Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Jeśli wychowałeś się w USA, rozpoznasz tę scenę: ciepło oświetlony dom pełen ludzi w każdym wieku, bogate zapachy gotowania unoszące się z kuchni, tykwy dosłownie wszędzie.
Wiki Kate Hudson
Ale te stereotypowe obrazy na Święto Dziękczynienia dla wielu ludzi nie są rzeczywistością. Niezależnie od tego, czy jesteś w szkole, mieszkasz za granicą, czy po prostu szczęśliwszy, gdy jesteś w dobrej odległości od rodziny , nie musisz odczuwać presji, aby świętować Święto Dziękczynienia w jakikolwiek sposób.
I biorąc pod uwagę jego głęboko niepokojąca historia , nie świętowanie w ogóle jest również rozsądnym wyborem. „W porządku nie lubić samotności. Nie musisz udawać, że to kochasz, aby jak najlepiej wykorzystać sytuację, którą masz”, mówi Aimee Daramus, Psy.D .
Ponieważ krótsze, chłodniejsze dni pogarszają nastrój i mogą wywoływać Zaburzenie depresyjne o dużej depresji sezonowej (formalnie znane jako sezonowe zaburzenie afektywne), dbanie o siebie – w jakiejkolwiek formie, która dla ciebie wygląda – powinno być najważniejsze. Oto kilka pomysłów do przeżuwania.
Obrazy Getty
Zaangażuj się w coś
Bycie samotnym nie oznacza, że Twój dzień musi być spokojny. „Może jest coś, co zawsze chciałeś zrobić inaczej w związku ze świętami, ale nigdy nie było to możliwe ze względu na tradycje swojej rodziny. Wyobraź sobie, jak zrobiłbyś Święto Dziękczynienia po swojemu, a potem zrób to – mówi Daramus.
Zanurz się w projekcie
Czego zawsze chciałeś się nauczyć lub stworzyć, ale nigdy nie miałeś czasu, aby spróbować? Niezależnie od tego, czy w końcu opanujesz — lub nawet spróbujesz —ścieg krzyżowylub przesadź swoje sukulenty w słodkie pojemniki, jest ich tak wiele kojące projekty do spędzenia czasu .
Zrób układankę
Jest kilka rzeczy tak urzekających i frustrujących jak układanka . Możesz gubić się godzinami, przesuwając kawałki po stole, mamrocząc pod nosem przekleństwa.
Jest nawet wczesne badania to sugeruje, że regularne układanie puzzli może korzystnie wpłynąć na procesy poznawcze, angażując różne obszary mózgu.
Zatrać się w dobrej książce
Znasz to niesamowite uczucie wczytania się w inny czas i miejsce? Albo będąc tak pochłoniętym, że przepuszczasz całe popołudnie bez martwienia się o nic ? Zanurzenie się w książce to świetny sposób na spędzenie czasu w samotności.
Rozpocznij serial telewizyjny
Jeśli chcesz usiąść na kanapie i pożreć całą serię, zamiast nawet patrzeć na paradę w Święto Dziękczynienia, zrób to. Nie pracujesz na zegarze, więc nie ma powodu, aby Twój mózg musiał dziś pracować.
Wykorzystaj to jako okazję do introspekcji
Kiedy ostatni raz miałeś okazję usiąść ze sobą, wolny od jakichkolwiek zobowiązań i rozproszeń?
„Zrobienie bilansu rzeczy, za które czujesz się wdzięczny, będzie pomocne. Zastanawianie się nad szczęśliwymi wspomnieniami, celami, które chciałbyś osiągnąć i tym, jak radzić sobie z trudnymi emocjami, może ułatwić proces samorozwoju i realizacji” – mówi Anandhi Narasimhan , MD, dyplomowany psychiatra.
Dziennik
Kronikowanie może służyć wielu celom. Możesz zapisywać do praktykuj wdzięczność rozplątać myśli, zorganizuj swoje życie , śledź swoje nastroje i wiele więcej. Od Ciebie zależy, co chcesz z tego wyciągnąć.
Gdyby bycie samotnym jest trudne dla ciebie w tej chwili zbadanie, skąd pochodzą te uczucia, może być potężnym sposobem na przetworzenie i pogodzenie się z twoją sytuacją, zwłaszcza jeśli żyjesz z zaburzeniem zdrowia psychicznego.
