Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Potrzebujesz chwili? Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i postaw nogi na ścianie.
Nogi-up-the-Wall (aka Viparita Karani) może brzmieć jak manewr Spider-Mana, ale w rzeczywistości jest to proste regenerująca pozycja jogi . Możesz to zrobić w zasadzie wszędzie, używając tylko swojego ciała i ściany.
Jak zrobić nogi pod ścianą
Zdjęcie autorstwa Dimy Bazak
- Złóż ręcznik i umieść go w miejscu styku podłogi i ściany. (Możesz pominąć ręcznik, jeśli nie potrzebujesz dodatkowego wsparcia.)
- Usiądź na ręczniku, a następnie połóż się z powrotem na podłodze. Twoja kość ogonowa powinna znajdować się na ręczniku, a tyłeczek powinien znajdować się zaledwie kilka centymetrów od ściany.
- Oprzyj nogi o ścianę tak, aby plecy dotykały ściany, a stopy były równoległe do podłogi.
- Utrzymuj kolana rozluźnione, a nogi delikatnie dotykaj ściany. Powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie.
Po ustawieniu pozycji z nogami pod ścianą trzymaj ją w dowolnym miejscu od 5 do 20 minut. Jeśli poczujesz się nieswojo lub nie jesteś zbyt elastyczny, możesz odsunąć biodra nieco dalej od ściany.
Więc o co chodzi z nogami do ściany i utratą wagi?
Aby schudnąć, potrzebujesz ujemnego bilansu energetycznego – czyli Ciebie spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Dodanie ćwiczeń do swojej rutyny może pomóc Ci spalić dodatkowe kalorie. I tak, nawet joga może spalić kalorie .
Ale Nogi-up-the-Wall nie wymaga dużo ruchu ani wysiłku, więc spalone kalorie są minimalne. Lepsze oparzenie uzyskasz dzięki jodze o wyższej intensywności (pomyśl joga mocy ), ponieważ Twoje ciało będzie się więcej ruszać i wykorzystywać więcej mięśni, co wymaga więcej energii.
Badania z 2019 roku sugeruje, że zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe praktyki jogi mogą zmniejszyć masę ciała i tłuszcz . Ale te zmiany wymagają spójności przez dłuższy czas.
jak zrobić własny płyn do mycia ciała
Joga może również pomóc w ograniczeniu podjadania, gdy czujesz się przygnębiony lubakcentowany. DO małe badanie 2020 na kobietach zajmujących się napadami objadania się okazało się, że te, które ćwiczyły jogę, rzadziej doświadczały objadanie się i wzrosłauważnośćumiejętności. Ale potrzeba więcej badań, aby potwierdzić ten efekt.
Pokaż mi korzyści z podbicia ścianyW
Chociaż „Nogi pod ścianą” może niewiele zrobić, aby zrzucić kilogramy, ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Oto dlaczego warto dodać do swojego rutyna jogi lub rozciąga się przed snem .
Zredukowany stres
Ćwicząc ruchy jogi, w tym nogi pod ścianą, możesz zauważyć, że poziom stresu spada. Wynika to z wpływu jogi zarówno na przywspółczulny układ nerwowy (PSNS), jak i współczulny układ nerwowy (SNS).
PSNS jest również znany jako „ odpoczywać i trawić ” system. Joga stymuluje ten system, który może spowolnić tętno, rozluźnić mięśnie i zasadniczo sprawić, że będziesz spokojny i zen.
Z drugiej strony SNS to Twój system „walcz lub uciekaj”. W stresujących chwilach nabiera pełnej mocy, wytwarzając adrenalinę, która powoduje szybsze bicie serca i napięcie mięśni. Joga może pomóc okiełznać SNS.
właściwie przytul swoją dziewczynę
Lepsze trawienie
Masz burczenie w brzuchu na niestrawność? SNS może zakłócać nieistotne funkcje organizmu, w tym: trawienie — co oznacza, że stres może powodować rozstrój żołądka.
DO Przegląd 2015 wymienia nogi pod ścianą jako ruch, który może pomóc w radzeniu sobie z bólem i wzdęciami, które towarzyszązespół jelita drażliwego.
Poprawiona cyrkulacja
Podparcie nóg nad głową może pomóc krwi spływać do serca dzięki zmniejszonemu naciskowi na żyły nóg.
Według Artykuł 2018 , grawitacja wywiera nacisk na nogi, gdy zbyt długo stoisz lub siedzisz. Nogi pod ścianą mogą zmniejszyć ciśnienie grawitacyjne i zapewnić lepsze krążenie.
Utrzymywanie uniesionych nóg może również zmniejszyć obrzęk i gromadzenie się płynów dzięki drenażowi limfatycznemu.
Zmniejszony ból w dolnej części pleców
Jeśli będziesz siedzieć zbyt długo, prawdopodobnie poczujesz to w plecach (cześć, źle Postawa WFH ). Robienie przysiadów przez długi czas wywiera nacisk na dolną część pleców i prowadzi do ciągłego bólu w dolnej części pleców.
DO małe badanie 2019 okazało się, że uczestnicy z przewlekłym bóle krzyża którzy ćwiczyli jogę dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni, zgłaszali zmniejszenie bólu i niepełnosprawności oraz zwiększoną elastyczność.
Pomoc w innych problemach zdrowotnych
Jeśli masz do czynienia z bóle głowy , skurcze miesiączkowe , lub bezsenność , Nogi-up-the-wall może być ruchem, którego potrzebujesz w swoim życiu.
W małe badanie 2017 u kobiet z cukrzycą typu 2 te, które ćwiczyły jogę 3 razy w tygodniu, poprawiły jakość snu po 6 i 12 tygodniach. I mały Badanie 2019 zasugerował, że joga może przyczynić się do lepszego snu u osób, które borykają się z problemami ze snem podczas PMS .
Upadki Nogi-w-ścianie
Ten ruch nie jest dla wszystkich. Najczęściej obserwowanym efektem ubocznym jest uczucie mrowienia, które może wystąpić, gdy krew stopniowo odpływa z nóg w kierunku serca.
Innym możliwym efektem ubocznym jest zaczerwienienie i ucisk na twarzy. Jeśli tego doświadczysz, powoli wyjdź z pozy.
Ponieważ pozycja wywiera zwiększony nacisk na górną część ciała i serce, niektóre osoby nie powinny jej próbować bez uzyskania zgody od lekarza.
Obejmuje to osoby z takimi schorzeniami, jak:
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
- jaskra
- przewlekły obrzęk nóg
- urazy szyi lub pleców
- przepuklina
Nogi w górę i namaste
Prawdopodobnie nie osiągniesz swoich celów związanych z odchudzaniem, wykonując tylko nogi do ściany. Tomożepomóc w utracie wagi poprzez zmniejszenie poziomu stresu, co prowadzi do mniejszej ilości stresu. Ale spalisz więcej kalorii, wykonując bardziej intensywne ruchy jogi lub ćwiczenia aerobowe.
Mimo to włączenie tej pozycji jogi do rutyny może pomóc zmniejszyć ból w dole pleców oraz poprawić relaksację i krążenie. Więc śmiało — podnieś stopy.
jak zerwać z dziewczyną, nie raniąc jej
