Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Nawet najbardziej ekstrawertyczni z nas mogą zostać domownikami (dzięki,COVID-19). Ponieważ wiele z naszego życia osobistego i zawodowego odbywa się teraz w zaciszu naszych domów, łatwo jest ulec wezwaniu kanapy. Jakie są więc najlepsze sposoby na pozostanie aktywnym w domu przez cały dzień?
Nie denerwować! Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy po prostu prowadzisz swoje najlepsze życie w kwarantannie, zapewniamy Ci wiele zabawnych i łatwych sposobów na utrzymanie się w dobrej kondycji, gdy jesteś w domu.
Westend61/Getty Images
Prawdziwa rozmowa: Jak aktywny powinien być na co dzień?
Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), powinieneś poświęcać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. To może wydawać się zniechęcającą liczbą, ale jeśli ją zepsujesz, wyjdzie to na łatwe 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu.
Ważne jest, aby pozostać aktywnym, zwłaszcza gdy dużą część dnia można spędzić siedząc przy biurku (lub stole kuchennym… lub kanapie…). Oprócz dbania o kondycję, regularna aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści, w tym:
- poprawa zdrowia mózgu
- utrzymanie lub utrata wagi
- wzmocnienie mięśni
- wzmocnienie układu odpornościowego
Sposoby na pozostanie aktywnym, gdy utkniesz w domu
1. Wyjdź na zewnątrz
Czy na zewnątrz, czy w domu, pieszy to świetny sposób na poruszanie ciałem. Prawdopodobnie słyszałeś (lub już uczestniczysz!) w liczeniu codziennych kroków, co jest świetnym sposobem na śledzenie, że idziesz (lub bieganie lub poruszanie się) wystarczy każdego dnia.
Ile kroków potrzebujesz? Według badanie z 2011 r. zdrowi dorośli wykonywali od 4 000 do 18 000 kroków dziennie. Korzystając z tych ustaleń, powinieneś dążyć do najlepszego miejsca 10 000 kroków każdego dnia (lub około 5 mil).
2. Zdobądź psa
Nie mówimy, że po prostu wyjdź i zdobądź psa RN, ale jeśli już myślałeś o psie, może to naprawdę pomóc w osiągnięciu poziomu aktywności.
Bycie aktywnym jest niezbędne dla każdego psiaka i mieć psa zapewnia, że Ty też jesteś aktywny.
Niezależnie od tego, czy zabierasz je na spacer, gonisz za nimi po podwórku, czy po prostu próbujesz uniknąć, gdy mają zoomy, posiadanie psa może pomóc ci być odpowiedzialnym za czas aktywności ciebie i twojego futrzanego przyjaciela.
3. Posprzątaj to wszystko
Czyszczenie jest ostatecznym podwójnym obowiązkiem. Nie tylko zyskujesz swój domowy spis, ale jest to również świetny sposób na poruszanie się, gdy kierujesz swoje wewnętrzne Monika Geller .
Czynności, takie jak szorowanie wanny lub odkurzanie salonu, świetnie nadają się do ćwiczenia ramion, a zmywanie naczyń lub odkurzanie domu utrzymuje Cię w pozycji pionowej i w ruchu.
4. Przygotuj kilka ruchów
Wpraw się w fizyczny szał w kuchni podczas przygotowywania posiłków! Pozwól sobie latać po pokoju, zbierając składniki, trzymaj się rozciągniętej dłoni, sięgając po przedmioty na wyższych półkach lub rób proste przysiady lub rozciąga się, gdy czekasz, aż woda zagotuje się na kuchence.
Aby było jeszcze przyjemniej, podkręć melodię, która inspiruje Twoje ruchy podczas gotowania.
5. Taniec, taniec
Niezależnie od tego, czy otrząsasz się, czy potrząsasz jak zdjęciem polaroidowym, wsiadasz wseza rowkowajest świetny dla twojego ciała i twojego umysłu. Taniec daje ci zastrzyk endorfin , dzięki czemu poczujesz się szczęśliwszy i zdrowszy.
