Zdatność

Uzyskaj spokój umysłu S-omm dzięki jodze tantrycznej

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Wielu ludzi uważa, że ​​tantra to szalone sesje seksualne. Ale w rzeczywistości ta praktyka nie polega na tym, by ją założyć. Joga tantryczna polega na promowaniu duchowego wzrostu przy jednoczesnym wzmacnianiu połączenia między umysłem a ciałem.

naturalny biały blond

Oto jak rozpocząć swoją tantryczną podróż z jogą.

joga tantryczna; zbliżenie siedzącej pozy

Marija Savic / Getty Images

Czym jest joga tantryczna?

Tantra to zachodnia filozofia oparta na tradycjach taoistycznych, tybetańskich i hinduskich. Podstawową zasadą tantry jest połączenie ciała z duchem. Może to prowadzić do lepszego poczucia siebie.

Tantryczna joga a tradycyjna joga

Regulować rutyna jogi może skupić się na określonym zestawie póz. Mają również tendencję do posiadania tej samej sekwencji. Ale z jogą tantryczną przejdziesz przez różne pozy i sekwencje.

Obejmują one:

  • zwroty akcji
  • inwestycje
  • wygina się do tyłu back
  • boczne zakręty
  • fałdy do przodu

Twój nauczyciel tantry jogi poprowadzi Cię przez ruchy. Poprowadzą cię także w pieśniach, medytacjach, ćwiczeniach oddechowych i pracy z czakrami.

Ponumerowane kroki, aby to przećwiczyć

Ponownie, joga tantryczna może różnić się w zależności od osoby. Chodzi o to, co jest dla Ciebie najbardziej komfortowe. Ale oto kilka podstawowych kroków, które pomogą Ci wejść w dobry przepływ.

  1. Wycisz swój umysł. Skup się do wewnątrz i skoncentruj się na oddechu.
  2. Czuj się komfortowo ze sobą i swoim otoczeniem. Może to wymagać trochę praktyki, ale zdążysz na czas!
  3. Wyznaczaj realistyczne cele. Postaraj się osiągnąć nowy mini-kamień milowy w każdej nowej sesji.
  4. Nie przekraczaj swoich granic. Zbyt mocne chodzenie może prowadzić do kontuzji i dyskomfortu. Jeśli boli… PRZESTAŃ!
  5. Pochyl się w tym. Nie wchodź w swoją praktykę z szalonymi oczekiwaniami. Po prostu skup się na cieszeniu się każdym oddech i bądź w tej chwili.
  6. Podążaj swoją ścieżką. Nie martw się, jeśli nie możesz „nadążyć” za innymi ludźmi wokół ciebie.

Tantryczna joga a tantryczny seks

Tantra dzieli się na białą i czerwoną. Biała tantra to rodzaj, który praktykujesz solo poprzez połączenie medytacji i jogi. Czerwona tantra odnosi się do seksu.

Seks tantryczny jest mediacyjnym sposobem na to. Celem nie jest posiadanie orgazm . Celem jest przeniesienie energii seksualnej w całym ciele w celu transformacji, oświecenia i uzdrowienia. Joga tantryczna może mieć podobne rezultaty, ale nie obejmuje seksu.

Jakie są zalety jogi tantrycznej?

Czy joga tantryczna to świetny sposób na trening swojego ciała? Na pewno. Ale przede wszystkim chodzi o wyzwolenie duchowe.

7 tantrycznych pozycji jogi

Oto siedem tantrycznych pozycji jogi, które zwiększają poczucie wolności i zaufanie do siebie .

1. Pozycja krzesła ( Utkatasana )

Chair Pose zbuduje ciepło w twoim rdzeń i poprawi Twój oddech.

Aby wykonać pozę krzesła:

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Zrób wdech i przenieś ręce nad głowę.
  3. Zrób wydech i przyciągnij pępek do kręgosłupa.
  4. Zegnij kolana i usiądź tak, jakbyś siedział na krześle.
  5. Weź tutaj 3 do 5 oddechów, z ciężarem na piętach.
  6. Powoli wróć do pozycji stojącej.
  7. Powtórz 5 do 7 razy.

2. Pozycja trupa ( Savasana )

Ta poza to bilet w jedną stronę do Stacja Relaksacyjna .

Aby zrobić pozę trupa:

  1. Połóż się na plecach na macie do jogi.
  2. Rozstaw nogi i pozwól stopom opaść na boki.
  3. Oprzyj ramiona wzdłuż ciała.
  4. Załóż łopatki, aby uzyskać dodatkowe wsparcie pleców.
  5. Zrelaksuj się i weź głębokie, oczyszczające oddech .
  6. Pozostań w tej pozie przez co najmniej 5 minut.

