Witamina E: Wszystkie E-ekscytujące Korzyści

Witamina C cieszy się dużym uznaniem. Ale witamina E jest również niesamowitym przeciwutleniaczem, który może dodać korzyści upiększające do Twojej diety.

Wyjaśniamy zalety, odżywianie i wady witaminy E.

Andres Victorero/Getty Images

Korzyści i zastosowania

Witamina E zapewnia wiele korzyści (ale niektórzy mają więcej badań na ich poparcie niż inni).

Możliwe korzyści dla skóry

Wiele produktów do pielęgnacji skóry zawiera witaminę E (i nie bez powodu!). Oto zestawienie możliwych korzyści.

• Przebarwienia. Badanie 2016 2016 odkryli, że witamina E (bez innych dodanych składników, które mogą pomóc) jest minimalnie skuteczna w zmniejszaniu tych nieznośnych ciemnych plam na skórze. Nie ma wielu dowodów na poparcie tego, chociaż istnieją anegdotyczne doniesienia.
• Zmarszczki. Ustalenia 2013 oświetlona recenzja sugerują, że witamina E – i inne składniki bogate w przeciwutleniacze – mogą pomóc opóźnić pojawienie się tych nieznośnych zmarszczek.

Niektórzy ludzie twierdzą, że witamina E może leczyć blizny potrądzikowe. Ale nie ma zbyt wielu badań, które to potwierdzają.

Zawartość przeciwutleniaczy

Witamina E składa się z ośmiu związków (czterech tokoferoli i czterech tokotrienoli).

intensywny kontakt wzrokowy między mężczyzną i kobietą

alfa-tokoferol to ten, którego twój organizm używa najczęściej. Przegląd badań z 2005 r. pokazuje, że jest tam z najsilniejszymi przeciwutleniaczami rozpuszczalnymi w tłuszczach w naturze.

Woot! Te przeciwutleniaczemożeWsparcie ochraniać Twoje komórki są wolne od wolnych rodników (ale ten przegląd badań pochodzi od jakiegoś czasu i znalazł mieszane wyniki).

Dłużej żyjące komórki

związki przeciwutleniające w witaminie E może pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

Może również pomóc komórkom w walce z wolnymi rodnikami, które: możliwe linki na raka i przedwczesne starzenie się.

Ochrona przed czynnikami środowiskowymi

Witamina E może pomóc chroń swoje płuca przed zanieczyszczeniem powietrza. 2014 nauka powiązał alfa-tokoferol z poprawą czynności płuc u dorosłych.

Więcej dobrych wiadomości: może pomóc kombinacja witamin E i C ochraniać ty z promienie słoneczne UVB . ️

Inne możliwe korzyści

Witamina Emocrównież zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka . Potrzebne są dalsze badania, a niektóre badania sugerują, że suplementy witaminy E mogą zwiększać ryzyko niektórych typów, takich jak: rak prostaty .

DO 2002 badanie odkryli, że długotrwałe przyjmowanie witaminy E może zmniejszyć śmierć z powodu raka pęcherza. Ale zgodnie z Narodowe Instytuty Zdrowia (PZH) , konieczne są dalsze badania, aby dokładnie powiązać witaminę E z profilaktyką raka.

Dodatkowo witamina E może być korzystna dla zdrowia serca. Studia pokazać, że może chronić tętnice serca (serce?) przed zakrzepami.

Źródła jedzenia

Wiele nom-nomów ma dużą zawartość witaminy E.

Główne źródła żywności

Ubiliśmy stół z najlepsze pokarmy na zawartość witaminy E .

Pomysły na atak z przekąskami

Nie bój się kreatywności z witaminą E. Mnóstwo orzechów i olejków odżywczych pomoże Ci podnieść poziom witaminy E.

Oto kilka wskazówek dotyczących pyszności — przez duże E.

• Jedna porcja nasion słonecznika dostarcza ponad 20 miligramów witaminy E — więcej niż dzienne zalecane spożycie (RDI). Posyp trochę sałatek, aby uzyskać słony, chrupiący smak.
• Nosh na orzechy, gdy potrzebujesz szybkiej przekąski. migdały , orzeszki ziemne lub orzechy laskowe to dobry wybór.
• Dodaj do swojej łyżki oleju z kiełków pszenicy domowe zupy i pieczywo.
• Zacznij dzień od zrobienia making smoothie kiwi-mango z mlekiem migdałowym . Pomoże Ci osiągnąć RDI przed lunchem.

