Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Podekscytowanie często ukrywa się pod postacią niepokoju. A niepokój to całkowicie naturalna emocja.
Jeśli jednak działa bez kontroli, może prowadzić do zaburzeń lękowych — coś 19,1 procent ankietowanych dorosłych w USA przyznało, że doświadczyło tego w ciągu ostatniego roku, według National Institutes of Health.
Mireya Acerto / Getty Images
Nauczenie się, jak przetwarzać lęk jako podekscytowanie, może być krokiem we właściwym kierunku w radzeniu sobie z nadmiernie niespokojnymi uczuciami.
Kiedy twoja drużyna ma sekundy do wygrania World Series, możesz czuć się zaniepokojony nagłą porażką, ale łatwo to przekuć w emocje związane ze zwycięstwem. Obie te reakcje pochodzą z tego samego miejsca wyjściowego — to sposób, w jaki reagujesz, wpływa na emocje, których doświadczasz.
Oczywiście niekoniecznie jest to prawdą, jeśli masz zaburzenie lękowe. A trochę niepokoju nie można zamienić w podekscytowanie, ponieważ jest to bardzo realny sygnał z twojego ciała, że możesz być w niebezpieczeństwie.
Nikt nie powinien być podekscytowany autobusem pędzącym w ich stronę z pełną prędkością. Czasami musisz być wystarczająco niespokojny, abyzejdź z pierdolonej drogi.
Ale naprawdę istnieje mnóstwo okazji do przekształcenia negatywnych uczuć lub myśli w pozytywne. Oto jak zamienić te drgawki w ręce jazzowe.
Podniecenie a niepokój: te same chemikalia, inny klimat
Te dwie podniecające emocje są oddzielone skojarzeniami, jakie z nimi tworzymy – mówi Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, psycholog z Centrum Leczenia Ambrozji .
Kiedy doświadczasz niepokoju, pierwszą rzeczą, która się dzieje, jest to, że twoje zmysły obserwują otoczenie i czujesz ten przypływ kortyzol w twoim mózgu, gdy zaczyna się reakcja „walcz lub uciekaj”.
Jest to instynkt, który ludzie wyewoluowali, aby wyczuwać niebezpieczeństwo i szybko reagować, dlatego wszystko dzieje się w ciągu kilku sekund, mówi Raichbach.
Ale inną częścią tej odpowiedzi jest twoja zdolność do przypomnienia sobie poprzedniego doświadczenia i to właśnie tam niepokój lub podekscytowanie zacznie się różnicować, mówi Raichbach.
Na przykład, jeśli w przeszłości byłeś niespokojny publiczne przemówienie , są szanse, że będziesz się niepokoić, gdy znowu będziesz wchodzić na podium.
Różnica między zdrowym niepokojem a niezdrowym niepokojem polega na twoim związku z tym bodźcem i czy powoduje to strach.
Rozróżnij dobry i zły niepokój
Jeśli samochód, osoba lub spadające pianino mają cię uderzyć, typowinienczuć się strach i niepokój. Ten sam niepokój przełącza nas w tryb walki lub ucieczki. Dostał naszych nieco bardziej przygarbionych i owłosionych przodkówdo diabła?przed zagrożeniami i zagrożeniami.
Ale nie uciekamy już od tygrysów szablozębnych na co dzień, więc nasza ewolucja zmieniła naszą definicję „zagrożenia”.
Dlatego teraz czujemy się niespokojni przed, powiedzmy, rozmową o pracę. Żaden ankieter nie stanowi zagrożenia dla twojego fizycznego bezpieczeństwa (a jeśli tak, prawdopodobnie powinieneś odrzucić ofertę pracy), ale nie znalezienie pracy może skutkować zmniejszeniem bezpieczeństwa lub narazić naszą sytuację życiową na niebezpieczeństwo.
Tak więc nasze współczesne mózgi i ciała reagują w podobny sposób do naszych neandertalskich przodków.
Chociaż istnieją sposoby na podejście do rozmowa kwalifikacyjna które zmniejszają ten niepokój i zwiększają Twoje szanse na sukces, nadal jest to proporcjonalne zmartwienie (chociaż tyskałai zdecydowanie zasługuję na tę rolę).
Bardziej złożonym przykładem, mówi Raichbach, jest rodzaj niezdrowego lęku, który pojawia się, gdy nie jesteś w żadnym szczególnym niebezpieczeństwie, ale twoje ciało i tak wyzwala tę reakcję.
