Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy twoje oczy szkliją się za każdym razem, gdy lekarz wspomni o „poziomie cholesterolu”? Czy jesteś gotowy, aby doprowadzić swoje do zdrowego miejsca, ale nie wiesz, jak to zrobić? Nadal zastanawiasz się, czy cholesterol WTF faktycznie jest? Mamy cię.
Cholesterol zwykle pojawia się tylko wtedy, gdy jest problemem, ale nie można żyć bez tej lipofilowej (lubiącej tłuszcz) cząsteczki. Jeśli jednak masz wysoki poziom cholesterolu, oznacza to, że masz go za dużo we krwi, co może prowadzić do dalszych problemów zdrowotnych.
Oto jak kontrolować poziom cholesterolu.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
Co to jest cholesterol?
Cholesterol jest substancją podobną do wosku, która jest istotną częścią błony otaczającej komórki.
Każda komórka w twoim ciele może wytwarzać niewielką ilość cholesterolu, ale twoje wątroba wykonuje większość ciężkiego podnoszenia. Możesz również uzyskać cholesterol poprzez jedzenie, które spożywasz.
Cholesterol jest niezbędny do produkcji witamina D. , hormony płciowe (np. estrogen i testosteron) oraz hormony steroidowe (np. kortyzol i aldosteron).
Cholesterol jest również przekształcany w kwasy żółciowe. Twój organizm potrzebuje ich do wchłaniania składników odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy A , D, E i K.
Więc tak, cholesterol robi dużo dla twojego ciała.
Rodzaje cholesterolu
Cholesterol kocha tłuszcz, ale tłuszcz nie lubi wody. Jak więc cholesterol krąży w twojej bardzo podobnej do wody krwi? Jest pakowany w lipoproteiny.
Lipoproteiny to połączenie lipidów (tłuszczów) i białka. Działają jak maleńkie pociągi, które zabierają cholesterol tam, gdzie musi trafić w twoim ciele.
Pomysły na kostiumy z lat 90. dla par
We krwi występuje pięć głównych rodzajów lipoprotein. Ale tylko dwa z tych typów są mierzone podczas kontroli cholesterolu: lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL) i lipoproteina o niskiej gęstości (LDL).
HDL
HDL jest „dobrą” lipoproteiną. Dlaczego otrzymuje złotą gwiazdkę? Ponieważ posiadanie optymalnych poziomów HDL wiąże się z mniejsze ryzyko choroby serca. HDL pomaga zebrać nadmiar cholesterolu i przywrócić go do wątroby, aby można go było usunąć lub poddać recyklingowi.
LDL
LDL jest powszechnie uważany za „złą” lipoproteinę. Dzieje się tak, ponieważ zbyt duża ilość LDL może oznaczać, że płytka nazębna jest bardziej podatna na gromadzenie się w twoim tętnice . Nadmiar płytki nazębnej może zwiększyć ryzyko chorób serca.
Cholesterol całkowity
Całkowity cholesterol obejmuje całkowitą ilość HDL i LDL we krwi.
Co to znaczy mieć wysoki poziom cholesterolu?
Wysoki poziom cholesterolu (alias hipercholesterolemia ) jest bardzo powszechny. Oznacza to po prostu, że masz podwyższony poziom cholesterolu całkowitego i/lub LDL we krwi.
Twój cholesterol jest brany pod uwagę wysoki Jeśli masz:
- LDL powyżej 190 mg/dl
- LDL powyżej 160 mg/dl z jednym głównym czynnikiem ryzyka
- LDL powyżej 130 mg/dl z dwoma czynnikami ryzyka chorób serca
Kolejna miara zdrowe serce to stosunek całkowitego cholesterolu do HDL, czyli TC/HDL-C.
DO stosunek większy niż 4,5 wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Możesz zmniejszyć ten stosunek, obniżając poziom LDL i podniesienie poziomu HDL .
Co wpływa na poziom cholesterolu?
Wiele czynników może mieć wpływ na twoje poziom cholesterolu , włącznie z:
Kilka dziedzicznych zaburzeń może prowadzić do podwyższonego poziomu cholesterolu, w tym: rodzinna hipercholesterolemia (FH). FH to zaburzenie genetyczne spowodowane defektem określonego chromosomu. Ta wada wpływa na sposób, w jaki organizm przetwarza cholesterol, prowadząc do nienormalnie wysokiego poziomu LDL.
krótkie fryzury dla podłużnych twarzy
FH dotyka około 1 na 250 osób.
Zdrowe sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, nie martw się! Jest mnóstwo zdrowy , poparte nauką sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu.
Oto kilka wskazówek:
- Jedz zdrową dietę. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w całej żywności , zwłaszcza żywność o wysokiej zawartości błonnik , takich jak warzywa, owoce i fasola. Studia wykazali, że diety bogate w błonnik są związane ze zdrowym poziomem cholesterolu i niższym ryzykiem chorób serca.
- Załaduj odpowiedni rodzaj tłuszczów. Pomyśl: oliwa z oliwek, tłusta ryba , orzechy , nasiona i awokado . Nadal możesz cieszyć się tłuszczami nasyconymi, takimi jak pełnotłuste Jogurt , ale staraj się wybierać tłuszcze nienasycone, kiedy możesz.
- Poruszać się. Regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć cholesterol poziomy. To nie znaczy, że musisz iść na siłownię. Tylko upewnij się, że jesteś aktywny na co dzień. Cel przynajmniej 150 minut o umiarkowanej intensywności czynność co tydzień.
- Nie pal papierosów. Palenie szkodzi zdrowiu, kropka. Jeśli masz problemy rzucanie palenia , postaraj się zmniejszyć, aby poprawić poziom cholesterolu.
- Utrzymuj umiarkowaną masę ciała. Pozostań aktywnym a dostarczanie organizmowi pożywnych pokarmów może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu . zdrowa masa ciała , co jest ważne dla zdrowia serca i optymalizacji poziomu cholesterolu.
Jak monitorować poziom cholesterolu
Jedynym sposobem na stwierdzenie, czy poziom cholesterolu jest wysoki, jest zlecenie lekarzowi wykonania badania krwi zwanego panelem lipidowym. Jest to zwykle część rutynowej corocznej kontroli u lekarza pierwszego kontaktu.
Twój doktor przejrzy twoje wyniki laboratoryjne i poinformuje cię, jeśli coś jest nienormalne. Jeśli twój cholesterol jest wysoki, ty i twój lekarz możecie stworzyć plan, który będzie dla ciebie odpowiedni.
Wysoki poziom cholesterolu jest zwykle leczony poprzez zmianę stylu życia, ale dostępne są również leki obniżające poziom cholesterolu.
Jeśli masz zaburzenie dziedziczne (takie jak FH) lub pewne schorzenia (takie jak choroba serca lub cukrzyca), jesteś: bardziej prawdopodobne potrzebować leków obniżających poziom cholesterolu, aby utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą.
Na wynos
Cholesterol jest bardzo ważny dla Twojego zdrowia. Utrzymanie zdrowych poziomów LDL i HDL może pomóc zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia pewnych schorzeń, takich jak choroby serca.
Jeśli jesteś ciekawy, jaki masz poziom cholesterolu, umów się na wizytę u lekarza, aby sprawdzić poziom cholesterolu.