3. Pozycja połowy łodzi ( Ardha Navasana )

Ten wymagający trening podstawowy może zwiększyć Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Aby wykonać pozę połowy łodzi:

  1. Połóż się na plecach z prostymi nogami.
  2. Ściśnij razem łydki.
  3. Podnieś pięty około 6 cali nad ziemię.
  4. Zaangażuj rdzeń i przyciągnij kość ogonową do pięt.
  5. Wstrzymaj przez 2 oddechy.
  6. Przysuń lewe kolano do klatki piersiowej.
  7. Wstrzymaj przez 2 oddechy.
  8. Zamienić się stronami.
  9. Wstrzymaj przez 2 oddechy.
  10. Powtórz te sekwencje do 10 razy.

4. Wojownik I ( Virabhadrasana I )

Ta poza buduje pewność siebie i otwiera klatkę piersiową.

Do zrobieniaWojownik I:

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Ustaw prawą stopę kilka stóp przed lewą.
  3. Zegnij prawe kolano, aby było wyrównane nad piętą.
  4. Trzymaj lewą nogę prosto.
  5. Ustaw prawą stopę do przodu, a lewą na zewnątrz.
  6. Ściśnij łopatki i unieś ręce prosto nad głowę.
  7. Trzymaj pozę do 1 minuty.
  8. Zamienić się stronami.

5. Pozycja pustego dna jeziora ( Tadaka Mudra ):

Ta pozycja jest bardzo kojąca i może pomóc Ci opanować pracę oddechową.

Aby wykonać pozy pustego dna jeziora:

  1. Połóż się płasko na plecach jak w Savasanie.
  2. Rozciągnij obie ręce nad głową i spleć palce.
  3. Zrób wdech i wydłuż kręgosłup.
  4. Wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch do wewnątrz.
  5. Powoli zrób wydech.
  6. Powtarzaj do 10 oddechów.

6. Pozycja górska ( Tadasana )

Ta postawa jest fantastyczna dla świadomości ciała i ustanowienia wyrównania.

Aby zrobić górską pozę:

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Postaw stopy mocno na podłodze.
  3. Zaangażuj mięśnie czworogłowe i podnieś rzepki.
  4. Zachowaj swójkręgosłup wyrównany.
  5. Weź głęboki oddech i odsuń żebra od miednicy.
  6. Weź od 10 do 15 głębokich oddechów.

7. Skłon do przodu z szerokimi nogami w pozycji stojącej (Prasarita Padottanasana):

Ten odcinek będzieotwórz biodrai uspokoić umysł.

Aby wykonać skłon z szerokimi nogami stojąc do przodu:

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Wysuń każdą stopę na bok, aby uformować literę V nogami.
  3. Wciśnij obie stopy w podłogę.
  4. Powoli pochyl się do przodu i połóż ręce na podłodze.
  5. Delikatnie zegnij łokcie i umieść głowę między nogami.

Wskazówka dla profesjonalistów: Użyć rekwizyt jeśli nie możesz sięgnąć rękami do podłogi.

Joga tantryczna solo vs. partnerska

To jest kwestia osobistych preferencji. Możesz podzielić się doświadczeniem tantrycznym z kochankiem, przyjacielem lub kimkolwiek, komu ufasz. Ale możesz także zabić swój solowy styl sesh.

Pamiętaj tylko, że samodzielne prowadzenie może być trudne, jeśli jesteś nowy w #TeamTantra. Niektórzy eksperci sugerują, aby poczekać z poznaniem podstawowych zasad, zanim zaczniesz ćwiczyć samodzielnie.

Praktyka domowa

Możesz totes ćwiczyć jogę tantryczną w zaciszu własnego domu. Jest mnóstwo niesamowitych zajęcia online możesz się zapisać. Możesz także zajrzeć do lokalnych studiów oferujących sesje wirtualne.

zdjęcia ślubne Stevena Yeuna

Kiedy już to opanujesz, możesz stworzyć własną sekwencję jogi tantrycznej.

PSA: Niektórzy ludzie wolą sesje jeden na jednego z guru tantry. Zapytaj w lokalnych studiach jogi o certyfikowanego i zaufanego instruktora.

Praktyka studyjna

Dzielenie się doświadczeniem jogi tantrycznej z innymi joginami może być niesamowitym przeżyciem. Pamiętaj tylko, że nie wszystkie studia jogi tantrycznej są legalne.