Ten niepokój może przybrać formę lęku przed poznawaniem nowych ludzi lub poczuciem uwięzienia w dużym tłumie. Ale ponieważ w takich sytuacjach naprawdę nie grozi ci niebezpieczeństwo, próba przekształcenia tego strachu w ekscytację nie jest ryzykowna ani niebezpieczna.
To jest miejsce, w którym możesz i powinieneś włożyć pracę nóg do czuć się lepiej .
Nałożenie kapelusza podekscytowania na niepokój pomaga nam osiągać lepsze wyniki
Badania z 2013 roku sugeruje, że jeśli ponownie ocenimy lęk jako podekscytowanie, w rzeczywistości będziemy działać lepiej.
AJ dr Marsden, profesor psychologii at Kolegium Beacon , wskazuje, że istnieją trzy składniki każdej emocji:
- jak reagują na to nasze ciała
- jak my Wyraź to
- jak tego doświadczamy
Następnie oznaczamy te uczucia dobry czy zły.
Czasami, mówi, to wszystko jest względne. Na sportowiec olimpijski może łatwiej odczuć strzelbę startową jako podekscytowanie, ponieważ przypływ adrenaliny nadchodzi, a na końcu jest potencjalna nagroda. Ktoś w innej sytuacji wywołującej niepokój (na przykład ktoś, kto musi przedstawić prezentację swojemu szefowi) może być bardziej skłonny do odczuwania po prostu zdenerwowania.
Ale jeśli spojrzysz na szerszy obraz, w obu sytuacjach jesteś oceniany i obserwowany — więc jaka jest różnica?
Tak myślimy o sobie i sytuacji. Często sprowadza się to do pewności siebie i sposobu, w jaki przedstawiamy okoliczności w naszych głowach.
Zmień etykietę lęków, zanim się uspokoją
Jeśli masz zamiar wygłosić dużą prezentację przed publicznością i czujesz to znajome nerwowe przeczucie, powstrzymaj się, zanim zmienisz to w negatywną rozmowę.
To jest moment, w którym masz kontrolę nad swoją reakcją: możesz zmienić negatywne zdanie, które miałeś sobie powiedzieć, w coś pozytywnego.
Na przykład możesz podejść do sceny myśląc: „Jestem tak całkowicie zdenerwowany, że jestem przekonany, że potknąłem się o moje słowa, a potem się spierdalę”.
To twoja szansa na odwrócenie tego skryptu. Zamiast tego możesz powiedzieć sobie: „Wykorzystam to podekscytowanie, aby skupić się na mówieniu głośno i wyraźnie, i skopię tyłek. I jestem bardzo podekscytowany możliwościami, jakie może przynieść”.
Proste sztuczki, takie jak ta, mogą zapewnić Ci sukces.
Kontrola a wpływ: jak przeformułować negatywne myśli
Trener życia Mary Kaba Valis z Twój lśniący potencjał sugeruje, że podczas nie możemy kontrolować wszystkiego , najprawdopodobniej możemy na to wpłynąć.
A jeśli możemy na to wpłynąć, mamy nad tym władzę, mówi. Proponuje następujące ćwiczenie jako sposób na poprawę samopoczucia w prowadzeniu bardziej ekscytującego, mniej stresującego życia:
- Złóż kartkę na pół.
- Oznacz lewą stronę „Kolumna A”, a prawą stronę „Kolumna B”.
- Pomyśl o myślach lub wyrażeniach, których możesz często używać, a które mogą cię przygnębić, zmniejszyć radość lub wywołać niepokój. W kolumnie A zapisz kilka myśli lub stwierdzeń, które przynoszą ci niepokój lub powodują negatywność w twoim dniu.
- W kolumnie B przeformułuj myśli wywołane lękiem w pozytywny sposób.
Na przykład:
Myśl wywołana lękiem: Wiem, że zapomnę, co chcę powiedzieć podczas mojej prezentacji i zawstydzić się .
kalambury o miłości
Pozytywne odwrócenie: Jestem szczerze podekscytowany, że zostałem zaproszony do przemawiania. Przygotowałem się na to i będzie świetnie.
Lub spróbuj:
Myśl wywołana lękiem: Dziś jest już gówniany . jestem wyczerpany a ja nawet jeszcze nie wyszedłem za drzwi.
Pozytywne odwrócenie: Dam sobie przyzwolenie na to, by nie być idealną, zajmę się sobą i zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby ten dzień był dla mnie wspaniały.
Przygotowanie może być twoją przepustką z niepokoju
Planowanie nadchodzących wydarzeń może również pomóc Ci poczuć się bezpieczniej.
