Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Twoja ciocia Flo nie wie, jak zastrzelić ci „W drodze!” tekst. Zamiast tego może wysyłać skurcze, wahania nastroju lub problemy żołądkowe by dać ci znać, że się zbliża.
Jeśli masz zaparcia przed okresem, nie martw się. To całkowicie normalny efekt uboczny, który może wynikać z twojej zmiany poziom hormonów . Spróbuj pić dużo wody, bądź aktywny, a nawet możesz użyć zmiękczacza stolca, aby pomóc w poruszaniu się.
Nadal masz pytania, które po prostunie wydaje się spaść?Oto miarka, dlaczego jest to trudne rufa przed okresem.
Dlaczego masz zaparcia przed okresem?
Progesteron, estrogen i testosteron to hormony regulujące twoje cykl miesiączkowy . Wszystkie dostosowują się w ciągu miesiąca, aby uwolnić komórkę jajową z jajników, przygotować macicę do jej przechowywania i zrzucić wyściółkę macicy, jeśli nie zostanie zagnieżdżona.
Podczas ciężkiej pracy te zmieniające się poziomy hormonów mogą: powodować zaparcia . Nie ma jednak wielu badań na temat tego, dlaczego tak się dzieje. Jeden starsza nauka na myszach sugerowała, że winę za to może być wysoki poziom estrogenu.
To także normalne doświadczenie innych objawy trawienne przed okresem jak pierdzenie , wzdęcia , i biegunka .
Jak złagodzić zaparcia PMS
Jeśli jesteś zmęczony poczuciem wsparcia, jest kilka rzeczy, które starasz się poprawić.
1. Pij dużo wody
woda naturalnie zmiękcza kupę. Łatwiejsza kupa łatwiej przemieszcza się przez twój system.
Premia:Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to świetny sposób na utrzymanie układ trawienny szczęśliwy jako całość.
2. Zjedz trochę błonnika
Błonnik to rodzaj węglowodanów, których organizm nie jest w stanie strawić. Zwiększa objętość kupy, aby zapewnić płynniejszą jazdę z twojego żołądek do strefy rozbryzgu. Postaraj się zdobyć zalecana dzienna ilość (około 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn.)
Możesz dodać więcej błonnika do swojej diety, jedząc owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste (pomyśl: jabłka , brokuły, owies , maliny, Komosa ryżowa itp.)
3. Idź na spacer
Jeśli czujesz, że w żołądku jest cegła, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Ale poruszanie ciałem może również przynieść inne rzeczy. Jeśli nie masz ochoty chodzić, spróbuj jogi.
4. Zrób przysiad
Tam jest trochę dowód za urządzeniami takimi jak Przysadzisty Nocnik. Okazuje się, że trzymanie pozycji przysiadu może pomóc ci zrobić kupę pełniej i przy mniejszym wysiłku. Ale to nie znaczy, że potrzebujesz czegoś zbyt wymyślnego. Wystarczy krótki podnóżek.
Keisha Renee utrata masy ciała
Postaw stopy na platformie i przykucnij, trzymając kolana powyżej bioder. Zamiast się wysilać (co może pogorszyć sytuację), daj sobie dużo czasu i postaraj się zrelaksować się .
5. Wypróbuj środek przeczyszczający
Środki przeczyszczające dostępne bez recepty lub środki zmiękczające stolec mogą zapewnić szybką ulgę. Niektóre środki przeczyszczające działają poprzez stymulację jelit, inne nawilżają kał, aby mu pomóc.
Rozważ rozmowę z lekarzem, aby upewnić się, że wybrałeś właściwy dla siebie.
Czy mogę zapobiegać zaparciom przed okresem?
Najlepszym sposobem zapobiegania zaparciom jest dobrze zbilansowana dieta. A więc: pij dużo wody, unikaj kofeiny i alkoholu (oba są diuretykami, które cię odwadniają) i jedz dużo świeżych produktów, produktów pełnoziarnistych i białek.
