Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kiedy życie daje ci cytryny, zrób cytrynęwoda?
Regularne picie wody cytrynowej może poprawić trawienie i wspierać zdrową utratę wagi, jeśli lubisz takie rzeczy.
Bądźmy prawdziwi: czy to dieta z tuńczyka , sok oczyszcza lub 14-dniowe wyzwanie z wodą cytrynową, nie ma cudownego lekarstwa na odchudzanie. Biorąc to pod uwagę, trochę wody cytrynowejmógłbypomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness.
Obrazy Getty
Jakie są korzyści?
Ma niską kaloryczność i niską zawartość cukru
Jeśli szukasz półsłodkiego napoju niskokalorycznego, może to być woda cytrynowa. Kiedy wyciskasz połowę owocu do kubka, patrzysz na ~ 6-kaloryczne napój zawierający tylko ~0,55 grama cukru.
Z tego powodu jest to odpowiednia zamiana dla każdego, kto chce kopnąć OJ, słodką herbatę lub nawyk sodowy .
Dla porównania 1 szklanka 100-procentowego OJ zawiera 120 kcal , podczas gdy 16-uncjowa soda zawiera ~ 182 . Oba napoje zazwyczaj zawierają ~21 gramów cukru.
Jeśli zastąpisz tylko jeden wysokokaloryczny napój dziennie szklanką wody z cytryną, możesz zredukować od 100 do 200 kalorii i wiele gramów cukru, nie tracąc przy tym żadnych przekąsek.
W nauka , naukowcy odkryli, że zastąpienie tylko jednego słodzonego cukrem napoju (patrząc na ciebie, napój energetyczny) wodą doprowadziło do znacznego zmniejszenia otyłości i ogólnego wzrostu zdrowej wagi wśród uczestników badania.
Chociaż woda cytrynowa nie jest czystą H2O, jej niska zawartość cukru i wyjątkowo niska zawartość kalorii powinny dać podobne wyniki.
Nawilża
Ryzykujesz, że będziesz brzmieć jak trener sportowy w szkole średniej, uwodnienie naprawdęjestklucz.
Picie wystarczającej ilości wody pomaga przenosić ważne składniki odżywcze do komórek i wypłukiwać system. ZA Przegląd badań 2010 wykazały, że pomaga regulować temperaturę ciała i zwiększa wydolność fizyczną. Zasadniczo jest to jeden z MVP dla twojego zdrowia.
DO przegląd badań z badaniami na zwierzętach zasugerował, że zwiększone nawodnienie może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie rozkładu tłuszczów w organizmie.
Czujesz się trochę wzdęty? Pomocne może być popijanie wody (z cytryną lub nie). Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc zmniejszyć retencję wody z powodu zaparć, co może złagodzić nieprzyjemne uczucie opuchlizny.
Może (być może) przyspieszyć Twój metabolizm
Twój metabolizm ma wiele wspólnego z genetyką, ale to nie wszystko. Badania sugerują, że picie wystarczającej ilości wody może potencjalnie nieznacznie zwiększyć metabolizm.
DO przegląd badań z badaniami na zwierzętach zasugerowali, że wystarczające nawodnienie wzmacnia funkcję mitochondriów, rodzaju organelli w komórkach, które pomagają organizmowi wytwarzać energię.
żona Chrisa Barriego
Woda pitna wydaje się również pobudzać termogenezę (produkcja ciepła AKA) w ciele. Aby go ogrzać do temperatury ciała, trzeba wydać energię, co może tłumaczyć nieco zwiększoną szybkość metabolizmu.
Brzmi fajnie, ale pamiętaj, że ogólny efekt jest bardzo niewielki, ponieważ mówimy o drobnych zmianach chemicznych.
Na oszacowanie odkryli, że naukowe twierdzenia o termogenezie indukowanej wodą były zbyt małe, aby mieć rzeczywisty wpływ na metabolizm.
Może sprawić, że poczujesz się pełny
Dudnienie w twoim brzuchu oznacza, że jesteś głodny , dobrze? Nie zawsze. Jak się okazuje, wielu myśli, że muszą jeść, kiedy naprawdę muszą coś popijać. Przegląd badań z 2010 r. wykazał, że 37 procent ludzi czasami myli pragnienie z głodem, ponieważ sygnały pragnienia mogą być słabe.