W jedno badanie , uczestnicy z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi zostali poinstruowani, aby zapisali się na temat „najgłębszych myśli i uczuć związanych z wydarzeniem emocjonalnym”. Po robieniu tego przez 20 minut dziennie przez 3 kolejne dni większość osób zgłaszała zmniejszenie objawów depresji.
Wyjdź na zewnątrz
OK, wiemy, że jest listopad, ale pomyśl o tym jako o dobrej wymówce, by założyć buty i szalik. To będzie tego warte, obiecujemy.
Według badań, świeże powietrze wydaje się być naturalnym poprawianiem nastroju. ZA Przegląd studiów 2019 zidentyfikował trend pozytywnych korzyści dla zdrowia psychicznego u osób spędzających czas na świeżym powietrzu.
jak zrobić własny płyn do mycia ciała
„Wychodzenie na spacer lub inna aktywność fizyczna może pomóc w poruszaniu ciałem i sprawić, że poczujesz się odmłodzony, a także ma inne pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego” – mówi Narasimhan.
Znajdź swoje centrum z jogą
Jeśli jest zbyt zimno, aby wyjść na zewnątrz, ustaw miejsce przy oknie, aby: ćwicz jogę . Chociaż możesz być zniechęcony modną, kosztowną reputacją legginsów, praktykowanie jogi wiąże się z wieloma korzyści dla umysłu i ciała , zwłaszcza redukcja stresu.
Jest wiele rodzaje jogi , więc możesz poeksperymentować i znaleźć ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Zanurz się w coś miłego
Teraz masz szansę spędzić nieprzerwany czas na rozpieszczaniu siebie. „Poświęć dzień na relaks i zrób coś, co chciałeś zrobić, ale jesteś zbyt zajęty” – mówi Daramus. „Jaki jest twój wymarzony weekend? Ta rzecz, którą sobie obiecywałeś od miesięcy?
Nie musi być drogo ani przesadnie. Wszystko, czego potrzebujesz, to coś, co chcesz zrobić tylko dlatego, że cię uszczęśliwi.
Zaszaleć na dobrym jedzeniu na wynos?
Przygotowanie dla Ciebie posiłku to jedna z maleńkich radości życia. A to, że jest to święto, nie oznacza, że musisz czuć się pod presją, aby przygotować domowy posiłek. Podaruj sobie danie z ulubionego miejsca na wynos i przygotuj się na pyszną ucztę.
Kup coś ładnego dla siebie
Jeśli jesteś osobą odpowiedzialną pod względem fiskalnym, może to być dla Ciebie idealne rozwiązanie. Może to zestaw luksusowe prześcieradła lniane lub coś tak prostego jak bukiet kwiatów, ale wręczenie sobie prezentu z podziękowaniami jest nie tylko dopuszczalne, ale całkowicie normalny i zdrowy sposób aby wywołać radość.
daniella wybierz wikipedię
Zrób sobie domowy dzień spa
OK, ten będzie wymagał trochę przezorności, ale nie zawiedziesz się. W końcu, kiedy ostatnio miałaś kąpiel stóp? Lub potraktować swoją skórę, aby złuszczanie ciała byka ?
Potrzebujesz wskazówek? Podążać nasz 11-krokowy przewodnik o tym, jak przygotować domowy dzień spa godny królowej.
Jeśli ostatnio czułeś się przygnębiony
Jeśli nie możesz wyjść z poczucia samotności lub twoje negatywne uczucia dominują we wszystkim, co robisz, może to być oznaką bardziej uporczywy problem ze zdrowiem psychicznym . Jeśli wiele z poniższych symptomów wygląda znajomo, Narasimhan zaleca szukanie pomocy:
- uporczywie niski nastrój, który nigdy nie wydaje się powracać
- spanie za dużo lub za mało
- zmiany apetytu
- poczucie winy
- problemy z koncentracją
- myśli o chęci zranienia siebie lub innych
Jeśli skontaktowanie się z profesjonalistą brzmi zniechęcająco, skontaktuj się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, aby uzyskać wsparcie. Rozważ również umówienie się na wizytę u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Mogą być w stanie przeprowadzić wstępne badanie, przepisać lekarstwa i pomóc znaleźć terapeutę .
Jeśli nie stać Cię na terapię, przejrzyj ta obszerna lista bezpłatnych zasobów dotyczących zdrowia psychicznego .
Pamiętaj, że Święto Dziękczynienia ma tylko tyle znaczenia, ile mu nadasz. Zanim się zorientujesz, nadejdzie piątek, ludzie będą walczyć o sprzedaż, a wakacje zostaną zapomniane.
