Back the F * ck Off: Oto jak przestać odpychać ludzi w związkach

Ludzki mózg to wspaniała rzecz. Chyba że tak nie jest. Jego naturalne mechanizmy obronne chronią nas przed krzywdą fizyczną i emocjonalną, nawet jeśli nie zwracamy na to uwagi. Ale trauma i ból serca mogą zepsuć nasze emocje, zmuszając nas do odepchnięcia naszych bliskich.

Jeśli martwisz się, że oddalasz się od innych ludzi, zastanówmy się, dlaczego tak się dzieje i jak ponownie zacząć się otwierać.

Thais Varela/Stocksy United

Odpychanie ludzi jako mechanizm obronny: dostrzeganie znaków

Lęk przed intymnością jest często naszym podświadomym sposobem unikania naprężenie i odmowa . Ponieważ rzadko robimy to celowo, może być trudno uświadomić sobie, że to się dzieje. Często inni zauważą przed tobą, jeśli zachowujesz się inaczej.

Ci najbliżsi są prawdopodobnie najlepszymi wyznacznikami tego, czy zachowujesz się inaczej — w stanach wzmożonych emocji rzadko jesteśmy najlepszymi sędziami tego, jak się spotykamy. Przykłady odpychania ludzi w związkach mogą obejmować:

• Nie odbierasz już połączeń ani wiadomości.
• Wysyłasz mniej próśb do osób proponujących spotkanie.
• Regularnie wymyślasz wymówki, żeby nie spędzać czasu.
• Wykazujesz mniejsze zainteresowanie emocjami innych.
• Jesteś niezwykle dosadny, a nawet niegrzeczny .

Dlaczego odpychamy ludzi: czynniki psychologicznepsycholog

Dystansowanie się od innych w czasach, gdy potrzebujemy największego wsparcia, wydaje się sprzeczne z intuicją. Ale jest to powszechny wzorzec zachowania wśród tych, którzy unikają intymności. Badania potwierdzają, że ludzka potrzeba intymności , ale ta potrzeba jest uwikłana w strach przed odrzuceniem.

Otwarcie się na odrzucenie to całkiem spore ryzyko. Ból związany z próbą nawiązania połączenia z przyjacielem, członkiem rodziny lub partnerem uczuciowym może być intensywny. Niektórzy z nas są z natury bardziej niechętni ryzyku, więc sięgamy mniej. Inni mieli w przeszłości złe doświadczenia, które powalić ich zaufanie .

Tak czy inaczej, nie jest tak, że samotność ogólnie nas uszczęśliwia. Jasne, ludzie mogą komplikować ci życie, ale łączenie się z innymi jest ogólnie dla ciebie dobre. To strach przed odrzuceniem wydaje się napędzać problemy z intymnością, prowadząc nas do odpychania ludzi.

Odpychanie ludzi po złym związku

Zerwanie z kimśdo bani. Koniec związku, a nawet małżeństwa, może sprawić, że zaczniemy się zastanawiać, dlaczego wpadliśmy w kłopoty inwestowanie w naszych ex na pierwszym miejscu. Lub może sprawić, że rozłączymy się z poprzednimi połączeniami, co uniemożliwi nam dotarcie do nowych boos.

To może wywołać strach przed przyszłymi odrzuceniami i problemy z intymnością .

Odpychanie ludzi z powoduex, który suxmoże nie rozwinąć się w długoterminowy wzorzec zachowania. Kiedy trochę się wycofamy i skupimy na sobie, zwykle chcemy wrócić i zacząć ponownie spotykać ludzi.

Odpychanie ludzi podczas depresji

Depresja również jest do bani.Głównie. Wśród innych objawów, poczucie niskiej samooceny może obniżyć twoją pewność siebie. Interakcje, które wcześniej wydawałyby się naturalne i łatwe, mogą stać się przytłaczające i przerażające, gdy jesteś w środku epizodu depresyjnego.

