Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Co jeść, w co się ubrać, komu najpierw zareagować, na co zwrócić uwagę w pracy — każdy z nas podejmuje setki, jeśli nie tysiące decyzji każdego dnia.
Niektóre z tych wyborów mają większe konsekwencje niż inne. Na początek, kim się otaczamy, gdzie mieszkamy i, jaką karierę prowadzimy może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie i szczęście.
A jeśli więcej niż kilka z tych decyzji okazało się mniej niż mądrych z perspektywy czasu, to gratulacje: nie jesteś robotem. (Porozmawiajmy o tym e-mailu, który wysłałeś Twoja była po dwóch kieliszkach wina innym razem.)
Jak uniknąć dokonywania wyborów, które wywołują żal, urazę lub niszczą nasze samopoczucie? Chociaż nie ma pewnego sposobu, aby nigdy nie popełnić błędu, zwracanie uwagi na oznaki, że zbliżamy się do złych decyzji, może pomóc nam zmienić kurs, zanim będzie za późno.
Przygotuj się na krok w tył, jeśli natkniesz się na te sześć głównych czerwonych flag.
1. Przeczucie mówi Ci „nie”
Nasze instynkty nie zawsze są celne, ale jeśli masz zabawne przeczucia dotyczące czyjejś prośby lub ryzyka związanego z wykorzystaniem nowej okazji, przeanalizuj te uczucia przed kontynuowaniem, mówi Chloe Carmichael dr hab., psycholog kliniczny.
„Mamy mniejsze prawdopodobieństwo, że poczujemy się bezpiecznie z naszymi wyborami, gdy nie rozwiązaliśmy naszych wewnętrznych konfliktów na ich temat” – mówi Carmichael.
jak rozkochać gracza
Carmichael zaleca sporządzenie listy za i przeciw w przypadku ważnych decyzji. Oto kilka przykładów: Czy powinienem? opuść ten związek czy praca? Czy powinienem zgłosić się do szkoły wyższej — i do jakiej? Czy powinienem zamieszkać z moim partnerem?
Listy mogą pomóc nam w zmierzeniu się z naszymi obawami o to, co nas czeka. Możemy też ocenić, czy dostrzegane przez nas zagrożenia są realistyczne ( ten arkusz roboczy może też pomóc).
Bez względu na to, jak przesadzone są nasze obawy (w końcu twój szef może nie mieć tego dla ciebie, ani nie .) Twoje S.O. oszukiwanie ), wyjaśnienie ich pomaga nam wskazać, kim jesteśmy i czego potrzebujemy, mówi Carmichael.
Dostrajanie się i akceptacja trudnych do odczuwania emocji, takich jak niepokój lub strach pomaga nam również czuć się bardziej ugruntowanym, co jest niezbędnym elementem dokonywania mądrych wyborów.
2. Jesteś super emocjonalny
Być w zgodzie ze swoimi uczuciami to jedno. Innym jest pozwolić im kierować ważnymi decyzjami w twoim życiu, mówi doradca i terapeuta par Melodia Li , LPFT.
Reakcje emocjonalne mają na celu uchronienie nas przed niebezpieczeństwem (np. zeskoczenie z nadjeżdżającego pojazdu zamiast zatrzymywania się w połowie przejścia dla pieszych).
Ale kiedy denerwuje nas frustracja, niepokój, wieszak (głód plus złość) i inne intensywne emocje, możemy być bardziej skłonni do trafienia „wyślij”, kiedy nie powinniśmy.
Możemy również poddać się natychmiastowej gratyfikacji lub unikać ludzi i sytuacji, które lepiej byłoby przyjąć, ponieważ postrzegamy je jako zagrożenie.
Uczucie przygnębienia może również przyćmić nasze spojrzenie na opcje i naszą chęć wybrania najlepszego. Byrne KA i in. (2016). Dopamina, objawy depresyjne i podejmowanie decyzji: Związek między spontanicznym mruganiem okiem a objawami depresyjnymi prognozuje wydajność Iowa Gambling Task. DOI: 10.3758/s13415-015-0377-0
Lepiej ochłonąć, zanim podejmiemy długoterminowe zobowiązania lub decyzje, które mają wpływ ważne relacje , mówi Li.
