Terapia na stres? Daj mu głośniej niż życie Tak

Niezależnie od tego, czy doświadczasz tego przez kilka chwil, czy dni, naprężenie to coś, co wszyscy dobrze znamy. Jego kontrola nad ciałem może wydawać się ciężka, zwłaszcza gdy nie ma ujścia do uwolnienia.

„Walka lub ucieczka doskonale nadają się do radzenia sobie z krótkoterminowymi sytuacjami awaryjnymi, gdy Twoje bezpieczeństwo jest zagrożone. Ale to nie jest dobre dla radzenie sobie ze stresem długotrwałym przed którymi nie można się ukryć ani przed którymi nie można uciec, jak nieopłacone rachunki, ludzie toksyczni emocjonalnie lub pandemia” – mówi Aimee Daramus , dr hab.

Aby pomóc zatrzymać cykl wyczerpania, istnieje terapia. Dowiedz się dokładnie, w jaki sposób terapia może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, co sprawia, że ​​terapeuta jest dobrze dopasowany, w jaki sposób może pojawić się stres i inne sposoby radzenia sobie.

Tatiana Maksimova/Getty Images

Zalety terapii w radzeniu sobie ze stresem

Kiedy przyjaciel przychodzi do ciebie w niebezpieczeństwie, możesz potwierdzić jego uczucia i pomóc mu w każdy możliwy sposób.

Jednak kiedy sam czujesz się zestresowany, często możesz to zminimalizować i uwierzyć, że to, co czujesz, nie jest warte szukania wsparcia. Terapeuta może pomóc ci potwierdzić twoje uczucia jako prawdziwe i mające wpływ, pomóc ci je zrozumieć i przepracować je.

Posiadanie terapeutyjest jak posiadanie doświadczonego przewodnika, który oświetli ci drogę.

„Prawdopodobnie zauważyłeś, że łatwiej jest robić postępy w pracy i szkole, jeśli masz dobrego mentora, który pokaże ci kolejne kroki” – mówi Daramus. „Terapeuta jest przewodnikiem i mentorem, który może pomóc Ci znaleźć kolejne kroki i nauczyć się umiejętności.”

A cudowną rzeczą w terapii jest to, że nie potrzebujesz „poważnego” powodu, aby go odwiedzić, ani nawet przewlekłego. Terapia to świetna opcja, niezależnie od tego, czy szukasz bezpiecznego miejsca, aby uporządkować swoje cotygodniowe uczucia, czy radzisz sobie z czymś cięższym, takim jak smutek lub uraz.

Terapeuta może pomóc ci dotrzeć do źródła twoich emocji, nauczyć się mechanizmów radzenia sobie i przepracować to, co cię wyczerpuje.

elegancki gotycki makijaż

„Wykwalifikowany terapeuta powinien być w stanie wysłuchać klienta, pomóc mu zidentyfikować pierwotne przyczyny, zidentyfikować wzorce myśli lub zachowań, które przyczyniają się do stresu, oraz zidentyfikować sposoby na zmniejszenie stresu” – mówi Rebecca Weiler , LMHC.

Terapeuta może również pomóc Ci określić, co karmi Twój stres, niezależnie od tego, czy są to czynniki wewnętrzne, czy zewnętrzne. Na przykład: „Możesz być w pracy, w której myślisz, że wykonujesz okropną pracę. Ale nic, co próbujesz, nie pomaga ci wyzdrowieć, więc akceptujesz winę za sytuację” – mówi Daramus.

W takim przypadku „terapeuta może zadać pytania, które pomogą ci zobaczyć, że jesteś źle traktowany lub że oczekiwania nie są rozsądne i wymagają renegocjacji” – mówi.

Kiedy pracujesz nad swoimi obawami podczas terapii, „Uczysz się mieć bardziej zrównoważony pogląd: tutaj mógłbym być lepszy, ale tutaj ktoś inny też ponosi pewną odpowiedzialność”, mówi Daramus.

Powyższy zrównoważony pogląd jest jednym z przykładów tego, jak „możesz eksperymentować z nowymi sposobami radzenia sobie z problemem, podczas gdy terapeuta wspiera cię emocjonalnie i przekazuje informacje zwrotne”, mówi.