Tak więc, gdy sięgniesz po szklankę wody z cytryną zamiast przekąska , możesz być zaskoczony, że poczujesz się nasycony. (Oczywiście, jeśli woda nie wystarczy, idź dalej i chrup.)
Wypicie szklanki przed posiłkiem może również pomóc w spożywaniu zdrowszych porcji. W nauka , naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy wypili szklankę wody przed zjedzeniem posiłku, zjedli mniej niż ci, którzy tego nie zrobili.
Może zwiększyć utratę wagi
Teraz już wiesz, że picie większej ilości wody (w tym z cytrynami) może mieć potencjalnie korzystny wpływ na nawodnienie, metabolizm i uczucie sytości. Istnieją przyzwoite dowody sugerujące, że może również przyspieszyć utratę wagi.
DO Przegląd badań 2013 2013 wykazali, że zwiększone spożycie wody w połączeniu z programem odchudzania obniżyło wyniki dotyczące masy ciała uczestników. Ci, którzy właśnie wykonali program odchudzania bez zwiększenia spożycia wody, nie osiągnęli znaczących rezultatów.
Chociaż efekty były mniej widoczne u osób, które nie były na diecie, naukowcy doszli do wniosku, że zwiększone spożycie wody = potencjalnie zwiększona utrata masy ciała.
Tak więc, chociaż wypicie kubka wody z cytryną niekoniecznie sprawi, że zrzucisz kilogramy jak szalony, może to wspierać zdrową rutynę odchudzania.
Opowiedz mi o wadach
Może mieć potencjalne skutki uboczne
Chociaż woda cytrynowa jest bezpiecznym i całkiem zdrowym napojem,Twój dentysta może nie być tak zadowolonyusłyszeć, że to twój nowy cel.
DO nauka z użyciem zębów zwierząt wykazali, że woda cytrynowa (i zwykłe cytryny) zawiera kwas cytrynowy, który może niszczyć szkliwo zębów. Aby zminimalizować ryzyko, wypij go przez słomkę, a następnie wypłucz usta wodą.
Woda cytrynowa może również złagodzić lub pogorszyć objawy zgaga . U niektórych osób kwas cytrynowy może wywołać zgagę. Według Medycyna Johnsa Hopkinsa, Woda cytrynowa spożywana na ciepło z miodem może mieć odwrotny skutek, neutralizując kwas żołądkowy i łagodząc objawy.
Innym potencjalnym efektem ubocznym jest nieprzerwane przerwy na siusiu — ale to prawda, gdy pijesz więcej płynów. Niektórzy twierdzą, że więcej sikają, gdy piją wodę cytrynową, ze względu na działanie moczopędne witaminy C, ale nie ma dowodów na to, że naturalnie pozyskiwana witamina C ma taki wpływ.
Mimo to… niekoniecznie jest lepsze niż zwykłe H2O
Zanim zaczniesz spuszczać szklankę po szklance wody z cytryną, powinieneś wiedzieć, że zwykła woda też załatwi sprawę .
Chociaż istnieją dowody naukowe sugerujące, że picie większej ilości wody może wspierać zdrową utratę wagi, danych dotyczących w szczególności wody cytrynowej po prostu jeszcze nie ma.
Woda cytrynowa zawiera szczyptę witamina C iprzeciwutleniaczeże zwykła woda nie ma. Ale te małe bonusy prawdopodobnie nie wpłyną na liczbę na skali.
Więc jakie inne korzyści zdrowotne ma woda cytrynowa? Według Wydawnictwo Harvard Health , niektóre dowody sugerują, że picie wody cytrynowej może pomóc w zapobieganiu kamieni nerkowych ze względu na zawarte w niej kwasy. O to chodzi.
Czym jest 14-dniowe wyzwanie z wodą cytrynową?
Ponieważ to Wygląda na to, że na wszystko jest modna dieta , być może słyszałeś o 14-dniowym wyzwaniu z wodą cytrynową. Chociaż trudno jest dokładnie określić, skąd pochodzi, w zasadzie wygląda to tak:
Dzień 1: Wypij sok z 1 cytryny wymieszany z 1 szklanką wody.
