Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nie musisz lecieć do Malibu, żeby się pocić, jakbyś był na” Słoneczny patrol ” — wszystko, czego potrzebujesz, to trochę gorącej jogi.
Mimo że pocenie się wiader może nie być dla wszystkich pomysłem na zabawę, gorąca joga oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Zwiększenie temperatury i wilgotności w pomieszczeniu zapewnia mięśniom, sercu i płucom jeszcze lepszy trening niż w niższych temperaturach.
Czym w ogóle jest gorąca joga?
To jak zwykła joga – ale gorętsza.
Chociaż możesz usłyszeć, że ludzie używają terminu „ Bikram joga ” zamiennie z „hot jogą”, nie są dokładnie tym samym. Zasadniczo Bikram jest rodzajem gorącej jogi, ale nie każda gorąca joga to Bikram.
Opracowany przez teraz bardzo kontrowersyjne jogin Bikram Choudhury, Bikram joga składa się z serii 26 pozycji wykonywanych w pomieszczeniu ogrzanym do 105 ° F i wilgotności 40 procent. Trwa 90 minut i trzyma się ścisłego, cichego reżimu.
Gorąca joga oznacza po prostu uprawianie jogi w pomieszczeniu, które jest nagrzane do ponadprzeciętnej temperatury, zwykle od 80 do 100°F. Może zawierać dowolną liczbę póz i muzyki, aby Twoja praktyka płynęła.
Co może dla mnie zrobić gorąca joga?
Jeśli dopasowanie i łagodzenie stresu brzmi jak #goals, nie jesteś sam. Dobra wiadomość: zarówno gorąca joga, jak i joga Bikram mają na celu poprawę relaksu i sprawności fizycznej.
Bezpiecznie praktykowana gorąca joga może zapewnić Ci następujące korzyści.
1. Stań się bardziej giętki
Nie jest tajemnicą, że rozgrzane mięśnie po prostu rozciągnij się lepiej . Zginanie i rozciąganie w cieplejszych temperaturach jest bezpieczniejsze i może sprawić, że te trudne pozy będą nieco łatwiejsze do wykonania.
Może się okazać, że upał pozwala ci osiąść tylko odrobinę dalej w każdej pozie i zwiększa zakres ruchu.
W Badanie 2013 , uczestnicy, którzy robili Bikram jogę, mieli lepszą elastyczność w dolnej części pleców, ścięgnach podkolanowych i ramionach po 8 tygodniach niż grupa kontrolna.
2. Wypoć cały ten stres
Kiedy życie wciąż piętrzy się na BS, dlaczego nie spróbować go wypocić?
W Badanie 2018 nieaktywnych fizycznie, zestresowanych dorosłych, 16-tygodniowy program gorącej jogi znacznie zmniejszył poziom stresu uczestników.
ojciec Bailee Madison
3. Spalaj, kochanie, spalaj — czyli kalorie
Gorąca joga to solidny sposób na spalanie kalorii. ZA Badanie 2014 odkryli, że kobiety spalały średnio 330 kalorii, a mężczyźni 460 kalorii w 90-minutowej sesji Bikram.
Wyższa temperatura sprawia, że twoje ciało pracuje ciężej niż zwykle. Więc nawet jeśli zajęcia gorącej jogi są mniej intensywne niż standardowa taryfa Bikram, i tak spalisz więcej kalorii niż podczas tradycyjnej jogi.
4. Rozpocznij bicie serca
Dodatkowe ciepło i wilgotność sprawiają, że joga staje się trudniejszym wyzwaniem dla Twojego serca – to bonus, jeśli chcesz poprawić zdrowie układu krążenia.
DO Badanie 2014 okazało się, że jedna gorąca sesja jogi sprawia, że serce bije szybciej w tym samym tempie, co energiczny spacer z prędkością 3,5 mil na godzinę.
5. Zwiększ swoje kości
Planując swój trening, możesz skupić się na mięśniach i stawach, a nie poświęcać zbyt wiele uwagi swoim kościom.
Jednak kobiety przed menopauzą, a zwłaszcza osoby starsze, powinny skupić się na budowaniu gęstości kości, ponieważ zmniejsza się ona wraz z wiekiem. (FYI: kobiety są szczególnie wysokiego ryzyka na osteoporozę, chorobę niszczącą kości.)
W Badanie 2014 , kobiety przed menopauzą, które praktykowały jogę Bikram przez okres 5 lat, miały zwiększoną gęstość kości w dolnej części pleców, biodrach i szyi.
6. Obniż poziom cukru we krwi
Jeśli jesteś narażony na ryzyko cukrzyca typu 2 , możesz czerpać dodatkowe korzyści z gorącej jogi.
Żeby było jasne: każdy rodzaj ćwiczeń pomoże obniżyć poziom glukozy w twoim krwiobiegu. Ale… Badanie 2013 odkryli, że krótkoterminowy program gorącej jogi zwiększył tolerancję glukozy, szczególnie u starszych osób z otyłością.
