Oko trzeba wiedzieć: jaka jest miarka witaminy A?

Wołaj o witaminę A, retinoid, który pomaga ci to przeczytać już teraz! Witamina A dba o zdrowie twoich podglądaczy i zapewnia również inne korzyści dla ciała. Oto jak to działa i gdzie je zdobyć.

Westend61/Getty Images

baran mężczyzna rak kobieta w łóżku

Witamina A 101

Witamina A to rozpuszczalny w tłuszczach retinoid, który jest przechowywany w tkance tłuszczowej i wątrobie. Pomaga oczom, skóra , tkanka szkieletowa i miękka, błony śluzowe i zęby funkcjonują na skórce.

Istnieją dwa różne typy: prowitamina A (karotenoidy) i preformowana witamina A (retinol lub ester retinylu).

Prowitamina A jest w zasadziewitaminaprekursor — pomaga organizmowi wytwarzać witaminę A. Najczęstszym przykładem jest beta-karoten, przeciwutleniacz dzięki czemu marchewka ma jasny pomarańczowy kolor. Można go znaleźć w owocach, warzywach i innych produktach roślinnych.

Wstępnie uformowana witamina A jest aktywną formą witaminy. Znajduje się w mięsie, drobiu, rybach i produktach mlecznych.

Oto wykres, który pomoże ci obliczyć, ile całkowitej witaminy A w mikrogramach (mcg) potrzebujesz dziennie. Zalecane Dietetyczne Przydziały (RDA) są wymienione jako ekwiwalenty aktywności retinolu (RAE).

Korzyści z witaminy A

Przygotuj swoje małe marchewki! Czas porozmawiać o zaletach witaminy A.

Zdrowie oczu

Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy A, twoje oczy zauważą . Twoje oczy muszą produkować pewne pigmenty aby twoja siatkówka działała prawidłowo. Witamina A pomaga w produkcji tych pigmentów.

Premia: Witamina A pomaga utrzymać nawilżenie oczu.

Rak

Może istnieć związek między witaminą A a zapobieganiem nowotworom. ZA Artykuł 2015 wykazali, że naturalne i syntetyczne retinoidy zapobiegały wzrostowi i rozwojowi różnych tkanek nowotworowych u ludzi. Obejmuje to skórę, pierś , jamy ustnej, płuc, przewodu pokarmowego, prostaty, pęcherza moczowego i wątroby (wątroba) nowotwory .

Wydaje się, że diety bogate w beta-karoten wiążą się z niższym ryzykiem zachorowania na raka. Jednak, Badania kliniczne mężczyzn z rakiem płuc, stwierdzono, że podawanie im witaminy E i beta-karotenu nie miało korzystnego wpływu lub mogło zwiększyć działanie raka płuc.

Należy pamiętać, że mężczyźni biorący udział w tym badaniu mieli już raka płuc. Zdecydowanie potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak witamina A wpływa na różne rodzaje raka.

Kości Dem

Witamina A utrzymuje Twoje kości mocne . Odgrywa ważną rolę w równoważeniu steoblastów (komórek budujących kości) i osteoklastów (komórek rozkładających kości).

wady randkowania ze starszym mężczyzną

Ale kości potrzebują równowagi. Długotrwałe przyjmowanie dużych dawek witaminy A ( ponad 3000 mikrogramów dziennie) może powodować utratę masy kostnej, co może zwiększyć ryzyko złamań.

System odprnościowy

Witamina A może działać jako przeciwutleniacz. ZA Artykuł 2018 odkrył, że promuje i reguluje zarówno wrodzone odporność i odporność adaptacyjna. Oznacza to, że może mieć również pewne właściwości przeciwzapalne. Woot!

Trądzik

Witamina A może pomóc Ci pozbyć się pryszczy. Czasami miejscowy retinoid może załatwić sprawę. Ale w zwykłych ciężkich przypadkach lekarz może przepisać doustną izotretynoinę (alias Amnesteem ). Być może słyszałeś również o Accutane , który został przerwany i nie jest już przepisywany.

