Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Stopy wirują dziko. Ulubione utwory grane w tle. Fani, którzy Cię ochłodzą. Wirowanie może być świetną zabawą, ale czy jest dla Ciebie tak samo dobre, jak uczucie wiatru we włosach na otwartej drodze?
Niezależnie od tego, jazda na rowerze jest świetna do treningu cardio, a nawet zalecana osobom po przewlekłym udarze, aby pomóc im odzyskać tętno. Jin H, et al. (2013). Wpływ aerobowego treningu kolarskiego na wydolność sercowo-naczyniową i regenerację tętna u pacjentów z przewlekłym udarem mózgu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Jeśli lubisz kolarstwo halowe, wiesz, że spinning może być również punktem kulminacyjnym Twojego tygodnia. Śmiem twierdzić, że to jedna z rzeczy, które masz najbardziej brakowało podczas blokady .
Do licha, możesz nawet poczuć inspirację do wyrwania się z ciemnego pokoju i przeniesienia siły pedałowania na drogę.
Jeśli potrafisz pokonać 20 mil w 45-minutowych zajęciach, z pewnością możesz wybrać się na przejażdżkę szosową lub pierwszy triathlon sprinterski, prawda?
Cóż, tak jakby. Zanim wyruszysz w drogę, powinieneś wiedzieć o kilku rzeczach. W tym artykule porównujemy korzyści zdrowotne wynikające z spinningu i jazdy na rowerze.
Korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym
Jeśli chodzi o kolarstwo halowe, istnieje kilka głównych korzyści, których nie można uzyskać jeżdżąc na zewnątrz: Ultraszybka, intensywna, bez stresu na przykład trening.
Jeśli masz mało czasu i sprzętu, jazda na rowerze stacjonarnym jest łatwa i nigdy nie będziesz musiał się martwić o zmianę opony lub przestrzeganie przepisów ruchu drogowego.
Dość wyzwalające jest również zamknięcie oczu (wielkie nie-nie podczas jazdy na rowerze po drogach), strefa i niech twoje nogi wykonują pracę . (Poważnie, nie jedź na rowerze z zamkniętymi oczami – oto here nasz przewodnik po bezpieczeństwie rowerowym .)
Jazda na rowerze stacjonarnym „jest najbliżej medytowania”, mówi Emily Southworth , prowadzący instruktora w Studio recyklingu w Bostonie.
Podczas gdy większość rowery stacjonarne mieć ważone koło zamachowe z przodu (zwykle ważące około 40 funtów), aby naśladować to, co czujesz na zewnątrz, ta waga nabiera rozpędu podczas jazdy. Dodatkowa waga sprawia, że jest to trochę łatwiejsze niż pchanie własnego ciężaru ciała na płaskiej drodze lub pod górę.
Możesz jednak dostosować trudność rotacji w bardziej kontrolowany sposób niż po prostu wybieranie innego podjazdu, na którym możesz jeździć na świeżym powietrzu.
Jednak nie uzyskasz korzyści, jeśli nie opanujesz odpowiedniej techniki – dowiedz się więcej tutaj .
Badanie: Czy jazda na rowerze spinowym pomaga w odchudzaniu?
Więc może to być potencjalnie bardziej praktyczne i trochę bezpieczniejsze – ale co to za spinningnaprawdęzrobić dla Ciebie? Istnieje wiele korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym.
Cóż, badania z 2018 roku wykazały, że połączenie go z treningiem siłowym obniżyło poziom cholesterolu, poprawiło wytrzymałość i siłę zdrowych, młodych kobiet – wszystko to bez żadnych zmian w diecie. Kyröläinen H, et al. (2018). Wpływ połączonego treningu siłowego i wytrzymałościowego na wydolność fizyczną i biomarkery zdrowych młodych kobiet. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Badanie z 2010 roku wykazało, że po 12 tygodniach jazdy na rowerze poziom cholesterolu rzeczywiście spadł, sygnalizując, że jazda na rowerze stacjonarnym może pomóc osobom odchudzającym się. Sales do Valle V i in. (2010). Wpływ diety i jazdy na rowerze stacjonarnym na skład ciała i lipidy w surowicy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
Spinning a jazda na rowerze
Nic dziwnego, że utknięcie w jakiejkolwiek formie intensywnego cardio jest dla ciebie dobre.
jakie są oznaki, że facet ukrywa przed tobą swoje prawdziwe uczucia
Ale lepiej dla Ciebie jest przebywanie w domu niż pokonywanie najbliższej ścieżki rowerowej z pewnością siebie?