Dzień 2: Wypij sok z 2 cytryn zmieszany z 2 szklankami wody.
Dzień 3: Wypij sok z 3 cytryn zmieszany z 3 szklankami wody.
Dzień 4: Wypij sok z 4 cytryn zmieszany z 4 szklankami wody.
Dzień 5: Wypij sok z 5 cytryn zmieszany z 5 szklankami wody.
Dzień 6: Wypij sok z 6 cytryn wymieszany z 6 szklankami wody.
Dzień 7: Teraz wypij sok z 3 cytryn wymieszany z 10 szklankami wody i 1 łyżką miodu. Popijaj przez cały dzień.
Dzień 8: Z powrotem. Wypij sok z 6 cytryn wymieszany z 6 szklankami wody.
Dzień 9: Wypij sok z 5 cytryn zmieszany z 5 szklankami wody.
Dzień 10: Wypij sok z 4 cytryn zmieszany z 4 szklankami wody.
Dzień 11: Wypij sok z 3 cytryn zmieszany z 3 szklankami wody.
Dzień 12: Wypij sok z 2 cytryn zmieszany z 2 szklankami wody.
Dzień 13: Wypij sok z 1 cytryny wymieszany z 1 szklanką wody.
Dzień 14: Prawie gotowe: teraz wypij sok z 3 cytryn z 10 szklankami wody. Dodaj 1 łyżkę miodu. Popijaj przez cały dzień.
Dieta twierdzi, że detoksykuje twój system i przyspiesza utratę wagi. Potem powinieneś zrzucić kilka kilogramów.
Naprawdę nie ma dowodów na to, że tak się stanie. Możesz spróbować tego schematu, ale prawdopodobnie bardziej skuteczne jest odżywianie się, ćwiczenia i picie wody z cytryną (lub zwykłą wodę) zgodnie z życzeniem.
Pomarszczona: Oto jak to wypić
Zdecydowanie nie ma dobrego (lub złego) sposobu picia wody cytrynowej. Jeśli jednak chcesz urozmaicić swoją cytrusową wodę H2O, oto kilka pomysłów.
Woda cytrynowa z kurkumą
Dodając trochę Kurkuma do wody może urozmaicić smak — może również przyczynić się do utraty wagi #goals.
DO przegląd badań odkryli, że spożycie kurkuminy (podstawowej substancji w kurkumie) spowodowało znaczne zmniejszenie BMI i masy ciała u pacjentów z zespołem metabolicznym.
Woda cytrynowo-imbirowa
Cytryna i imbir są zapałką stworzoną w niebie. Dodaj trochę posiekanego świeżego imbiru do szklanki, aby wzbogacić każdy łyk.
Imbir nie tylko wspomaga zdrowe trawienie, ale także nauka odkryli również, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy z imbirem, doświadczyli znacznej utraty wagi.
Mięta i cytryna
Dodanie kilku gałązek tak jak do twojej cytryny woda może stworzyć zing. Chociaż nie ma dowodów sugerujących, że spożywanie mięty przyczynia się do utraty wagi, może sprawić, że Twój oddech będzie trochę świeższy.
Ciepła vs. zimna woda cytrynowa
Woda cytrynowa: Jest gorąco i zimno , jest tak i nie, jest w środku i nie ma...
Odpal czajnik lub weź kilka kostek lodu — ciepła lub zimna woda cytrynowa może wspierać zdrową dietę.
Zasadniczo jury wciąż wybiera zimną i ciepłą wodę. Więc wypij to, co wolisz.
tl; dr
Bądźmy prawdziwi: woda cytrynowa nie jest cudownym lekarstwem na odchudzanie. Ale może promować uczucie pełności i pomagać w nawodnieniu. Jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu, rozważmy na razie ten folklor, ponieważ nauka jest szczupła.
Jednak jeśli chodzi o utratę wagi, nie ma naukowych dowodów sugerujących, że jest to lepsze niż zwykła woda.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, prawdopodobnie odniesiesz największy sukces, pijąc ją jako zamiennik niskokalorycznej sody, soku lub innych napojów o wysokiej zawartości kalorii.
