Więcej, Więcej, Więcej Moringi! 14 powodów, dla których warto zakręcić tym suplementem

Ten zielony proszek w twoim fitness kumpla koktajl ? Otrzymasz wybaczenie za myślenie, że to siniak . Ale czekaj – to… moringa? Co to jest? A dlaczego to jest dla ciebie dobre?

Zmiażdżone liścieMoringa oleifera— ogromne drzewo w północnych Indiach — zapakuj cios wzmacniający zdrowie.

żona Brocka Lesnara

Niektórzy peeps również nazywają te liście liśćmi podudzia. To może wyjaśniać, dlaczego pomaga tak wielu ludziom zaspokoić swoje potrzeby zdrowotne.

Oto, co musisz wiedzieć o dodawaniu większej ilości moringi do codziennego chrupania (lub siorbania).

Projekt Viviany Quevedo; Zdjęcie: Nadine Greeff/Stocksy United

Dobre rzeczy: 15 zalet moringa

Nauka ma wiele do powiedzenia na temat potężnych korzyści zdrowotnych moringi.

1. Moringa ma te składniki odżywcze na pokładzie

Oto, co zyskasz jeden kubek ze świeżych, posiekanych liści moringi:

Liście moringi dodają znaczną część twojej zalecana dzienna porcja (RDA) dla kilku z tych witamin:

• 19 procent RDA dla witaminy B6
• 12 procent RDA na witaminę C
• 11 procent RDA na żelazo
• 11 procent RDA na witaminę B2
• 9 procent RDA na witaminę A
• 8 procent RDA na magnez

Zyskasz również trochę:

• witaminy B1, B3 i B
• wapń
• potas
• fosfor
• cynk

2. Witaj, potęga antyoksydantów!

Twoje ciało jest zawsze zajęte walką z zanieczyszczeniami, promieniami UV, infekcjami… lista jest długa. Na szczęście przeciwutleniacze mogą pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniem i chorobami.

Twoje ciało tworzy trochę przeciwutleniacze (geddem, ciało!). Ale ważne jest, aby uzupełnić zapasy odżywczą żywnością. Wejdź do moringi.

Autorzy badania z 2009 roku sugerują, że liście moringi mają „silne działanie przeciwutleniające przeciwko wolnym rodnikom”. Związki roślinne Moringi obejmują antyoksydanty, takie jak:

• beta karoten
• kwercetyna
• kwas chlorogenowy

Co za skład!

W jedno badanie z 2012 r. , kobiety, które codziennie spożywały 1,5 łyżeczki proszku z liści moringi zmieszanego z proszkiem z liści amarantusa, były w stanie drastycznie zwiększyć poziom antyoksydantów w ciągu 3 miesięcy.

Ponieważ jednak uczestnicy spożywali mieszankę moringi i innego suplementu, naukowcy nie mogą zdecydowanie powiedzieć, że sama moringa była odpowiedzialna za zwiększenie poziomu antyoksydantów.

Dlaczego jednak nie dodać łyżki lub dwóch do porannego koktajlu i zobaczyć, jak się czujesz?

3. Zmniejsz poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do problemów z sercem, niewydolnością nerek, problemami ze wzrokiem i nie tylko. Jeśli masz cukrzycę lub inne stany, które wpływają na poziom cukru we krwi Moringa może pomóc, zmniejszając ilość glukozy we krwi.

W przegląd siedmiu badań pięć wskazało, że sproszkowany liść moringi obniża poziom cukru we krwi osób z cukrzycą. Nieźle, moringo!

Należy zauważyć, że dawka moringi zmieniała się w każdym badaniu w przeglądzie. To sprawia, że ​​trudno jest zalecić konkretną ilość lub jak często należy ją spożywać.

Wszystko, co wpływa na poziom cukru we krwi, może mieć nieoczekiwany wpływ na objawy u osób z cukrzycą. Jeśli masz cukrzyca , porozmawiaj z lekarzem przed rozbiciem koktajlu moringa.

4. Łagodzi stany zapalne

Moringa wydaje się zmniejszać stan zapalny, ale aby mieć pewność, potrzebujemy więcej badań na ludziach. Ale badania na zwierzętach i probówkach powinny dać ci powody do nadziei.

Naukowcy sugerują, że właściwości przeciwzapalne moringi można przypisać związkowi zwanemu moringiną. ZA Badanie probówkowe 2020 odkryli, że moringina zmniejsza działanie receptorów bólu w układzie nerwowym.

W innym badaniu przyjrzano się wpływowi moringi na myszy. Autorzy stwierdzili, że moringa skontrowała zapalenie , zapewniając naturalne źródło łagodzenia bólu dla myszy.