Jak CBT pomoże w radzeniu sobie ze stresem?

Jedną z opcji pracy nad zdrowiem psychicznym jest: terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ten rodzaj leczenia skupia się na identyfikacji problemów i tworzeniu dla nich jasnych rozwiązań, często poprzez praktyki.

Oto kilka techniki często kojarzone z CBT i jakich rezultatów możesz się spodziewać:

CBT pomaga myśleć inaczej

„Część poznawcza CBT oznacza uczenie się, jak myśleć inaczej, bardziej racjonalnie i rozsądniej”, mówi dr Lea Lis , psychiatra z certyfikatem zarządu z praktyką kliniczną w Southampton w stanie Nowy Jork.

„Część behawioralna dotyczy uczenia się konkretnych technik kontrolowania stresu i lęku, takich jak oddychanie medytacyjne, progresywne ćwiczenia rozluźniające mięśnie i inne bardzo zdrowe techniki radzenia sobie ze stresem bez leków”.

W swej istocie CBT wynika z idei, że sposób, w jaki myślimy, można zmienić, aby zapewnić zdrowszy sposób myślenia.

„CBT działa, aby zmienić sposób, w jaki postrzegamy świat, zmniejszając nasz poziom zmartwień i ucząc nas umiejętności radzenia sobie w celu zmniejszenia poziomu stresu”. mówi Lis. Jeśli szukasz opcji online, cyfrowy CBT udowodniono również, że przynosi korzyści pacjentom.

Jak znaleźć odpowiedniego terapeutę?

Pierwszym krokiem w znalezieniu odpowiedniego terapeuty jest ustalenie, czy posiada on licencję. „Nielicencjonowani ludzie mogą być bardzo dobrzy w swojej pracy, ale nie ma prawdziwej odpowiedzialności, jeśli robią coś nieetycznego lub szkodliwego”, mówi Daramus.

Następnie ustal, czy specjalizują się w aspektach, nad którymi chcesz popracować, czy Twój stres pochodzi z relacji, rodziny, nadużywania substancji lub jakichkolwiek innych problemów.

Jeśli doświadczasz ogólnego stresu lub nie masz pewności co do pierwotnej przyczyny, istnieje również wielu terapeutów ogólnych. Następnym krokiem jest upewnienie się, że wezmą twoje ubezpieczenie, abyś nie musiał płacić ogromnej kwoty z własnej kieszeni.

Po zaznaczeniu wszystkich tych pól i rozpoczęciu spotkania z terapeutą Lis zaleca zadanie sobie tych trzech pytań:

1. Czy czujesz, że jesteś bezpieczny i pod opieką swojego terapeuty?
2. Czy czujesz, że masz kontakt, który pozwala być całkowicie szczerym i nie ukrywać się?
3. Czy jesteś pewien, że Cię nie osądzają i czy czujesz, że możesz być otwarty?

Jeśli powiesz tak na wszystkie powyższe pytania, powinieneś być w dobrych rękach.

Inne sposoby radzenia sobie ze stresem

Problemy ze zdrowiem psychicznym nie są przeznaczone wyłącznie dla osób, których stać na fachową opiekę. Nawet jeśli nie możesz znaleźć lub odwiedzić terapeuty, ważne jest, aby nauczyć się technik fizycznych, emocjonalnych i poznawczych, aby spróbować sobie z tym poradzić.

Oto, co terapeuci zalecają robić samemu lub z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny:

• Bądź świadomy swojego ciała objawy stresu .
• Zdrzemnąć się zresetować.
• Unikaj wielozadaniowości.
• Spróbuj medytacji.
• Ćwicz pozytywną samoocenę.
• Spróbuj trochę poćwiczyć.
• Deleguj swoją pracę, kiedy tylko możesz.
• Praktykuj samoopiekę.
• Dołącz do grupy wsparcia .
• Próbować arkusze stresu .
• Stwórz granice dla swojego przyjaciele lubpraca.
• Jeść urozmaicone i bogate w składniki odżywcze posiłki.
• Unikaj mediów społecznościowych lub rób sobie przerwy w internecie .
• Ustaw celowo czas na relaks.
• Ustal cele dotyczące włączenia praktyki uważności i innych form dbania o siebie do swojej rutyny.

