Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jak to się dzieje, że wakacje znajdują sposób na połączenie tych wszystkich stresorów w jeden pełnowymiarowy? ogarnięty lękiem doświadczenie? Zaczynając od Halloween w sylwestra sklepy sprzedają wesoło za pośrednictwem każdej torby z prezentami i witryny. Ale jeśli święta są bardziej wyzwalaczem depresji, nie jesteś sam.
Dla wielu ludzi,wakacje to dodatkowa presjagdzie wiele czuje się poza kontrolą i prawdopodobnie negatywny . Normalne okoliczności i słodko-gorzka nostalgia mogą szczególnie mocno uderzyć w tym teoretycznie radosnym sezonie.
Stocksy
Dlaczego święta powodują gwałtowny wzrost depresji i depresji
Bez względu na rzekomy punkt świąt – wesołość – niestety często zdarza się, że ludzie czują się bardziej zestresowani niż zwykle.
co się stanie, gdy przestaniesz gonić mężczyznę
Według National Alliance on Mental Illness około 64 procent ludzi już borykając się z chorobą psychiczną zgłaszają, że nasila się ona w okresie wakacyjnym.
Dla niektórych ta pora roku wiąże się również z presją, by się wykazać, wydawać nadmierne ilości pieniędzy i zachowywać się szczęśliwie bez względu na to, jak się czujesz. To całkowicie normalne, aby czuć się przytłoczonym , smutny, a nawet przygnębiony jak nawigujesz po tym.
Każdy może mieć inny powód tych emocji, ale wszystkie są ważne, równie godne uznania i troski.
Zidentyfikowanie tego, co powoduje Twoją wakacyjną depresję, niezależnie od tego, czy jest to jeden czynnik, czy mnóstwo złożonych elementów, jest pierwszym krokiem w kierunku bardziej odpornego i zdrowszego Ciebie. W tym artykule omówimy:
- przeciwdziałanie przyczynie wakacyjnej depresji
- Co z tym zrobić
- kiedy skontaktować się z profesjonalistą?
Jak przeciwdziałać świątecznej presji
Z presją, aby odejść w określony sposób i opróżnij swoje konto bankowe, aby kupić prezenty dla osób, które tylko lubisz , nic dziwnego, że możesz czuć się zestresowany lub przygnębiony. Aby w tym pomóc, musisz zidentyfikować przyczynę twój stan psychiczny .
Stawienie czoła tym emocjom może być przerażające, ale odczuwanie ich jest pierwszym krokiem do zaakceptowania, że możesz coś z nimi zrobić.
Oto siedem najczęstszych powodów, dla których wakacyjna depresja mocno uderza i co z nimi zrobić:
1. Jeśli zmuszasz się do szczęścia, spróbuj…
Nie musisz być tak podekscytowany świętami, jak wszyscy wokół ciebie zachowują się tak, jak oni. Możesz mieć doświadczony smutek podczas tego święta w minionych latach lub są wyczerpane z innych powodów wymienionych poniżej. Wspomnienia z przeszłości i teraźniejszości są ważnymi powodami do przygnębienia.
„Oczekiwania wspólnoty, harmonii, bycia kochanym i wspieranym oraz wspólnego świętowania mogą sprawić, że wiele osób poczuje się bardzo rozczarowanymi, smutnymi, a nawet bardziej samotnymi” – mówi dr Gail Saltz , Kliniczny Docent Psychiatrii w New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
Zamiast udawać, że jesteś szczęśliwy w każdej chwili — nikt nie jest — pozwól sobie czuć cokolwiek negatywne emocje i przetwarzać je.
Inną pomocną techniką może być znalezienie pozytywnej aktywności. Pomyśl o czymś, co naprawdę lubisz robić podczas wakacji. Czy chcesz zrobić papierową rękę z indyka, jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem? Ugotować rodzinną szarlotkę? Pochyl się w wielkich i małych radościach z najbliższymi.
2. Wypalenie o tej porze roku jest prawdziwe: bądź świadomy ze swoją energią
Dotarcie do końca roku może być męczące, zwłaszcza po trudnym roku, kiedy nie wiadomo, co przyniesie następny. W takim przypadku na pewno będziesz wypalony, gdy zbliżają się święta, zwłaszcza gdy nawigujesz po tym, jak będzie wyglądać świętowanie.
