Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zakradanie się na pożywne śniadanie może być trudne dla prawie każdego. Dla tych, którzy trzymają się diety Paleo, poranny posiłek może wydawać się jeszcze bardziej zniechęcający.
Jajka są zawsze opcją dla początkujących Paleo , ale przeglądanie wielu kartonów tygodniowo szybko się starzeje. Poza tym nikt nie powinien rezygnować z dobrodziejstw gofrów, naleśników i babeczek.
Niezależnie od tego, czy robisz imponujący brunch, czy po prostu czegoś szukasz szybki i przyjazny Paleo kiedy wyskakujesz przez drzwi, wykonaliśmy dla ciebie ciężkie podnoszenie.
Te przedpołudniowe opcje wahają się od pikantnych do słodkich, orzeźwiających do bogatych. Jedyną trudną częścią śniadania jest wybór przepisu, który należy przygotować jako pierwszy.
Babeczki śniadaniowe i pieczywo Paleo
1. Chleb bananowy z kawałkami czekolady Paleo
Zdjęcie: Bakerita
Trudno jest ulepszyć chleb bananowy, ale dodanie kawałków czekolady właśnie to robi. Ten bochenek Paleo pozostaje przyjemny i wilgotny dzięki dużej ilości tłuczonego banana.
Wystarczy wymieszać mokre składniki, a następnie dodać mąkę kokosową i mieszankę cynamonu. Chociaż przepis wymaga, aby ten smakołyk ostygł przed pokrojeniem, może być jeszcze lepiej, gdy te kawałki czekolady są jeszcze rozpływające się.
dwa. Babeczki Paleo Angielskie
Jeśli myślałeśiść Paleooznaczało rezygnację z angielskich babeczek, pomyśl jeszcze raz. Najlepsze w tym przepisie jest to, że gotuje się w kuchence mikrofalowej w zaledwie 2 minuty, więc nie ma potrzeby wstępnego podgrzewania piekarnika.
Są świetne z masłem orzechowym lub dżemem, ale w spokojną niedzielę robią też zabójcze jajka po benedyktyńsku. Jako bonus, brunch w domu oznacza noszenie piżamy do późnych godzin popołudniowych.
3. Babeczki Paleo ze słodkich ziemniaków
Zdjęcie: Nie twój standard
Trochę babeczki są takie bogate że są bardziej odpowiednie na deser niż na śniadanie. Tak czy inaczej, z pewnością będą hitem.
Ta wersja Paleo łączy dobroć puree ze słodkich ziemniaków z bazą wykonaną z jabłka, kokosa, suszonych fig i mąki migdałowej. Smakują jak jesienny deser, ale są wykonane z pożywnych składników, aby zapewnić zdrowy wybór na śniadanie.
kupa w zasadach pracy
Cztery. Babeczki Paleo z przyprawą dyni
Kto zdecydował, że najlepiej wykorzystać przyprawę dyniową w napoju kawowym? Uważamy, że te babeczki są smaczniejszą (i zdrowszą!) opcją.
Te poranne przysmaki, składające się głównie z jajek i puree z dyni, zawierają błonnik i białko. Odłóż latte i wybierz jedną z nich, aby uzyskać cały ten wspaniały smak z dużo większą trwałością.
5. Chleb z cukinii bezzbożowy z kawałkami czekolady i masłem orzechowym
Zdjęcie: Ambitna kuchnia
Chleb z cukinii jest nie do przyjęcia ktoś rezygnuje z ziaren — chyba że zrobisz ten bochenek, który zamienia masło i cukier na mąkę kokosową, czysty syrop klonowy i całkowicie naturalne kremowe masło orzechowe.
Krótkie słowo na temat masła orzechowego: Ponieważ jest to roślina strączkowa, technicznie nie jest przyjazne dla Paleo. Aby przygotować ten przepis na Paleo, zamień masło orzechowe na masło migdałowe lub z orzechów nerkowca.
Ten przepis zawiera również opcję zamiany proszku białkowego zamiast mąki kokosowej, co doda temu pysznemu śniadaniu dodatkowej wartości odżywczej.
6. Babeczki grzybowe z mąki migdałowej Paleo
Zdjęcie: Głodny Mocy
Babeczki grzybowe? OK, wiemy, o czym myślisz, ale ten przepis na babeczkę zamienia tradycyjnie słodkie śniadanie w pikantny smakołyk i jest naprawdę niesamowity.
