Zdrowie

Selenium SOS: Jak wykryć (i naprawić!) niedobór

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Witaminy i minerały utrzymują organizm we wszystkich cylindrach, w tym mniej znany selen mineralny. Więc jeśli coś jest nie tak, prawdopodobnie tak jest – i *może* wynikać z tego, że czegoś nie masz dość!

Niedobór selenu to rzadko spotykany , ale nie niemożliwe. Oto jak wykryć i naprawić niskie poziomy.

niedobór selenu

Russwitherington1/Getty Images

No cóż: Oznaki niedoboru selenu

Twoje ciało jest świetne w informowaniu Cię, kiedy coś jest nie tak. Kłopot się rozgryziektórywitaminy lub minerały wymagają uzupełnienia.

mama modelki Victoria Secret

To są objawy niskiego poziomu selenu (pamiętaj, że mogą również wskazywać)innybraki!):

Czekaj, dlaczego selen jest tak ważny?

Cóż, selen *jest* niezbędnym minerałem. Niski poziom = większa szansa na złe samopoczucie i zachorowanie na pewne choroby.

Selen może również pomóc w zapobieganiu czterem głównym problemom zdrowotnym:

  • Rak. Trochę eksperci ds. zdrowia powiedzmy, że ilość antyoksydantów selenu i wpływ na układ odpornościowy sprawiają, że selen pomaga zapobiegać rakowi . Ale… przejrzeć z 83 badań sugerowało, że poziom selenu w ogóle nie wpływa na wzrost raka.
  • Choroba serca. Inicjał Badania sugeruje spożywanie selenu wraz z mieszanką przeciwutleniacze może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Naukowcy odkryli, że uzupełnianie przeciwutleniaczy bez selenu * lub * samym selenem nie miało takiego samego efektu.
  • Związany z wiekiem spadek funkcji poznawczych. Trochę eksperci zasugeruj, że zdrowy poziom selenu może zmniejszyć ryzyko problemów z pamięcią. Niestety badania są mieszane. Jedno ostatnie badanie nie znaleziono związku między selenem ademencja.
  • Choroba tarczycy. Selen jest ważny dla zdrowej funkcji tarczycy. Badania wskazuje, że suplementacja jest często zalecana osobom z chorobami tarczycy, ale to nie znaczy, że powinna być przyjmowana zapobiegawczo.

Ponieważ niedobór selenu może prowadzić do niepłodności, jest również ważnym graczem w zdrowiu funkcjonowanie reprodukcyjne . Potrzebne są jednak dalsze badania, aby dokładnie wiedzieć, dlaczego i jak selen wpływa na twoją zdolność do zajścia w ciążę.

Masz niski poziom selenu? Oto jak to leczyć

Dobre wieści! Zwykle bardzo łatwo jest przywrócić swoje poziomy do bezpiecznej strefy. Twój najlepszy zakład? Pokarmy bogate w selen. Następny krok? Suplementy.

Źródła żywności selenu

Niech jedzenie będzie twoim lekarstwem! Typowa ich porcja pokarmy bogate w selen oferuje *co najmniej* połowę zalecanej dziennej wartości (DV):

A te nomy oferują co najmniej 25 procent twojego DV:

Suplementy selenowe

Rozumiemy, że są chwile, kiedy nie możesz być wybredny w kwestii odżywiania. Jeśli nie możesz uzyskać dostępu pokarmy bogate w selen , mogą pomóc suplementy selenugdy lekarz potwierdził, że masz niedobór.

Twoje wybory:

  • multiwitaminy zawierające seleneniu
  • suplementy selenometioniny (chyba najłatwiejszy rodzaj selenu) aby twoje ciało mogło się wchłonąć )
  • suplementy selenitu

Jeśli twój lekarz uzna, że ​​musisz zwiększyć poziom selenu, prawdopodobnie zasugeruje zmianę diety. Jeśli to nie zadziała, prawdopodobnie zalecą dawkę suplementu selenu dostosowaną do Twoich potrzeb.

Kto jest zagrożony niskim poziomem selenu?

Pamiętaj, niedobór selenu jest rzadki. Jeśli jesteś czuć się wykończonym lub chorowanie częściej niż normalnie, niski poziom selenu *może* być winny… Ale możesz też mieć niedobór innej witaminy lub minerału.

Niektórzy ludzie mają większe ryzyko niedoboru niż inni.

  • Ludzie w regionach o niskiej zawartości selenu. Selen w żywności pochodzi z selenu w glebie. Oznacza to, że ludzie w regionach o niskiej zawartości selenu są bardziej narażeni na niedobór. To dość rzadki problem w Stanach Zjednoczonych.
  • Ludzie poddawani dializie. Badania z 2009 r. wskazał, że dializa usuwa część selenu z krwi. To *nie* oznacza, że ​​pacjenci dializowani powinni zacząć łykać tabletki z selenem. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
  • Ludzie, którzy są nosicielami wirusa HIV. Narodowy Instytut Zdrowia raporty, że ludzie zHIVczęsto mają też niedobory selenu. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć link, ale zdecydowanie należy być tego świadomym.

Jak to się diagnozuje?

Tylko lekarz może ustalić, czy masz niedobór selenu. To właściwie trudna diagnoza, ponieważ nie ma uniwersalnego testu na selen.

Na początek Twój lekarz prawdopodobnie zapyta o:

  • twoja historia zdrowia
  • szczegółowe informacje na temat twoich objawów
  • informacje o Twojej codziennej diecie

Jeśli obawiają się niedoboru selenu, zamówią jeden z tych powszechnych sposoby identyfikacji niskich poziomów :

  • poziomy peroksydazy glutationowej (enzymu, który do funkcjonowania potrzebuje selenu)
  • stężenie selenu w surowicy krwi lub w moczu
  • zawartość selenu we włosach lub paznokciach

Na wynos

Niedobór selenu jest rzadki, ale może stać się poważny, jeśli nie zostanie sprawdzony. Osoby z HIV, rakiem, sondami tarczycy i dializami są najbardziej narażeni na niedobór selenu. Może to być również problemem, jeśli mieszkasz w części świata o niskiej zawartości selenu.

Myślisz, że twoje objawy wskazują na niedobór selenu? Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ponieważ objawy są podobne do innych problemów zdrowotnych, będą chcieli wykluczyć inne przyczyny przed zaleceniem suplementów selenu.