Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czasami naprawdę potrzebna jest zdrowa przekąska, aby przetrwać te ostatnie godziny w pracy. Znasz zasady. Zużyłeś resztki swojej energii, przepychając tę poobiednią senność. Kawa już kilka razy wylała się na twoją koszulę.
zajebiste kostiumy damskie
Nagle jest popołudnie i znowu jesteś głodny. Jak żucie-wnętrza-w-policzku, myślenie-o-głodzeniu-kolejnej-poke-miski. Kolacja wydaje się tak odległa, że równie dobrze może być w przyszłym tygodniu.
Trafienie o 15:00 munchies może cofnąć cały dzień, zwłaszcza jeśli współpracownik zrobił babeczkijeszcze raz. Dobre wieści? Istnieje wiele przekąsek, które zadowolą Cię bez zepsucia obiadu.
„Kluczem jest sięgnięcie po opcje z białko i błonnik , dwa składniki odżywcze, które dają najwięcej korzyści, jeśli chodzi o napełnienie” – sugeruje Barb Patterson, R.D.
Patterson sugeruje wybór przekąsek, które dostarczają od 100 do 150 kalorii dla kobiet i 150 do 200 kalorii dla mężczyzn. Przekąski powinny zawierać co najmniej 15 gramów białka, ale niektóre opcje z tej listy zaspokoją Cię, nie będąc takim hitem białkowym.
Aby to ułatwić, oto dziewięć satysfakcjonujących i łatwych do schowania opcji w szufladzie, które zaznaczają powyższe pola zdrowego odżywiania.
Zdrowe przekąski do pracy
Kiedy jesteś na zegarze, twój brzuch też.
1. Masło orzechowe i banan
Jeśli twój rodzic (rodzice) pakowali dla ciebie tego rodzaju przekąskę, gdy byłeś dzieckiem, zawsze mieli rację — jak dobrze wiesz.
Według przegląd badań , masło orzechowe jest bogate w białko i zdrowe tłuszcze, podczas gdy banany są naturalnie słodkie i bogate w potas i błonnik. Badania pokazują również, że jedzenie bananów może pomóc zmniejszyć ryzyko rak , problemy z sercem i cukrzyca .
Zrób sobie wyjątkowo sycącą wersję dla dorosłych, mieszając około pół miarki ulubionego proszku białkowego z masłem orzechowym. Powinno dać około 13 do 20 gramów białka.
2. Biltong
Prawdopodobnie słyszałeś pochwały suszonego mięsa za to, że jest zdrowym źródłem białka, ale większość rodzajów jest wypełniona cukrem i azotanami.
Biltong jestwędlinowa przekąska mięsnatęskniłeś: jest pokryty przyprawami, solą, pieprzem i odrobiną octu, zanim zostanie pozostawiony do wyschnięcia na świeżym powietrzu. Rezultatem jest minimalnie przetworzona, niskocukrowa, wysokobiałkowa przekąska, która jest wolna od nieprzyjemnych smaków konserwanty .
Zaufaj nam, będziesz chciał przejść na biltong.
3. Mieszanka szlaków DIY
Przekąski, które oferują trochę różnorodności, utrzymają Twoje kubki smakowe zajęte, podczas gdy Twoje ciało otrzyma potrzebną energię.
Zamiast kupować gotową mieszankę szlaków, połącz domowy asortyment ulubionych orzechów i suszonych owoców, aby uniknąć tony dodatku soli i cukru.
Jeśli chodzi o białko i błonnik, niektóre z najlepszych orzechów i nasion to:
- Migdały: Te orzechy są naładowane przeciwutleniacze , ochrona Twoich komórek od uszkodzeń oksydacyjnych.
- Nasiona dyni: Pakują duże ilości cynk i magnez , dając Ci jeszcze więcej energii.
- Nerkowce: Podają sporą ilość miedzi, aby wzmocnić kości.
Jeśli chodzi o owoce, spróbuj:
- Figi: Mają witaminę B6, która może pomóc zdrowie mózgu i więcej.
- Morele: Są wysoko w wodzie, aby pomóc regulować ciśnienie krwi i temperaturę ciała . Zawierają również witaminy A i E, promujące zdrowie oczu.
- Śliwki: Są bogaty w potas , co może pomóc rytm serca , Impulsy nerwowe, skurcze mięśni , i więcej.
Możesz też spróbować jedna z tych kombinacji szlaków .
4. Lepsze dla Ciebie krakersy i dip
Podobnie jak w przypadku miksu szlakowego, robienie własnych krakersów to prosty sposób na uzyskanie większej wartości odżywczej na kęs.
