Wielkie nawodnienie: Pedialyte kontra Gatorade

Po całym dniu pocenia się na boisku piłkarskim, pokrywasz się warstwą lepkiej soli i sięgasz po neonowy napój sportowy, aby uzupełnić płyny i elektrolity. Lub po nocy wymioty masz odwagę, popijasz owocowy napój, aby ożywić się, aż twój żołądek poradzi sobie z prawdziwym jedzeniem. Prawdopodobnie próbowałeś Gatorade lub Pedialyte w jednym z tych scenariuszy, ale który z nich jest właściwym wyborem?

Więc jaka jest różnica?

Co musisz wiedzieć o nawodnieniu i elektrolitach

Elektrolity to minerały z ładunkiem elektrycznym. Należą do nich sód, wapń, potas, chlorki, fosforany i magnez. Ich zadaniem jest:

• Zachowaj kwotę woda w twoim ciele zrównoważony
• Zrównoważ swój poziom pH
• Transportuj składniki odżywcze do komórek i usuwaj odpady
• Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów, mięśni, serca i mózgu

Odwodnienie (utrata wody) z powodu choroby, pocenia się, leków lub problemów z wątrobą i nerkami może zaburzyć równowagę elektrolitową.

Napoje dla sportowców i płyny nawadniające to w zasadzie napój smakowy zawierający cukier i elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Czasami wrzucane są również inne minerały i witaminy. Dostajesz elektrolity z żywności i napojów (prawdopodobnie dużo w normalnych warunkach), nawet jeśli nie pijesz komercyjnego napoju nawadniającego.

Więc jak? picie napoje elektrolitowe wpływają na nawodnienie? Chodzi o to, że tracisz elektrolity w wyniku pocenia się lub choroby i musisz dodać je z powrotem, aby pomóc płynom dostać się do komórek. Wymiana elektrolitów i płynów jest szczególnie ważna, jeśli intensywnie ćwiczysz lub ćwiczyłeś chory na wymioty i biegunkę .

OGŁOSZENIE: Czekaj, czy Pedialyte nie jest dla dzieci?

czy wykorzystuje mnie do seksu?

Tak, ale dorośli mogą korzystać z wielu rzeczy „dla dzieci”. (Gra w berka, ktoś?) Pedialyte to dobra opcja dla osób w każdym wieku, które są narażone na odwodnienie z powodu wymiotów lub biegunki. Może to być lepsza opcja dla osób starszych, które mają problem z przetwarzaniem dodatkowego cukru w ​​napojach takich jak Gatorade. Starsi dorośli są faktycznie w większe ryzyko odwodnienia i zatrzyma więcej płynów po nawodnieniu z powodu różnic w czynności nerek w porównaniu z młodymi ludźmi.

Tylko fakty żywieniowe, proszę pani!

Istnieją pewne różnice między napoje sprzedawane przez Gatorade i Pedialyte. Te różnice żywieniowe mogą mieć wpływ na wybór napoju. Poniższa zawartość składników odżywczych jest oparta na porcjach o wadze 12 uncji.

Chory? Czy warto sięgnąć po Gatorade czy Pedialyte?

Niezależnie od tego, czy nazwiesz to grypą żołądkową, czy wirusowym zapaleniem żołądka i jelit, choroba, która powoduje wymioty i/lub biegunkę, oznacza, że ​​dużo płynów szybko opuszcza organizm. Aby uniknąć odwodnienia, wielu lekarzy zaleca: leczenie :

• Uzupełnij utracone płyny i elektrolity, biorąc małymi łykami klarownych płynów.
• Dobre opcje dla dorosłych to woda, owoce sok , napoje elektrolitowe lub bulion.
• Sól to dobry sposób na zwiększenie ilości sodu.
• Pedialyte to dobra opcja zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Wypróbuj opcje o niższej zawartości cukru, takie jak Pedialyte lub G2, aby dalej zapobiegać niestrawność . Najważniejszą rzeczą przy wyborze napoju do nawadniania podczas choroby jest wybranie takiego, który osoba lubi i chce pić.

Czy w alejce z napojami jest lekarstwo na kaca?

