Wstrząśnij swoim przebudzeniem: 13 sposobów na szybkie przebudzenie

Czy kiedykolwiek podziwiałeś te magiczne jednorożce zwane „ludźmi porannymi” i zastanawiałeś się, jak obudzić się rano?

Dla tych z nas, którzy mają tendencję do wypełzania z łóżka jak nieumarli, łatwa pobudka może wydawać się mitycznym, nieosiągalnym doświadczeniem. Ale dzień dobry jest mniej nieuchwytny, niż myślisz.

Wypróbuj te proste poprawki do swojej rutyny, aby pomóc sobie w przebudzeniu.

Zadzwoń na alarm: Jak obudzić się rano in

1. Po prostu powiedz nie… do przycisku drzemki

Aby uniknąć poranne fiasko, unikaj upojenia. Czekaj… drozda? Nie, nie wymyśliliśmy tego. Naukowcy zajmujący się snem w latach 70. ukuli ten termin, aby opisać to uczucie, w którym wpadamy, gdy ponownie naciskamy przycisk drzemki… i znowu… i znowu.

Im więcej drzema, tym więcej tracisz. Powrót do snu po przebudzeniu jest również znany jako fragmentacja snu, która sleep Badania pokazy mogą sprawić, że będziesz więcej zmęczony w ciągu dnia i dać ci to uczucie wyczerpania.

W końcu Twój wewnętrzny zegar nie będzie wiedział, kiedy czuć się zmęczonym, rzucając spać bez sensu i uczynienie cię trudnym do przebudzenia zrzędliwym Gusem o poranku.

2. Umieść. Telefon. Na dół.

Podnieś rękę, jeśli pierwszą rzeczą, po którą sięgasz rano, jest telefon. *podnosi rękę*

Chociaż nadrabianie zaległości na świecie z samego rana wydaje się ważne (poczekaj, kto co napisał na Twitterze?!), w rzeczywistości jest to poważny czas. Kilka sekund przewijania może Cię opuścić staram się wstać i na nich.

Unikaj czasu przed ekranem i wybierz bardziej produktywną aktywność, taką jak ćwiczenia, medytować , pisanie dziennika, a nawet spędzanie czasu na zewnątrz z gorąca filiżanka .

3. Wpuść słońce!

Rozpoczęcie dnia od odrobiny słońca może przygotować Cię na wspaniały dzień. Słońce jest słodkiewitamina D.dobroć może? zwiększyć swoją energię i poprawić swój nastrój .

Otwórz rolety, gdy się obudzisz lub dodaj trochę czasu na świeżym powietrzu do porannej rutyny. Spacer, czytanie na werandzie lub ciesząc się śniadaniem lub kawa na zewnątrz może pomóc dobrze rozpocząć dzień.

Słońce jest nieuchwytne (widzimy cię, zimowe miesiące)? Włącz światła, gdy tylko się obudzisz.

4. Pościel swoje łóżko

Wszyscy jesteśmy winni, że nie ścielimy łóżka w niektóre poranki (OK, w porządku,większośćrano). Ale poświęcenie kilku minut na ścielenie łóżka sprawia, że ​​rano wstajesz i ruszasz się, zamiast wpełzać z powrotem do łóżka.

Poza tym, kto chce zepsuć idealnie zaścielone łóżko, gdy przed Tobą cały dzień?

5. Podkręć dżem

Cue DJ Rise & Shine! Włączenie ulubionych melodii rozpocznie dzień od dodatkowego wigoru. Muzyka sprawia, że ​​poranne zadania są przyjemniejsze i poprawia nastrój.

6. Pobudź trochę aromaterapii

Nos wie. Oddając się trochę aromaterapia o poranku może dać zmysłom wstrząs, którego potrzebują, aby rozpocząć dzień pełen energii i odświeżenia.

Inwestowanie w dyfuzor i trochę olejki eteryczne może sprawić, że twoje poranki będą bardziej sensowne. Zapachy budzenia obejmują:

• Pomarańczowy
• bergamota
• cytrynowy
• różowy grejpfrut
• mięta pieprzowa
• mięta
• Goździk
• paczula

7. I… streeeeetch

DO poranne rozciąganie sash to świetny sposób, aby Twoje ciało się poruszało i płynęła krew! Oprócz rozluźnienia tych napiętych mięśni, rozciąganie ma wiele innych korzyści, w tym:

• zwiększona wytrzymałość
• zwiększona elastyczność
• większy zakres ruchu
• zmniejszone ryzyko kontuzji

8. Zmiażdż trening przed południem

Trening pompujący serce może również zwiększyć poziom energii rano. Badania wykazał, że ćwiczenia mogą pomóc Ci się obudzić i zachować czujność. Badanie osób z zespołem przewlekłego zmęczenia wykazało nawet, że ćwiczenia zmniejszyło ich zmęczenie .

