Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
To duży skok ze szkoły średniej do college'u. Wielu z nas udaje się do tych uświęconych sal wyższej nauki, podsycani ideą większej wolności, szansą na spełnienie naszych marzeń i kilkoma wielkimi wściekłościami przed nami.
Ale dla niektórych w pierwszym roku studiów może wyłonić się temat: „pierwsza piętnastka”. Chodzi o to, że kiedy świętujemy nasz pierwszy smak niezależności i dorastamy, nasze ciała też mogą rosnąć.
Czy pierwsza piętnastka jest prawdziwa? A jeśli tak, czy jesteś z tym w porządku? Przybieranie na wadze nie oznacza, że Twoje zdrowie zostanie naruszone. Wszystkie ciała mogą być zdrowe. Ale jeśli osobiście nie chcesz przybrać na wadze w pierwszym roku studiów, istnieją sposoby, aby tego uniknąć.
FG Trade/Getty Images
Co to jest pierwsza piętnastka?
„Piętnastka pierwszego roku” to wyrażenie używane do opisania masy ciała, jaką rzekomo przybierają studenci pierwszego roku. Jeden małe studium który spojrzał na międzynarodowy przyrost masy ciała w Libanie, odkrył, że prawdopodobnie nie jest to dokładnie 15 funtów i nie dzieje się to tylko podczas pierwszego roku studiów.
wiek Jhené Aiko
W rzeczywistości Johns Hopkins Medicine mówi, że studenci zyskują 3 do 10 funtów — większa waga niż ich rówieśnicy, którzy nie chodzą na studia. Przyrost masy następuje przez kilka lat, ale większość z nich zwiększa się w pierwszym semestrze pierwszego roku.
Mały przegląd badań wykazał, że dwie trzecie studentów postawiło na pierwszym roku niecałe 15 lat. A ponieważ większość dorosłych zakłada średnio 1 do 2 funtów rocznie , uczelnia może zdecydowanie przyspieszyć przybieranie na wadze.
To może ci w ogóle nie przeszkadzać. Ale jeśli tak, możesz poczuć, że tracisz na wadze może być wyzwaniem .
Co powoduje przyrost masy ciała na początku studiów?
Kilka czynników skłania się do przybrania na ciebie wagi podczas pierwszego lub drugiego roku studiów.
Partie
College jest synonimem imprez, a imprezy mogą oznaczać alkohol. Według Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu więcej niż połowa studentów twierdzi, że pije, a jedna trzecia upijać się? , co dla mężczyzn oznacza wypicie 5 lub więcej drinków na raz, a dla kobiet 4 lub więcej drinków.
Ponieważ jedno piwo może zawierać więcej niż 150 kalorii , 4 lub 5 drinków dziennie szybko się sumuje. Alkohol nie tylko sam w sobie powoduje przyrost masy ciała, ale także napędza wieczorne pizze i burgery, które zwiększają Twoją dzienną liczbę kalorii.
Przetworzone przekąski
Twoi rodzice mogli rządzić lodówką i spiżarnią w domu, ale teraz jesteś zdany na siebie. A to oznacza, że możesz jeść, co chcesz i kiedy chcesz. A kiedy jesteś pochłonięty pracą domową i spotkaniami towarzyskimi, pilnowanie odżywiania może zająć miejsce na tylnym siedzeniu.
Diety studenckie nie są znane z wysokiej zawartości owoców i warzyw. Kiedy uczniowie chowają, często to się dzieje przetworzone przekąski . W jednym badaniu około 70 procent uczniów stwierdziło, że jadło fast food przynajmniej raz dziennie.
Fast food nie tylko dobrze smakuje, ale jest też wygodny. Może wydawać się o wiele łatwiej złapać kanapkę z burgerem lub jajkiem w drodze na zajęcia, niż przygotować sobie wegetariańskiego omleta lub miskę płatków owsianych.
Jakość żywności nie jest jedynym czynnikiem. Ilość też.
Wiele planów posiłków w college'u jest typu „wszystko, co możesz zjeść”. Chociaż w stołówkach często znajdują się bary sałatkowe, mają też pizzerie i maszyny do lodów. A to może przysporzyć kłopotów głodnym uczniom.
Stres
Spojrzmy prawdzie w oczy, chodzenie na studia jest stresujące . Jesteś w zupełnie nowym miejscu, często z dala od rodziny i przyjaciół z liceum. Musisz odnaleźć się w kilku klasach, a także wejść na zupełnie nową orbitę społeczną.