Przepis wymaga prostej kombinacji grzybów, bazylii i cebuli, ale możesz dodać dowolne warzywa, które masz pod ręką. Możesz nawet użyć resztek do ulepszonych bułek.
7. Pieczywo śniadaniowe Paleo
Zdjęcie: Oglądaj Fit
Chociaż szybki chleb otrzymuje punkty bonusowe za to, że jest bardzo łatwy w przygotowaniu, zazwyczaj nie wygrywa żadnych konkursów zdrowotnych. To Chleb Paleo Przepis jest wyjątkiem.
Tłuszcze i białko pozyskuje z masła orzechowego, a słodycz z miodu. Przepis wymaga cynamonu, ale baw się różnymi przyprawami, aby dopasować się do nastroju. Może to bardziej dzień w stylu kardamonu. Jeśli tak, zrób to.
8. Paleo francuskie tosty
Zdjęcie: Cywilizowany jaskiniowiec
Ten francuski tost wykorzystuje przepis na chleb bananowy Paleo jako podstawę, ale możesz też użyć ulubionego chleba Paleo kupionego w sklepie, jeśli się spieszysz.
Gdy już masz chleb, przepis jest prosty: po prostu ubij jajka, cynamon, sól morską i mleko migdałowe (lub kokosowe), aby uzyskać charakterystyczną francuską tostową powłokę.
Przepisy na śniadanie Paleo: Naleśniki i gofry
9. Naleśniki z mąki kokosowej
Zdjęcie: Rów pszenicy
Tradycyjne naleśniki zdecydowanie nie wchodzą w grę Paleo konwertuje , więc te z mąki kokosowej to spełnienie marzeń.
Z potrójną dawką kokosa — mąką, mlekiem i olejem — świetnie komponują się z dowolnymi ulubionymi dodatkami, ale dlaczego nie wybrać ich z posypką prażonego, posiekanego kokosa? To właśnie tam jest zaangażowanie kokosowe.
10. Wafle czekoladowe Paleo
Czekolada na śniadanie zwykle przywodzi na myśl Pop-Tarty lub płatki dla dzieci – i ogromny krach cukrowy, który sprawia, że przed południem śpisz przy biurku.
Tak się nie stanie z tymi goframi, które mają wystarczającą ilość słodyczy z surowego proszku kakaowego i syropu klonowego. Aby zapewnić im jeszcze większą trwałość, dodaj truskawki, banany lub masło orzechowe.
jedenaście. 3-składnikowe gofry ze słodkich ziemniaków Paleo
Zdjęcie: Juriel Kaim
Chrupiące brzegi świeżego gofra sprawiają, że jest to jedna z najlepszych opcji na wynos, zwłaszcza gdy jest prosty 3-składnikowy wafel z batatów: tylko batat, jajka, mąka kokosowa.
Ta wersja uzupełnia gofry smażonym jajkiem, awokado, kolendrą, limonką i ostrym sosem — możesz posypać go dowolnymi zdrowymi zszywkami, jakie masz!
12. Bezzbożowe naleśniki z musem jabłkowym
Zdjęcie: Fit Foodie Finds
Dwuskładnikowe naleśniki bananowe to opcja na szybkie śniadanie, ale te są świetną alternatywą, gdy masz ochotę na coś nieco innego.
Nie martw się, to prawie żadna praca z zaledwie sześcioma składnikami i prostą metodą. Są idealne, ale odrobina cynamonu sprawia, że smakują jak szarlotka. A kto nie lubi szarlotki?
13. Gofry z masłem migdałowym i jagodami Paleo
Każdy dzień, który zaczyna się od gofra, jest prawie gwarantowany. Ciesz się tym samym smakiem klasycznego belgijskiego gofra dzięki temu przepisowi, który jest zrobiony z masła migdałowego, oleju kokosowego, mleka migdałowego, jajek i mąki kokosowej.
Puryści będą chcieli cieszyć się nimi w pojedynkę, ale możesz też spróbować ich użyć, aby zrobić naprawdę dobrą zabawę kanapka śniadaniowa .
Zapiekanki śniadaniowe w diecie Paleo
14. Zapiekanka śniadaniowa z bekonem, kiełbasą, batatem i jarmużem
Zdjęcie: Obliczona trzepaczka
Podczas gdy warstwy śniadaniowe są świetną ucztą weekendową, są wypełnione tonami chleba i niewiele więcej. Porozmawiaj o wzdęciach.
