Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Chodzenie jest dla ciebie po prostu dobre, ale co po posiłku?
Chodzenie po jedzeniu może pomóc w odblokowaniu niektórych głównych korzyści zdrowotnych, takich jak:
- wspomaganie trawienia
- zarządzanie poziomem cukru we krwi
- regulacja ciśnienia krwi
- poprawa zdrowia serca
- wspomaganie odchudzania
- poprawa snu
Oto szczegóły dotyczące tego, co dzieje się, gdy idziesz na spacer po posiłku.
dlaczego nie mogę przestać o nim myśleć
MaaHoo Studio / Stocksy United
Duże korzyści z chodzenia po posiłkach
Jest wiele zdrowia korzyści z chodzenia po jedzeniu — i nie tylko po obiad dziękczynny . Zanim usiądziesz na kanapie do Netflixa i zrelaksujesz się po kolacji, oto dlaczego spacer może być dobrym pomysłem.
Wspomaga trawienie
Według małe studium chodzenie po jedzeniu pomaga w trawieniu, stymulując żołądek i jelita, dzięki czemu jedzenie przechodzi przez ciebie szybciej.
Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów zespół jelita drażliwego (IBS) , zaparcie , i rak jelita grubego .
Świetnie wpływa na poziom cukru we krwi
Chodzenie pomaga również zarządzać cukier we krwi , który jest świetny dla osób z cukrzycą typu 1 i 2, według A badanie 2016 . Ćwiczenia, zwłaszcza po jedzeniu, mogą pomóc w zapobieganiu nadmiernym skokom cukru we krwi.
To samo badanie powyżej wykazało, że spacerowanie przez 10 minut po każdym posiłku pomagało kontrolować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. To było nawet lepsze niż po prostu pójście na 30-minutowy spacer w dowolnym momencie.
Inne małe studium odkryli, że ludzie, którzy chodzili przez 15 minut po posiłku, mieli podobne wyniki w zakresie cukru we krwi.
Poprawia zdrowie serca
Poruszanie ciałem, w tym chodzenie, utrzymuje twój pasek w zdrowiu. ZA przegląd badań odkrył, że ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i Cholesterol LDL (ten „zły”) oraz zmniejszy ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
DO Badanie 2013 odkryli również, że przerywanie długich okresów siedzenia przez cały dzień krótkimi ćwiczeniami może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, co może zwiększyć ryzyko chorób serca.
Łatwy sposób na zerwanie WFH Praca przy biurku, aby czerpać te korzyści, polega na robieniu krótkich 10-minutowych spacerów po każdym posiłku.
Może pomóc w utracie wagi
Jeśli jesteś na drodze do utraty wagi, ćwiczenia i zdrowe odżywianie pomogą Ci zachować zdrowie. Do stracić tkankę tłuszczową , będziesz musiał spalić więcej kalorii niż przyjmujesz, wykonując ćwiczenia. Kardio to świetny sposób na promowanie odchudzania, zwłaszcza jeśli dodasz trening siłowy także.
Kalorie są spalane podczas chodzenia . Tak więc spacer po posiłku to świetny sposób na wykonanie tych kroków i podniesienie poziomu sprawności i ogólnego stanu zdrowia.
Pomaga przy wysokim ciśnieniu krwi
Zmartwiony o wysokie ciśnienie krwi ? Chodzenie nie zmieni magicznie rzeczy (przepraszam), ale może pomóc w regulacji ciśnienia krwi.
Jeden małe studium odkryli, że wykonywanie trzech 10-minutowych spacerów każdego dnia może pomóc obniżyć poziom ciśnienia krwi.
Może być jeszcze lepiej, jeśli będziesz kontynuować te spacery przez dłuższy czas. Inne badanie wykazało, że 6-miesięczny program chodzenia obniżył skurczowe ciśnienie krwi uczestników (najwyższy wskaźnik ciśnienia krwi) o) 13 procent .
Ponownie, łatwym sposobem na wiele spacerów w ciągu dnia jest tuż po śniadaniu, obiedzie i kolacji.
Może prowadzić do lepszego snu w nocy
Ćwiczenia takie jak rozciąganie przed snem a nawet spacer po obiedzie może pomóc ci zdobyć trochę Zzz.
DO Badanie 2019 odkryli, że kiedy ludzie wydłużyli czas spędzany na chodzeniu każdego dnia, faktycznie poprawili swój sen jakość.
Niezbyt duże skutki uboczne chodzenia po posiłkach
Dla niektórych chodzenie po posiłku może również prowadzić do rozstroju żołądka i problemów z GI, takich jak biegunka , nudności, wzdęcia i gaz .
Dlaczego to się dzieje? Ponieważ twoje jedzenie jest rzucane podczas chodzenia, może sprawić, że poczujesz się rozmazany i będzie bałagan z trawieniem . Często też można winić zbyt szybkie chodzenie. energiczny tempo spaceru (nie spacer siłowy) może pomóc w uniknięciu wszelkich obaw związanych z GI.
O której godzinie powinieneś chodzić po jedzeniu?
DO mały przegląd badań okazało się, że najlepszy czas na spacer po jedzeniu to zaraz po posiłku.
Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wciąż próbuje strawić twoje jedzenie, więc spacer w tym samym czasie może pomóc mu wykonać swoją pracę, jednocześnie wspomagając zarządzanie poziomem cukru we krwi.
Jak długo powinieneś chodzić?
Najlepsze wydają się krótkie spacery przerywające dzień, więc nie potrzeba 5 godzin for wycieczka po dużym posiłku.
Spacer około 10 minut, 3 razy dziennie to wszystko, czego potrzeba, aby uzyskać opisane przez nas korzyści.
Jeśli jesz około trzech posiłków dziennie i chodzisz po każdym, pozwala to nawet na 30 minut ćwiczeń, które Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca dla optymalnego zdrowia.
