Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Według Happy Gilmore, „ To wszystko w biodrach ”. (#RIPChubbs) Ale solidna, rozciągliwa koszulka przed i po naciągnięciu tee jest również bardzo ważna.
Jak prawidłowo rozciągnąć się podczas gry w golfa
Oto jak wykonywać rozciąganie, które powinni wykonywać golfiści w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności.
1. Rozciąganie zginaczy biodra w pozycji klęczącej / rzucającej
Ten odcinek da cibiodratrochę TLC.
Aby wykonać rozciągnięcie zginacza biodra w pozycji klęczącej/wypchniętej:
- Połóż prawe kolano na podłodze.
- Miejsce w lewo stopa płasko przed tobą, z nogą zgiętą pod kątem 90 stopni.
- Połóż prawą rękę na prawejcześć pdla wsparcia.
- Ściśnij swój pośladki .
- Przesuń ciężar ciała lekko do przodu.
- Przytrzymaj do 30 sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
Typ zawodowy: Cały czas trzymaj kręgosłup w linii.
2. Zgięcie bioder w pozycji stojącej
Ten jest świetny dla twoich mięśni czworogłowych i biodrowo-lędźwiowych (mięśni ud). Może również pomóc zmniejszyć napięcie w biodrze zginacze .
Aby wykonać zgięcie bioder na stojąco:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Trzymaj stabilny stół lub krzesło, aby utrzymać równowagę.
- Podnieś jedną nogę do góry, zginając kolano, aż kolano będzie ustawione równolegle do talii.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 12-15 razy.
- Powtórz po drugiej stronie.
Typ zawodowy: Posługiwać się obciążniki kostki lub opaski oporowe poczuć oparzenie.
3. Stałe kręgi biodrowe
Kręgi biodrowe mogą zwiększyć elastyczność i stabilność bioder.
Wiki anatomia Graya
Aby wykonać kręgi biodrowe na stojąco:
- Stań na prawej nodze.
- Podnieś lewą nogę z podłogi, ale trzymaj ją wyciągniętą.
- Poruszaj lewą nogą małymi, okrężnymi ruchami, gdy jest podniesiona.
- Wykonaj 20 okrążeń zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 20 okrążeń przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Powtórz po drugiej stronie.
Typ zawodowy: Chwyć się krzesła lub ściany, aby uzyskać wsparcie.
4. Od kolan do klatki piersiowej
Ten ruch jest świetny dla dolnej części pleców i cześć p mięśnie. Może również pomóc zmniejszyć nacisk na nerwy rdzeniowe i zmniejszyć napięcie.
Aby wykonać rozciąganie od kolan do klatki piersiowej:
- Połóż się na plecach.
- Delikatnie przyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Przytrzymaj do 30 sekund.
- Dolna prawa noga z powrotem w dół.
- Powtórz z lewą nogą.
Możesz także zmieniać nogi lub rozciągać obie naraz.
Typ zawodowy: Jeśli nie możesz dociągnąć kolana do klatki piersiowej, to w porządku! Nie wpychaj rzeczy w strefę bólu.
5. Przedłużenie do tyłu
To ćwiczenie to świetny sposób, aby zapobiec uciskowi w plecach, który może powstać podczas gry w golfa.
Aby wykonać przedłużenie stojące:
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Połóż dłonie na dolnej części pleców.
- Powoli wygnij plecy i podciągnij klatkę piersiową.
- Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Powtórz 5-10 razy.
Typ zawodowy: To świetny odcinek dla osób, które dużo siedzą przy biurkach.
6. Wyciskanie
To oldschoolowe ćwiczenie przetrwało próbę czasu — i nie bez powodu! Świetnie nadaje się do zwiększania siły w górnej części ciała i rdzeniu.
Aby zrobić pompki:
- Zacznij na rękach i kolanach.
- Umieść swój ręce płaska na podłodze, nieco szersza niżramięszerokość.
- Wyprostuj ręce i nogi.
- Opuść ciało, trzymając palce u nóg schowane i wyprostowane.
- Podnieś się.
- Powtarzać.