Więc podkręć głośność i uwolnij swoją wewnętrzną królową tańca (lub króla)! Nie tancerzem? Spróbuj tych proste ruchy rozpocząć.
6. Wykorzystaj w pełni czas w telewizji
Spójrzmy prawdzie w oczy: żyjemy w epoce niekończących się treści telewizyjnych, dostępnych za jednym kliknięciem pilota lub przesunięciem palca. Zamiast być kanapowym ziemniakiem, gdy czekasz, aż Netflix zapyta, czy nadal oglądasz, ćwicz podczas oglądania.
Jeśli masz jakąś maszynę do ćwiczeń (np rower stacjonarny , bieżni lub maszynie eliptycznej), zaparkuj go przed telewizorem i wskocz, gdy zaczniesz ostatni odcinek. Lub założyć matę w swoim salonie i rozciągnij się lub zrób jakiś opór lub ćwiczenia z masą ciała jak się upijasz.
7. Ruszaj z podcastem lub audiobookiem
Uwielbiam słuchać dobry podcast czy audiobook? Ćwicz lub wykonuj jakąś aktywność fizyczną podczas słuchania!
Dlaczego nie wybrać się na spacer lub biegać po bloku, rozwiązując sprawę ze swoimi ulubionymi prawdziwymi podcastami kryminalnymi, lub zrobić kilka delikatne rozciąganie lub joga podczas słuchania najnowszej książki z wyboru miesiąca.
8. Ćwiczenia oporowe
Ćwiczenia oporowe spakuj świetny cios za pomocą prostego elementu wyposażenia: opaska oporowa . Istnieją różnorodność ruchów możesz zrobić z opaską oporową, która może pomóc w pracy mięśni w różnych kluczowych częściach ciała.
Niezależnie od tego, czy chcesz pracować? górna część ciała , Sekcja , nogi , lub łup , jest rutyna, w której możesz pobujać się ze swoim zespołem.
9. Zakradnij się na cardio
Jest mnóstwo treningi aerobowe w domu by pomóc ci wkuć kardio w twój dzień. I nie musi to być bieganie ani wychodzenie z domu!
W domu treningi cardio może pomóc w pompowaniu serca i przepływie tlenu, pomagając zachować zdrowie i poruszać się.
10. Pilates
Pilates nie tylko do studia, jest świetnyćwiczenia z masą ciałamożesz zrobić w domu. I tak naprawdę nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu do siłowni, aby uzyskać dobre trening pilates we własnym domu. Pilates to świetny sposób na poprawę postawy i elastyczności, budować siłę i popracuj nad swoją równowagą.
Mieć tylkodwadzieścialub 30 minut do stracenia? Nie ma problemu. Wyjmij matę do ćwiczeń i Poruszać się .
usuwanie suchego naskórka
11. Joga
Jeśli jesteś już w swoim spodnie do yogi , dlaczego nie poćwiczyć jogi. Joga jest świetny dla obu twoich umysł i twoje ciało . Nie tylko może pomóc w złagodzeniu stres i niepokój , ale joga może również pomóc poprawić elastyczność i złagodzić ból pleców od siedzenia przez cały dzień.
12. Rozciągnij to
Rozciąganie pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia ciała, zwłaszcza jeśli siedzisz zgarbiony nad komputerem przez wiele godzin każdego dnia.
Włączenie niektórych proste rozciąganie zarówno podczas budzenia się, jak i odpoczynku, może pomóc uniknąć bólu, sztywności mięśni i stawów, a także poprawić elastyczność.
13. Przysiady do prania
Więc to nie jest dokładnie G.T.I. (pralnia gimnastyczna) , ale możesz zrobić dzień prania trochę bardziej aktywny przez zawierające przysiady do swojej rutyny.