Niektórzy odważni badacze przebadali 24 uczennice gimnazjum w Seulu w Korei Południowej, które wzięły udział w 16-tygodniowym kursie jazdy na rowerze. Yoon J.-G. i in. (2017). Wpływ 16-tygodniowego treningu spinningowego i rowerowego na skład ciała, sprawność fizyczną i zmienne krwi uczniów gimnazjum. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Oznaczało to, że 12 osób jeździło na rowerze w pomieszczeniach i 12 na zewnątrz.
Chociaż naukowcy przyznali, że nie ma różnicy między wirowaniem a jazdą na rowerze, jeśli chodzi o utratę wagi, okazało się, że wirowanie miało większy wpływ na sprawność fizyczną, procent tkanki tłuszczowej i wskaźnik masy ciała (BMI).
Ponadto w czasach COVID jazda na rowerze na świeżym powietrzu zapewni znacznie lepszą izolację od ryzyka transmisji niż wchodzenie z innymi do spoconej przestrzeni wewnętrznej. Dominski FH, et al. (2020). Czy korzyści płynące z ćwiczeń w pomieszczeniach i na zewnątrz podczas pandemii COVID-19 przewyższają ryzyko infekcji? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Więc nawet jeśli spinning jest Twoim zwykłym dżemem, być może nadszedł czas na więcej przygód na świeżym powietrzu z mniejszymi grupami przyjaciół.
Kolejny przegląd 28 badań dotyczących „zielonych” (czytaj: na świeżym powietrzu) ćwiczeń wykazał, że ci, którzy ćwiczyli, czuli się tak, jakby mniej się ćwiczyli i bardziej cieszyli się z tego doświadczenia, chociaż autorzy badania utrzymywali, że dowody były niskiej jakości. Lahart I, i in. (2019). Wpływ zielonych ćwiczeń na samopoczucie fizyczne i psychiczne: przegląd systematyczny. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Oczywiście istnieją również różne marki rowerów stacjonarnych. Porównaliśmy dwóch głównych graczy tutaj .
Spalaj, kochanie, spalaj: kalorie rowerowe w pomieszczeniach i na zewnątrz
Niektórzy ludzie mogą mierzyć sukces treningu na podstawie ilości kalorii, które mogą wyparować w powietrze.
Ile kalorie czy jazda na rowerze pali? I czy ma to znaczenie, czy jesteś w budynku, czy na świeżym powietrzu?
Według Harvard Medical School jazda na rowerze stacjonarnym jest jednym z najlepsze spalacze kalorii na świecie , ale głównymi czynnikami decydującymi o spalonych kaloriach nie są przebywanie w pomieszczeniu lub na zewnątrz, ale masa ciała i intensywność cyklu:
- Dla osoby o wadze 125 funtów, oparzenia na rowerze stacjonarnym 210 do 315 kalorii w 30 minut w zależności od intensywności ćwiczeń, a jazda na rowerze na świeżym powietrzu wynosi od 240 do 495 kalorii spalone w 30 minut w oparciu o prędkość.
- Dla osoby ważącej 155 funtów, jazda na rowerze stacjonarnym pali 260 do 391 kalorii w 30 minut w zależności od intensywności ćwiczeń, a jazda na rowerze na świeżym powietrzu wynosi od 298 do 614 kalorii spalone w 30 minut w oparciu o prędkość.
- Dla osoby ważącej 185 funtów, oparzenia na rowerze stacjonarnym 311 do 466 kalorii w 30 minut w zależności od intensywności ćwiczeń, a jazda na rowerze na świeżym powietrzu wynosi od 355 do 733 kalorie spalone w 30 minut w oparciu o prędkość.