To Wersja Paleo nadaje typowej zapiekance zupełnie nowy wygląd i smak ze słodkimi ziemniakami, bekonem, zieleniną i kiełbasą. Z tak dużym smakiem, ani trochę nie przegapisz serowej polewy.
piętnaście. Zapiekanka z pieczonymi jagodami kokosowymi z francuskimi tostami
Jeśli myślałeś, że podążaszdieta Paleooznaczało koniec francuskich tostów, pomyśl jeszcze raz. Tutaj możesz użyć swojego ulubionego chleba Paleo i doładować go aromatycznymi jagodami i płatkami kokosowymi.
Wskazówka dla profesjonalistów: Przygotuj całą zapiekankę poprzedniego wieczoru i włóż naczynie do lodówki, a następnie wrzuć je do piekarnika na 35-40 minut po przebudzeniu. Zanim skończysz się przygotowywać, będziesz miał gotowy posiłek i czekasz.
techniki manipulacji emocjami
16. Zapiekanka śniadaniowa Paleo
Zdjęcie: piegowaty włoski
Posiadanie trochę warzywa na śniadanie? dobrze rozpoczyna dzień, oferując mnóstwo przeciwutleniaczy i błonnika. Nie oznacza to jednak, że nudna sałatka jest jedyną opcją.
Ta obfita zapiekanka ma mnóstwo smaku z kiełbasy, czosnku, zielonej cebuli i słodkich ziemniaków. Ugotuj warzywa, ułóż w naczyniu, a następnie wlej na wierzch szybkie ciasto jajeczne przed wysłaniem do piekarnika.
17. Zapiekanka śniadaniowa ze spaghetti squash
Zdjęcie: Pokój, miłość i niski poziom węglowodanów
Włosi lubią używać resztki makaronu do przygotowania wszelkiego rodzaju dań śniadaniowych, a ta zapiekanka do spaghetti z dynią ma podobnie obfitą konsystencję - oczywiście bez pszenicy.
Jedną z najlepszych rzeczy jest to, że jest wystarczająco wszechstronny, aby pracować z dowolnym mięsem lub warzywem, które preferujesz. Nadal jesteśmy zdumieni, jak bardzo dynia spaghetti przypomina prawdziwy makaron. To marzenie miłośnika makaronów Paleo.
18. Zapiekanka śniadaniowa Paleo w kubku?
Zdjęcie: Paleo Grubs
Ta zapiekanka śniadaniowa bierze klasyczne połączenie mięsa Paleo (ten używa mielonego indyka), warzyw i przypraw i ładuje je do kubka godnego Instagrama.
Możesz wykazać się kreatywnością z tym, dodając dowolne warzywa i mięsa, a może wkładając je do słoika Mason (ponieważ jesteś z Portland). Tylko pamiętaj, aby użyć rękawiczek, jeśli wkładasz słoik do piekarnika.
Pomysły na śniadanie Paleo na koktajle
19. Koktajl malinowy grejpfrutowy
Zdjęcie: Żelazny Ty
Wiele sklepów z smoothie dodaje do swoich napojów różnego rodzaju dziwaczne składniki. Dla tych, którzy preferują czystość, ten przepis to 100 procent owoców.
Z dużą ilością witaminy C i cierpkim smakiem grejpfrut jest jak poważnie szykowna wersja pomarańczy, która doskonale współgra ze słodyczą banana i malin.
Wskazówka dla profesjonalistów: Zjedz trochę białka (np. jajko na twardo) razem z koktajlem, abyś nie był ponownie głodny po 45 minutach.
dwadzieścia. Zdrowy koktajl bananowo-czekoladowy
Zdjęcie: Piękny bałagan
Dla miłośników słodyczy ten napój jest jednym z najlepszych śniadań. To jak czekoladowy koktajl mleczny, ale lepszy.
Banany i kakao w proszku oznaczają, że nie ma potrzeby dodawania cukru, a masło migdałowe nadaje smaczny smak. Zmiksuj wszystko w blenderze, przelej do kubka na wynos, a śniadanie jest gotowe do oddalenia za drzwiami.
dwadzieścia jeden. Koktajl Paleo tropikalnego wschodu słońca
Fot. Amerykańscy Ekspedytorzy
Poranny trening może zakończyć się poważnym pragnieniem czegoś słodkiego. Zamiast iść na kawę z cukrem trzcinowym, ubij ten tropikalny koktajl Paleo.