Jeśli masz pralkę ładowaną od góry, połóż kosz na pranie na podłodze i przykucnij, wybierając z niego jakiś przedmiot i wróć do góry, aby włożyć czas do pralki. W przypadku ładowacza czołowego umieść kosz na górze maszyny i kucaj z każdym wkładanym przedmiotem.
14. Wstań podczas składania prania
Po zakończeniu prania nie kładź się na kanapie, łóżku lub wygodnym krześle, aby wszystko złożyć. Zamiast tego składaj i sortuj na stojąco. Pomoże to w zachowaniu postawy i zapobiegnie nadmiernemu siedzącemu trybowi życia (podczas gdy skradasz się kilka kroków).
15. Ogród w ruchu
Uwolnij swój wewnętrzny zielony kciuk i posadź ogród. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się posadzić kwiaty, czyjedzenie, pielęgnacja ogrodu wymaga dużego wysiłku fizycznego. Od schylania się, pochylania, kopania i konserwacji, na pewno będziesz się spocić, gdy Twój ogród się rozwinie.
16. Wyrzuć to!
Czy jest lepszy sposób na rozwiązanie tego niż założenie go? Niezależnie od tego, czy schronisz się na miejscu z partnerem lub idziesztylko, trochę seksownego czasu może pomóc Ci spalić kalorie i poćwiczyć.
Seks to nie tylko świetny trening, ale może również pomóc złagodzić stres, wyeliminować bóle głowy, odeprzeć choroby i pomóc w lepszym śnie.
17. Trening w łóżku
Wszyscy mieliśmy takie chwile, kiedy budzik się włącza, a wstawanie z łóżka jest ostatnią rzeczą, jaką chcemy zrobić… zwłaszcza, gdy czeka nas trening wcześnie rano.
Dlaczego więc nie zostać trochę dłużej pod kołdrą?iczyń dobro dla swojego ciała i umysłu przez ćwiczyć w łóżku ? Zgadza się, dobrze nas słyszałeś: jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać bez konieczności wstawania z łóżka lub zmiany piżam.
18. Pracuj podczas czytania
Mól książkowy cieszyć! Możliwe jest uatrakcyjnienie czasu czytania. Zamiast siedzieć w swoim ulubionym wygodnym krześle z książką w miękkiej okładce lub czytnikiem e-booków, zabierz swoje czytanie na ścianę z ściana siedzi.
Siedzenie na ścianie może wydawać się łatwe, ale to wszystko inne niż i poczujesz pieczenie na długo przed ukończeniem następnego rozdziału.
Lub wskocz na rower stacjonarny lub bieżnię podczas czytania!
Sposoby na pozostanie aktywnym podczas WFH
Kiedy żyjesz tą pracą z życia domowego, łatwo jest rozłączyć się przed komputerem długo po zakończeniu typowego grindowania od 9 do 5. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek i wskazówek, aby zachować aktywność, szczególnie podczas pracy:
1. Spacer podczas połączeń
W przeciwieństwie do spotkań osobistych, gdy siedzisz, połączenie konferencyjne lub telefon jeden na jednego (gdzie nie musisz być przed kamerą) daje ci możliwość wstawania i poruszania się. Wykorzystaj swój czas rozmowy, aby pracować nad tymi 10 000 codziennych kroków.
Czujesz się jak buntownik? Wyłącz kamerę podczas następnego spotkania Zoom (jeśli możesz), włóż słuchawki bezprzewodowe i wstań, łącząc się ze współpracownikami.
2. Nie siedź, stój!
Siedzenie przez długi czas czas może prowadzić do złej postawy, bólu pleców, a nawet płaskiego tyłka. Stanie przy biurku to świetny sposób na walkę z tymi negatywnymi skutkami. Możesz zainwestować w jedno z wielu dostępnych biurek stojących lubZrób swój własnyze sprytnie ułożonymi pudłami lub skrzyniami.