Zalecane spożycie

Spożycie witaminy E polega na równowadze. Oto jak kontrolować swoje poziomy.

Wytyczne

Tyle witaminy E NIH zaleca, abyś codziennie:

Niedobór witaminy E

Chyba że twoja dieta jest bardzo niskotłuszczowy , prawdopodobnie dostarczasz wystarczającą ilość witaminy E w pożywieniu. Podstawowy stan zdrowia jest bardziej prawdopodobny, aby powodować niedobór witaminy E, uniemożliwiając organizmowi wchłanianie tłuszczów.

Może to obejmować:

• cholestaza
• mukowiscydoza
• Choroba Crohna
• przewlekłe zapalenie trzustki
• zespół krótkiego jelita
• pierwotna marskość żółciowa wątroby

PSA: Przewlekłe zanieczyszczenie powietrza, palenie tytoniu lub długotrwałe przebywanie na słońcu może wyczerpać zapasy witaminy E w organizmie. Może to również prowadzić do niedoboru.

Objawy niedoboru witaminy E

Niedobór witaminy E może prowadzić do:

• problemy ze wzrokiem
• zmniejszona koordynacja
• problemy z nerwami, takie jak neuropatia obwodowa
• ból w mięśniach lub słabość
• zmniejszona odpowiedź immunologiczna

Czy możesz spożywać za dużo witaminy E?

Chociaż witamina E ma wiele zalet, jej nadmiar może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Czy możesz OD na witaminie E?

Przedawkowanie witaminy E pochodzącej z żywności jest niezwykle rzadkie. Ale z suplementami można przesadzić. Nie bierz więcej niż 1000 miligramów dziennie .

Skutki uboczne i objawy

W rzadkich przypadkach witamina E może powodować:

• wysypki (dla osób z alergią na witaminę E)
• zmęczenie
• nudności
• skurcze
• bóle głowy
• rozmyty obraz
• skoncentrowane siusiu (aka kreatynuria)

Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy E może również wpływać na krzepnięcie krwi. Wyższe dawki mogą narazić Cię na ryzyko poważniejszych skutków ubocznych, takich jak: udary krwotoczne .

Czy olejek z witaminą E jest dla Ciebie dobry?

Możliwe jest skoncentrowanie witaminy E w olejku do stosowania miejscowego. Niektórzy ludzie twierdzą, że łagodzi łuszczenie, swędzący i suchość. Ale nie ma zbyt wielu badań sugerujących, że olej z witaminą E zapewnia więcej korzyści niż suplementy doustne.

Jednak olej z witaminą E może być dobrym naturalnym konserwantem w produktach takich jak balsamy do ust.

Chociaż konieczne są dalsze badania, istnieją pewne badania, które wykazują obiecujące wyniki. ZA badanie 2016 odkryli, że miejscowa witamina E zmniejsza objawy łuszczycy. Tomocrównież zmniejszyć ryzyko powstawania blizn , ponieważ jest świetnym środkiem nawilżającym.

A co z tabletkami?

Olejek z witaminą E dostępny jest również w formie kapsułek. Niewiele jest badań, które dowodzą, że te tabletki są dla Ciebie lepsze niż tradycyjne suplementy.

Czy to bezpieczne?

Największym ryzykiem związanym z olejem z witaminą E jest reakcja alergiczna. Może podrażniać skórę i powodować stan zapalny lub wysypkę. Zdecydowanie zrób a test płatkowy zanim to wszystko położysz.

Kupując produkty z witaminą E, ważne jest, aby wybierać wysokiej jakości suplementy, które są testowane przez strony trzecie pod kątem czystości.

Chociaż suplementy są monitorowane przez FDA, nie są tak ściśle regulowane jak leki, co oznacza, że ​​suplementy nie zawsze są bezpieczne i skuteczne. Dlatego przed rozpoczęciem nowego suplementu koniecznie skonsultuj się z lekarzem i zawsze wybieraj zaufane marki.

Na wynos

Właściwości przeciwutleniające witaminy E sprawiają, że jest ona istotną częścią zdrowego stylu życia. Chroni Twoje komórki przed wolnymi rodnikami i może wzmocnić Twój układ odpornościowy.

Tylko pamiętaj, aby utrzymać spożycie w zdrowym zakresie i wcześniej porozmawiaj z lekarzem przyjmowanie suplementu . Najlepiej dostarczać większość witaminy E poprzez dietę.