Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wiesz, że w te dni budzisz się już zestresowany i niespokojny, gdy nie ma nawet 7 rano? Oto, co robić.
Najpierw weź głęboki oddech. Następnie zatrzymajmy stres — lub przynajmniej znajdźmy sposoby radzenia sobie z nim.
Jeden z najlepszych sposobów na zrobienie tego? Opracuj strategię swoich posiłków. Jedzenie jest jedną z głównych podstaw tego, jak się czujemy – dobrze lub źle – lub przynajmniej daje nam energię do odczuwania. Mając to na uwadze, wymieniamy pokarmy eliminujące stres, które pomogą zresetować się przez jelita.
Żywność, która pomaga odstresować się i zmniejszyć niepokój
1. Awokado na zdrowe tłuszcze i witaminy
Rozpoczęcie dnia od tostów z awokado jest godne Instagramuidobre na niepokój.
Oprócz zdrowego dla serca tłuszczu, awokado jest pełne Witaminy z grupy B , co może pomóc w zmniejszeniu stresu, zwłaszcza jeśli występuje niedobór składników odżywczych, według A przegląd badań .
Jeden Badanie 2010 wykazali, że witaminy z grupy B mogą zmniejszyć odczuwany stres i poprawić ogólny stan zdrowia. Z drugiej strony inny małe badanie z 2012 r. wykazali, że niedobór witaminy B jest powiązany z warunkami nastroju, takimi jak lęk i depresja.
Próbować: Jeden z tych następnych poziomów przepisy na tosty z awokado z chlebem pełnoziarnistym.
2. Jogurt na dobry początek porannych spotkań
Jeść jogurt grecki z żywymi, aktywnymi kulturami w ramach dnia mniejszego stresu.
DO przegląd badań pokazał, że spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki ma niesamowite korzyści dla zdrowia psychicznego. Dzieje się tak dzięki oś jelita-mózg , co zapewnia, że zdrowe bakterie jelitowe, mózg,i nastrój są w równowadze.
Jeden małe badanie 2014 odkryli, że ludzie podatni na przewlekły stres, którzy codziennie spożywali jogurt probiotyczny, mieli zmniejszone objawy i lepiej sobie radzili.
Próbować: Zrób prosty koktajl w podróży z jagodami (więcej o tych poniżej) za punkty bonusowe.
3. Jagody na słodką przekąskę
Te maleńkie superfoods są bogate w przeciwutleniacze i witaminę C — wspaniała wiadomość dla Ciebie, zła wiadomość dla niepokoju.
zajebiste kobiece kostiumy na Halloween
DO Przegląd badań 2014 wykazały, że przeciwutleniacze poprawiają zdrowie mózgu, jednocześnie pomagając w depresji i lęku.
Według jednego małe studium , witamina C i przeciwutleniacze są potężnymi narzędziami do zwalczania objawów lęku, a nawet zapobiegania im.
Próbować: dodawanie jagód do porannego koktajlu, spożywanie ich jako przekąskę w połączeniu z małą garstką orzechów lub próbowanie jednego z nich zdrowe przepisy na jagody .
4. Niesamowite jajko
Jajka są jednymi z najbardziej żywność wydajna pod względem odżywczym dostępne, więc nic dziwnego, że ukrywają pewne korzyści dla stresu. Cholina jest jednym z tych składników odżywczych i może pozytywnie wpływać na poziom lęku na dużą skalę Badanie 2009 2009 .
Wiki o Cate Blanchet
Plus, są jajeczkowe gotowany w wiązka z sposoby a także kilka innych produktów spożywczych, aby dodać trochę potrzebnego białka. Są nieskończonym producentem posiłków.
5. Herbata rumiankowa na południową filiżankę
Rumianek to zioło od dawna używane do celów relaksacyjnych i nic dziwnego, że trend stał się podstawą herbaty. To korzystna dla snu i zmniejszania niepokoju.
Badania wykazały, że rumianek może przynieść korzyści osobom cierpiącym na uogólnione zaburzenie lękowe i od depresja lub warunki snu .
6. Nie zapomnij o zielonej herbacie (i matcha!)
Skoro jesteśmy przy temacie herbat pomocnych, nie możemy zapomnieć o zielonej. Zielona herbata (w postaci proszku, matcha ), znane są ze łagodzącej stres L-teaniny, aminokwasu niebiałkowego.
Badania wykazały, że matcha i L-teanina zwiększyć relaks i zmniejszyć aktywność markera stresu zwanego alfa-amylazą ślinową. To kęs, ale matcha może pomóc.
Plus kojący rytuał robienia ciepła latte nie może zaszkodzić.
7. Sałatka szpinakowa na bezstresowy lunch
Popeye był na czymś. Ta liściasta zieleń może być dobra na zmniejszenie niepokoju. Szpinak jest bogaty w magnez i witaminy z grupy B, dwaj rywale w walce ze stresem.