Zmniejsz intensywność uczuć zaciemniających osąd, biorąc kilka głębokie oddechy . Badanie z 2019 r. wykazało, że oddychanie według schematu 5-2-7 może obniżyć poziom stresu i pomóc ludziom podejmować lepsze decyzje. De Couck M, et al. (2019). Jak oddychanie może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji: Dwa badania dotyczące wpływu wzorców oddychania na zmienność rytmu serca i podejmowanie decyzji w przypadkach biznesowych. DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011
Oto jak to zrobić:
- Zrób wdech i policz do 5.
- Wstrzymaj oddech na 2 zliczenia.
- Zrób wydech i policz do 7.
Powtarzaj ten wzorzec oddychania przez 2 minuty, a następnie wróć do swojej decyzji. Czujesz się lepiej i bardziej trzeźwo? Tak myśleliśmy.
3. Jesteś całkowicie wyczerpany
Badanie z 2006 roku wykazało, że kiedy ludzie są pozbawiony Zzza , są bardziej skłonni do podejmowania decyzji, które nie leżą w ich (lub innych) interesie, ponieważ ich mózgi są zbyt wyczerpane, aby odpowiednio obliczyć ryzyko. Killgore WDS, et al. (2006). Upośledzone podejmowanie decyzji po 49 godzinach pozbawienia snu. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x
Według przeglądu z 2000 r.za mało snuogranicza również zdolność ludzi do skupienia się na konkurencyjnych wymaganiach i skutecznego komunikowania swoich pragnień i potrzeb Harrison Y, et al. (2000). Wpływ braku snu na podejmowanie decyzji: przegląd. DOI: 10.1037/1076-898X.6.3.236
Badanie z 2015 roku wykazało, że ludzie bez snu mieć trudności z podejmowaniem decyzji lub korygowaniem planów w scenariuszach z szybkimi, nieoczekiwanymi zmianami, takimi jak sytuacja awaryjna. Whitney P i in. (2015). Przytępienie informacji zwrotnych: Całkowite pozbawienie snu utrudnia podejmowanie decyzji, które wymagają aktualizacji na podstawie informacji zwrotnych. DOI: 10.5665/sen.4668
Zaufaj mądrości „prześpij się” i poczekaj, aż będziesz bardziej wypoczęty, aby powiedzieć „tak” lub „nie” na ważniejsze decyzje — a także na pokusy.
Jeśli nie możesz czekać przez noc na podjęcie decyzji, może drzemka jest w porządku. W badaniu z 2018 roku naukowcy odkryli, że drzemka w ciągu dnia pomogła uczestnikom przetwarzać nieświadome informacje. Trochę drzemki również pomogło poprawić funkcje poznawcze. Shaikh N, et al. (2018). Korzyść pośredniczona przez drzemkę dla niejawnego przetwarzania informacji przez cały wiek przy użyciu paradygmatu afektywnego torowania. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Nie mówisz całej prawdy
Utrzymywanie informacji o decyzji, którą zamierzasz ukryć przed innymi, może być znakiem, że nie jesteś z tym całkowicie w porządku.
„Kłamstwo jest często znakiem, że ktoś nie w pełni zaakceptował swoją sytuację” – mówi Li. Może to również wskazywać, że nie jesteśmy zbyt dumni z naszych wyborów — bo gdybyśmy byli, czy nie chcielibyśmy dzielić się nimi z tymi, których kochamy najbardziej?
To prawda, są wyjątki (może nie mów swojej BFF, która właśnie straciła pracę, że rozważasz podjęcie nowej).
Ale kiedy ty znaleźć się w kłótni , zadaj sobie pytanie, czy robisz to, aby nie dopuścić do tego, by inna osoba wzywała Cię do wyboru — jeśli tak, to zły znak.