Ten przepis ma fajną odmianę tradycyjny koktajl . Tutaj mieszasz dwie oddzielne mieszanki, a następnie łączysz je ze sobą, aby uzyskać charakterystyczny kolor „wschodu słońca”.
Ponieważ ten przepis składa się w całości z owoców, sugerujemy dodanie do niego źródła białka (takiego jak masło z orzechów nerkowca).
22. Koktajl z awokado i bananem
Wielu guru zdrowia przysięga, że obudzi się z zielonym sokiem, aby uzyskać mnóstwo składników odżywczych. Niestety, może to wywołać burczenie w żołądku na kilka godzin przed obiadem.
W tym koktajlu udaje się wycisnąć przynajmniej jedno zielone warzywo z wystarczającą ilością tłuszczu, aby utrzymać uczucie sytości na dłużej: awokado.
Wskazówka dla profesjonalistów: Dodaj filiżankę szpinaku, aby ta mieszanka była jasnozielona i zawierała więcej składników odżywczych. Dzięki bananowi nie poczujesz nawet smaku liści.
2. 3. Koktajl z przyprawą dyni
Zdjęcie: Blender
Zastanawiałeś się kiedyś, jak by to było włożyć kawałek ciasta dyniowego do blendera? Oto twoja odpowiedź.
Ten przepis ma wszystkie smaki tego ulubionego jesiennego dania z dużo mniejszą ilością kalorii. Tak proste, jak ten koktajl, przyspiesz go jeszcze bardziej, zastępując wszystkie przyprawy zaokrągloną ćwiartką przyprawy dyniowej.
Aby zrobić to prawdziwie Paleo, sugerujemy usunięcie masła orzechowego (jest to roślina strączkowa) i zastąpienie go innym masłem orzechowym, takim jak nerkowiec lub migdał.
24. Smoothie pomarańczowo-brzoskwiniowo-malinowe
Zdjęcie: Obliczona trzepaczka
Sok pomarańczowy na śniadanie to takie ziewanie. Ten prosty koktajl łączy pomarańcze z brzoskwinią i malinami, aby uzyskać tropikalny akcent.
Zmiksuj owoce (w tym awokado), imbir, ekstrakt waniliowy i mieloną kurkumę, a ten napój jest gotowy do popijania. Może smakować bardziej jak deser niż zdrowy poranny posiłek, ale to po prostu sprawia, że jest dodatkową zabawą.
25. Bezmleczny koktajl mojito Dai
Gdzieś jest godzina piąta, prawda? A może tiki we wtorek? Ta wersja koktajlu na śniadanie bez alkoholu zawiera mnóstwo składników odżywczych ze szpinaku, zdrowych tłuszczów z mleka kokosowego i limonki na wszystkie wakacje.
Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to kilka listków mięty na wierzchu i może mini papierowy parasol na dokładkę.
Wskazówka dla profesjonalistów: Aby smoothie było jeszcze bardziej sycące, rozważ dodanie do mieszanki źródła białka, takiego jak masło orzechowe.
Miski śniadaniowe Paleo
26. Granola bezglutenowa
Zdjęcie: Pieczony korzeń
Mówiąc „nie” zbożomnie powinno oznaczać, że musisz odmówić porcji chrupiącej muesli i już nie musi.
Ten przepis pozwala robotnikowi wykonać większość pracy, siekając kombinację orzechów i nasion z odrobiną kokosa. Pełen miedzi, manganu i zdrowych dla serca tłuszczów, Guasch-Farre M i in. (2013). Częstotliwość spożycia orzechów i ryzyko śmiertelności w badaniu interwencyjnym PREDIMED w zakresie żywienia. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 orzechy tworzą super pożywny poranny posiłek.
27. Idealna jagoda Paleo chia
Jogurt z nabiału nie jest przyjazny dla Paleo, ale to nie znaczy, że nie możesz mieć parfaitów! Ta wersja wykorzystuje mieszankę nasion chia, mleka orzechowego i miodu jako bazę i zawiera mnóstwo kolorowych jagód.
Typ zawodowy:Jeśli masz ochotę na coś słodkiego po obiedzie, to świetnie sprawdzi się jako deser Paleo.
