Rosnąć

Jak bakterie jelitowe wpływają zasadniczo na każdy aspekt twojego zdrowia

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Jeden z najbardziej ekscytujących i rewolucyjnych tematów w dziedzinie zdrowia w tej chwili jest również jednym z najmniej seksownych: mówimy o bakteriach żyjących w naszym przewodzie pokarmowym – co ludzie nauki często nazywają dobry mikrobiom .

Nasze ciała są gospodarzem dla bilionów tych stworzeń, które tworzą mini-ekosystem, który pomaga nam rozkładać jedzenie, które jemy, i wchłaniać zawarte w nim składniki odżywcze. Przynajmniej to wszystko, co mymyślmikrobiom. Ale może być znacznie więcej.

Brzmi jak coś z filmu o kosmitach, ale okazuje się niezwykle ważne dla naszego trawienia, zdrowia, a nawet nasza skóra .

YakobchukOlena/Getty Images

Bakterie jelitowe angażują się we wszystko

Równowaga dobrych i bardziej szkodliwych bakterii w jelitach zmienia się cały czas, często z powodu stresu, diety, leków i ciąży. Bakterie pochodzą z tego, co jemy i naszego środowiska.

Na co więc wpływają bakterie jelitowe? Uczymy się, że to o wiele więcej, niż kiedykolwiek myśleliśmy. Nawet rzeczy, które dzieją się, gdy jesteś dzieckiem może wpływać na twój mikrobiom przez całe życie.

Utrzymują szkodliwe bakterie na dystans

Chociaż nadal nie znamy wszystkich mechanizmów, które za tym stoją, dobre bakterie mogą się wypierać i zredukować złe patogeny w ciele. Posiadanie dobrej, zróżnicowanej mieszanki bakterii w twoim ciele wydaje się być jednym z aspektów układu odpornościowego.

Wpływają na układ sercowo-naczyniowy i inne narządy

Niektóre rodzaje szkodliwych bakterii biorą udział w wytwarzaniu substancji chemicznej zwanej TMAO (N-tlenek trimetyloaminy), która wydaje się pomagać powodują gromadzenie się cholesterolu .

Mikrobiom ma również powiązania z: Choroba wieńcowa i inne schorzenia sercowo-naczyniowe . Są też powiązania z hormonalny i ośrodkowy układ nerwowy .

Istnieją badania mówiące, że nasz największy organ, skóra, również jest w grze. Związek z bakteriami może być czynnikiem w warunkach takich jak trądzik, łuszczyca, trądzik różowaty i atopowe zapalenie skóry .

A to tylko wierzchołek góry lodowej. Nazywasz organ, prawdopodobnie istnieje związek z bakteriami jelitowymi.

Twój mikrobiom rozmawia z twoim mózgiem

Naukowcy uważają, że jelita mogą mieć wpływ twój nastrój, poziom lęku, funkcje poznawcze i ból. Może nawet wiązać się z warunkami takimi jak depresja , niepokój , spektrum autyzmu , i więcej.

Mogą wpływać na otyłość

Badacze zaczynają wierzyć, że zdrowa równowaga bakterii może być zaangażowana w zapobieganie lub łagodzenie otyłości i pokrewne choroby metaboliczne.

dobranoc, piękne memy

Wiele z tych powiązań nie jest jeszcze dobrze poznanych i trwają badania mające na celu określenie przyczyn i korelacji.

Oznaki niezdrowego jelita

Istnieją pewne oznaki, że Twój mikrobiom jelitowy może być nietypowy . Oto kilka, na które należy zwrócić uwagę, chociaż wiele z nich pokrywa się z innymi warunkami (porozmawiaj z lekarzem, aby się upewnić):

Sposoby na poprawę bakterii jelitowych

Korzystanie z wielu zalet różnorodnych, zdrowych bakterii jelitowych nie jest tak łatwe, jak codzienne spożywanie jogurtu — ale nie jest też dużo trudniejsze.

1. Uzupełnij błonnik

Błonnik rozpuszczalny (który znajduje się w żywności, takiej jak owies, soczewica, fasola, cebula, czosnek i owoce) zawiera prebiotyki, które odżywiają dobre bakterie i uszczęśliwiają je.

2. Oswój słodycze your

Jedzenie dużo cukru mogą bałagan z mikrobiomem jelitowym i powodują problemy, takie jak przewlekłe zapalenie i osłabiony układ odpornościowy. Skupiający się nażywność nieprzetworzonabez dużej ilości cukru to najlepszy sposób na zachowanie równowagi.

3. Sprawdź się pod kątem nietolerancji pokarmowych

Jeśli nękają Cię gazy, wzdęcia lub inne problemy żołądkowe, pomocne może być wykonanie badania lekarskiego na nietolerancje pokarmowe. Możesz wtedy unikaj jedzenia które mogą wywołać te problemy i przywrócić jelita na właściwe tory.

4. Uważaj na antybiotyki

Antybiotyki niszczące mogą być złem koniecznym w przypadku infekcji bakteryjnej, ale mogą zabić ogromne ilości zarówno pożytecznych, jak i szkodliwych bakterii jelitowych („antybiotyk” jest dosłownie przeciwieństwem „probiotyku”).

Podejrzewa się również, że narażenie na antybiotyki w młodym wieku wpływ na całe życie na szereg schorzeń, w tym otyłość w późniejszym życiu.

Upewnij się, że bierzesz antybiotyki tylko wtedy, gdy zdecydowanie ich potrzebujesz, a nigdy na infekcje wirusowe, na które nie mają wpływu.

5. Śpij dużo

Zdrowy cykl snu jest zarówno zależny i związany z mikrobiom jelitowy. Potrzebują siebie nawzajem, aby funkcjonować jak najlepiej. Trzymanie się stałego harmonogramu snu pomoże twoim jelitom i prawie wszystkim innym w twoim ciele.

6. Jedz dużo sfermentowanej żywności

Produkty fermentowane przejść przez proces, który wykorzystuje bakterie i drożdże do rozkładania cukrów. Żywność jak Jogurt , kombucha ,kefir,kapusta kiszona, i Kimchi są wypełnione pożytecznymi bakteriami — po prostu upewnij się, że słoiki zawierają żywe kultury.

7. Rozważ suplementy probiotyczne

Jeśli po prostu nie możesz znieść sfermentowanej żywności, możesz porozmawiać z lekarzem o niektórych suplementy probiotyczne . Mogą Cię poprowadzić dobre marki i które szczepy bakterii będą dla Ciebie najlepsze.

Branża suplementów probiotycznych jest dość nieokiełznana i nie jest dobrze uregulowana, więc upewnij się, że używasz marek wysokiej jakości, które są zalecane przez twojego lekarza lub dietetyka.

Korzyści płynące z suplementów probiotycznych są kwestionowane i mogą trwać długi czas rozpocząć pracę.

Na wynos

Nie jest przesadą, że praktycznie na każdy aspekt twojego zdrowia wpływa niewidzialny, obcy ekosystem w twoich jelitach.

To dzikie, ale też ważne. Naukowcy pracują nad lepszym zrozumieniem wszystkich tych mechanizmów. Wiemy, że szczęśliwe środowisko jelitowe może być ogromnym kluczem do zdrowia.

Na szczęście dbanie o jelita nie musi być skomplikowane. Jedz zbilansowaną i bogatą w składniki odżywcze dietę, która zawiera błonnik, owoce i warzywa oraz spróbuj niektórych sfermentowanych pokarmów. Całe twoje ciało ci podziękuje.