Ostateczny pojedynek cardio: jazda na rowerze kontra bieganie

Jazda na rowerze i bieganie to dwa z najpopularniejszych ćwiczeń aerobowych na świecie, co oznacza, że ​​istnieje duża szansa, że ​​spróbowałeś lub nawet pomyślałeś o spróbowaniu przynajmniej jednego z nich.

Jeśli chcesz wprowadzić więcej cardio do swojego życia, może być trudno wybrać, który z nich spróbować. Obie aktywności mają swoje zalety, ale trzeba wyjść na szczyt!

Więc, w pojedynku kolarskim i biegowym, który z nich jest naprawdę lepszy?

BonninStudio/Stocksy United

Jazda na rowerze a bieganie

Te dwie formy cardio są bardzo podobne:

• Możesz ukończyć szaloną sesję rowerową lub spocony bieg w środku na maszynie lub na zewnątrz w każdą pogodę.
• Oboje przyspieszają bicie serca.
• Oba mogą pozwolić ci na zen podczas spalania kalorii.

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze, ale nie oznacza to automatycznie, że jest zwycięzcą. Bieganie jest trudniejsze dla stawów, ponieważ jest to trening o dużej sile oddziaływania, podczas gdy jazda na rowerze ma mniejszy wpływ.

Przejdźmy do szczegółów każdego z nich, aby dowiedzieć się, który z nich jest najlepszy dla Twojego stylu życia fitness.

Korzyści płynące zarówno z jazdy na rowerze, jak i biegania

Każdy z tych treningów ma swoje plusy i minusy.

Spalanie kalorii

Liczba kalorii spalonych podczas jednego lub drugiego bieganie lub jazda na rowerze zależy od intensywności i długości treningu.

Zależy to również od Twojej wagi, wieku, płci i innych czynników osobistych.

Oto porównanie ile kalorie, które osoba spala podczas biegania vs. jazda na rowerze:

Bieganie ogólnie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze. Jazda na rowerze polega na siedzeniu na rowerze (witaj w klasie dla początkujących), który wspiera Twoją wagę i oznacza, że ​​mniej się poruszasz.

Poruszasz się bardziej podczas biegania, co prowadzi do nieco wyższego spalania kalorii.

Średnio osoba ważąca 140 funtów będzie się palić 132 kalorie co 10 minut podczas biegania i 64 kalorie co 10 minut podczas jazdy na rowerze z prędkością 10 mil na godzinę.

Utrata masy ciała

Tracić na wadze to nie tylko ćwiczenia. Chodzi również o zachowanie równowagi kalorii wchodzących i kalorii wychodzących. Innymi słowy, zdrowe odżywianie i ćwiczenia to sposób na utratę wagi.

Od bieganie zazwyczaj spala więcej kalorii niż jazda na rowerze, warto powiedzieć, że bieganie jest również lepsze dla utraty wagi… prawda? Cóż, to nie jest takie proste.

Jeśli bardziej lubisz jeździć na rowerze, prawdopodobnie pojedziesz na dłużej przejażdżki rowerowe niż biega. Utrata kalorii podczas obfitej sesji pedałowania byłaby wtedy równa lub nawet większa niż podczas biegania.

Należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Intensywność, częstotliwość i bezpieczna praktyka każdego ćwiczenia, które lubisz wykonywać, są jednymi z najważniejszych.

Pamiętaj, że bieganie spala więcej kalorii, ale jazda na rowerze jest łagodniejszy dla twoich stawów . Możesz jeździć na rowerze przez dłuższy czas i spalić tyle samo kalorii, co w krótszym okresie biegania, a nawet więcej kalorii w ogóle.

Małe badanie z 2013 r. znalazł dowody na to, że zarówno bieganie, jak i jazda na rowerze mogą tłumić apetyty młodych mężczyzn. Więc każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc, jeśli próbujesz kontrolować swoją wagę poprzez kontrolowanie spożycia żywności .

Zdrowe serce

Bieganie a jazda na rowerze to gardło, jeśli chodzi o zdrowie układu krążenia.

Wiki o Bradze Birdie

Są dla ciebie równie dobre. Każda aktywność może z czasem wzmocnić twoje serce. Jeśli będziesz trzymać się tego, który sprawia Ci więcej przyjemności, będziesz bardziej zmotywowany, aby go utrzymać i czerpać korzyści.

Ale nie przesadzaj. ZA Przegląd studiów 2014 odkryli, że intensywne ćwiczenia przez ponad 5 godzin tygodniowo lub 1 godzinę dziennie mogą negatywnie wpływać na zdrowie serca.

Utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej

Bieganie nie buduje mięśni, ale może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i utracie tłuszczu, dzięki czemu mięśnie wyglądają na bardziej zdefiniowane.

Ale bieganie samo w sobie nie spowoduje dużej różnicy w mięśniach. Powinieneś również włączyć trening siłowy do swojej rutyny.

Badanie 2018 porównali wpływ ćwiczeń wytrzymałościowych i ograniczenia kalorii na masę mięśniową osób dorosłych prowadzących siedzący tryb życia.

Podsumowując, odkrycia te sugerują, że ćwiczenia fizyczne chronią przed zmniejszeniem masy beztłuszczowej i bezwzględnej wydolności tlenowej wywołanej utratą wagi.

Więc biegnij wolniej i dłużej, aby uzyskać szczuplejszy wygląd.

Inne czynniki do przemyślenia

Utrata wagi i budowa mięśni to nie jedyne powody, dla których ludzie się w to wpadają Jazda rowerem lub bieganie. Oto kilka innych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy dokonywaniu wyboru (jeśli w ogóle musisz wybierać).

Kasa kasa kasa…

Chcesz trening, który jest zasadniczo bezpłatny? To działa… przez większość czasu. Jeśli masz buty do biegania, możesz biegać na zewnątrz, nie wydając ani grosza. (Warto się zaopatrzyć zimowy sprzęt do biegania dla tych chłodniejszych okrążeń.)

Oczywiście możesz potencjalnie wydać pieniądze na bieganie. W pewnym momencie może być konieczne kupienie dobrej jakości butów do biegania, które mogą być drogie.

Łatwo też wydać dużo na wymyślny sprzęt do biegania. A jeśli kiedykolwiek zdecydujesz, że nie możesz biegać na świeżym powietrzu, kupowanie bieżni lub zapisać się do siłowni wyda ci kilkaset dolarów.

Jazda rowerem jest prawdopodobnie droższy niż bieganie, ponieważ wymaga początkowej inwestycji.

Musisz kupić rower do użytku na zewnątrz lub rower stacjonarny / high tech (jak Pluton żołnierzy lub podobne) do cykl wewnątrz . Jest też koszt kasku, specjalnych butów, ubrania i remont .

(Musisz też ustalić, czy planujesz whether cykl na zewnątrz lub wewnątrz — znowu oba mają zalety i wady.)

W końcu jazda na rowerze może być większą inwestycją, a bieganie może być tańsze.

Podstawowe schorzenia przewlekłe

Odrobina ćwiczeń może przynieść ogromne korzyści niemal każdemu. Ale jeśli masz przewlekły stan zdrowia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że wybrana przez Ciebie aktywność jest dla Ciebie bezpieczna, zanim zaczniesz.

Na przykład, jeśli masz cukrzycę, ćwicz za dużo może zwiększać ryzyko rozwoju niskiego poziomu cukru we krwi i niebezpiecznego powikłania zwanego kwasicą ketonową.

Zwiększone ciśnienie wywierane na stawy może zwiększyć ryzyko kontuzji, jeśli masz określone schorzenia. Jazda na rowerze ma mniejszy wpływ i jest delikatniejsza dla twojego ciała, ale może prowadzić do bólu w dole pleców.

Jazda na rowerze też wymaga więcej saldo . I zawsze istnieje możliwość upadku z roweru.

Liczy się to, co lubisz

Zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie mają swój sprawiedliwy udział w zaletach i wadach. Ogólnie rzecz biorąc, żaden nie jest dla ciebie lepszy od drugiego.

To naprawdę sprowadza się do tego, która aktywność pasuje do Twoich celów fitness — ale dobrym pomysłem jest również wybranie takiej, która Ci się podoba.

Jeśli nienawidzisz biegania, nie będziesz biegał tak często. Ale jeśli Twój rower jest Twoim #bae, prawdopodobnie pokochasz jazdę na rowerze każdego dnia. Wybierz opcję, która daje Ci najwięcej radości i spraw, aby działała dla Ciebie.

aplikacja bicia serca dziecka za darmo

Na wynos

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie może spalić więcej kalorii niż jazda na rowerze. Ale jest to trening o dużej intensywności, który wywiera większy nacisk na stawy i może prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji.

Jazda na rowerze może nie spalić tyle kalorii, co bieganie. Ale jest to trening o niskim wpływie, który jest łatwiejszy dla twojego ciała.

Najlepszym wyborem jest ten, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze i działa na Twój styl życia.