Dla niektórych osób pomocne są również probiotyki, więc jeśli chcesz, dodaj do swojej diety zwykły grecki jogurt, kimchi lub marynowane warzywa.
zapuszczanie włosów po fryzurze pixie
Będziesz także chciał ćwiczyć umiar, jeśli chodzi o jedzenie produktów takich jak czerwone mięso, smażone potrawy, przetworzone ziarna i sery. Mogą powodować lub pogarszać zaparcia.
Nie trzymaj tego. Kiedy poczujesz potrzebę odejścia, po prostu idź. Jeśli tego nie zrobisz, psuje to twoje połączenie ciało-mózg i daje ci więcej czasu na twardnienie, co pogarsza całą sytuację.
Możesz również porozmawiać z lekarzem na temat zmiany na hormonalna metoda kontroli urodzeń , jak pigułka i wkładka domaciczna. Oba mogą pomóc w regulacji hormonów i złagodzić objawy PMS.
Jeśli zaparcia są dla Ciebie przewlekłym objawem i nic innego nie wydaje się działać, lekarz może przepisać leki, takie jak lubiproston lub linaklotyd.
Kiedy iść do lekarza
Dobrą wiadomością jest to, że zaparcia miesiączkowe są zwykle dość nieszkodliwe.
Jeśli jednak jest to problem co miesiąc lub jeśli trwa dłużej niż trzy dni, zadzwoń do swojego lekarza. Z biegiem czasu zaparcia mogą prowadzić do hemoroidów lub powodować wypadanie odbytu, więc jeśli się martwisz, zawsze najlepiej jest wyprzedzić to.
Możliwe jest również, że twoje zaparcia mogą być spowodowane czymś innym, na przykład odwodnieniem, stresem lub stanem podstawowym. Tylko twój doktor będzie wiedział do użycia.
Poszukaj pomocy JAK NAJSZYBCIEJ, jeśli doświadczasz przedłużającego się bólu żołądka lub krwawej kupy.
Co zrobić, jeśli masz zaparcia podczas okresu?
Twoje zaparcia powinny zniknąć, gdy zacznie się okres, ponieważ wtedy spada poziom hormonów.
Jeśli tak nie jest, możliwe, że winne są leki, których używasz, aby złagodzić skurcze miesiączkowe. Na przykład ibuprofen może powodować zaparcia, zwłaszcza jeśli zmniejszysz spożycie błonnika lub wody.
Możliwe też, żecoto, co jesz, gdy masz okres, jest winne. Zachcianki okresu większość z nas sięga po smażone jedzenie, czekoladę i słone chipsy i zapomina o jedzeniu naszych bogatych w błonnik owoców i warzyw.
Niektóre podstawowe schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego i endometrioza, mogą również zwiększać ryzyko zaparć podczas okresu.
Dobra wiadomość jest taka, że te same wskazówki, które działają na zaparcia przed okresem, powinny również działać podczas okresu – ale lekarz może zaoferować kilka konkretnych wskazówek, jeśli masz podstawową chorobę.
Najważniejsze!
Zaparcia miesiączkowe są normalne. Te same hormony, które wywołują wszystkie inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, mogą Cię wspierać. Dobrą wiadomością jest to, że jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać ulgę, a może nawet jej zapobiec, zanim się zacznie. A twój lekarz może ci pomóc, jeśli stanie się to większym problemem.
Bibliografia:
Bernstein MT, et al. (2014). Objawy żołądkowo-jelitowe przed i podczas miesiączki u zdrowych kobiet. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-14-14
Biuro ds. Zdrowia Kobiet. (2018). Zespół napięcia przedmiesiączkowego. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
najprawdopodobniej pytania dotyczące gry
Och JE, et al. (2013). Estrogen, a nie progesteron, powoduje zaparcia zarówno u samic, jak iu myszy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/
El-Shawkawy AM, et al. (2015). Ostry i przewlekły wpływ stanu nawodnienia na zdrowie. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/suppl_2/97/1930742
Jani, B. (2018). Zaparcia: ocena i zarządzanie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
Modi RM i in. (2019). Wdrożenie urządzenia do modyfikacji postawy defekacji. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382038/
Quagliani D, et al. (2017). Zamykanie amerykańskiej luki w poborze błonnika. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/