Jeśli miałeś kac po nocy picia, wiesz, że objawy :

• Zmęczenie i słabość
• Pragnienie
• Bół głowy
• Bóle mięśni
• Nudności i ból brzucha
• Zawroty głowy
• Niepokój i drażliwość
• Wyzysk
• Podwyższone ciśnienie krwi

Dwa główne sposoby, w jakie picie prowadzi do kaca, to odwodnienie i podrażnienie żołądka. Alkohol zwiększa oddawanie moczu, powodując dodatkową utratę płynów. Alkohol również podrażnia błonę śluzową żołądka i zwiększa produkcję kwasu.

Według Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu nie ma badań wskazujących, że napoje elektrolitowe mogą pomóc w kacu. Jednak ważne jest, aby pić coś bezalkoholowego, aby przywrócić płyny do organizmu. Spróbuj tych wskazówki do nawodnienia po wypiciu alkoholu:

• Wybierz napój, który nie podrażni Twojego żołądka.
• Pij wodę lub inne napoje niegazowane między napojami alkoholowymi.
• Wypij szklankę wody przed pójściem spać i trzymaj szklankę przy łóżku, aby popijać, jeśli się obudzisz.

Naprawdę nie potrzebujesz elektrolity odzyskać zdrowie po piciu, ale potrzebujesz płynów. Wybierz ulubiony napój (bezalkoholowy) i pij często.

Czy Gatorade czy Pedialyte są lepsze do uprawiania sportu i treningu?

Gatorade od dziesięcioleci zdecydowanie opanowało rynek napojów sportowych. Nie tylko robią napoje, ale także tworzą aplikacje i narzędzia, które pomogą Ci (mikro?) zarządzać nawodnieniem podczas ćwiczeń. Podczas gdy Pedialyte zawiera dobrą dawkę elektrolitów z mniejszą ilością cukru, Gatorade ma płyn i elektrolity, których potrzebujesz po intensywnej sesji potu, a także więcej cukru, aby uzyskać szybką energię.

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz napoju elektrolitowego, czy zwykłej wody ( lub mleko czekoladowe! ) na Twoje treningi zależy dużo indywidualności czynniki :

• Jaki sport uprawiasz.
• Gdzie odbywa się działanie.
• Ile płynu jest dostępne do picia.
• Intensywność i czas trwania ćwiczeń.
• Indywidualne atrybuty Twojego ciała, takie jak wielkość i aklimatyzacja.

Szczególnie ćwiczenie w gorącym otoczeniu is odwodnienie więc pij więcej. Nie możesz ufać swojemu pragnieniu podczas ćwiczeń, więc zaplanuj regularne picie.

Sporty o najwyższym ryzyku odwodnienia to zawody w piłce nożnej i rugby, treningi zapasów i zawody rowerowe trwające ponad 2 godziny

Dolna linia

Niezależnie od tego, czy jesteś odwodniony z powodu choroby, czy ćwiczeń, zastąpienie elektrolitów i płynów może sprawić, że poczujesz się lepiej szybciej. Spójrz na różnice żywieniowe między różnymi formułami Gatorade i Pedialyte, aby wybrać właściwą. Możesz chcieć więcej cukru na zawody sportowe lub mniej cukru, jeśli twój żołądek jest podrażniony. Obie opcje zapewniają elektrolity potrzebne do utrzymania równowagi płynów, aktywności mięśni oraz funkcji serca i mózgu.

Źródła

Belval LN i in. (2019). Praktyczne rozwiązania nawadniające do uprawiania sportu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/

Równowaga płynów i elektrolitów. (2016). https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html

Leczy kaca. (2020). https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

Kaca. (2021). https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

Funt CM, et al. (2017). Napoje energetyczne i sportowe u dzieci i młodzieży. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/

Shrimanker I, et al. (2020). Elektrolity. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

Leczenie wirusowego zapalenia żołądka i jelit („grypa żołądkowa”). (2018). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/leczenie

Wolf ST, et al. (2019). Związane z wiekiem różnice w postępowaniu z wodą i sodem po spożyciu komercyjnego napoju nawadniającego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485687/