Chociaż możesz być skłonny postępować zgodnie z tym, czego inni oczekują od ciebie podczas wakacji, ignorowanie swoich potrzeb psychicznych może być niebezpieczne — zwłaszcza jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji.
Saltz ostrzega, że wymuszona interakcja z toksyczni ludzie w twoim życiu lub rodzinie, a wzrost spożycia alkoholu może zaostrzyć uczucie depresji.
Zamiast tego zastanów się, z kim chciałbyś spędzić czas podczas wakacji, wirtualnie lub nie, i co by cię ożywiło? . Chociaż dbanie o siebie może wydawać się nieco ogólne, jest ich tak wiele poparte nauką sposoby dbania o zdrowie psychiczne .
Zorganizuj imprezę taneczną w swoim kręgu, usiądź z dobrą książką lub odśwież swoją przestrzeń, aby zacząć nowy rok od nowa. Cokolwiek wybierzesz, rób to, bo wiesz, że dzięki temu poczujesz się lepiej.
3. Odczuwasz intensywność izolacji społecznej? Osiągnąć
Mieszkasz z dala od bliskich lub nie możesz ich zobaczyć w wakacje ze względów zdrowotnych? „Izolacja i bycie wycofanym społecznie zaostrza objawy depresji” – mówi Tasia Milicevic, psychoterapeutka i właścicielka Opieka zdrowia psychicznego TMR .
Chociaż komunikacja osobista może być pomocna na wiele sposobów, połączenie z innymi ludźmi które można wyczuć przez telefon lub czat wideo, jest niesamowity. Jeśli wiesz, że podczas wakacji będziesz odizolowany, zaplanuj wirtualne spotkania z wyprzedzeniem.
Nie musisz czekać do pierwszej nocy Chanuka, aby dotrzeć do celu. “Planowanie regularnych rozmów wideoz przyjaciółmi i bliskimi może zwiększyć więź i poczucie nadziei” – mówi Dr. Leela R. Magavi , MD, psychiatra i Regionalny Dyrektor Medyczny Psychiatrii Środowiskowej.
Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną regularnie przed sezonem świątecznym może powstrzymać poczucie samotności. Jeśli brak połączenia nadal cię obciąża, Magavi zaleca również przyjrzenie się grupom wsparcia online wypełnionym ludźmi o podobnych doświadczeniach.
4. Stawianie czoła niezaspokojonym oczekiwaniom lub nieudanym celom
Bądźmy tutaj całkowicie szczerzy: nikt nie miał roku, w którym oczekiwał, ani nie osiągnął wszystkiego, co zamierzał 1 stycznia. Mając to na uwadze, naturalne jest, aby czuć się skrępowanym, jeśli chodzi o to, co przekazujesz znajomym i rodzinie, informując o swoim roku.
„Na wakacjach często pojawia się presja, by wydawać zbyt dużo, strach przed rozczarowaniem innych, poczucie rywalizacji lub porażka” – mówi Saltz. „Często cofamy się do wcześniejszych wersji siebie wokół rodziny pochodzenia”.
Kiedy członkowie rodziny pytają, dlaczego nie w związku , co powstrzymało Cię przed uzyskaniem awansu lub innymi frustrującymi pytaniami, pamiętaj, że zrobiłeś co mogłeś w sytuacji, którą otrzymałeś.
relacja trzeciej bazy
Uświadomienie sobie, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, jest najbardziej niesamowitym osiągnięciem, jakie możesz osiągnąć.
5. Wyloguj się, aby uniknąć komercjalizacji i zmęczenia zakupami
Od Czarnego Piątku do Bożego Narodzenia łatwo jest rozpraszać się krzykliwymi reklamami, które przesadzają w zakresie emocjonalnych korzyści.
I kiedy Terapia detaliczna to rzecz, nie jest to jedyna odpowiedź na to, jak podnieść poziom serotoniny. Milicevic ostrzega przed wpadnięciem w pułapkę nadmiernej komercjalizacji i konsumpcjonizmu w walce z depresją.
Dwie rzeczy: dowiedz się, że to ważny moment, aby powiedzieć „nie” (sobie, zwłaszcza jeśli masz stres finansowy) i oderwać się od idei, że prezent jest tym, co wyraża troskę.