Na przykład, jeśli poświęcisz dodatkowy czas na naukę tekstów, jest mniej prawdopodobne, że zapomnisz o nich na koncercie – a będzieszwiedziećpoświęciłeś ten czas, co powinno sprawić, że poczujesz się z tym o wiele lepiej.
Możesz być mniejboisz się lataniajeśli wiesz, że jesteś przygotowany ze wszystkimi ulubionymi udogodnieniami, rozrywkami i innymi rzeczami, które chcesz zabrać ze sobą w podróż. Zrób listę i przygotuj się dzień lub dwa przed lotem.
Podobnie, możesz mieć wypisane punkty do omówienia do prezentacji lub być przygotowanym z niektórymi small talk lub anegdoty na imprezę .
W przygotowaniu nie chodzi o katastrofalne skutki i rozgrywanie najgorszych możliwych wyników — chodzi o robienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby czuć się i zachować pewność siebie w scenariuszach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
Gdy jedna z tych sytuacji pójdzie po Twojej myśli, możesz zacząć budować bibliotekę pozytywnych odniesień – momentów, które możesz zapamiętać i powiedzieć „Hej, mimo wszystko nie było tak źle”.
Wyobraź sobie sukces i akceptuj, gdy nie możesz kontrolować wyników
O ile każde nadchodzące wydarzenie lub zadanie może wydawać się zmieniającym życie wszystkim i końcem wszystkiego, istnieje bardzo duża możliwość, że tak naprawdę nie jest. To po prostu kolejna rzecz do zrobienia.
Marsden sugeruje zadawanie następujących pytań:
- Czy to jest produktywne zmartwienie ?
- Czy jest coś, co mogę zrobić?
- Czy to całkowicie poza moimi rękami?
Lęk często pojawia się, gdy czujemy się niepewni i brakuje nam kontroli. Aby rozwiązać ten problem, użyj pozytywna rozmowa własna , skup się na potencjalnych dobrych wynikach i przygotuj się na daną sytuację, aż poczujesz się komfortowo, podchodząc do niej.
Strategie lęku na koniec dnia
Dla wielu z nas zasypianie jest trudne , ponieważ przetwarzamy i zastanawiamy się nad wydarzeniami dnia. Często jesteśmy też nadmiernie pobudzeni i zajęci tym, co mamy do zrobienia następnego dnia, więc rzutujemy dodatkowe zmartwienia na przyszłość.
Psycholog Kevin Gilliland Psy.D. mówi, że kiedy czujesz, że nadchodzą te negatywne myśli, daj sobie delikatne, ale stanowcze „Stop!” może być potężny.
Możesz to powiedzieć na głos lub w głowie, w zależności od okoliczności. Ale może to być świetny sposób na zduszenie tych autodestrukcyjnych myśli w zarodku.
Zrozum, że przeszedłeś przez to wszystko już wcześniej, a zmartwienie nie przynosiło niczego dobrego w przeszłości. Sytuacja rzadko jest tak zła, jak ją sobie wyobrażasz.
Chociaż niekoniecznie chcesz przekształcić lęk w podekscytowanie, gdy próbujesz spać, ważne może być zidentyfikowanie i odcięcie szkodliwych procesów myślowych.
Ta metoda wykorzystuje podobne techniki do przemianowania lęku jako podniecenia — chodzi o bycie świadomym swoich myśli i odzyskanie kontroli nad emocjami.
Na wynos
Niepokój to po prostu podekscytowanie w kapeluszu, który cię nienawidzi – więc zamień te cholerne czapki, ponieważ nikt nie ma czasu na takie gówno.
Bardzo ważne jest odzyskanie kontroli nad aspektami życia, które możesz zmienić i odpuszczenie tych, których nie możesz. Możesz poradzić sobie z większością lęków, stając się świadomym procesów myślowych, które je napędzają i zmieniając te myśli.
Raz i zaburzenia lękowe trafienia, przekształcenie negatywnych myśli w pozytywne może być coraz trudniejsze, więc powinieneś już teraz podjąć kroki, aby znaleźć pozytywne nastawienie.
Helaina Hovitz jest redaktorem, pisarzem, strategiem treści i autorem pamiętnikaPo 11 września. Jest rodowitą mieszkanką Nowego Jorku, entuzjastką organizacji non-profit i miłośniczką psów ratowniczych. Jadła w około 500 milionach tysięcy restauracji. Śledź ją @helainahovitz na Twitterze i Facebook .
