Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Oto „Tylko fakty”, seria, w której przeszukujemy archiwa Greatist w poszukiwaniu najważniejszych informacji na dany temat. To informacje o bezgłośnym działaniu, które musisz mieć, tak jak je musisz mieć.
Ilustracja autorstwa Wenzdaia Figueroa
Pomyśl o tym, kiedy ostatnio ćwiczyłeś (mam nadzieję, że nie jest to zbyt odległe wspomnienie). Jaka była twoja motywacja? Może brałeś udział w sporcie zespołowym? Chciałeś spalić kalorie obiadowe? A może po prostu musiałeś zabrać psa na spacer?
Chociaż istnieje wiele całkowicie ważnych zachęt do ćwiczeń, największą korzyścią jest pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Nie musisz też być światowej klasy sportowcem. Spokojna sesja jogi lub energiczny spacer mogą okazać się bardziej korzystne, niż mogłoby się wydawać.
Ciekawi Cię, jak to działa? Rozluźnij się, gdy pracujemy nad 27 faktami dotyczącymi sprawności.
Zataczaj kółka wokół statystyk
Zapomnij o tym, co mówi stoper lub licznik kalorii: są to liczby, które naprawdę mają znaczenie, jeśli chodzi o trening.
maszyny do ćwiczeń ramion na siłowni
1. Biegacze są o 40% bardziej skłonni do zdystansowania się od choroby
Przegląd z 2017 r. wykazał, że ci, którzy regularnie tłuką chodniki, są na mniejsze ryzyko wczesnej śmierci z powodu choroby. Do zobaczenia na torze.
2. Tylko 10 minut ćwiczeń robi różnicę
Zwłaszcza jeśli chodzi o zmniejszenie częstości występowania chorób serca , więc nie ma wymówek, jeśli brakuje Ci czasu.
3. Ale staraj się przez 30 minut, aby uzyskać optymalne korzyści
Eksperci z Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) twierdzą, że powinniśmy dążyć do osiągnięcia 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, co sprawdza się przy 30 minut dziennie ponad 5 dni.
4. 10K trzyma lekarza z daleka
Pieszy 10 000 kroków dziennie może znacznie poprawić nastrój. Zwiększ go do 15K, aby obniżyć ryzyko zespołu metabolicznego. Sprawdź inne sposoby chodzenie korzystnie wpływa na zdrowie.
5. Przybij piątkę w samo południe
Nie poranna osoba? Masz szczęście. Badania sugerująćwiczyć w południejest najlepszy, zwłaszcza jeśli chcesz zwiększyć produktywność.
Kulturystyka
Jasne, wszyscy słyszeliśmy, że ćwiczenia są dobre dla serca – ale możesz być zaskoczony, jak wiele sposobów na pocenie się działa dobrze na całe ciało.
6. Ćwiczenia zwiększają odporność
Niezależnie od tego, czy chcesz uzbroić się przeciwko przerażającej Ronie, czy drobnym sezonowym przeziębieniom (pamiętasz o tym?), przyspieszone bicie serca pomaga wzmocnij swoją naturalną obronę .
7. …I liczy się każdy trening
Dobra wiadomość zarówno dla joginów, jak i biegaczy: angażowanie siędowolna forma ćwiczeńpomaga w podniesieniu poziomu odporności.
8. Obniż poziom cukru
Bez względu na to, jak duży jest twój słodki ząb, jeśli twoje ciało nie jest w stanie zareagować na insulinę – substancję chemiczną, która pomaga ci rozkładać i wchłaniać glukozę – może to prowadzić do poważnych problemów (pomyśl: cukrzyca). Na szczęście regularne ćwiczenia utrzymuje insulinooporność w ryzach .
9. Pies w dół (strażnik) może odgonić stan zapalny
Zapalenie, nie tylko spuchnięta kostka, może przyczynić się do wszystkiego, od zapalenia stawów i raka po choroby serca i problemy trawienne. Podczas gdy badania pokazująpołączenie treningu cardio i siłowegomoże pomóc w utrzymaniu tego w ryzach, joga też jest sprawdzony sojusznik .
10. Grind i greens idą w parze
Dorastałeś, słysząc, jak ważne dla twojego zdrowia są warzywa, ale nie potrafią działać w pojedynkę. Aby wzmocnić i utrzymać swój siła kości i mięśni , będziesz też musiał ćwiczyć.
11. Ćwiczenia pomagają złagodzić dolegliwości menstruacyjne
Panie, radujcie się! Trening może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy pojawi się PMS. Jednak dobra sesja potu może być właśnie tym, czego potrzeba, aby pozbądź się menstruacyjnych smutków .
12. Możesz zrezygnować z dni chorobowych
Chodzenie przez zaledwie 30 minut każdego dnia może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania — wraz z wiele innych wspaniałych korzyści .
13. Udoskonalone podstawowe wartości prowadzą do podstawowych korzyści
Wielbiciele Pilates są znani z godnych pozazdroszczenia abs. Ale nie musisz być codziennym młynkiem, aby uzyskać korzyści. Nawet 1 sesja w tygodniu może prowadzić do poprawa równowagi i elastyczności .
