Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kiedy 8 godzin sen izdrowa dietato za mało, niektórzy zwracają się do zioła na energię. Mogą być świetnym sposobem na dać ci naturalny impuls . rozmawiamy suplementy poparte nauką , a nie pobieżne środki zaradcze oczywiście.
Oto szczegóły dotyczące 13 ziół związanych z wyższą energią i lepszym skupieniem.
Connor Dwyer/Stocksy United
1. Żeń-szeń, złoty standard energetyczny
Przywitaj się z jednym z najczęstszych składników w napoje energetyczne !
Badania sugeruje, że żeń-szeń może wyostrzyć twoją koncentrację i pomóc odeprzeć zmęczenie. Sportowcy twierdzą nawet, że poprawia wydolność fizyczną i psychiczną (choć więcej Badania jest potrzebne).
Większość Badania skupiony na żeń-szeń panax konkretnie, więc upewnij się, że sięgasz po odpowiedni rodzaj w drogerii. To właśnie ginsenozydy, eleuterozydy i ciwujianosides zawarte w tym żeń-szeniu mogą dać mu moc zwiększającą energię.
Dawkowanie żeń-szenia jest bardzo zróżnicowane. Ludzie przyjmują od 200 do 1000 miligramów dziennie. Eksperci powiedzmy, że przyjmowanie go codziennie wydaje się bezpieczne przez okres do 6 miesięcy.
2. Sage, bystra supergwiazda
Co, myślałeś, że mędrzec jest tylko po to? rozmazywanie ? To zioło poprawiające pamięć pakuje w przeciwutleniacze, takie jak luteolina i kwercetyna.
Badania wskazuje, że suplementacja szałwią może poprawić nastrój, uwagę i pamięć.
W jedno badanie , 36 dorosłych, którzy zażyli 50 mikrolitrów (uL) olejku szałwiowego, radziło sobie lepiej w wyzwaniach związanych z pamięcią i czuło się bardziej energiczne psychicznie przez 4 godziny po podaniu. To jest ponieważ szałwia jest inhibitorem AChE , co oznacza, że wiadomo, że poprawia funkcjonowanie mózgu.
Potrzebne są jednak dalsze badania, ponieważ do tej pory większość badań pochodziła z badań nad komórkami i zwierzętami. Ponadto nigdy nie spożywaj olejków eterycznych bez instrukcji lekarza.
3. Guarana, środek pobudzający
Badania pokazuje, że guarana ma cztery razy więcej kofeina tak jak ziarna kawy . Nic dziwnego, że można go znaleźć w tak wielu napojach energetycznych i proszkach!
To zioło zawiera również saponiny i garbniki, które mogą zwiększyć energię i skupienie.
Badania są mieszane na temat tego, ile guarany jest potrzebne do zwiększenia energii. 2017 Badania badanie sugerowało, że przyjmowanie guarany z multiwitaminami przed ćwiczeniami może zwiększyć wytrzymałość i koncentrację na kilka godzin.
Chociaż, ponieważ naukowcy nie przetestowali różnicy między samą multiwitaminą a dodaną guaraną, możliwe jest, że efekty były spowodowane składnikami odżywczymi zawartymi w multiwitaminie.
4. Bacopa monnieri, wspomaganie pamięci
Bacopa monnieri(znany jako hyssop) rośnie na bagnach południowej Azji. Od lat jest używany w tradycyjna medycyna ajurwedyjska w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak utrata pamięci, lęk i bezsenność.
Więc co mówi nauka? Badacze mówićBacopa monnierijest pełen saponin triterpenoidowych — składników, które mogą wzmocnić Twój umysł i potencjalnie chronić przed utrata pamięci .
Dawkowanie zależy od osoby, ale twoją mantrą powinno być: zacznij nisko, idź powoli. W jednym przegląd badań , ludzie, którzy wzięli 300 miligramówBacopa monnieriekstrakt codziennie przez co najmniej 12 tygodni zgłaszał szybsze czasy reakcji i wyraźniejsze przetwarzanie umysłowe.
5. Mięta pieprzowa, miętowy wzmacniacz nastroju
Chcesz zyskać w mniej niż 5 sekund? Weź butelkę olejek z mięty pieprzowej , zamknij oczy i weź głęboki wdech. Nie, poważnie, spróbuj. Poczekamy.
……
Więc co się właśnie stało? Cóż, na dodatek wyczyszczonezatoki, prawdopodobnie doświadczyłeś nastroju dziecka iwzmocnienie mózgu.
Nauka potwierdza to. W jednym nauka , 144 osoby, które wdychały aromat olejku miętowego stwierdziły, że czują się bardziej czujne.
6. Rozmaryn, zioło warte zapamiętania
Lubić mięta pieprzowa , rozmaryn ma cudownie orzeźwiający aromat.
olejek rozmarynowy zawiera specjalne związki zwane terpenami, które mogą dostać się do krwiobiegu i bezpośrednio wpływać na procesy umysłowe. Trochę schludny, prawda?
W jednym nauka 20 dorosłych siedziało w boksach z olejkiem rozmarynowym unoszącym się z dyfuzorów. Automatycznie stawali się lepsi w zadaniach, które wymagały szybkości i dokładności.
Winnym nauka , ludzie, którzy pili wodę z rozmarynem, osiągali lepsze wyniki w zadaniach komputerowych.
