Dzwonienie do BS w sprawie planu diety GM

Jest ich więcej niż kilka szkicowe diety tam twierdząc, że są bezpieczne i skuteczne, gdy w rzeczywistości nie są. Czy plan diety GM jest jednym z nich — czy może naprawdę pomóc w skutecznym rozpoczęciu odchudzania?

Ogólnie rzecz biorąc, każda dieta, która zawiera takie obietnice, prawdopodobnie nie przyniesie trwałych rezultatów (a nawet nie będzie miała sensu). Ale spójrzmy na dietę GM i zobaczmy, o co tak naprawdę chodzi i czy może ona spełnić jej twierdzenia.

Seung Rok Baek / EyeEm / Getty United

średnie fryzury dla azjatyckich mężczyzn

Trochę informacji na temat planu diety GM

Według gmdiet.net , dieta GM została opracowana przez General Motors (tak, firma samochodowa) w 1987 roku, aby pomóc pracownikom schudnąć i poprawić ich zdrowie. Witryna mówi, że USDA, FDA i Johns Hopkins Medicine pomogły zaprojektować i przetestować dietę, chociaż nie ma na to dowodów.

Został w zasadzie zaprojektowany jako tygodniowy super niskokaloryczny plan żywieniowy składający się głównie z nieskrobiowych owoców i warzyw. Ostatnie kilka dni zawiera trochę białka, zbóż i soku, a przez cały tydzień powinieneś pić mnóstwo wody.

Mówi się, że dieta GM czerpie swoje właściwości topienia tłuszczu z: żywność o ujemnej kaloryczności — pokarmy, które spalają więcej kalorii niż dodają. (Te w rzeczywistości nie istnieją , BTW.) Zachwala również korzyści takie jak:

• nie zostawiając cię z uczuciem głodu
• rozpieszczanie kubków smakowych
• pomagając osiągnąć całkowitą przemianę ciała
• pomagając pozbyć się toksyn z organizmu
• odpręż swój umysł i duszę
• pomagając twojej skórze osiągnąć szczytowy blask
• daje Ci spokój ducha, ciała i serca

Jeśli wydaje się, że to dużo do zrobienia w ciągu zaledwie 7 dni, nie zniechęcaj się. Możesz powtarzać dietę GM aż osiągniesz swój cel odchudzania / osiągniesz wszystkie swoje marzenia / zemdlejesz z głodu / zrezygnujesz i Zamów pizzę . To naprawdę zależy od Ciebie.

Co jesz?

Jeśli miałbyś spróbować diety GM, oto, co chciałbyś zaopatrzyć i czego powinieneś unikać.

Większość z tych produktów jest przeznaczona do samodzielnego spożywania. Ale możesz też zrobić partię Cudowna Zupa GM — zasadniczo wodnista kapuśniak z odrobiną papryczek chili — i ciesz się nią, gdy tylko pojawi się nastrój.

Oto jak wygląda 7 dni

Dieta GM nie zawdzięcza swojej rzekomej mocy tylko bardzo krótkiej liście zatwierdzonych produktów spożywczych. Zwolennicy diety twierdzą, że jej korzyści wynikają również ze spożywania tych pokarmów w określonych kombinacjach, w określonych ilościach, w określone dni.

To wygląda tak:

Dzień 1

Chodzi o owoce, kochanie. Dzisiaj masz:

mój mąż mnie nie szanuje

• tyle owoców, ile chcesz (każdy owoc oprócz banana jest w zasadzie w porządku, ale zwolennicy tej diety twierdzą, że arbuz i kantalupa są szczególnie korzystne i sycące).
• co najmniej 6 do 8 szklanek wody

Dzień 2

Skrobić rano, a potem wegetować.