Moment miasta: Dlaczego spinning i jazda na rowerze?
Pomimo subtelnych różnic, spalisz mnóstwo kalorii, czy to rozrywając klasę spinu, czy rozrywając ją na wiejskiej alei podczas sprintu na świeżym powietrzu.
Oba są zabójczymi treningami
Jeśli szukasz szybkiego i brudnego treningu, jest kilka, które osiągają taki sam wskaźnik spalania kalorii jak spocona lekcja jazdy na rowerze .
Zajęcia zyskały na popularności właśnie z tego powodu – prawie niemożliwe jest ich ukończenie bez przesiąkania potem. Nie to, czego chcesz, powiedzmy, kupę. Dokładnie to, co chcesz do ćwiczeń. 'To jest bardzo intensywny trening ”, mówi Southworth.
W przeciwieństwie do zajęć, na których instruktor podpowiada Ci, kiedy masz jechać ostro i ile oporu musisz dodać, jazda na zewnątrz oznacza, że wybierasz własne tempo, a droga określa Twój opór.
Nie możesz po prostu cofnąć pokrętła, gdy zjeżdżasz pod górę na najniższym biegu.
Plus, całe twoje ciało będzie pracowało, od twojegordzeńaby utrzymać równowagę, od pośladki kiedy wspinasz się, do górnej części ciała, gdy jesteś z siodła.
Oba są bardzo wydajne.
Zajęcia na rowerze stacjonarnym to zazwyczaj 45-60-minutowe cierpienie, które gwarantuje spalenie kalorii i zaznacza pole „trening” na liście rzeczy do zrobienia na dany dzień.
wiadomość dla pary młodej
Zwykle jest miejsce na prysznic i jest niezależne od pogody, więc nawet zamieć nie powstrzyma cię od roweru.
Ale jazda na rowerze na świeżym powietrzu może być równie wydajna w inny sposób: możesz zamienić jazdę do pracy lub do sklepu na jazdę na rowerze i spalać kalorie podczas dojazdów lub załatwianie sprawunków.
Jeśli masz szalony harmonogram (kto nie?), bardziej realistyczne i wygodne może być wejście do swojego codzienne ćwiczenia poprzez transport oparty na ludziach, zamiast próbować wstaw czas na siłownię do swojego kalendarza .
Ponadto nauka wykazała, że dojazdy do pracy na rowerze mogą zwiększyć zadowolenie i produktywność (dzięki czemu będziesz bardziej wydajny przez cały dzień, nie tylko podczas treningu). St-Louis E, et al. (2014). Szczęśliwy dojeżdżający do pracy: porównanie zadowolenia osób dojeżdżających do pracy w różnych trybach. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
I jest to wygodniejsze niż kiedykolwiek z programy udostępniania rowerów pojawiały się w całych Stanach Zjednoczonych
Oba trenują mózg i ciało.
Nie możesz wejść w medytację? Spróbuj zamiast tego medytacji w ruchu. „Na zajęciach można naprawdę oczyścić głowę” — mówi Southworth. „Odpracowujesz swój tyłek, ale możesz się wyluzować i odprężyć”.
Wiele studiów (inspirowanych OG Cykl Duszy ) skupiają się teraz na inspirującej muzyce i nastrojowym blasku świec, aby pomóc pasażerom dostać się do strefy.
Rzucisz wyzwanie swojemu mózgowi, reagując na wskazówki instruktorów dotyczące różne pozycje , obroty na minutę (RPM lub prędkość) i opór.
Chociaż jazda na rowerze stacjonarnym to świetny sposób na oderwanie się od siebie, nic nie dostaniesz świeże powietrze w naturze lub wyzwanie dla mózgu dzięki nowej stymulacji.
„The motywacja , melodie , społeczność: Wszystko świetnie. Ale twój mózg i wzrok nie są stymulowane w taki sposób, w jaki są na zewnątrz, gdzie musisz zaangażować się w zmienne środowisko” – mówi Glassford. „Ta odmiana jest dobra dla twojego mózgu i ciała”.