Gdyby tylko Disney mógł nas teraz nauczyć zamieniać myszy w ludzi…

5. Zmniejsz poziom cholesterolu

Wysoki cholesterol to nie żart. Może poprowadzić Cię drogą do…

• udar mózgu
• choroba serca
• choroba tętnic obwodowych (PAD)

Dobrą wiadomością jest to, że jedzenie garści orzechów, nasion i innych roślin może pomóc okiełznać chaos cholesterolowy. Możesz chrupaćsiemię lniane, owies , orzechy i – o tak – moringa (duh, o to chodzi w całej tej imprezie).

Badacze odkryli, że proszek z liści moringi zdecydowanie obniża poziom cholesterolu u szczurów i *może* zrobić to samo dla ludzie .

6. Chroń się przed zatruciem arszenikiem

Cytując „Chicago” – „Niektórzy mężczyźni po prostu nie mogą trzymać arszeniku”. Ale może gdyby wcześniej skosztowali koktajlu moringa, nie „wydawaliby go” w takim samym stopniu.

Trzymaj się z nami, dobrze? Bo nie tylko mordercy z lat dwudziestych muszą myśleć o arszeniku. W niektórych częściach świata woda zanieczyszczona arsenem to duży problem.

Tam, gdzie jest w wodzie, może być również w ryżu. I długoterminowe ekspozycja na arsen może powodować śmiertelne choroby, takie jak rak i choroby serca.

Więc to całkiem fajne badanie z 2014 r. na myszach odkryli, że jedzenie liści moringi chroni je przed zatruciem arszenikiem.

Kolejnym logicznym krokiem byłyby badania na ludziach. Ale jak fajnie by było, gdyby miało to taki sam wpływ na nas? #NaturesNarcan #ThanksForTheHeadsUpRodentFriends

7. Zapobiegaj obrzękom

Obrzęk = waga wody . Ale co zaczyna się jako czuć się opuchniętym może szybko stać się bolesna, jeśli masz ciężki obrzęk.

Pamiętasz, jak moringa może łagodzić stany zapalne? Dobrze, badanie na myszach w 2020 r. stwierdzili, że stosowanie miejscowego leczenia z oleju z nasion moringi zmniejsza obrzęk ucha.

DO Badanie 2018 stwierdzili również, że ekstrakt z moringi zmniejsza obrzęk łap szczurów. Potrzeba znacznie więcej badań. Ale obecne odkrycia z badania wpływu moringi na zwierzęta są obiecujące.

8. Odżywiaj i chroń skórę

Ach, olejki do twarzy . Od antybakteryjnego olejek z drzewa herbacianego do wzmocnienia kolagenu olej kokosowy , istnieje roślinny środek nawilżający dla każdego problemu ze skórą.

Masażystki na przestrzeni dziejów (pozdrawiam wszystkich) używały Moringa olej z nasion jak masaż śliski i sucha skóra lekarstwo na wieki. ZA Przegląd 2016 przypisuje to oczyszczającemu skórze działaniu kwasu oleinowego, kwasu tłuszczowego zawartego w moringi.

Trochę Badania sugeruje, że może również chronić przed promieniami UVB.

Nałóż trochę oleju z nasion moringa na skórę, aby uzyskać odżywczy blask. Aby wypróbować go jako maskę do włosów, nałóż ją tak, jakbyś nakładał olej kokosowy .

9. Uspokój wrażliwy żołądek

Kłopoty z brzuszkiem skanujesz w poszukiwaniu najbliższej łazienki? Moringa może pomóc!

W jednym Badanie 2010 , ekstrakt z liści moringa wykazywał właściwości antybakteryjne, które zwalczały bakterie występujące w biegunce osób pijących skażona woda .

Inne nauka (na myszach) sugeruje, że mieszanka ekstraktu z liści moringi i ekstraktu ze skórki pomarańczy może łagodzić objawy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Moringi kojący żołądek supermoce można przypisać jego antybakteryjnej naturze i wysokiej zawartości witaminy B.

10. Walcz z infekcją

Moringa nie jest jedynym ziołem, którego możesz użyć do zwalczania złych bakterii. Ale tojestcałkiem niezły.

Oprócz tego, że działa przeciwzapalnie, moringa ma właściwości antybakteryjne. W jedno badanie 2016 naukowcy odkryli, że miejscowe stosowanie ekstraktu z liści moringi może przyspieszyć gojenie się ran.

Pokaż bakteriom, kto tu rządzi!

11. Popraw zdrowie serca

Przeciwutleniacze mają kluczowe znaczenie dla ochrony serca przed uszkodzeniem i chorobami. Pamiętasz, jak wypełniają się nimi liście moringi? To znaczy, że ich zjedzenie jest trochęTLC dla twojego tickera.