Te przyjazne dla ketonów rozmaryn i sól morska krakersy lniane na przykład to mieszanka nasion lnu, jaj, parmezanu i świeżego rozmarynu. Jedna porcja zawiera około 11 gramów białka, więc zanurz je w hummusie, maśle orzechowym lub twarożek dla jeszcze większego doładowania.
5. Pieczona ciecierzyca
Alternatywa dla hummusu, pieczona ciecierzyca to wszechstronna przekąska, którą możesz ubrać w dowolny sposób. Są również bogate w błonnik, białko, potas i witaminę C.
Spraw, by były słodkie z odkurzeniem cynamon bogaty w przeciwutleniacze , brązowy cukier lub kakao w proszku lub wybierz pikantno-słoną trasę zsól i pieprz cayenne.
6. Sardynki
Możesz najpierw wyjaśnić to ze swoimi współpracownikami (ponieważ sąśmierdzący), ale sardynki to jedna z najlepszych przekąsek wszech czasów. Pełen zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 , są dostarczane w łatwych do transportu, jednorazowych puszkach, dzięki czemu idealnie nadają się do przechowywania.
Te maleńkie rybki (nie uważaj ich za zbyt słodkie, zaraz je zjesz) również dostarczają duże ilości amounts wapń, witaminę B-12 i witaminę D . Według Szkoła Nauk Wodnych i Rybołówstwa Uniwersytetu Waszyngtońskiego , sardynki są pokarmem o niskim wpływie, ekologicznie i ekologicznie.
Połącz je z jednym z powyższych krakersów i odrobiną musztardy Dijon lub zjedz prosto z puszki, jeśli nie masz nic przeciwko smakowi i konsystencji. Nie zdziw się, jeśli zaczniesz trend w całym biurze (po odkażeniu po ostatniej przekąsce).
7. Ciemna czekolada
Wiemy, że potajemnie liczyłeś na pojawienie się czekolady.
Dobra wiadomość jest taka, że jest to pyszny, subtelny, słodki sposób na powstrzymanie głodu. Chociaż nie jest tak bogaty w białko lub błonnik, jak inne opcje z tej listy, z pewnością zaspokoi Twój apetyt na resztę zmiany.
Kilka kwadratów (lub pięć gorzka czekolada pocałunki) nie zaprowadzi cię szczególnie daleko powyżej Znak 150 kalorii zarówno.
Ponadto badania sugerują, że przeciwutleniające związki flawonoidowe w ciemnej czekoladzie, która zawiera od 70 do 85 procent kakao, mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu, działając przeciwko temu niegrzecznemu hormonowi stresu, kortyzol .
8. Pół awokado na pełnoziarnistych krakersach
Awokado jest gęstym źródłem zdrowe tłuszcze , a ten notorycznie sycący, rozdrabniający się owoc może być czymś w rodzaju zbawiciela głodu, jeśli chodzi o te popołudnia, które nigdy się nie kończą.
Zjedzenie całego zapewnia 240 kalorii , który jest trochę wysoki na popołudniową przekąskę. Ale połowa? Bingo. To więcej niż napełni Cię, zapewniając odpowiednią równowagę energii i tłuszczów, abyś mógł iść dalej.
Dodaj kilka pełnoziarnistych krakersów jako bazę do niskokaloryczny zastrzyk błonnika i obserwuj, jak twoje popołudnie staje się o około 53 procent bardziej znośne.
Możesz także podnieść swoje kreacje z krakersów z siemienia lnianego o kilka punktów w górę za pomocą awokado, jeśli masz ochotę. A jeśli naprawdę masz ochotę się obudzić, posyp całą imprezę płatkami chili.
9. Jajko na twardo
Jajka są znanym monarchą białkowym i można je ugotować na twardo, aby nie pękały na całej torbie roboczej/twarzy.
Spożywanie dwóch z nich jako przekąski dostarcza nieco ponad 150 kalorii, jednocześnie dostarczając 12,58 gramów białka .
Jajko – dokładnie tak, jak zalecił lekarz. Jeśli trochę martwisz się, że czas na gotowanie jest odpowiedni, nie martw się -- jesteśmy z Tobą .
tl; dr
Nie ma nic złego w przekąsce lub dwóch w ciągu dnia. Mogą sprawić, że będziesz pełny, szczęśliwy, zmotywowany i skupiony.
Mamy dużo więcej informacji o najlepszych, najbardziej odżywcze przekąski tam, w tym opcje na bazie owoców i świetny wybór przekąsek w okolicach jesieni? .