Obie społeczności są silne jak diabli
Zajęcia na rowerze stacjonarnym to świetna aktywność dla Twojej załogi, ponieważ możesz pedałować razem na różnych poziomach umiejętności i nikt nie zostanie upuszczony.
Nawet jeśli nie znałeś osoby na rowerze obok ciebie, czujesz się połączony wysiłkiem plemienia. A jeśli regularnie chodzisz na te same zajęcia, możesz nawiązać przyjaźnie przy barze z koktajlami, gdy przestanie się pocić.
Na zewnątrz nie jest inaczej. Jazda na rowerze jest zarówno sportem grupowym, jak i indywidualnym, dlatego często można zobaczyć gangi rowerowe jeżdżące razem w grupie (lub Pluton żołnierzy w wyścigu pro).
Podczas pokonywania długich dystansów możesz jedź dalej i dłużej z większą liczbą osób, odciągając (lub przełamując opór wiatru) od siebie, aby zachować energię.
Istnieje kilka szybszych sposobów na nawiązanie więzi z nowymi przyjaciółmi niż wspólne pokonanie długiej przejażdżki, trudnej wspinaczki lub epickiej przygody — a następnie dopingowanie z niektórymi piwo później.
Nie wiesz, od czego zacząć? Istnieje mnóstwo klubów kolarskich, które zawsze szukają więcej osób do przyłączenia się do zabawy.
Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na zewnątrz i denerwujesz się jazdą samotnie, po prostu udaj się do lokalnego sklepu rowerowego i zapytaj o grupy dla początkujących. Najprawdopodobniej znajdziesz jednego w swojej okolicy i przy okazji poznasz nowych przyjaciół.
Najważniejsze!
Podsumowując, zarówno jazda na rowerze stacjonarnym, jak i outdoorowym jest równie niesamowita i oferuje wiele podobnych korzyści. Ale czy są takie same pod względem okoliczności, treningu i wypłaty? Krótko mówiąc, nie.
Mówiąc prościej, przejechanie 20 mil na rowerze stacjonarnym to nie to samo, co przejechanie 20 mil szosą.
Niezależnie od tego, dowiedz się, który z nich najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia. Odpowiedź może równie dobrze brzmieć jedno i drugie. Jazda na rowerze w pomieszczeniach jest często środkiem prowadzącym do jazdy na świeżym powietrzu, więc chociaż na początku może wydawać się to zniechęcające, miej otwarty umysł na poruszanie nogami na zewnątrz.
Bez względu na to, który wybierzesz, miażdżący trening rowerowykażdymiły na pewno sprawi, że poczujesz się jak totalnyBadass na rowerzei przynoszą wiele korzyści.
Zasoby
Kalorie spalone w 30 minut dla osób o trzech różnych wagach. (2018). https://www.health.harvard.edu/dieta-i-waga-utrata/spalone-kalorie-w-30-minutach-wolnego-i-rutynowych-zajec
Dominski FH, et al. (2020). Czy korzyści płynące z ćwiczeń w pomieszczeniach i na zewnątrz podczas pandemii COVID-19 przewyższają ryzyko infekcji? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
Jin H i in. (2013). Wpływ aerobowego treningu kolarskiego na wydolność sercowo-naczyniową i regenerację tętna u pacjentów z przewlekłym udarem mózgu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen H, et al. (2018). Wpływ połączonego treningu siłowego i wytrzymałościowego na wydolność fizyczną i biomarkery zdrowych młodych kobiet. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Laharta I i in. (2019). Wpływ zielonych ćwiczeń na samopoczucie fizyczne i psychiczne: przegląd systematyczny. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Sprzedaż do Valle V, et al. (2010). Wpływ diety i jazdy na rowerze stacjonarnym na skład ciała i lipidy w surowicy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis E, et al. (2014). Szczęśliwy dojeżdżający do pracy: porównanie zadowolenia osób dojeżdżających do pracy w różnych trybach. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Yoon J.-G., et al. (2017). Wpływ 16-tygodniowego treningu spinningowego i rowerowego na skład ciała, sprawność fizyczną i zmienne krwi uczniów gimnazjum. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401