Oto kilka rzeczy, które należy sprawdzić przed zarejestrowaniem się:

Channing Tatum – fakty
  • Powinna to być biała tantra (czyli nie seksualna).
  • Zajęcia powinny obejmować intonowanie i medytację.
  • Cel zajęć powinien być związany z samorozwojem.
  • Zajęcia klasycznej tantry jogi powinny być prowadzone indywidualnie, a nie w partnerstwie.
  • Nauczyciel powinien posiadać certyfikat tantry, Hatha joga lubKundalinijoga.

Rozpoczęcie pracy

Nowy w życiu tantry? Witamy na pokładzie! Oto jak możesz przygotować swój umysł i przestrzeń do pierwszej sesji jogi tantrycznej.

Przygotowanie umysłu

Poświęć 5 do 10 minut, abyoczyść swoją przestrzeń nad głowąprzed sesją. Spędź ten czas, skupiając się na swoim oddech i ugruntowanie się we własnym ciele.

Powinieneś także wypić trochę wody, aby zapewnić sobie doskonałe nawodnienie podczas lekcji. Może to być szczególnie ważne, jeśli robisz gorące zajęcia jogi tantrycznej.

PS Nie zapomnij wyłączyć swojego telefon lub jakiekolwiek inne urządzenia, które mogą zabić twoją spokojną atmosferę.

Przygotowanie przestrzeni

Jogę tantryczną możesz wykonywać praktycznie wszędzie, gdzie masz stabilną podłogę. Ale możesz lepiej spędzić czas w relaksującym otoczeniu.

Aby zmienić swój pokój w studio na najwyższym poziomie, pozbądź się bałaganu. Postaraj się usunąć wszelkie przedmioty, które mogą cię rozpraszać lub powodować niepokój.

Wskazówka dla profesjonalistów: Zaangażuj swoje zmysły. Zagraj trochęmuzyka relaksacyjnai światło świeca zapachowa .

Porady i triki tantryczne

Tantra to bardzo osobiste doświadczenie. Możesz dostosować swoje sesje do swoich indywidualnych potrzeb. Oto kilka porad:

  • Zacznij powoli. W jodze nie chodzi o szybkość. Nie spiesz się i przechodź z każdej pozycji w określonym celu. Nie martw się też, jeśli nie możesz zgiąć się jak precel pierwszego dnia. Elastyczność, wytrzymałość i równowaga wymagają czasu!
  • Skoncentruj się na oddechu. Oddychanie jest ogromną częścią jogi tantrycznej. Skoncentruj się na jakości i sile oddechu w każdej pozie.
  • Noś coś wygodnego. Upewnij się, że ubrania nie będą Cię rozpraszać podczas sesji. Możesz też iśćNaturalnyjeśli Ci odpowiada.
  • Wybierz odpowiedniego partnera. Chociaż tantryczna joga nie dotyczy seks , nadal może to być bardzo intymne i emocjonalne przeżycie. Współpracuj tylko z osobą, z którą czujesz się komfortowo.

Techniki oddechowe

Oto trzy najlepsze techniki oddychania, które można włączyć do praktyki jogi tantrycznej. Można je wykonać solo lub z partnerem.

Oddech miechowy (Bhastrika)

  1. Wdychaj i wydychaj energicznie.
  2. Wciągnij brzuch podczas wydechu i pozwól mu się rozluźnić podczas wdechu.
  3. Powtarzaj przez 30 sekund do 1 minuty.
  4. Weź pełny wdech i wstrzymaj, a następnie całkowicie uwolnij oddech.

Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę serca lub jeśli jest to ta pora miesiąca, pomiń ten oddech i trzymaj się łagodniejszej praktyki oddychania.

Ahamkara Mudra

  1. Zetknij razem prawy kciuk i palce wskazujące.
  2. Umieść te palce na środku klatki piersiowej.
  3. Wykonuj głębokie, oczyszczające oddechy, wizualizując światło rozszerzające się z serca do reszty ciała.

Zwolnij zacisk

  1. Usiądź w wygodnej pozycji z wyrównanym kręgosłupem.
  2. Rozluźnij ręce na udach.
  3. Ściśnij podbrzusze, biorąc głębokie, kontrolowane oddechy.

Dowiedz się więcej zasobów

Istnieje TONY źródeł tantry w Internecie i w tekście. Ale znalezienie właściwych może być przytłaczające. Oto kilka wspaniałych zasobów, od których możesz zacząć:

Możesz również skontaktować się z lokalnymi studiami jogi, aby sprawdzić, czy specjalizują się w jodze tantrycznej. Pamiętaj tylko, aby upewnić się, że są legalne.

Oto kilka artykułów Greatist o jodze: