Jeść

Każdy potrzebuje manganu: tajniki niedoboru manganu

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Mangan to bardzo ważny minerał, o którym większość ludzi nie wie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo, możesz skończyć z niedoborem manganu – i możesz o tym nie wiedzieć.

Ten minerał zapewnia energię, pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem i wzmacnia szkielet (pamiętaj, że szkielety są nie tylko na Halloween). Pomaga również w reprodukcji, krzepnięciu krwi i zdrowiu.

Jednak niedobór manganu jestWspaniałyrzadko spotykany. Objawy u osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości manganu, nie są jeszcze ustalone.

Skąd więc wiesz, czy masz wystarczającą ilość tego niezbędnego mikroelementu? A co się stanie, gdy tego nie zrobisz?

surowe ostrygi pełne manganowego nagłówka

Kate Thompson/Stocksy United

Objawy niedoboru manganu

Niedobór manganu nie jest łatwy do zdiagnozowania. Ze względu na rzadkość występowania, naukowcy medyczni nie ustalili dokładnie, jak wygląda niedobór manganu w organizmie.

Jednak bardzo ograniczone dowody wskazują na następujące możliwe skutki niedoboru manganu:

Poważne konsekwencje długotrwałego niedoboru obejmują:

  • probówki kościotwórcze i anomalie szkieletowe
  • zaburzony wzrost
  • zredukowany płodność i wrodzone niepełnosprawności

Według Przegląd 2020 , mangan też jestbardzo ważnedla rozwoju i funkcji Twoich nerwów i mózgu. Tak więc brak wystarczającej ilości dużego M może siać spustoszenie w obu – co może mieć inne skutki w całym ciele.

Manga-nificent: Co mangan robi w twoim ciele?

Mangan łączy się z innymi pierwiastkami, tworząc niezbędny enzym przeciwutleniający w twoim ciele (pomyśl o Megazordzie z „Power Rangers”, ale w tobie). Przeciwutleniacze zwalczaj wolne rodniki (złe cząsteczki, które przyczyniają się do chorób) i utrzymuj te komórki w zdrowiu i blasku.

Mangan działa również z kilka innych enzymów że:

  • promować wzrost kości i chrząstki
  • tworzyć insulinę, która pomaga regulować poziom cukru we krwi
  • daj swojemu metabolizmowi kopa w spodnie (pozwalając na przetworzenie glukoza , aminokwasy i cholesterol )
  • wspomagają krzepnięcie krwi

Naukowcy wciąż badają inne możliwe zalety manganu. ZA Badanie z 2013 r. na myszach sugeruje, że może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi cukrzyca . Jednak badania są w toku, a dowody są obecnie ograniczone.

całowanie wysokich facetów

Częste przyczyny niedoboru manganu

W przypadku niedoboru manganu nie ma wspólnych przyczyn. Jest tak rzadkie u ludzi, że Narodowy Instytut Zdrowia nie wyróżnia żadnych konkretnych grup osób, które mają większe szanse na to niż inni.

Leczenie niedoboru manganu

Dobrą wiadomością jest to, że większość pokarmów, które jemy codziennie, zawiera śladowe ilości manganu (*odpowiednio do wycierania i nici dentystycznych*). Niedobór manganu jest bardzo rzadki. W rzeczywistości jest więcej obaw związanych z toksycznością manganu niż niedoborem — ważne jest, aby nie spożywać go za dużo.

Zawsze lepiej dostać swojewitaminy i mineraływymagania od jedzenia, które jesz, a nie z? suplementy . Ale suplementy są dostępne w rzadkich przypadkach, gdy twoje spożycie jest niewystarczające.

Dzienna zalecana ilość dla dorosłych wynosi 1,8 do 2,6 miligrama (mg) na dzień. Maksymalna ilość dla dorosłych to 11 mg na dzień. Poziomy dla dzieci różnią się w zależności od wieku.

dlaczego Emily Bett Rickards opuszcza Arkę

Przed zażyciem suplementu koniecznie porozmawiaj z lekarzem, ponieważ zbyt dużo manganu może poważnie zaszkodzić twojemu ciału.

Suplementy

Niedobór manganu jest rzadki, więc oznaki niedoboru nie są mocno ugruntowane. Ponadto niektóre z możliwych objawów niedoboru manganu, takie jak zmiany skórne i zmiany nastroju, są niejasne i mogą mieć powiązania z innym stanem zdrowia lub niedoborem składników odżywczych.

Dlatego ważne jest, aby nie diagnozować samodzielnie i zawsze zasięgać porady lekarza, jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór manganu.