• mały słodki ziemniak lub biały ziemniak na śniadanie
• tyle warzyw bez skrobi, ile chcesz (w zasadzie wszystko oprócz większej ilości ziemniaków, marchwi, kukurydzy lub groszku)
• co najmniej 8 do 10 szklanek wody

Dzień 3

Dzisiaj według twórców diety twoje ciało ma zacząć „tracić tłuszcz w kawałkach”. Możesz jeść:

• wszystkie owoce, które były dozwolone w dniu 1
• wszystkie nieskrobiowe warzywa, które były dozwolone drugiego dnia (możesz je zjeść w sałatce lub ugotowane, ale nie dodawaj tłuszczu).
• 10 do 12 szklanek wody

Dzień 4

Niesamowitość zaczyna tu trochę narastać. Możesz mieć:

• tyle Cudownej Zupy ile chcesz
• 8 bananów
• 3 szklanki mleka beztłuszczowego
• 10 do 12 szklanek wody

Dzień 5

Dzień 5 to świętowanie (że wciąż żyjesz). Możesz ucztować na:

• 20 uncji chudego białka, takiego jak wołowina, kurczak lub ryba, rozłóż na dwa posiłki (lub 2 szklanki brązowego ryżu, jeśli jesteś wegetarianinem)
• 6 pomidorów
• 12 do 14 szklanek wody

Dzień 6

Po prostu się teraz posuwam.

• 20 uncji chudego białka, takiego jak wołowina, kurczak lub ryba, rozłożone na cały dzień (lub 20 uncji twarogu, jeśli jesteś wegetarianinem)
• wszystkie warzywa, które chcesz, z wyjątkiem pomidorów i ziemniaków
• tyle wody, ile możesz wypić (bo teraz jesteś rybą)

Dzień 7

Powinieneś czuć się dziś „lżejszy niż kiedykolwiek”.

• 2 szklanki brązowego lub białego ryżu
• wszelkie warzywa
• 1 do 2 szklanek 100-procentowego soku owocowego
• tyle wody, ile możesz wypić

Czy mogę zmodyfikować dietę GM?

Podobnie jak w przypadku każdego innego planu ćwiczeń lub odnowy biologicznej, możesz wprowadzić pewne poprawki według własnych upodobań. Pamiętaj jednak, że Twój przebieg może się różnić, jeśli nie będziesz dokładnie przestrzegać diety.

• Dodaj trochę kiełków lub orzechów. Możesz zastąpić do 2 uncji kiełków lub 1 uncji orzechów jednym z istniejących składników żywności w menu. Lub po prostu zjedz je jako przekąskę, jeśli jesteś naprawdę głodny.
• Spraw, by było bezmięsne. Możesz zamienić wołowinę, kurczaka lub rybę na twarożek lub brązowy ryż, jeśli jesteś wege.
• Pomiń nabiał. Jeśli nie jesteś fanem mleka krowiego, możesz zamienić je na mleko sojowe.

Jak dieta GM wypada na tle innych popularnych planów dietetycznych?

Dieta GM jest czasami rozliczana jako dieta niskowęglowodanowa (choć tak nie jest, dzięki wszystkim owocom, ziemniakom i sokowi). Niektórzy porównują to do diet takich jak Atkins lub Keto, ale tak naprawdę jest to zupełnie inna sfera.

Dieta Atkinsa i keto podkreślają tłuszcz i białko ponad węglowodany zawsze, nie tylko w niektóre dni. (Na przykład, nigdy nie powiedzą ci, abyś wypił szklanki soku owocowego.) Skupiają się bardziej na uzyskaniu określonej proporcji makroskładników niż na jedzeniu hiperspecyficznych kombinacji żywności i utrzymywaniu bardzo niskich kalorii.

I chociaż często są trudne do naśladowania na dłuższą metę , są reklamowane jako plany żywieniowe, których możesz przestrzegać przez całe życie, w przeciwieństwie do 7-dniowej diety GM.

Jakie są ogólne zalety i wady planu diety GM?

Plan diety GM ma pewne wzniosłe ambicje, ale to nie znaczy, że nie ma żadnych korzyści, które można pogodzić z wadami. Przyjrzyjmy się obu.

Plusy

• Zachęca do jedzenia dużej ilości owoców i warzyw. Produkty stanowią większość tego planu żywieniowego i większość z nas mogłaby wykorzystać ich więcej w naszej diecie. Badania sugerują, że wysokie spożycie owoców i warzyw jest związane z niższa waga , do dłuższe życie , i nawet lepsze zdrowie psychiczne .
• Jest pełen błonnika, witaminy C i przeciwutleniaczy. Zjedzenie wszystkich tych owoców i warzyw oznacza, że ​​prawdopodobnie nie będziesz miał większych problemów z trafieniem w swoje dzienny limit błonnika . A ponieważ świeże produkty są pełne witamina C i przeciwutleniacze , dostaniesz też ich mnóstwo.
• Pomaga utrzymać nawodnienie. Picie dużej ilości wody nie tak wiele dobrych rzeczy dla twojego ciała. Ale FYI, jest to technicznie możliwe mieć za dużo .
• Nie zawiera przetworzonej żywności. Większość z nas mogłaby skorzystać z jeść mniej cukru i mniej rafinowanych węglowodanów, a na diecie GM nie znajdziesz żadnej paczkowanej lub wysoko przetworzonej żywności. To naprawdę proste rzeczy, które nie zawierają dodatku cukru i sodu, niezdrowych tłuszczów oraz dodatków i konserwantów.