14. Poprawa kondycji prowadzi do silniejszych pływaków
Jeśli w przyszłości widzisz dzieci, możesz zwiększyć swoją siłę fizyczną i wytrzymałość do to samo dla twojej spermy .
15. Możesz miećtakżedużo dobrego
Okazuje się, że zbyt częste przekraczanie granic może mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie – szczególnie w odniesieniu do zdrowia serca. Mamy podpowiedź .
Zyski mózgowe
Chociaż trening to przede wszystkim aktywność fizyczna, korzyści zdrowotne rozciągają się również na mózg – czyniąc ćwiczenia prawdziwym bohaterem dobrego samopoczucia.
16. Sprinty + przysiady = sayonara, stres
Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że ćwiczenia mogą pomóc zwalczyć lęk, ale zrozumienie nauka za tym stoi może pomóc Ci poczuć się jeszcze lepiej.
fazy rozpadu małżeństwa
17. Twój schemat ćwiczeń przynosi zarówno silne, jak i jasne efekty
Podobnie jak w przypadku łagodzenia lęków, uwalnianie endorfin może pomóc w łagodzeniu objawów depresji. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że ćwiczenia są: tak samo skuteczny jak leki .
18. Utrzymywanie napiętych mięśni również utrzymuje stonowany umysł
Z wiekiem zarówno nasze ciała, jak i umysły doznają ciosu. Chociaż nie możemy temu zapobiec, możemy wziąć kroki, aby spowolnić proces — co obejmuje regularną aktywność fizyczną.
19. Wyścig powrotny możesz przeprowadzić we własnym tempie
Często zastanawiasz się, gdzie zostawiłeś okulary, lub zapominasz, o której masz się spotkać ze swoją najlepszą przyjaciółką? Ćwiczenia pobudzają produkcję komórek mózgowych związanych z pamięć i uczenie się . Więc następnym razem, gdy biegniesz, zrób to dla wspomnień.
20. Pływanie prowadzi do lepszego snu
Podobnie jak każde ćwiczenie. Regularne treningi poprawiają sen, a optymalne zamknięcie oczu jest kluczem do dobrego zdrowia. Jeśli masz problemy z zasypianiem, przeczytaj więcej o tym związek sen-ćwiczenie .
21. Pocenie się jest dobre dla poczucia własnej wartości
Potrzebujesz zwiększenia pewności siebie? Zwiększenie tętna może pomóc w podniesieniu poziomu poczucia własnej wartości i odpędzaniu negatywnych myśli o obrazie ciała.
22. Ruch pomaga leczyć ADHD
Jeśli szukasz więcej naturalna opcja leczenia , spróbuj zwiększyć liczbę treningów — ponieważ ćwiczenia są świetnym sposobem na wyrzucenie części nagromadzonej energii.
Premie produktywności
Chcesz uzyskać jeszcze więcej korzyści zdrowotnych ze swoich treningów? Czujemy się wspaniałomyślni, więc zapoznaj się z tymi dodatkowymi wskazówkami i sztuczkami…
23. Na zewnątrz jest jeszcze więcej
Od wchłaniania witaminy D po rozkoszowanie się pięknem natury, ćwiczyć na świeżym powietrzu może podnieść te korzyści dla umysłu i ciała o kilka stopni.
24. Mieszanie rzeczy pomaga zmaksymalizować korzyści
Jeśli HIIT jest twoją rzeczą, spokojniejsze tempo jogi może brzmieć jak święto ziewania. Ale,jak ujawniamy, angażowanie się w różnorodne treningi może mieć pozytywny wpływ zarówno na odporność, jak i stany zapalne.
25. Liczy się codzienny grind
Nie musisz być na siłowni, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Czynności takie jak sprzątanie, gotowanie, a nawet zakupy może podnieść twoje tętno i twoja podstawowa praca.
26. Seks to (naprawdę) bliska sekunda
Schodzenie i brudzenie się niecałkiemto jak sesja na siłowni, ale energiczna zabawa może nadal spalić 3,6 kalorii na minutę; i prowadzą do poprawy odporności i oczekiwanej długości życia ( żeby wymienić tylko parę? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ).
27. Odpracowanie kalorii pomaga odpracować opiekę zdrowotną $$$
Jeśli czas to pieniądz, półgodzinne treningi mogą: zaoszczędzisz całą masę gotówki . Szacuje się, że za każdą złotówkę wydaną na treningi zaoszczędzisz prawie trzy dolary na przyszłych kosztach opieki zdrowotnej. Pokaż nam pieniądze!
Mutt Lange, nowa żona
Bez tchu? Czujemy cię. Ale następnym razem, gdy będziesz chciał rzucić te burpees lub te deski zaczną być cholernie trudne, poświęć chwilę na rozważenie niezliczonych długoterminowych korzyści, jakie odniesiesz ze swojego wysiłku.