7. Trzymaj bluesa na dystans
Joga powstała w starożytnych Indiach, gdzie praktyka była czymś więcej niż ćwiczeniami fizycznymi — miała cel medytacyjny i duchowy. Dziś nadal jest dobrze znany ze swojego relaks i poprawiający nastrój korzyści.
Joga też może pomóc zwalczać depresję . DO Przegląd 2017 z 23 badań stwierdzono, że joga jest skutecznym sposobem na zmniejszenie objawów depresji.
Oczywiście, depresja nie jest uniwersalny: to, co działa dla kogoś innego, może nie być twoją rzeczą. Joga nie jest magicznym eliksirem na bezbłędność zdrowie psychiczne i spokój, ale może ci to przynieść ulgę.
8. Podaruj swojej skórze blask
Nie pozwól, aby nasiąknięcie własnym potem zniechęciło Cię do podkręcania ciepła — dodatkowy pot jest w pewnym sensie kwestią.
Pocenie się w gorącym otoczeniu może poprawić krążenie, co pomaga system odprnościowy działa najlepiej. To też może pomóc odżywiaj swoją skórę od wewnątrz, nadając Ci różowy blask. Kto potrzebuje makijażu?
Zachowanie bezpieczeństwa podczas pocenia się
Jeśli ogólnie jesteś zdrowy, gorąca joga jest prawdopodobnie bezpieczna do wypróbowania. Ale kiedy ćwiczysz w wysokie temperatury , warto wziąć dodatkowe środki ostrożności .
Oto, o czym należy pamiętać, zanim przyjmiesz swoje pozy:
- Odwodnienie to prawdziwy problem w gorącej jodze. Pij wodę przed, w trakcie i po zajęciach, aby się nawodnić. Na napój elektrolitowy może również pomóc.
- Półomdlały podczas gorącej jogi jest bardziej prawdopodobne dla osób z istniejące wcześniej schorzenia . Jeśli masz chorobę serca, cukrzyca , jadłowstręt psychiczny , nieprawidłowości w tętnicach lub historia omdlenia, możesz porozmawiać z lekarzem przed pójściem na zajęcia.
- Jeśli masz niski poziom cukru we krwi lub niskie ciśnienie krwi , możesz odczuwać zawroty głowy lub zawroty głowy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz gorącej jogi.
- Jeśli jesteś w ciąży , porozmawiaj ze specjalistą medycznym i instruktorem przed pójściem na zajęcia.
- Jeśli zmagasz się z nietolerancja ciepła , gorąca joga może nie być dla ciebie odpowiednia.
- Jeśli czujesz oszołomiony , przyprawiać o mdłości , lub oszołomiony podczas zajęć od razu zrób sobie przerwę. Wypij trochę wody i wyjdź z pokoju w chłodniejsze miejsce.
Przed wyjazdem: Co warto wiedzieć
Gorąca joga może być trudna dla wszystkich początkujących, więc nie przejmuj się, jeśli masz problemy. (JK — będziesz się dużo pocił!)
Jeśli jesteś nowicjusz w jodze ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? , możesz najpierw spróbować zwykłych zajęć, aby nauczyć się podstaw. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz przejść do gorących rzeczy.
Gdy będziesz gotowy na cieplejsze temperatury, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dla profesjonalistów, aby odnieść sukces na pierwszych zajęciach:
- Noś lekkie tkaniny które są odporne na pot. Sprzęt zaprojektowany specjalnie do jogi powinien załatwić sprawę.
- Przynieś ręcznik założyć matę do jogi, aby uniknąć poślizgu. Idealny jest dodatkowy ręcznik na twarz i dłonie.
- Przynieś dużą butelkę wody — najlepiej taki, który jest izolowany, aby Twoja HdwaLUB pozostaje chłodny. Będziesz tego potrzebować.
- Zrób sobie przerwę jeśli potrzebujesz. Nie jest niczym niezwykłym, że nowicjusze kładą się podczas pierwszej sesji.
tl; dr
- Lubisz zwykłą jogę i chcesz poprawić swój trening? Gorąca joga może być dla Ciebie odpowiednim wyzwaniem.
- Gorąca joga pomaga spalać kalorie, budować gęstość kości, przyspieszać bicie serca i poprawiać elastyczność. Może również redukować stres i objawy depresji.
- Jeśli masz choroby serca lub tętnic, cukrzycę, jadłowstręt psychiczny, historię omdlenia lub nietolerancję ciepła lub jesteś w ciąży, przed wypróbowaniem gorącej jogi skonsultuj się z lekarzem. Powinieneś również porozmawiać ze swoim instruktorem przed zajęciami, aby upewnić się, że możesz uzyskać zindywidualizowane wsparcie, którego możesz potrzebować.