Thomasa Brodie-Sangstera i Isabelli Melling

DO Badanie 2020 na szczurach stwierdził, że związki zawarte w wyciągu z moringi mogą mieć kilka efektów, które równoważą zdrowie twojego tickera.

12. Reguluj ciśnienie krwi

Ta roślina może być cholernie zdrowa dla osób z ciśnienie krwi problemy.

W jednym nauka szczury piły wodę wzbogaconą ekstraktem z liści moringi. Naukowcy odkryli, że ekstrakt pomógł ich naczyniom krwionośnym funkcjonować bardziej regularnie i obniżył wysokie ciśnienie krwi.

Ponownie, nie potwierdza to, że moringa miałaby taki sam wpływ na ludzi (w ten sam sposób, w jaki „Ratatouille” Pixara nie jest przydatnym przewodnikiem przy zakładaniu restauracji z gwiazdką Michelin).

13. Absorbuj więcej żelaza (może!)

Twoje ciało potrzebuje żelaza do produkcji czerwonych krwinek, które zapewniają ci energię i siłę. Dla osób z anemią lub niedokrwistością sierpowatą wchłanianie żelaza jest jeszcze większym problemem.

Moringa dostarcza dużo żelaza, co sprawia, że ​​wydaje się być doskonałym wyborem dla osób z problemami z wchłanianiem żelaza, takich jak niedokrwistość i niedokrwistość sierpowatokrwinkowa. To *może* mieć miejsce, ale zanim będziemy mogli śpiewać to z dachów, trzeba przeprowadzić więcej badań.

(Możesz na razie odłożyć na bok swoje marzenia o zostaniu Tonym Starkiem.)

DO Badanie 2014 pokazali, jak moringa wpływa na dzieci z niedokrwistością z niedoboru żelaza w Tanzanii. Naukowcy porównali grupę, która otrzymała jedynie edukację, aby poprawić swoje odżywianie, z inną, która również otrzymała zastrzyk wiedzy żywieniowej, ale dodała suplementy moringa.

Pod koniec badania grupa moringa miała znacznie mniejszą częstość występowania anemii.

Jednak inny nauka sugeruje, że biodostępność żelaza moringi – co oznacza zdolność organizmu do jego wchłaniania – jest w rzeczywistości dość niska. Tak więc, chociaż zawartość żelaza w moringi jest obiecująca, może nie być tak pomocna, jak sugerowały badania w Tanzanii.

14. Popraw wzrok

Wszystkie te przeciwutleniacze zawarte w moringi mogą zdziałać cuda dla zdrowia oczu.

W 2019 roku przegląd badań eksperci zasugerowali, że jedzenie żywności bogatej w przeciwutleniacze może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienie plamki żółtej , choroba oczu związana z wiekiem.

Jakieś ryzyko lub wady?

Może.

Moringa jest brana pod uwagę ogólnie bezpieczny , zgodnie z przeglądem badań z 2016 roku. Ale wszystkie pokarmy mogą wywołać reakcję alergiczną. A recenzja potwierdza, że ​​trudno jest ujednolicić wszystkie produkty moringa, aby były bezpieczne.

Jednak, jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby zachować czujność. To Powiadomienie FDA sprzedawcy suplementów moringa dość mocno kładzie nacisk na ich przereklamowane twierdzenia o korzyściach zdrowotnych.

Jeśli produkt moringa składa dziwaczne obietnice dotyczące leczenia raka i tym podobne, najlepiej będzie go unikać i wybrać taki, który zawiera bardziej rozsądne twierdzenia.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem suplementów moringa lub dodaniem nasion moringi do codziennej rotacji przekąsek. Moringa może zakłócać przyjmowanie leków na podstawowe schorzenia, takie jak:

• cukrzyca
• problemy z tarczycą
• wysokie ciśnienie krwi
• problemy z wątrobą

Bardzo ważne jest również przestrzeganie instrukcji na etykiecie podczas wypróbowywania nowego suplementu. Zacznij od najniższej dawki, a następnie *powoli* ją zwiększaj, jeśli to konieczne.

tl; dr

Od tysięcy lat ludzie używaliMoringa oleiferajako naturalny środek na ból, stany zapalne i nie tylko.

Badania nad moringą są wciąż ograniczone. Ale ma pewne oczywiste korzyści. Jest pożywny, pełen przeciwutleniaczy i działa przeciwzapalnie. Wiadomo również, że chroni przed zatruciem arszenikiem.

Jeśli jesteś zainteresowany zarobieniem na korzyściach zdrowotnych moringi, możesz ją kupić jako suplement lub proszek. Po prostu najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie będzie bałagan z żadnymi lekami lub schorzeniami.