3. Nie krępuj się!
Podczas gdy zbyt częste przesuwanie się na miejscu w biurze może przeszkadzać kolegom z biura, wiercenie się podczas pracy w domu jest OK (zaufaj nam, Twój pies nie będzie miał nic przeciwko). Stukaj w stopy, machaj nogami, wiercąc się do pragnienia serca.
mąż kontroluje
Możesz także dopasować się do sylwetki, wykonując prosty trening bezpośrednio przy biurku.
Im więcej się poruszasz, nawet na swoim miejscu, tym bardziej zbliżasz się do swoich aktywnych #Celów.
4. Obiad i wypad
Niech pora lunchu będzie czymś więcej niż tylko jedzeniem (chociaż jedzenie jest zawsze najlepszą częścią, prawda?). Jedz stojąc lub rób przysiady lub rzuca między kęsami.
Wykorzystaj ten dodatkowy czas między zakończeniem posiłku a koniecznością ponownego zalogowania się, aby wykonać szybkie cardio: zrób kilka podskoków, wejdź do schodek ćwiczyć lub skakać na skakance na podjeździe lub podwórku.
5. Ustaw alarmy przypominające
Łatwo jest wciągnąć się w pracę na wiele godzin. Zanim się zorientujesz, 17:00 toczy się i przez cały dzień nie ruszasz się z ekranu komputera. Aby przełamać monotonię i upewnić się, że nie staniesz się zbyt siedzący, ustaw alarmy w telefonie, aby przypominać sobie o wstawaniu i poruszaniu się.
Utwórz harmonogram blokowy, w którym musisz skupić się na pracy lub spotkaniach, a następnie ustaw alarm co najmniej raz na 2 godziny, aby wstać i ruszyć.
Alarm może włączać się tak często, jak chcesz na podstawie Twojego harmonogramu pracy (nie chcesz, aby alarm włączał się podczas ważnej konferencji Zoom!).
6. Pod biurkiem mini pedały
Drobne rzeczy są wściekłością: malutkie domy, malutkie psy, a nawet malutkie maszyny treningowe. Miniaturowe wersje orbitreki, pedały rowerowe i steppery są dostępne, które wygodnie mieszczą się pod biurkiem.
Jeśli jesteś w stanie zainwestować w jeden z tych mini cudów ruchu, to łatwy sposób na utrzymanie aktywności nóg, podczas gdy reszta z was skupia się na arkuszach kalkulacyjnych i rozmowach wideo.
7. Wypróbuj krzesło do ćwiczeń
Krzesła do jogi to kolejny trend, który może pomóc w zwiększeniu czasu WFH. Chociaż nie jest zalecany dla wszystkich, jest świetną alternatywą na te chwile, kiedy musisz siedzieć.
Te krzesła są szczególnie dobre dla tych, którzy są who w ciąży , które są po porodzie lub mają hemoroidy.
Jak sprawdzić, czy nie ruszasz się wystarczająco
Wpadnięcie w pułapkę nieaktywnego trybu życia może prowadzić do wielu negatywnych skutków ubocznych.
Oznaki, że nie poruszasz się wystarczająco (i powinieneś zacząć się ruszać jak najszybciej!) obejmują:
- ból pleców, ramion lub nóg
- uczucie zmęczenia
- doświadczanie zwiększonego stresu
- problemy ze snem
- problemy trawienne
Na wynos
W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy w naszych domach trochę więcej, co ułatwia wpadnięcie w bardziej zrelaksowany fizycznie tryb życia. Aby zwalczyć negatywne skutki zbytniego siedzącego trybu życia, ważne jest włączenie aktywności fizycznej do naszych codziennych zajęć.
Istnieje wiele łatwych sposobów na zrobienie tego, niezależnie od tego, czy jesteś w środku dnia WFH, czy spędzasz wolny czas.
Dla zdrowia fizycznego ważne jest nie tylko poruszanie się, ale aktywność fizyczna może również pomóc w ograniczeniu niepokoju i stresu.