Ćwiczenie wykazano również, że poprawia jakość snu i złagodzić niepokój i depresja (która może powodować bezsenność i nadmierną senność).

9. Wyjdź z tych piżam

Leniwy dzień w piżamie może być niesamowity. Ale COVID-19 świat w którym żyjemy, może sprawić, że w zasadzie każdego dnia będzie dzień w piżamie, który może zepsuć twoją pobudkę.

Wkładanie świeżych niewypałów może dać ci poczucie spełnienia i celu na twój dzień. (Obiecujemy tamsąwygodne alternatywy dla dżinsów.)

10. Weź zimny prysznic

Zimna woda z samego rana może nie brzmieć przyjemnie, ale w rzeczywistości jest to orzeźwiający sposób na rozpoczęcie dnia. Badania wykazał, że zanurzenie ciała w zimnej wodzie może pomóc zwiększyć czujność poprzez zmiany fizjologiczne, takie jak:

• przyspieszone tętno
• podwyższone ciśnienie krwi
• wzmożone oddychanie

11. Spryskaj twarz zimną wodą

Biorąc cały prysznic rano nie twoja sprawa? Wystarczy wlać odrobinę lodowatej wody na twarz, aby obudzić Cię w plusku!

12. H_dwaO przed J-O-E

Wielu z nas nie może wcześniej funkcjonować pierwsza filiżanka kawy , ale wyrządzasz swojemu ciału krzywdę, wskakując bezpośrednio do Ekspresu Kofeinowego. Zamiast tego zacznij dzień od orzeźwienia szklanka wody .

Połykając trochę słodki H_dwaLUB przed rozkoszowaniem się poranną filiżanką joe pomaga Twojemu ciału nawodnić się po przespanej nocy i przyspiesza metabolizm.

aktorka Rachel Grant

13. Ciesz się dobrym dla siebie śniadaniem

Podczas gdy niezdrowa żywność może sprawić, że poczujesz się ospały i pozbawiony motywacji, zdrowa żywność może pomóc zwiększyć energię i poprawić jakość snu.

Rozpocznij dzień od pokarmów bogatych w białko (np. jajka !) i dodaj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty o wysokiej zawartości omega-3 dla jeszcze większej ilości składników odżywczych.

Nadal zmęczony? Jak się obudzić bez alarmu

Nadal posuwając się przez twoją pobudkę ? Aby osiągnąć najlepszy możliwy sen , ustal rutynę przed snem i unikaj czynności, które mogą zaburzać rytm dobowy organizmu (wewnętrzny zegar, który informuje, kiedy spać i kiedy się obudzić).

• Unikaj po południu kofeina. Picie kofeiny w ciągu 6 godzin przed snem może zakłócać sen.
• Nie przesadzaj z drzemką. Zbyt długie drzemki w ciągu dnia utrudniają pomiar czasu 7 do 9 godzin snu Twoje ciało musi się obudzić wypoczęte.
• Pomiń alkohol. Od czasu do czasu możesz cieszyć się szklanką wybranego napoju. Ale konsekwentne oddawanie się przed snem może zrujnować twój cykl snu.
• Wyłącz (niebieskie) światło. Przestań używać urządzeń emitujących niebieskie światło (takich jak telefony, tablety i laptopy) przed snem.

Dlaczego TF nie mogę się obudzić?

Ciężkie poranne starty to nie jedyny znak, że jesteś brak odpowiedniej ilości snu . Inne oznaki, że potrzebujesz więcej snu:

• nadmierna senność w ciągu dnia
• zwiększony apetyt
• zaćmienie mózgu
• drażliwość
• zmęczenie
• brak motywacji
• częste ziewanie

Jeśli wypróbowałeś wszystkie sztuczki z książki i nic nie pomaga ci się obudzić, czas zadzwonić do lekarza. Mogą pomóc ci ustalić, czy przyczyną jest stan zdrowia.

Twój lekarz może również połączyć Cię ze specjalistą od snu w celu badania snu. Badanie snu może pomóc w ustaleniu, czy twoje gwałtowne przebudzenia są wynikiem zaburzeń snu. Jeśli otrzymasz diagnozę, mogą przygotować dla ciebie plan leczenia, aby zapewnić ci dobre noce, które prowadzą do dobrych poranków.