wiele innych produktów pełnoziarnistych zawiera dużo fruktooligosacharydów (FODMAP). To sprawia, że jest kluczowym graczem w gazach lub wzdęciach. Dodatkowo nietolerancja glutenu może zwiększyć gazy i wzdęcia po zjedzeniu pszenicy.
Zanim pomyślisz „fasola = zła”, spróbuj diety eliminacyjnej lub FODMAP
Powyższe produkty zdecydowanie nie mają być demonizowane lub całkowicie niedostępne. Chodzi raczej o rozpoznanie nietolerancji i zrównoważenie zdrowej konsumpcji tych pokarmów.
Na przykład błonnik jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia, zdrowia serca, kontroli wagi i zdrowych jelit. Ale za dużo błonnika może przyczyna wzdęcia, gazy, bóle brzucha i cała masa problemów żołądkowych.
Jeśli jesteś ciekawy, jak mówi twoje jelito, zalecamy wypróbowanie dieta eliminacyjna lub dieta o niskiej zawartości FODMAP . Są to łatwe i skuteczne sposoby na wykrycie wszelkich nietolerancji pokarmowych, ale w celu uzyskania najlepszych rezultatów należy je przeprowadzać pod nadzorem dietetyka.
Szybkie fakty i wskazówki dotyczące gazów i wzdęć
- Czy banany powodują gaz? Tak i nie (podobnie jak wszystkie produkty spożywcze), ponieważ zależy to od indywidualnego ciała. Obejmuje to wszystko, od alergii po nietolerancje i konsumpcję.
- Jaki jest najlepszy sposób na zapobieganie gazom po jedzeniu? Ćwiczenie świadomego jedzenia oraz powolnego jedzenia i picia zapobiegnie spożywaniu zbyt dużej ilości powietrza.
- Spróbuj probiotyków i sfermentowanej żywności. Może to pomóc zrównoważyć bakterie i promować zdrowe jelita.
- Nie zapomnij się ruszyć. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać układ trawienny w dobrej kondycji, więc rozważ dodanie do swojej rutyny spacerów po kolacji.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz schorzenie lub nietolerancję. Pamiętaj, że podobnie jak nietolerancja laktozy, nietolerancje i alergie mogą rozwijać się wzdłuż linii.