28. Parfait paleo brzoskwiniowy z jagodami i bazylią
Zdjęcie: Meatified
Tęsknisz za kremową dobrocią jogurtu na poranną ucztę? Ten przepis zawiera w blenderze miód, sok z cytryny, żelatynę karmioną trawą, mleko kokosowe i jagody, aby uzyskać luksusowe puree, które jest tak samo dobre jak nabiał.
Zachowaj to na dzień, kiedy masz ochotę na przygodę!
29. Płatki owsiane wolnowarzone Paleo
Trudno przebić miskę pocieszających płatków owsianych, ale ta wersja Paleo może być jeszcze lepsza dzięki pysznemu kokosowi. Po prostu wrzuć składniki do swojego powolna kuchenka i ciesz się doskonałym śniadaniem następnego ranka.
Wskazówka dla profesjonalistów: Możesz dodać swoje ulubione orzechy i przyprawy. Naprawdę nie możesz się pomylić!
30. Kremowe awokado idealne limonki
Zdjęcie: Weelicious
Większość ludzi prawdopodobnie marszczy nos na myśl o udaniu się do domu przyjaciela Paleo na weekendowy brunch, ale ta wątpliwość zamieni się w radość, jeśli dostaną jeden z tych wspaniałych parfaitów.
Naprzemienne warstwy mieszanki pistacji i daktyli oraz kremowego puree z awokado tworzą kolorowe, zielone arcydzieło.
31. Owsianka Paleo klonowo-orzechowa z bananem
Miska czegoś ciepłego i kremowego to zawsze świetny sposób na pobudkę, ponieważ jest to w zasadzie przytulenie od środka.
Ta marzycielska mikstura łączy się w blenderze przed szybkim wybuchem na kuchence. Pamiętaj tylko, że orzechy muszą moczyć się przez noc, więc planuj z wyprzedzeniem, bo inaczej skończysz z masywnym bałaganem.
32. chrupiąca grzanka paleo cynamonowa
Zdjęcie: Oddycham, jestem głodny
Znalezienie płatków bezzbożowych w sklepie spożywczym jest praktycznie niemożliwą misją, więc najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie tego w domu.
Ta odmiana Cinnamon Toast Crunch jest wykonana z nasion konopi, nasion lnu, cynamonu, soku jabłkowego i oleju kokosowego. Przechowywanie go w hermetycznym pojemniku oznacza również, że pozostanie świeży o wiele dłużej niż rzeczy w pudełku.
Bary śniadaniowe Paleo
33. Surowe batoniki figowe z orzechami kokosowymi i żurawiną
Zdjęcie: Pescatarian i świnia
Chociaż jest mnóstwo świetnych domowe opcje barowe tam, wiele z nich zajmuje wieczność. Nie te słodkie smakołyki!
Orzechy, owoce, olej kokosowy i miód trafiają do robota kuchennego, a następnie cała mieszanka zostaje przetłoczona na patelnię. Bez pieczenia, bez zamieszania, całkowicie smaczne i w sam raz dla twojej diety Paleo.
3. 4. Paleo fig niutonów
Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy od czasu do czasu łapiemy batonik i zastanawiamy się, jaką połowę składników jemy. Eek!
Używają one tylko wyraźnych składników, w tym fig, mąki migdałowej, mąki kokosowej i niesłodzonego musu jabłkowego. Ze słodkim i orzechowym smakiem są w zasadzie wyrafinowaną starszą siostrą Figa Newtona.
oznaki, że twoja była dziewczyna ma już dość
35. Paleo czekoladowe batony proteinowe bez pieczenia
Zdjęcie: Kips i Kale
Idealne na potreningowe batoniki wykonane z orzechów, kakao w proszku, wiórków kokosowych i nasion chia. Zaspokoją wszelkie uparte słodycze, oferując jednocześnie przeciwutleniacze i białko.
Wskazówka dla profesjonalistów: Dodaj miarkę swojego ulubionego białka w proszku do przepisu, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści dla budowania mięśni i satysfakcjonujących korzyści.
Dolna linia
Jeśli jesteś już prawie gotowy, aby porzucić Paleo, ponieważ jesteś tak cholernie znudzony, nabierz otuchy. Możesz zachować jajka i bekon na czastak właściwiechcesz je ponownie, zamiast domyślnie robić je każdego ranka.
W świecie Paleo jest tak wiele, dzięki kreatywnym blogerom wymykającym się na imitacje przepisów. Od zapiekanek nadziewanych warzywami po satysfakcjonujące koktajle, istnieje wersja Paleo gotowa na wszystko, czego szukasz.