To całkiem imponująca lista korzyści, prawda? Chodzi o to, że nie musisz przestrzegać diety GM, aby czerpać te korzyści. Całkowicie możliwe jest ustanowienie tych nawyków bez przestrzegania restrykcyjnej diety awaryjnej, takiej jak ta.

Cons

• To może być niebezpieczne. Zdrowa utrata wagi następuje w tempie 1 do 2 funtów tygodniowo . Tak więc fakt, że dieta GM obiecuje utratę od 10 do 17 funtów w tym samym czasie, jest ostateczną czerwoną flagą.
• Utrata wagi jest tymczasowa. Plan diety GM jest dietą awaryjną zaprojektowany, aby pomóc Ci zmaksymalizować utratę wagi w krótkim czasie. Problem z jakąkolwiek hiperspecyficzną, krótkoterminową dietą polega na tym, że po jej odstawieniu prawie na pewno wrócisz do wagi.
• Nakłada ograniczenia na twój związek z jedzeniem. Jasne, dieta GM koncentruje się na żywności, która jest dla Ciebie dobra. Ale nakładanie ograniczeń na grupy żywności i kalorie prowadzi do uczucia ograniczenia i deprywacji . I które ostatecznie mogą się odwrócić .
• Żadne badania tego nie potwierdzają. Nie ma badań, które twierdzą, że dieta GM jest rzeczywiście zdrowa lub dobra do utraty wagi. Zero.
• Ma za mało kalorii i niektórych ważnych składników odżywczych. Mówiąc najprościej, prawie niemożliwe byłoby uzyskanie pożywienie, którego potrzebujesz na tej diecie. Niektóre dni są całkowicie pozbawione składników odżywczych, takich jak białko, żelazo czy witamina B12. To może nie być wielka sprawa, jeśli będziesz przestrzegać diety tylko przez tydzień. Ale jeśli to powtórzysz, możesz ostatecznie skończyć z niedoborem składników odżywczych.
• Prawdopodobnie nie będziesz czuł się dobrze, gdy będziesz na nim. Wystarczy spojrzeć na menu. Ile energii mógłbyś mieć na przeżycie przez cały dzień, jeśli jesz tylko warzywa, mleko i banany lub połykasz 20-uncjowy stek?

Czy dieta GM to zdrowy sposób na odchudzanie?

To będzie „nie”, psie. Dieta GM jest ultra restrykcyjna dieta awaryjna i powinieneś omijać. Jasne, możesz stracić trochę wagi, ale w większości wróci i wróci, gdy przestaniesz dietę. Więc na pewno nie jest to pomocne w tym dziale.

dieta Anny Wintour

Co więcej, to naprawdę nie do utrzymania — może nawet nie przez tydzień. Jasne, prawdopodobnie mógłbyś trzymać się dziwnego menu przez dzień lub dwa. Ale co się dzieje, gdy masz plany na kolację lub zostajesz zaproszony na imprezę? Zamierzasz zabrać ze sobą osiem bananów czy sześć pomidorów?

Mimo że dieta kładzie nacisk na zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa i chude białko, restrykcyjna natura może spowodować, że stracisz wiele ważnych składników odżywczych. A ponieważ jest tak niskokaloryczny, może również sprawić, że poczujesz się ospały, słaby lub marudny. Nie śmieszne.

Najważniejsze!

Plan diety GM to dieta awaryjna, która może pomóc ci schudnąć. Ale prawdopodobnie poczujesz się gównianie, gdy będziesz na nim, a waga szybko wróci po zakończeniu diety.

Poważnie, jakakolwiek dieta, która każe ci jeść sześć pomidorów lub osiem bananów jednego dnia, po prostu nie jest dobrym pomysłem. Proszę, proszę, nie trać czasu.