Jak z sama depresja , lęk przed intymnością może trwać tak długo, jak długo utrzymuje się podstawowa przyczyna. Zwrócenie się o poradę do specjalisty zdrowia psychicznego może przyspieszyć powrót do zdrowia i pomóc przestać odpychać ludzi.

Jak przestać odpychać ludzi w związkach

Autorefleksja i świadomość to klucze do przezwyciężenia problemów związanych z intymnością. Często odpychanie ludzi jest procesem nieświadomym, mechanizmem obronnym unikaj stresujących sytuacji . Kiedy te mechanizmy są w doskonałym stanie, nie zauważamy ich. Ale kiedy działają nieprawidłowo, pojawiają się problemy.

Dzisiejsze rozumienie psychologiczne mechanizmy obronne sugeruje, że możemy lepiej zrozumieć problematyczne zachowania, ucząc się rozpoznawaniaw jaki sposóbbronimy się idlaczego. Prowadzenie dziennika tego, jak się czujesz z dnia na dzień, może pomóc w dostrzeżeniu wzorców i wyzwalaczy emocjonalnych.

Od tego momentu możesz zacząć zastępować problematyczne nawyki pozytywnymi. Wpuszczanie ludzi do swojego życia jest procesem stopniowym, ale możesz robić rzeczy, które sprawią, że będzie ono płynniejsze.

Zacznij od małych rzeczy — na przykład, gdy następnym razem otrzymasz wiadomość Insta DM od znajomego, którego ciągle ignorujesz, odeślij krótką wiadomość, zamiast pozostawiać ją nieprzeczytaną. W ten sposób możesz nauczyć się odbudowywać zaufanie do innych.

Upewnij się, że łączenie się z większą liczbą osób to zdrowa decyzja

Niektórzy ludzie są z natury bardziej otwarci niż inni. Możesz być całkowicie szczęśliwy utrzymywanie małego koła bliskich przyjaciół, którym można się zwierzyć (co z pewnością sprawia, że ​​wakacje są tańsze). Ale bardziej ekstrawertyczni ludzie mogą uznać to za problem do rozwiązania.

Jeśli zamierzasz podjąć świadomy wysiłek, aby zmienić swoje zachowanie i otworzyć się na więcej ludzi, zrób to za siebie. Jeśli tracisz kontakt z bliskimi przyjaciółmi lub partnerami, osobami, które cenisz w swoim życiu, możesz chcieć zbadać opcje, aby to naprawić.

Ale nie odczuwaj presji, aby stać się a towarzyski motyl jeśli po prostu nie jesteś tym, kim jesteś.

Zmuszenie się do utrzymywania większej liczby relacji niż jesteś w stanie poradzić sobie z ryzykiem niepotrzebnego stresu. Jeśli uważasz, że istnieje problem, który wymaga naprawy, możesz podjąć stałe, pozytywne kroki.

Budowanie wysokiej jakości połączeń wymaga czasu

Jeśli naprawdę chcesz nawiązać więcej kontaktów z większą liczbą osób, istnieje pokusa, aby się spieszyć. Jest to podwójnie prawdziwe, jeśli byłeś naturalnie otwarty i chcesz wrócić do tego, co było. Ale rzadko jest to najbardziej zrównoważona metoda.

Badania pokazują, że obsypywanie ludzi uczuciami we wczesnych stadiach związku, czasami nazywane bombardowanie miłości , nie jest zdrowym znakiem. Wskazuje na niską samoocenę i stopień lęku społecznego.

Zamiast tego bierz wszystko powoli. Daj sobie i drugiej osobie czas i przestrzeń do oddychania. Zamiast skupiać się na swoich planach lub celach związanych z relacją, spróbuj zauważyć, co dzieje się w danej chwili.

Ma to kilka zalet:

• Cieszysz się czasem, który spędzasz z kimś zamiast instead niepokojący .
• Każdy z was zauważa rzeczy, które lubi w drugim, co wzmacnia wartość związku.
• Między wami możecie notować, dyskutować i zapamiętywać wzorce zachowań (zarówno pozytywne, jak i negatywne) na przyszłość.

Znaczenie uczciwości w związkach

Skuteczna, uczciwa komunikacja wskazuje zdrowy związek . Może to być również przerażające, jeśli wpadłeś w schemat unikania komunikacji. Jeśli powodem, dla którego to robisz, jest przeszła trauma, otwarcie się może wydawać się ogromnym krokiem. Nie martw się jednak. Podobnie jak w poprzednim kroku, najlepiej jest powoli i stabilnie.

Pomyśl krytycznie o tym, jak bardzo musisz się otworzyć, aby utrzymać związek. Być może nie będziesz musiał od razu podawać historii swojego życia i wszystkich powodów, dla których masz problemy z intymnością. W rzeczywistości może to przeciążyć drugą osobę, jeśli nie będzie wiedziała, że ​​nadchodzi.

Rozłóż ilość informacji, które podajesz w każdej rozmowie. To daje ludziom czas na przeanalizowanie, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. Daje również przestrzeń do zrozumienia ich reakcji bez poczucia zbytniej wrażliwości.

Prowadzenie tych dużych rozmów może być zniechęcające, ale jest bardzo prawdopodobne, że z biegiem czasu staną się łatwiejsze. Badania sugerują, że komunikacja może nie być tak bardzo podstawą zdrowych relacji, jak: ich znak .

Wiesz, kiedy zacząłeś jeździć na rowerze ? Jak musiałeś myśleć o każdym kroku, jak utrzymywanie równowagi i wskazywanie rękami? Cóż, teraz, kiedy jeździsz na rowerze, myślisz o tym, dokąd zmierzasz i jeździsz bez wysiłku. Chociaż nie jest to łatwe, ucztaKomunikacjajako narzędzie do osiągnięcia czegoś, a nie cel sam w sobie.

Respektowanie granic, budowanie partnerstwa partnership

Jeśli zdecydowałeś się przezwyciężyć problemy z intymnością i przestać odpychać ludzi, pamiętaj, że nie dzieje się to z dnia na dzień. Szanuj granice własne i innych.

Nie otwieraj się na zbyt wiele osób na raz. Potrzebujesz przestrzeni, aby przetworzyć interakcje i dostrzec pojawiające się pozytywne wzorce. To trudne do zrobienia, gdy na nowo rozbudzasz więzi z dziesiątkami ludzi.

Podobnie nie nakładaj na innych nierealistycznych oczekiwań. To, co próbujesz osiągnąć, nie jest ulicą jednokierunkową. W zależności od powodów, dla których w pierwszej kolejności odpychasz ludzi, możesz wymagać zbyt wiele od bliskich lub mieć wrażenie, że oczekuje się od ciebie zbyt wiele.

Zamiast tego spróbuj nawiązać uczciwe partnerstwo. Okazuj zainteresowanie czyimś dniem bez wnikania w szczegóły. Podziel się emocjami będąc jednocześnie wrażliwym na ich. Ponieważ unikasz robienia tego ze zbyt wieloma osobami naraz, możesz nie spieszyć się i zorientować się, co jest właściwe.

Sposób, w jaki ewoluowaliśmy, oznacza, że współzależność jest ważnym czynnikiem, dla którego wybieramy przyjaciół i partnerów. Możesz unikać intymności, ponieważ w przeszłości dostałeś zły interes od tych, którzy nadużywają Twojego wkładu.

Przywrócenie zdrowego poczucia dawania i brania, wraz z wyraźnymi granicami, może być ogromną pomocą w budowaniu zaufania do innych.

Nauka dawania rzeczom czasu

Podejmowanie wysiłków w celu przezwyciężenia problemów związanych z intymnością może być frustrujące, gdy wyniki nie pojawiają się z dnia na dzień. Ale to na pewno nie jest odzwierciedleniem twoich wysiłków. Okaż sobie trochę współczucia. Nauka jest bardzo po twojej stronie.

Badania sugerują, że znajomi mają tendencję do awansowania do statusu przyjaciela po około 6-9 tygodni stałego kontaktu. Ale liczba ta różni się znacznie w zależności od stylu życia ludzi. Na przykład studenci inwestują czas w siebie nawzajem inaczej niż na przykład pracujący profesjonaliści.

Ważny jest charakter tego regularnego kontaktu. Znajomi, którzy się angażują dużo small talk może faktycznie odrosnąć dalej po tych 6 do 9 tygodniach. To ma sens. Kto chciałby oprzeć związek na bezmyślnej gadaninie?

Ale nie myśl o tym jako o nacisku. Zamiast tego zrelaksuj się, wiedząc, że masz około 2 miesięcy, aby zdecydować, czy znajomy jest kimś, do kogo naprawdę chcesz się zbliżyć. Potrzebujesz wysokiej jakości połączeń. Życie jest zbyt krótkie, by inwestować w ludzi, którzy nie dają Ci tych znaczących interakcji.

Co zrobić, gdy ktoś Cię odpycha

Czy ktoś zaczął Cię ostatnio odpychać, a Ty nie wiesz dlaczego? Nie pozwól, aby sytuacja się zaogniła. Najlepiej przeprowadzić bezpośrednią rozmowę. Mogą nie zdawać sobie sprawy, że ich zachowanie się zmieniło lub wiedzieć, jak ta zmiana wpływa na Ciebie.

• Zaoferuj wsparcie. Jeśli coś dzieje się w innych obszarach ich życia, zapytaj, jak możesz im pomóc. Oznacza to, że nie muszą robić tego sami.
• Nie składaj obietnic, których nie możesz dotrzymać. Jeśli twój partner boi się odrzucenia, nadmierne zaangażowanie w rozwiązania grozi porażką.
• Bądź cierpliwy. Twoja ukochana osoba może początkowo nie chcieć się otworzyć lub nadal ma problem z wypowiedzeniem się, jak się czuje.

Czy mój partner odpycha mnie, bo ma depresję?

Bez leczenia, problemy ze zdrowiem psychicznym mogą z czasem wzmocnić swoje życie. Czy uważasz, że istnieje jakiś podstawowy powód zdrowia psychicznego, dla którego ktoś nagle cię odpycha? Zastanów się, jak najlepiej zachęcić ich do jak najszybszego szukania pomocy.

oznaki, że chce się z tobą kiedyś ożenić

Zrób, co możesz, aby dostosować swoje wsparcie do sposobu, w jaki twój przyjaciel, partner lub członek rodziny reaguje na stresujące sytuacje. Pamiętaj też, aby praktykować samoopiekę, pomagając innym. Trudniej jest wspierać ich zdrowie psychiczne, jeśli w wyniku tego cierpisz.

Na wynos

Wszyscy mamy prawo decydować, ilu ludzi chcemy w naszym życiu. Możemy wybrać, jak blisko chcemy być z nimi, aby czuć się usatysfakcjonowani. Ale niezależnie od tego, czy jesteś szczęśliwym pustelnikiem, czy duszą towarzystwa, odpychanie ludzi, których kochasz, może być oznaką głębszych problemów.

Jeśli uważasz, że wykazujesz oznaki odpychania ludzi jako mechanizmu obronnego, zastanów się dobrze. Czy to sposób na radzenie sobie z przeszłymi doświadczeniami? Czy to sygnał ostrzegawczy depresji? Poświęć czas na skupienie się na sobie i swoich uczuciach, aby określić prawdziwe problemy.

Przezwyciężenie lęku przed intymnością może być tak proste, jak przeprowadzenie kilku trudnych rozmów. To może wiązać się z dłuższą podróżą. Tak czy inaczej, szczera autorefleksja jest pierwszym krokiem w kierunku głębszych, bardziej znaczących związków.