PSA: Izotretynoina skutki uboczne mogą obejmować suchość skóry i ból stawów, zgodnie z American Osteopathic College of Dermatology .

Zdrowie reprodukcyjne

Witamina A może utrzymać zdrowie twojego penisa lub vajayjay. Niezbędne jest również, jeśli masz bułkę w piekarniku. Witamina A wspomaga rozwój głównych narządów i kości dziecka podczas ciąża .

Z drugiej strony, zbyt dużo syntetycznej witaminy A w postaci kwasu retinowego (retin-A lub tretinoiny) związane z wadami wrodzonymi .

Te wady wrodzone mogą wystąpić, nawet jeśli mama przyjmuje zalecaną dawkę kwasu retinowego do zastosowań dermatologicznych, takich jak trądzik dorosłych (który jestdrogawyższa niż RAE).

Więc jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, będziesz chciał zrezygnować ze swojego ulubionego produktu kwasu retinowego na receptę lub ukochanego retinol grać bezpiecznie dla bebe .

Pokarmy bogate w witaminę A

Prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy A, jeśli utrzymujesz zbilansowaną dietę. Ale nadal dobrze jest wiedzieć, gdzie to zdobyć!

Oto niektóre produkty, które są naturalnie bogate w witaminę A:

• ryba
• jajka
• zdusić
• marchewki
• słodki ziemniak
• brokuły
• kantalupa
• mango
• nabiał
• mięsa takie jak wątróbka i kurczak

Precz z #VegLife? Ciągle możesz zdobądź wystarczającą ilość witaminy A nawet jeśli kręcisz dietę roślinną! Trochę żywność jest wzmocniona z witaminą A, np.:

• mleczarnia
• soki
• płatki śniadaniowe

Niedobór witaminy A

Niedobór witaminy A jest rzadki w krajach rozwiniętych, ale niemowlęta, dzieciaki i ciężarne kobiety są bardziej zagrożone.

Ludzie, którzy mająprzewód pokarmowy (GI)stan — jak choroba Leśniowskiego-Crohna lubnietolerancja glutenu— są również bardziej zagrożone. Dodatkowo, studia pokazują, że około 15 do 40 procent pacjentów z mukowiscydozą ma niedobór witaminy A.

Oto kilka objawów niedoboru, na które należy zwrócić uwagę:

• sucha skóra
• bezpłodność
• łamliwe włosy
• nocna ślepota
• kseroftalmia (ciężka suchość oka)

Ile witaminy A to za dużo?

Ponieważ witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, twoje ciało trzyma się jej. Jeśli nagromadzi się zbyt dużo, może to prowadzić do toksyczność .

Maksymalna dawka preformowanej witaminy A, którą powinieneś przyjmować w ciągu dnia, to 3000 mikrogramów . Jednak nawet to może prowadzić do problemów, takich jak ból kości i rozmazany obraz .

Wskazówka dla profesjonalistów: Wybierz suplement zawierający beta-karoten (lub prowitaminę A). Beta-karoten nie jest toksyczny, gdy jest spożywany w dużych ilościach, ponieważ organizm może w razie potrzeby wytworzyć z niego witaminę A.

Czy witamina A jest dla ciebie zła?

Miejscowe produkty zawierające witaminę A mogą powodować nadwrażliwość na światło i słońce. Więc jeśli używasz retinoidu, nałóż go na noc.

Niektórzy ludzie martwią się również, że produkty z witaminą A lubią retinol lub palmitynian retinylu może prowadzić do toksyczności. (Te rzeczy są często Znaleziono w filtry przeciwsłoneczne , środki nawilżające i balsamy do ust.) Ale TBH, nie ma zbyt wielu badań, które to potwierdzają.

zalotne SMS-y na dobranoc dla niego

Widzimy światło!

Możesz utrzymać swój wzrok na najwyższym poziomie (plus inne korzyści zdrowotne), zabijając wystarczającą ilość witaminy A. Pamiętaj tylko, że zbyt dużo może prowadzić do toksyczności. Dlatego przed rozpoczęciem nowego suplementu lub diety warto porozmawiać z lekarzem. I tak, wiemy, nasze kalambury to trochę rogówki .