Typ zawodowy: Nie krępuj się upuścić kolana, jeśli jest to dla ciebie łatwiejsze.
7. Zgięcie w pozycji siedzącej
Zgięcie w pozycji siedzącej ma to miejsce. Może pracować na łatach, czworokątach i dolnej części pleców. Podoba nam się również, że może zwiększyć zakres ruchu kolan.
Aby wykonać zgięcie w pozycji siedzącej:
- Usiądź na solidnym krześle ze stopami płasko na podłodze.
- Przesuń się do krawędzi krzesła, aby przed rozciąganiem kolana były pod kątem 90 stopni.
- Trzymając zgięte kolano, podnieś prawą nogę i przytrzymaj przez 5-10 sekund. Możesz także użyć rąk, aby przyciągnąć kolano do klatki piersiowej i przytrzymać, jeśli to łatwiejsze.
- Powtórz po drugiej stronie.
Typ zawodowy: Aby uniknąć przeciążenia, upewnij się, że plecy są podparte podczas rozciągania, albo z prostym oparciem krzesła, albo z dodatkową poduszką za tobą.
8. Skręt rdzenia
Core twist (czyli rosyjski twist) to najwyższej klasy toner ab.
Aby wykonać skręt rdzenia:
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Trzymając plecy prosto, odchyl się do tyłu i podnieś stopy z podłogi.
- Krzyżuj nogi w kostkach i krzyżuj ręce na klatce piersiowej, tworząc X.
- Przekręć rdzeń w lewo, potem z powrotem do środka, a potem w prawo.
- Wykonaj 2-3 serie po 10-16 powtórzeń.
Możesz również wykonać wersję stojącą tego odcinka, przyjmując pozycję golfową, krzyżując ręce na klatce piersiowej i wykonując ten sam ruch skrętny.
Znaczenie 5555
Typ zawodowy: Unikaj garbienia się i trzymaj głowę w ruchu z ramionami.
9. Odcinek ścięgna podkolanowego (z kijem golfowym)
Wykorzystaj dobrze swój kij golfowy dzięki temu rozciąganiu nóg.
Aby wykonać odcinek ścięgna podkolanowego kijem golfowym:
- Umieść kij golfowy za swoim ramiona , chwytając jeden koniec w każdym dłoń .
- Ustaw lewą piętę na stopniu (krzesło też działa) z wyprostowaną nogą.
- Pochyl się do przodu w talii.
- Obróć swoje ciało w lewo.
- Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Zamienić się stronami.
- Powtórz 2-3 razy z każdej strony.
Typ zawodowy: Upewnij się, że kij golfowy spoczywa na górnej części pleców, tuż poniżej ramion, a nie na szyi.
10. Modlitwa rozciągania (plecy lub nadgarstek)
Każda z wersji tego rozciągania jest pomocna, jeśli chcesz wydłużyć łaty (latissimus dorsi) lub złagodzić ból nadgarstków przed 18 dołkami.
Aby wykonać odcinek modlitwy klęczącej:
- Zaczynaj na ręce i kolana.
- Połóż czoło na podłodze przed sobą i oprzyj tyłek na piętach.
- Wyciągnij ręce przed siebie.
- Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.
Aby wykonać rozciągnięcie nadgarstka:
- Złóż dłonie razem przed klatką piersiową, palcami skierowanymi do góry (wiesz, modlące się ręce).
- Spłaszcz przedramiona tak, aby łokcie były skierowane na zewnątrz.
- Pociągnij ręce w dół o kilka cali, aż poczujesz napięcie w nadgarstkach.
- Przytrzymaj przez 5-7 sekund.
11. Rozciągnięcie łokcia golfisty
Golfiści wiedzą, że walka łokciami jest prawdziwa. To rozciąganie może zastąpić powtarzające się ruchy pociągnięć.
Aby wykonać rozciągnięcie łokcia golfisty:
- Wyciągnij lewą rękę przed siebie, dłonią skierowaną do góry.
- Użyj prawej ręki, aby odciągnąć palce lewej ręki i naciśnij lewy łokieć do góry, aż poczujesz rozciąganie.
- Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
Typ zawodowy: Podczas tego rozciągania ciągnij powoli. Potrząsanie tym zdecydowanie nie byłoby dobre dla twojej ręki.
12. Kręgi ramion
Ten sprawi, że twoja krew zacznie krążyć. Może również zwiększyć napięcie mięśni w tricepsie, bicepsie i ramiona .
Aby zrobić kręgi ramion:
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Rozciągnij ramiona na boki, aby były równoległe do podłogi.
- Zacznij robić małe kółka zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
- Stopniowo powiększaj koła.
- Odwróć kierunek co 20-30 sekund.
Typ zawodowy: Dodaj trochę małych hantle do tego, jeśli naprawdę chcesz nabrać dystansu na torze wodnym.
jak wyrazić miłość słowami
13. Rozciąganie ramion przez ramię
Ten klasyczny odcinek jest skierowany do mięśni naramiennych i rotatorów, co może wzmocnić Twój zamach.
Aby wykonać rozciągnięcie ramion w poprzek ciała:
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Przyłóż lewą rękę do ciała.
- Zegnij prawą rękę i zahacz ją o lewy łokieć.
- Użyj prawego ramienia, aby wepchnąć lewą rękę do ciała.
- Przytrzymaj przez 20 sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
Jak rozciąganie może wspomóc Twoją grę w golfa
Golf może być treningiem 10/10 (zwłaszcza jeśli chodzisz od dołka do dołka). Główne mięśnie pracujące to:
- rdzeń
- piersiowe
- przedramiona
- pośladek wielki
- łaty (łączą ramiona z kręgosłupem)
Dodanie solidnego schematu rozciągania do obrazu może pomóc Ci przenieść grę w golfa na wyższy poziom. Odpowiednie ruchy mogą pomóc:
- Otwórz swoje biodra
- rozluźnij plecy
- popraw swój swing
- wzmocnij swój rdzeń
- rozluźnij ścięgna udowe
- zwiększyć zakres ruchu
- zmniejszyć ramię , łokieć , lubnadgarsteknapięcie
Rozciąganie i wzmacnianie tych mięśni może poprawić Twoją grę w golfa na dłuższą metę. Rozciąganie utrzymuje twoje mięśnie silny, elastyczny i zdrowy. Może również pomóc w zapobieganiu urazom i bolesności mięśni, chociaż Badania w tej sprawie jest niejednoznaczne.
Utrzymanie dobrej formy
W rozciąganiu chodzi o właściwą formę. Wykonanie każdego ruchu może poprawić Twoje wyniki, jednocześnie zmniejszając ryzyko naciągnięcia lub naciągnięcia mięśnia. Auć!
Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by każda rozciągliwa sash była dziurką w jednym (lub przynajmniej orłem):
- Jeśli boli, nie rób tego. Nie przekraczaj swoich granic.
- Nie rozciągaj się zbyt długo. To może nadmiernie rozciągnąć mięśnie.
- Utrzymuj to powoli i stabilnie. Pośpiech na odcinkach może zmniejszyć ich skuteczność.
- Zrób światłorozgrzewkazanim się rozciągniesz. 10-minutowe światło biec truchtem lub kilka minut pajacyki powinien załatwić sprawę.
Czy wiek ma znaczenie?
Wiek to tylko liczba, fam. Golf to jeden z najlepszych sportów, którymi można się cieszyć na każdym etapie życia.
Youngins powinien zacząć się rozciągać, aby zapobiec przyszłym napiętym mięśniom lub bolesności. Dla starszych osób pozostawanie aktywnym może Wsparcie z mobilnością i elastycznością. Jest również świetny dla ogólnego stanu zdrowia i emocjonalny dobre samopoczucie.
Dolna linia
Rozciąganie jest kluczem do każdej dobrej gry w golfa. Te 13 najlepszych odcinków dla golfistów może pomóc Ci zmienić grę z „pierwszego”! do fab.
Pamiętaj tylko, aby zacząć powoli i nie robić niczego, co wydaje się niewygodne. A jeśli to bolesne, PRZESTAŃ.