DO przegląd badań wykazały, że osoby podatne na lęki mogą odnieść korzyści ze zdrowego poziomu tego minerału, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby wiedzieć na pewno. Jeden nauka odkryli, że magnez jest szczególnie silny w połączeniu z witaminą B6.
Bonus: Zjedzenie obfitej porcji sałatki szpinakowej podczas lunchu doda Ci energii dzięki witaminom z grupy B.
Próbować: sałatka szpinakowa z dużą ilością ulubionych warzyw, zwieńczona migdałami lub pestkami dyni — dwa inne wspaniałe źródła magnezu.
8. Boćwina dla jeszcze większej ilości magnezu for
Ooh hej, narysuj kolejną kredą na magnez. Boćwina to kolejna liściasta zieleń wypełniony minerałem to prawdopodobnie pomoże ci się zrelaksować.
Jeden nauka wykazali, że niski poziom magnezu wiązał się z lękiem i atakami paniki. Tak więc zaopatrzenie się w te liściaste warzywa nie zaszkodzi z wielu powodów, w tym dla relaksu.
Nie możesz odróżnić jednego warzywa od drugiego? Oto podkład na jak rozpoznać odpowiednie warzywa liściaste .
9. Łosoś na dawkę omega-3
Jeśli zmagasz się ze stresem i lękiem, dodanie kwasów omega-3 do codziennej diety jest koniecznością.
Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszyć stan zapalny zmniejszają lęk i łagodzą objawy związane z lękiem, takie jak nasilenie tętno .
Kwasy tłuszczowe znajdujące się w łososiu mogą pomóc w regulacji poziomu serotoniny i dopaminy, powodując ogólny stan uspokojenia i relaksu.
Próbować: zrobienie łosoś pieczony w piecu na kolację w połączeniu ze szparagami i brązowym ryżem lub słodkimi ziemniakami (wszystkie trzy są pokarmami niszczącymi stres).
10. Orzechy brazylijskie za odrobinę selenu
Kiedy jesz dla zdrowia, dodawanie orzechów i nasion jest świetną praktyką. W szczególności orzechy brazylijskie to świetne źródło z selen , który, kiedy brakuje , wiąże się z lękiem, depresją i zmęczeniem.
Więcej badań jest potrzebne, aby zrozumieć link, ale dodaj kilka do swojej sałatki obiadowej lub mieszanka szlaków nie może zaszkodzić.
11. Słodkie ziemniaki i inne złożone węglowodany
Słodkie ziemniaki i inne bogate w składniki odżywcze źródła węglowodanów mogą wpływać na poziom kortyzolu, hormonu, który wpływa na wszystkie rzeczy w naszym ciele, w tym na reakcję na stres.
Nasz organizm ogólnie reguluje poziom kortyzolu, ale jeden nauka pokazał, że węglowodany wydają się pomagać w ich obniżeniu i mogą obniżać z nimi poziom stresu.
wiedziałem węglowodany uszczęśliw nas (mam na myśli, mniam), ale może za tym kryć się też prawdziwa nauka.
12. Ciemna czekolada na słodką ucztę
Więc ten uśmiech, kiedy jesz czekoladę? Serotonina. Tak, radzimy jeść więcej czekolady, ale konkretnie gorzka czekolada .
olejek eteryczny na kobiece libido
Badacze w Badanie 2012 przeanalizowali pięć różnych rodzajów czekolady i odkryli, że czekolada z 85 procentami kakao ma najwyższą zawartość serotoniny.
Magnez w ciemnej czekoladzie może również pomóc obniżyć poziom stresu. Magnez hamuje uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu i odgrywa ważną rolę w zdrowiu mózgu.
Jeden małe badanie 2014 pokazał, że spożywanie około 1,5 uncji ciemnej czekolady dziennie przez 2 tygodnie może mieć silny wpływ na poziom stresu. Najlepiej jeść czekoladę z umiarem i sięgać po batony z co najmniej 70 procentami kakao.
Próbować: kawałek gorzkiej czekolady z filiżanką ciepłej herbaty rumiankowej przed snem.
Pokarmy, których należy unikać, gdy jesteś zestresowany
Czy to oznacza, że już nigdy nie będziesz mógł wypić kawy, koktajlu lub dietetycznej coli? Nie. Oznacza to po prostu, że jeśli odczuwasz większy niepokój niż zwykle, rzuć okiem na to, co jesz i pijesz, aby zobaczyć, czy coś się zmieniło.
Na wynos
Jeśli chodzi o kontrolowanie poziomu stresu i lęku, Twój lekarz to Twój pierwszy przystanek . Ale spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze o właściwościach, które mogą pomóc Ci to znaleźć nieuchwytny spokój może też pomóc.
Sprawdź, czy możesz poprawić swoją grę żywieniową z kilkoma zielonymi liśćmi, bogatymi w białko jajkami i orzechami oraz dobrą równowagą zdrowych tłuszczów.