Chociaż te wskazówki różnią się od chodzenia na terapię, są niedrogimi sposobami na postęp w radzeniu sobie ze stresem.

W zależności od miejsca zamieszkania koszt terapii może się znacznie różnić. Według Północno-Zachodnia Wzajemna , tygodniowa terapia może dodać do 3200 USD rocznie, z własnej kieszeni. To około 60 dolarów tygodniowo, co może być ekwiwalentem rezygnacji z zakupów spożywczych. To nie powinien być wybór, którego musisz dokonać.

Ale to nie znaczy, że nie ma kroków, które możesz podjąć, aby pomóc w osiągnięciu zdrowszej równowagi. (Dodatkowo jest pozytywny stres i nie chcesz przegapić możliwości rozpoznania tego!)

To wciąż są objawy stresu

Terapia jest niesamowitym narzędziem do radzenia sobie ze stresem i powiązanymi problemami. Kiedy doświadczasz stresu przez długi czas, możesz nawet nie rozpoznać go jako stresu. Stres może również objawiać się jako:

• zasypać
• podrażnienie
• brak apetytu
• niepokój lub depresja
• wypalić się
• senność w dzień

„Stres może również powodować objawy fizyczne, takie jak wyczerpanie, zmiany masy ciała, osłabiony układ odpornościowy, ból mięśni i zaburzenia żołądkowo-jelitowe” – mówi Weiler.

Pierwsze kroki do uzyskania pomocy

Kiedy stres wydaje się być lepszy od Ciebie i Twojego zdrowia psychicznego, najlepszym rozwiązaniem jest proszenie o pomoc. Oto kilka sposobów na rozkręcenie piłki.

• Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, skontaktuj się ze swoim dostawcą, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat zasięgu i wszelkich specjalistów w sieci, z którymi możesz się skontaktować.
• Skontaktuj się ze swoim pracodawcą, aby sprawdzić, czy oferuje on jakiekolwiek korzyści dla zdrowia psychicznego.
• Poproś swojego lekarza o skierowanie.
• Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne bezpłatny lokalizator psychologa może pomóc Ci znaleźć lokalnego specjalistę.
• Jeśli budżet jest napięty, spójrz na więcej niedrogie sposoby otrzymać pomoc. Niektórzy terapeuci pracują na ruchomej skali lub oferują bezpłatne lub obniżone usługi osobom o niższych dochodach.
• Zbadać terapia online opcje i aplikacje terapeutyczne , co czasami może być również nieco tańsze.
• Lokalne grupy wsparcia mogą być również pomocne, gdy terapia jeden na jednego nie jest opcją lub jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy. Zdrowie psychiczne Ameryka i Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych mieć zasoby, które pomogą Ci znaleźć lokalną grupę wsparcia.

Tl;dr na terapię radzenia sobie ze stresem

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia stresu jest uznanie, że wszystko, co czujesz, jest uzasadnione i że nie jesteś w tym osamotniony.

„Stres jest normalną częścią życia” – mówi Daramus. „Nie ma w tobie nic złego, że to czujesz, a wiele osób wokół ciebie też to czuje, nawet jeśli tego nie widzisz. Nie jesteś słaby w świecie ludzi, którzy mają to razem.

jak dobrze wyglądać bez makijażu

Następnym krokiem jest uświadomienie sobie, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się lepiej. Ta podróż będzie wyglądać inaczej dla każdego w zależności od jego doświadczeń i stanu zdrowia psychicznego.

Ale tak długo, jak próbujesz, nie ma złego sposobu, aby do tego podejść. Reszta to cierpliwość. Skorzystaj z alternatywnych wskazówek wymienionych powyżej, aby radzić sobie ze stresem, a jeśli jesteś w stanie, rozmowa z terapeutą może pomóc ci znaleźć równowagę, gdy znosisz to dzień po dniu.