7. Rhodiola rosea, pogromca wypalenia
Badania naRóżeniec górski(na myszach) pokazuje, że może podnieść poziom:
- wytrzymałość
- czujność
- wspomnienie
Jeden nauka (chociaż nie kontrolowane placebo) wykazały tomocrównież:
- spokojny gniew
- złagodzić stres
- zmniejszyć niepokój
- poprawić depresję
W ciągu 12 tygodni nauka 118 osób doświadcza wypalenia, 400 miligramówRóżeniec górskiekstrakt dziennie pomógł odeprzeć zmęczenie. Zgłosili teżczuć więcej radości— i czy nie moglibyśmy wszyscy użyć tego trochę więcej?
Wreszcie, trochę badań sugeruje, żeRóżeniec górskimoże pomóc w chronicznym zmęczeniu. Chociaż żadne z tych dwóch ostatnich badań nie było solidne. Potrzebne są dalsze badania.
film Kim Richards
8. Ashwagandha, potęga ajurwedyjska
Ashwagandha została użyta w Medycyna ajurwedyjska przez wieki. Fani twierdzą, że to małe zioło ma moc zwiększania koncentracji i energii na duże sposoby. Oto, co mówi nauka.
W jedno 8-tygodniowe badanie , osoby, które codziennie przyjmowały 600 miligramów ekstraktu z korzenia ashwagandhy, zgłaszały lepsze wyniki koncentracja uwagi i przywołanie pamięci. Ci, którzy wzięli pigułkę placebo, nie doświadczają czegoś takiego.
DO 12-tygodniowa nauka 50 starszych osób zasugerowało, że codzienne przyjmowanie tej samej dawki poprawia jakość snu, czujność i ogólne samopoczucie.
Wyniki innego nauka wskazują, że przyjmowanie 500 miligramów ekstraktu z ashwagandhy może poprawić wyniki sportowe.
9. Centella asiatica (gotu kola) na wszystkie dolegliwości
Inne zioło stosowane w tradycyjnej medycynie wschodniej, gotu kola, jest często kojarzone z nastrój i ulepszeń ostrości. Badania są ograniczone, ale oto, co wiemy do tej pory.
Jeden 2-miesięczny nauka wykazały, że przyjmowanie od 250 do 750 miligramów ekstraktu gotu kola dziennie może poprawić nastrój, pamięć i jasność umysłu. Tymczasem Badanie 2011 u osób starszych sugerowała, że przyjmowanie od 500 do 700 miligramów dziennie może poprawić siła fizyczna i funkcjonowania. FTW!
Inne nauka (choć niskiej jakości) odkryli, że przyjmowanie 1000 miligramów dziennie przez 2 miesiące poprawiło koncentrację i zmniejszyło niepokój.
10. Maca, adaptogenny adaptogen
siniak ma chwilę od lat. W tym sproszkowanym adaptogenie jest wiele rzeczy do kochania.
Po pierwsze, chodzi o sprawność seksualną (energię jejposiadaćmiły, prawda?). W jednym nauka osób zzaburzenie erekcji, przyjmowanie 2400 miligramów suszonej macy przez 12 tygodni sprawiło, że były lepsze, twardsze, silniejsze…
Druga, Badania sugeruje, że maca może poprawić ogólną energię i nastrój – a być może także atletyczny. Czego tu nie kochać?
11. Cordyceps, grzyb wśród nas
Zrezygnuj z kolejnego adaptogenu! To raczej grzyb niż roślina liściasta. Rośnie na owadach – tak, dobrze to przeczytałeś – i jest znany ze zwiększania energii i regeneracja potreningowa .
W jednym nauka , ludzie, którzy przyjmowali kordyceps i suplement grzybowy przez 1 do 3 tygodni, poprawiali swoją wytrzymałość treningową z każdym dodatkowym tygodniem.
Inny Badania sugeruje, że kordyceps może:zmniejszyć stan zapalny(co prowadzi do całego bałaganu zdrowotnego) i ma właściwości przeciwnowotworowe. Nieźle jak na grzyba, co?
12. Shilajit, mistrz minerałów
Wspinacze górscy, rozpoznacie tego. Shilajit to lepka, przypominająca proszek narośl, która rośnie na skałach na dużych wysokościach. Jest pełen minerałów i kwas fulwowy , przeciwutleniacz, który jest zachwalany przez lekarzy medycyny naturalnej jako środek przeciwzapalny.
W jednym zwierzęciu nauka , shilajit wydawał się łagodzić objawy zespołu chronicznego zmęczenia.
DO Badanie 2019 zasugerował, że 500 miligramów dziennie może znacznie zwiększyć regenerację mięśni i wytrzymałość. Shilajit może być świetnym suplementem zwiększającym energię dla sportowców lub każdego, kto ma problemy z regeneracją HIIT treningi.
13. Schisandra chroni przed stresem
Chociaż schisandra zwykle nie jest spożywana jako pokarm, ta jagoda jest używana w medycynie od wieków.
Ta mała elektrownia jest pełna lignany , co może zwiększyć poziom przeciwutleniaczy. To zawsze dobra wiadomość dla twojego zdrowia i energii.
Jeden przegląd badań sugeruje, że schisandra może zwiększyć wytrzymałość i energię podczas treningów – ale ten sam przegląd stwierdza, że potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby *udowodnić* połączenie.
Co musisz wiedzieć
Suplementy ziołowe mają potencjał, aby zwiększyć Twoją energię i skupienie, ale nie zastąpią zdrowego stylu życia.
Jeśli czujesz się wyczerpany na reg, koniecznie przyjrzyj się ogólnemu zdrowiu. Jesteś wystarczającej ilości snu ? Jesz zdrowe, odżywcze jedzenie ? Czy poruszasz swoim ciałem i znajdujesz sposoby?złagodzić stres?
Jeśli chcesz spróbować jednego z tych ziół na energię, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Chociaż są to naturalne suplementy, nadal mogą zepsuć niektóre leki i schorzenia.