5. Za szybko się ruszasz
„Pragnienie, by coś skończyć, jest często oznaką, że coś jest nie tak” — mówi Gina Ryan , trener lęku i ekspert od uważnego jedzenia.
Tak, żyjemy w czasach, w których natychmiastowe odpowiedzi są na porządku dziennym. Ale kiedy podejmujemy decyzję bez poświęcania czasu na przeanalizowanie, czy jest to coś, czego naprawdę chcemy, zachęcamy tylko do dalszego zamieszania i niepokoju w naszym życiu.
„Potrzeba praktyki, aby zerwać z nałogiem odpowiedzi od razu, ale to naprawdę tylko nawyk” – mówi Ryan. Przerwij to, prosząc o więcej czasu na zastanowienie się, czy ktoś na ciebie naciska. Proste „Pozwól, że pomyślę i wrócę do ciebie” zwykle załatwia sprawę.
Im ważniejsza decyzja, tym więcej czasu może to zająć, dodaje Carmichael. Na przykład przeznacz 1 tydzień na wyjaśnienie, czy chcesz ubiegać się o przyjęcie na studia podyplomowe, czy zmienić swoją karierę.
Poświęć kolejny tydzień na zbadanie, jaki program lub dziedzina odpowiada Twoim zainteresowaniom, a inny na uwzględnienie terminów.
„Poczucie natychmiastowości jest w pewnym sensie dobre, ponieważ pomaga nam nie tkwić w niezdecydowaniu — po prostu chcemy je wykorzystać i zarządzać” – dodaje Carmichael.
Innym sposobem walki z chęcią natychmiastowego działania pod wpływem impulsów jest zastosowanie zasady 10/10/10, spopularyzowanej przez pisarzy biznesowych Suzy Welch .
Zadaj sobie pytanie: „Jak bym się czuł po tej decyzji za 10 minut, za 10 miesięcy i za 10 lat?”
Pamiętanie o przyszłości pomaga oprzeć się pokusie krótkoterminowych nagród, które nie prowadzą do trwałej satysfakcji, wyjaśnia Carmichael.
Na przykład, pozostawać z kimś związanym który sprawia, że czujesz się niepewnie, ponieważ nie chcesz czuć się samotny lub zaakceptować awans bez rozważenia, jak ograniczy to czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną.
6. Nie rozmawiałeś o tym
Jeśli opierasz swoją decyzję tylko na niesprawdzonych założeniach, możesz nie mieć wystarczającej liczby faktów, aby dokonać świadomego wyboru lub planu awaryjnego, jeśli sprawy nie ułożą się idealnie.
Aby uniknąć tej podstępnej pułapki, „zidentyfikuj trzy osoby, którym ufasz; wymyśl trzy do pięciu pytań związanych z decyzją, z którą jesteś zakłopotany; następnie zadzwoń, koktajl lub umów się z nimi na lunch, aby uzyskać ich wkład” – mówi Carmichael.
Mówi, że nawet jeśli nie zastosujesz się do ich rad, patrzenie na swoją przyszłość przez soczewki innych pomaga ci odkryć rozwiązania, których sam być może nigdy nie wymyśliłeś.
Ostrożnie podchodź do wielkich wyborów
Nie możemy usunąć całej niepewności z naszego życia. Ale mymogądokonywać bardziej świadomych wyborów, jeśli chodzi o duże rzeczy.
Rozważanie konsekwencji poszczególnych kierunków działania, ważenie plusów i minusów dużych zmian, konsultowanie się z innymi, dystansowanie się od własnych uprzedzenia i emocje może pomóc nam w podejmowaniu najzdrowszych decyzji.
I nawet jeśli życie nie potoczy się tak, jak planowałeś, Carmichael przypomina nam, że podchodzenie do wielkich wyborów w uważny, troskliwy sposób pozwala nam się obracać (zamiast panika ), gdy rzeczywistość odgryza się.