FDA nie reguluje suplementów w taki sam sposób, jak leki. Dlatego upewnij się, że badasz wiarygodne suplementy, które zawierają składniki, o których mówią.

Jeśli uważasz, że Twoje nawyki żywieniowe nie zapewniają zalecanej dziennej ilości manganu, skonsultuj się z lekarzem, takim jak zarejestrowany dietetyk lub lekarz, aby upewnić się, że Twoja dieta rzeczywiście zawiera niedobór manganu.

Mogą pomóc w ustaleniu, czy suplement jest konieczny i może pomóc w poszukiwaniu wysokiej jakości produktu, który zawiera to, co twierdzi na opakowaniu.

Mangia manga: Przepisy, które dają wiadra manganu

Znaleźliśmy kilka pysznych, wszechstronnych przepisów, które pomogą Ci przywrócić poziom manganu.

Smaczny manga z jarmużu, ananasa i banana smoothie

Zacznij dzień od to naładowany energią zielone smoothie . Ananas, jogurt, banan i miód maskują smak jarmużu. Dodatkowo możesz cieszyć się bogatym w mangan śniadaniem bez żucia! Premia.

Sałatka z brązowego ryżu manga-terranean

Podążać ten przepis dla śródziemnomorski brązowy ryż Sałatka . Możesz zastąpić niektóre składniki według własnego gustu. Sugerujemy dodanie prażonych, posiekanych orzechów laskowych lub orzechów pekan, aby zwiększyć poziom manganu (i dodać chrupkość i smak).

Pieczona ciecierzyca

Aby uzyskać szybką, zdrową przekąskę naładowaną manganem, otwórz puszka ciecierzycy , dobrze je osusz i rozłóż na blasze. Posyp trochę tych frajerów Oliwa z oliwek i przyprawić i równomiernie je pokryć.

Piecz przez 10 do 15 minut w średnio gorącym piekarniku, sprawdzając je od czasu do czasu, aby uniknąć przypalenia. (Szczegóły w przepisach) tutaj .)

Inne pomysły

Nie potrzebujesz specjalnego przepisu, aby uzyskać zastrzyk manganu. Możesz zmaksymalizować mangan, dodając składniki do różnych potraw:

  • Dodaj trochę drobno posiekanego surowego szpinak do sałatki ziemniaczanej. Szpinak jest dobrym dodatkiem i jest bogaty w mangan.
  • Dodaj posiekany szpinak i pieczoną ciecierzycę do zielonej sałatki.
  • Dodaj fasolę w puszkach lub suszoną lub soczewica do zupy , curry i gulasze dla dodatkowego zastrzyku manganu. (Jeśli używasz suszonych, namocz je przez noc przed ich dodaniem.)

Czy możesz mieć za dużo manganu?

Twój organizm nie wytwarza manganu, więc musisz go pobrać z diety. Po spożyciu twoje ciało przechowuje mangan w narządach takich jak twój wątroba , nerki i trzustkę, a także w tkance kostnej.

Jest bardzo mało prawdopodobne, że unosi się za dużo manganu, chyba że wprowadziłeś pewne inne pierwiastki. Osoby zagrożone przedawkowaniem manganu to ci, którzy:

  • praca w środowisku górniczym i spawalniczym oraz wdychanie pyłu manganowego z powietrza
  • drink skażona woda ze studni lub rzek
  • mieć niedobór żelaza niedokrwistość
  • żyć z przewlekłą chorobą wątroby (ponieważ wątroba nie może filtrować nadmiaru manganu)
  • mieć zaburzenia używania substancji

W dłuższej perspektywie wysokie stężenia manganu wpływają głównie na centralny układ nerwowy. Objawy obejmują drżenie, skurcze mięśni, szum w uszach lub ubytek słuchu i poczucie niestabilności.

Wiki Quentina Tarantino

Objawy te mogą przekształcić się w efekty fizyczne podobne do objawów choroby Parkinsona.

Na wynos

Mangan to potężny minerał, który pomaga wzmocnić mózg i ciało.

Biorąc pod uwagę, jak rzadkie jest niedobór manganu, naukowcom trudno jest zawęzić objawy. Jednak badania sugerują, że niedobór manganu może powodować wysypki, wahania nastroju i utratę koloru włosów u mężczyzn. Może również pogorszyć objawy PMS. Którego, wiesz, absolutnie nikt nie potrzebuje.

Przyjmowanie zbędnych suplementów może spowodować przedawkowanie manganu, co doprowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.

Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu i jesz pożywna dieta , nie powinieneś potrzebować suplementów manganu. Możesz uzyskać całą gamę witamin i minerałów z dodatkowymi smakami.