Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy biegasz motywacja kończy się? Być może nadszedł czas, aby wyjść na piasek . Czy jesteś nowy w bieganiu lub dożywotni profesjonalista, możesz wstrząsnąć swoim nieświeżym rutyna biegania z wycieczką na plażę.
Ivan Gener/Stocksy United
Korzyści z biegania po plaży
To coś więcej niż but z widokiem. Bieganie na plaży ma wiele? Korzyści zdrowotne i korzyści związane z wydajnością.
makijaż permanentny ust
Dodatkowe wyzwanie
Chcesz dodać dodatkową dawkę oporu do swoich mil? Bieganie na plaży może być dla Ciebie!
Piasek to nierówna powierzchnia, więc to trwa więcej energii od mięśni stóp, abyś mógł poruszać swoim ciałem do przodu, zgodnie z W kilku badaniach . To sprawia, że Twój trening jest trudniejszy.
Bardziej miękka przestrzeń do lądowania
Bieganie po piasku oznacza również bardziej miękkie lądowanie. To mniej stresu dla twojego kostki , kolana i biodra, według jedno małe badanie . Kolejne małe badanie znalazłem mniej znaczników po treningu uszkodzenie mięśni u osób biegających po piasku w porównaniu z osobami biegającymi po trawie.
Zwiększenie prędkości
Bieganie po plaży może również poprawić Twoją wydajność, ponieważ działa na Twoje mięśnie na różne sposoby. Jeden małe studium odkryli, że trening na piasku prowadzi do dodatkowych korzyści w zakresie sprawności. Obejmuje to lepszą stabilność dynamiczną i szybszy sprint czas.
Dodatkowy trening rdzenia
Bieganie na plaży to również podstawa! Musisz zachować swój mięśnie rdzenia zaangażowany podczas biegania, aby utrzymać saldo . Gdy biegasz po niestabilnej powierzchni (takiej jak piasek), Twoje stopy będą się ślizgać i poruszać. Oznacza to, że staniesz przed jeszcze większym wyzwaniem.
Co jest takiego wspaniałego w tym dynamicznym zwiększeniu stabilności? Jeden małe studium zasugerował, że rdzeń wytrzymałość trening może sprawić, że będziesz bardziej wydajnym biegaczem.
Czy po plaży biegać boso?
To jest trochę gorący temat . Niektórzy twierdzą, że bieganie boso jest najlepszą rzeczą w historii, podczas gdy inni wolą nie nosić butów.
Ciekawi Cię bieganie bez butów? Oto, jak dowiedzieć się, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
7 wskazówek dotyczących biegania po plaży
Gotowy do zamiany chodnika na piasek? Sprawdź nasze najważniejsze wskazówki, jak najlepiej wykorzystać bieganie na plaży.
1. Rozgrzej się
Każdy świetny trening zaczyna się od mocnego rozgrzewka . Nie pomijaj tego ważnego kroku! Pomaga zapobiegać kontuzjom. Zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, że poświęcasz kilka minut na całe ciało rozgrzewka przygotować się do biegu.
2. Nosić krem przeciwsłoneczny
Pomiń oparzenie słoneczne . Pokaż swojej skórze trochę miłości, nosząc to szerokie spektrum krem do opalania . Uzupełnij swój wygląd parą okulary do biegania i usuń te promienie UV z drogi.PApromieniowanie!
3. Pozostań nawodniony
Woda pitna jest kluczem do maksymalnego wykorzystania każdego rodzaju treningu. Ale zdobycie wystarczającej ilości może być trudne, gdy biegasz na świeżym powietrzu w gorącej temperaturze. Upewnij się, że pozostań nawodniony , przed, w trakcie i po bieganiu z podręcznym butelka wody wielokrotnego użytku .
4. Zacznij od biegania po mokrym piasku
Jesteś nowy w bieganiu na plaży? Zacznij na mokrym piasku. Mokry piasek jest zwykle twardszy, więc łatwiej jest znaleźć oparcie niż bardziej miękki suchy piasek. To także świetna wskazówka, jeśli chodzisz boso. Nie biegaj bez butów, gdy piasek jest zbyt gorący. To może spalić dna twoich stóp.
5. Trzymaj się płaskiej ziemi
Jeśli dopiero zaczynasz biegać po plaży, staraj się unikać wydm. Dlaczego? Bieganie po nachylonej nawierzchni może być skrótem do przyszłe obrażenia.
6. Powoli przejdź do biegania boso
Chcesz zacząć biegać boso? Wspaniały! Pamiętaj tylko, że Twoje ciało jest przyzwyczajone do noszenia butów przez większość czasu.
jak szybko rozstać się z parą
Bieganie boso może być szokiem dla twojego ciała i możesz: zranić się . Zacznij biegać boso, zaczynając od krótkich okrążeń, a następnie zwiększaj tempo, gdy stopy się do tego przyzwyczają.
7. Przygotuj się na buty plażowe
Nie lubisz sprintu bez butów? Znajdź jakieś wygodne buty do biegania ! Jeśli masz budżet, rozważ zarezerwowanie pary tylko na biegi na plaży. W ten sposób nie musisz próbować usuwać piasku z butów ani czekać, aż wyschną, zanim będziesz mógł ich użyć na siłownia .
Najważniejsze!
Bieganie na plaży może być malowniczym, przyjemnym sposobem na odkrywanie nowych miejsc. Może również uratować rutynę treningową przed nudą i poprawić wyniki sportowe. Chcesz zacząć biegać po plaży? Po prostu upewnij się, że masz solidną rozgrzewkę, posmaruj kremem przeciwsłonecznym i trzymaj się płaskiego podłoża. Gotowi do startu start!