Pamiętaj, że istnieją różne sposoby wyrażania troski o siebie i innych. Jeśli szczególnie odczuwasz ciężar kapitalizmu, spróbuj zamienić czas poświęcony na badanie prezentów na pisanie listów lub tworzenie czegoś .
6. Zwiększony stres związany z pieniędzmi? Zrób budżet
W okropnym efekcie domina, negatywne skojarzenie z konsumpcjonizmem wokół świąt jest paliwem stres finansowy . „Niektóre osoby nie mogą sobie pozwolić na kupowanie prezentów dla bliskich z powodu utraty pracy lub zadłużenia, a to może wywołać poczucie bezradności i winy” – mówi Magavi.
Rozważ wprowadzenie limitu wydatków ze wszystkimi, których planujesz wymiana prezentów z nimi, całkowicie je pomijając lub robiąc coś dla nich. W czasach, gdy posiadanie siebie nawzajem wydaje się takim przywilejem, kwota, którą wydajesz na prezent, jest jeszcze mniej ważna.
7. Duże zaburzenie depresyjne z sezonowym wzorcem? Skoncentruj się na swoim zdrowiu psychicznym
Znany również jako sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), to rodzaj depresji może być bardziej intensywny wraz z porą roku, pogodą i ekspozycją na światło. Ten wzór wpływa na około 5 procent dorosłych w USA , trwające średnio 40 procent roku.
W wielu przypadkach miesiące zimowe wywołują go, gdy nadchodzi zimna pogoda, a dni są najkrótsze — również w czasie świąt.
Ten rodzaj depresji może utrudnić niektórym osobom radzenie sobie ze świętami i czerpanie radości w tym czasie.
„Dzieci mówią mi, że nie mają ochoty bawić się ulubionymi zabawkami lub najbliższymi przyjaciółmi, gdy zmienia się pora roku” – mówi Magavi. „Dorośli mówią mi, że w miesiącach jesienno-zimowych z trudem mogą wstać z łóżka”.
Poświęć trochę czasu na sprawdzenie, jak się czujesz i porozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi lub infolinia zdrowia psychicznego . Wyjaśnij swoje stres psychiczny tak dokładnie i szczerze, jak czujesz się komfortowo.
Chociaż może to być przerażające, pamiętaj, że bliscy chcą, abyś czuł się jak najlepiej i chcą pomóc Ci się tam dostać w każdy możliwy sposób.
Pomocne mogą też być urządzenia takie jak lampy słoneczne i suplementy, takie jak witamina D. Ale jeśli SAD poważnie osłabia twoją zdolność odczuwania radości lub czekania na uroczystości, możesz poszukać profesjonalnej pomocy.
Kiedy poważnie traktować wakacyjną depresję?
Chociaż nie należy lekceważyć ani minimalizować wszelkich zaburzeń psychicznych, wymagane leczenie różni się w zależności od ciężkości. Na początek ustal, czy to, co czujesz, to depresja wakacyjna, czy coś innego.
„Smutek nie równa się depresji” — mówi Saltz. „Depresja oznacza kilka tygodni smutku lub beznadziejności, bezradności, winy, irytacji przez większą część dnia każdego dnia”.
ile dni po okresie można bezpiecznie uniknąć ciąży
„Depresja zmienia twoją zdolność do spania, zmienia apetyt, obniża popęd seksualny, obniża koncentrację, zmniejsza zdolność czerpania przyjemności z czegokolwiek i sprawia, że wycofujesz się z innych”.
Rozmowa ze specjalistami od zdrowia psychicznego może pomóc, ponieważ zrozumie, czego doświadczasz. Poświęcili swoją karierę na normalizację problemów ze zdrowiem psychicznym i ich leczenie.
Będą z tobą współpracować, aby nakreślić dokładny obraz twoich uczuć i dostarczą dokładnej diagnozy.
Po ustaleniu, możesz rozpocząć leczenie obejmujące wszystko, od uczenia się mechanizmów radzenia sobie z terapeutą po przyjmowanie leków na receptę. Ten krok pozwoli ci rozpocząć leczenie.
Jeśli leki nie są dla ciebie drogą, inne mechanizmy radzenia sobie, takie jak zmiany w zachowaniu, ćwiczenia i psychoterapia, są niesamowitymi sposobami radzenia sobie z depresją w okresie świątecznym. Pomimo sezonowości tych emocji, wprowadzanie zmian jest wyczynem, który możesz zrobić, krok po kroku.