Podczas gdy niektórzy ludzie reagują na stres, jedzą mniej, inni znajdują pocieszenie w tłustym burgerze lub pół litrze lodów — zwłaszcza po nocnym piciu. Te pokarmy uspokajające mogą w danej chwili czuć się dobrze, ale mogą ograniczać wybór bardziej bogatych w składniki odżywcze.
Czas na kanapie
Wiele zajęć w college'u, takich jak siedzenie w klasie, nauka i granie w gry wideo, nie jest dokładnie aktywnymi zajęciami. Jedno z badań wykazało, że około połowa studentów nie ruszaj się wystarczająco. Zbyt mało ćwiczeń przyczynia się do przybierania na wadze.
Późne noce
Na całonocna może cię wymazać następnego dnia. Zbyt wiele z nich zniweczy wszelkie korzyści, jakie osiągnąłeś, starając się jeść zbilansowaną dietę i więcej ćwiczyć.
Brak snu zaburza równowagę hormonów w twoim ciele, które sprawiają, że czujesz się głodny i pełny. Leptyna, która pomaga czuć się usatysfakcjonowana po jedzeniu, spada. A grelina, która pobudza apetyt, rośnie.
Rezultat: dostajesz kilka poważnych przekąsek.
Wskazówki na wypadek, gdybyś chciał uniknąć zdobycia pierwszego roku 15
Ukończenie wyższego wykształcenia nie oznacza, że przytyjesz. Wypróbuj te 10 wskazówek, które pomogą Ci uniknąć zbędnych kilogramów, jeśli to jest Twój cel:
- Pozbądź się pokus. Frytki, ciasteczka i napoje gazowane w twoim pokoju w akademiku po prostu wołają, żebyś je zjadł. Zamiast tego zaopatrz swoją minilodówkę w niskotłuszczowy jogurt, świeże owoce i wodę gazowaną.
- Zdobądź pełne 7 do 9. Może być trudno się wcisnąćsenz pełnym obciążeniem klasowym i kalendarzem towarzyskim, ale znajdź czas. Dobry sen zresetuje równowagę hormonów głodu, więc nie będziesz głodujący wystarczy zaszaleć.
- Bądź strategicznym surferem w formie bufetu. Kiedy możesz zjedz wszystko chcieć, obfitują pokusy. Trzymaj się z dala od pizzy i hamburgerów oraz w stronę pożywnych potraw na food bar sałatkowy . Można tam znaleźć grillowanego kurczaka i warzywa. Połóż posiłek na małym talerzu i nie wracaj przez kilka sekund.
- Pij więcej. Nie, nie piwo ani napoje gazowane. Ogranicz te dodatkowe kalorie. Nieść woda butelkować po kampusie i popijać z niego obficie, aby napełnić się między posiłkami.
- Ubij białko. Niektóre pokarmy zapewniają uczucie sytości niż inne. Bogate w białko chudy kurczak, migdały i jogurt są bardziej sycące niż ubogie w składniki odżywcze przekąski, takie jak ciastka i cukierki. Pomoże w tym żywność bogata w składniki odżywcze ograniczyć apetyt na jedzenie .
- Spaceruj wszędzie. Zostaw rano dodatkowy czas, aby ominąć autobus i dostać się na zajęcia na własnych nogach. Możesz przejechać wiele mil po prostu pieszy tam iz powrotem do swoich klas i akademika. Nie bój się też zebrać znajomych na frisbee lub flagową piłkę nożną.
- Nie opuszczaj posiłków. Nawet jeśli masz mało czasu, niejedzenie prowadzi tylko do głodu na tyle intensywnego, że ulegasz pragnieniu przetworzonych przekąsek. Chwyć pożywną przekąskę, taką jak baton musli lub jogurt.
- Pomyśl zanim zjesz. Kiedy jesz podczas nauki lub oglądania telewizji, twój mózg się wyłącza i możesz bezmyślnie przeżuwać mnóstwo kalorii. Jedz tylko wtedy, gdy możesz całkowicie skup się na jedzeniu .
- Pomiń bieg fast foodów o 1 w nocy. Chęć pizzy po imprezie jest silna. Puść go lub zjedz tylko małą porcję. Jeśli jesteś naprawdę głodny późno w nocy, wybierz pożywna przekąska o północy .
- Zmaksymalizuj wyposażenie. Płacisz tak wysokie czesne, więc skorzystaj ze wszystkich korzyści, jakie oferuje Twoja szkoła. Korzystaj z siłowni, boisk do koszykówki, zajęć fitness lub dołącz do stacjonarnej drużyny sportowej — w zależności od tego, jaka aktywność pasuje do Twojego stylu i aktualnego nastroju.
